8 moduri de a vă îmbunătăți rutina de dimineață

Veți fi treziți pentru aproximativ 25.000 de dimineți în viața adultă, dați sau faceți câteva.

Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății, speranța medie de viață în Statele Unite este de 79 de ani, iar majoritatea oamenilor din țările bogate se află în jurul valorii de 80 de ani. Femeile din Japonia au cel mai mare număr, cu o speranță medie de viață de 86 de ani.

Dacă folosim aceste valori medii ale speranței de viață și presupunem că viața dvs. adultă începe la vârsta de 18 ani, atunci aveți aproximativ 68 de ani ca adult. (86 - 18 = 68) Poate că este ceva mai puțin în medie; un pic mai mult dacă aveți noroc.

(68 de ani ca adult) x (365 de zile pe an) = 24820 de zile.

25.000 de dimineți. reclamă

Asta e ceea ce obții în viața ta adultă: îți vei deschide ochii de 25.000 de ori, vei face față zilei și vei decide ce să faci în continuare. Nu știu despre tine, dar am lăsat multe din acele dimineți să treacă. Odată ce mi-am dat seama de asta, m-am gândit cum aș putea să dezvolt o rutină mai bună a dimineții. Încă am multe de învățat, dar aici sunt câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a obține cele mai multe din cele 25.000 de dimineți.

8 moduri de a obține maximum de dimineața dumneavoastră

Iată strategiile pe care le-am găsit cele mai eficiente pentru a obține maximum de dimineața mea.

1. Gestionați-vă energia, nu timpul.

Dacă vă gândiți puțin, veți ști că sunteți mai bine să faceți anumite sarcini în anumite momente. De exemplu, energia mea creativă este cea mai ridicată dimineața, așa că atunci când scriu scrisul meu în fiecare zi.

Prin comparație, îmi blochez după-amiezile pentru interviuri, telefoane și e-mailuri. Nu am nevoie de energia mea creatoare pentru a fi mare pentru aceste sarcini, deci este cel mai bun moment pentru mine să le fac și am tendința de a avea cele mai bune antrenamente în după-amiaza târziu sau seara devreme, așa că atunci când mă îndrept spre sala.

Ce fel de energie aveți dimineața? Ce sarcină este cea mai potrivită pentru energie? reclamă

2. Pregătiți-vă noaptea înainte.

Nu fac așa de des de câte ori ar trebui, dar dacă faci doar un lucru în fiecare zi, atunci petreci câteva minute în fiecare seară, organizându-ți lista de mâine. Când o fac bine, voi schița articolul pe care o voi scrie a doua zi și voi elabora o scurtă listă cu cele mai importante lucruri pe care eu le-am putea realiza. E nevoie de 10 minute în acea noapte și salvează 3 ore a doua zi.

3. Nu deschideți e-mailul până la prânz.

Sună simplu, dar nimeni nu o face. Mi-a trebuit o vreme să trec peste dorința de a deschide căsuța de e-mail, dar în cele din urmă mi-am dat seama că totul poate aștepta câteva ore. Nimeni nu vă va trimite un e-mail despre o adevărată situație de urgență (o moarte în familie etc.), deci lăsați-vă e-mailul singur în primele ore ale fiecărei zile. Utilizați dimineața pentru a face ceea ce este important, mai degrabă decât a răspunde la ceea ce este “urgent.”

4. Opriți telefonul și lăsați-l în altă cameră.

Sau la biroul colegilor. Sau, cel puțin, puneți-o undeva, care nu se vede. Acest lucru elimină nevoia de a verifica mesajele text, Facebook, Twitter și așa mai departe. Această strategie simplă elimină probabilitatea de alunecare în jumătate de muncă, unde pierdeți timpul împărțind atenția între sarcini fără sens.

5. Lucrați într-un loc răcoros.

Ai observat vreodată cum te simți grogos și lent într-o cameră fierbinte? Întoarcerea la temperatură în jos sau trecerea la un loc mai rece este o modalitate ușoară de a vă concentra mintea și corpul.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Așezați-vă sau ridicați-vă.

Mintea ta are nevoie de oxigen pentru a funcționa în mod corespunzător, iar plămânii trebuie să se poată extinde și contracta pentru a umple corpul cu oxigen. Suna destul de simplu, dar aici e problema: majoritatea oamenilor stau ascutiti in timp ce privesc la un ecran si scriu. reclamă

Când vă așezați în picioare, pieptul este în poziție de colaps, iar diafragma se presează pe fundul plămânilor, ceea ce vă împiedică să respirați ușor și adânc. Stați drept sau ridicați-vă și veți descoperi că puteți respira mai ușor și mai complet. Ca rezultat, creierul dvs. va primi mai mult oxigen și veți putea să vă concentrați mai bine.

(Sfat mic: în timpul ședinței, de obicei plasez o pernă în spatele meu, ceea ce împiedică înghițirea spatelui meu inferior, ceea ce mă menține mai în poziție verticală.)

7. Mâncați ca o recompensă pentru munca grea.

Am practicat postul intermitent, ceea ce înseamnă că mănânc prima mea masă în jurul pranzului în fiecare zi. Am făcut asta de aproape doi ani. Există multe beneficii pentru sănătate.

Dar sănătatea este doar o singură piesă a puzzle-ului - și eu repede, pentru că îmi permite să-mi iau mai mult din ziua mea. Ia-ți un moment să te gândești cât de mult timp oamenii petrec în fiecare zi gândind, planificând și consumând alimente. Prin adoptarea postului intermitent, nu distrug o oră în fiecare dimineață, imaginându-mă ce să mănânc pentru micul dejun, gătit și curățat. În schimb, folosesc dimineața pentru a lucra la lucruri importante pentru mine. Apoi, mănânc mâncare bună și mese mari ca recompensă pentru munca grea.

8. Dezvoltați a “înainte de joc” pentru a începe ziua.

Rutina mea de dimineata incepe prin a turna un pahar rece de apa, in timp ce unii isi incepe ziua cu zece minute de meditatie. În mod similar, ar trebui să aveți o secvență care să pornească ritualul de dimineață. Această rutină minuscule semnalează creierului că este timpul să intrați în modul de lucru sau în modul de exerciții sau în orice mod de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini sarcina. În plus, o rutină pre-joc vă ajută să depășiți o lipsă de motivație și să faceți lucruri chiar și atunci când nu vă simțiți așa. reclamă

25.000 de dimineți: Puterea unei rutine de dimineață

Așa cum este rară pentru oricine să experimenteze succesul peste noapte, este, de asemenea, rară pentru ca viețile noastre să se prăbușească în bucăți într-o clipă. Majoritatea comportamentelor neproductive sau nesănătoase sunt rezultatul alegerilor lente și treptate, care se adaugă obiceiurilor proaste; o dimineață pierdută aici, o dimineață neproductivă acolo. Vestea bună este că rezultatele excepționale sunt, de asemenea, rezultatul alegerilor coerente zilnice. Nicăieri nu este mai adevărat decât în ​​rutina dvs. de dimineață: modul în care începeți ziua este adesea modul în care îl terminați.

Luați, de exemplu, Jack LaLanne. Sa trezit în fiecare zi la ora 4 dimineața și a petrecut primele 90 de minute de ridicare a greutăților. Apoi, el a mers pentru o baie sau o fugă în următoarele 30 de minute. Timp de peste 60 de ani, a petrecut în fiecare dimineață această rutină. În plus față de faptul că a fost unul dintre cei mai influenți oameni din domeniul fitness în ultimii 100 de ani, LaLanne a trăit, de asemenea, până la vârsta de 96 de ani.

Nu este o coincidență. Ce faceți în fiecare dimineață este un indicator al modului în care vă apropiați întreaga zi. Sunt alegerile pe care le facem în mod repetat, care determină viața pe care o trăim, sănătatea pe care o bucurăm și activitatea pe care o creăm.

Ai 25 000 de dimineți. Ce vei face cu fiecare?