Scrierea jurnalului pentru un sine mai bun și mai productiv (Ghidul cum să)

De câte ori ți-au distras gândurile neplăcute din munca ta? De câte ori au apărut idei și au ieșit înainte să ai ocazia să le captezi? Sau poate claritatea a dispărut în acțiune și ați dori să o găsiți din nou?

Ca persoană ocupată, nu este neobișnuit ca mintea ta să fie copleșită, încercând să gestioneze și să proceseze toate gândurile, lista de sarcini care are o lungime de mile, conversațiile și ideile care plutesc în și out.

Deci, ce este o persoană ocupată care are de-a face cu toți “chestie” care preia bunuri imobile valoroase? Scrie într-un jurnal.

La început am fost rezistent. Gândul de a face ceva care a cerut ceea ce credeam că este de lucru din partea mea a transformat stomacul meu. Ca să nu mai vorbim, nu aveam idee ce să scriu în fiecare zi.

După aproximativ o săptămână de jurnalizare, am început să observ claritatea mea mentală se îmbunătățește care în cele din urmă duce la mai multă productivitate. Și acum, după câțiva ani de utilizare a unui jurnal de scris, aștept cu nerăbdare să o fac și dacă o sărind o zi, îmi este dor de ea.

În acest articol, voi împărtăși cu dvs. nu numai avantajele unui jurnal de scris, ci și câteva modalități simple de a începe, care nu vor dura prea mult timp, modalități care influențează în mod pozitiv claritatea dvs. mentală și care contribuie la productivitate.

Cuprins

1. De ce să scrieți jurnalul pentru succesul dvs.
2. Un ghid pas cu pas pentru a începe să scrieți jurnalul
3. Începeți ziarul acum!

De ce să scrieți jurnalul pentru succesul dvs.

Unii dintre cei mai aglomerați oameni pe care îi cunosc se plâng de același lucru - incapacitatea de a-și opri creierul; sau, mai rău, incapacitatea de a se concentra asupra sarcinilor la îndemână din cauza volumului mare de gânduri și idei pe care le au.

Introdu un jurnal de scris.

Acest jurnal este un loc sigur în care împărțiți gândurile, ideile, întrebările și preocupările dvs. fără întrerupere sau îngrijorarea opiniei sau judecății altcuiva. Este un loc pentru a explora, a pontifica și chiar a vă plânge. reclamă

Pe scurt, este un loc minunat pentru eliminarea creierului, astfel încât să aveți spațiul mental pentru a fi mai productiv. Dar acest lucru nu este singurul beneficiu pentru un jurnal scris. Iată câteva altele:

Este o modalitate foarte bună de a avea un “a-ha moment”.

Imaginați-vă că vă aflați într-o conversație în care, dintr-o dată, vă auziți ceva și se aprinde un bec. Scrierea într-un jurnal servește aceluiași scop. Cu un jurnal, nu este neobișnuit ca, pe măsură ce capturați gândurile voastre, se creează o nouă conștiință.

“Jurnalul de scris este o călătorie spre interior.” - Christina Baldwin

De exemplu, dacă mă străduiesc să găsesc o soluție la o problemă, jurnalul meu îmi oferă spațiul necesar pentru a scoate problema din cap și pe hârtie. Nu este neobișnuit să răspund la întrebări; introduceți claritatea și momentul a-ha.

Creează mulțumiri și împădurire.

Scrierea într-o jurnal se angajează într-o formă de mindfulness. Este mintea care vă ajută să vă simțiți mai întemeiată.

“Jurnalul de cinci minute este o intervenție terapeutică, cel puțin pentru mine, pentru că eu sunt acea persoană. Acest lucru îmi permite să fac nu numai mai mult în timpul zilei, ci și să mă simt mai bine pe parcursul întregii zile, să fiu o persoană mai fericită, să fiu o persoană mai mulțumită - ceea ce nu este ceva care îmi vine în mod natural.” - Tim Ferriss^[1]

Aceasta diminuează haosul.

Recenzorii medicali Paul Ballas și raportul lui Maureen Fraser,^[2]

“Ținerea unui jurnal vă ajută să stabiliți ordinea când lumea voastră simte că este în haos. Vă ajută să vă cunoașteți, dezvăluindu-vă temerile, gândurile și sentimentele cele mai intime. Uitați-vă la timpul dvs. de scriere ca timp de relaxare personal, un moment în care vă de-stres și vânt în jos. Scrie într-un loc care este relaxant și liniștitor - poate cu o ceașcă de ceai. Așteaptă cu nerăbdare timpul tău de jurnal și știi că faci ceva bun pentru mintea și corpul tău.”

Este un loc sigur pentru a procesa și a curăța aerul.

Lucrurile pe care le stresați sau vă faceți griji, precum și orice gânduri negative sunt similare cu bacteriile. Când îi ții în adâncurile întunecate ale minții tale, cresc. reclamă

Prin scrierea despre ele, veți străluci o lumină pe ele care le face să se micșoreze. Eliberarea acelei valori imobile valoroase să se concentreze asupra unui lucru mult mai productiv.

Același lucru este valabil pentru orice sau oricine care vă deranjează, fie că este vorba de co-lucrătorul enervant, de argumentul cu partenerul dvs., de proiectul care a devenit rău; nu conteaza. Dacă te deranjează, merită jurnal să-ți eliberezi aerul.

Citiți Următorul

7 Beneficiile jurnalului bullet

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

9 lucruri care au cele mai satisfăcătoare locuri de muncă în comun

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Să nu mai vorbim, vă oferă ocazia să vedeți lecțiile care trebuie puse în aplicare data viitoare când cineva sau ceva vă deranjează.

Este bine pentru sănătatea ta.

Psihoterapeutul Maud Purcell în articolul ei Beneficiile de sănătate ale jurnalismului:^[3]

“Există dovezi tot mai mari pentru a susține ideea că jurnalizarea are un impact pozitiv asupra bunăstării fizice. Universitatea din Texas, la psihologul și cercetătorul Austin, James Pennebaker, susține că jurnalizarea periodică întărește celulele imune, numite limfocite T. Alte cercetări arată că jurnalizarea scade simptomele astmului și a artritei reumatoide. Pennebaker crede că scrierea despre evenimentele stresante vă ajută să vă întâlniți cu ei, acționând ca un instrument de gestionare a stresului, reducând astfel impactul acestor factori de stres asupra sănătății fizice.”

Este un instrument excelent pentru prioritizare.

Un jurnal este un loc minunat pentru a capta toate lucrurile pe care le doriți și trebuie să faceți astfel încât să puteți începe să prioritizeze și să planificați. A face totul pe hârtie vă ajută să vă asigurați că nu pierdeți nimic important.

Nu mai vorbim, jurnalul dvs. este un loc minunat pentru a capta victorii, pașii pe care i-ați făcut cu un proiect și orice informații pe care le-ați câștigat. În felul acesta, data viitoare când un proiect sau o prioritate similar își fac drumul prin birou, aveți un plan pe care îl puteți recicla și reutiliza.

Cu beneficiile în minte, sunteți gata să oferiți unui jurnal de scris un vârtej?

Un ghid pas cu pas pentru a începe să scrieți jurnalul

Iată un ușor de utilizat ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să începeți: Publicitate

Pasul 1: clarificați scopul sau obiectivul pentru jurnalizare

Ce vrei să câștigi dintr-un jurnal de scris?

Obținerea clarității în legătură cu scopul sau obiectivul tău de jurnalizare stabilește o intenție clară pentru ziarul tău. Este acea intenție clară care vă ajută să faceți jurnal pe o bază consistentă pentru a crește productivitatea. (Cuvantul operativ fiind “consistent”.)

Notă importantă: Asigurați-vă că scopul sau obiectivul dvs. este unul care rezonează cu dvs. De exemplu, poate că este o formă de îngrijire de sine sau poate doriți să identificați următoarea idee de afaceri. Din moment ce sentimentele conduc actiuni, daca te simti bine cu privire la perspectiva jurnalismului, esti mai apt sa o faci.

Pasul 2: Alegeți otravă

Jurnal electronic sau de hârtie? Nu există un mod corect sau greșit de folosit pentru jurnalizare; este ceea ce va fi cel mai ușor și cel mai confortabil pentru tine de a utiliza.

Când am început să jurnal, am ales un notebook și un pix foarte cool, pe care l-am folosit numai pentru jurnalizare.

Astăzi folosesc atât un jurnal electronic cât și un jurnal de hârtie. Eu folosesc jurnalul de hârtie și stilouri colorate pentru jurnalul meu de recunoștință și dimineața. Și folosesc notele bune și creionul meu Apple (pentru că îmi place abordarea scrisă de mână) pentru jurnalul meu de glonț în care îmi surprind ideile, lucrurile pe care trebuie să le cer și să le proiectez pentru proiectele mele.

Notă importantă: Începeți să fie simple și mici, chiar și o bucată de hârtie din lucrări de notebook-uri libere!

Pasul 3: Creați un spațiu de scriere

Indiferent dacă este la masa dvs. de bucătărie, un scaun confortabil în colțul camerei dvs. de locuit sau sprijinit pe perne în pat, este important să găsiți un loc în care să vă simțiți confortabil scris. Un loc unde nu vei fi întrerupt.

Pasul 4: Alegeți ora din zi care funcționează pentru dvs.

Dimineti inainte de a incepe ziua sau noaptea inainte de culcare; ori de câte ori aveți timp liber în programul dvs., puteți lua 5-10 minute pentru a scrie. reclamă

Când am început, am încercat diferite momente ale zilei pentru dimensiune până când am găsit un timp care a continuat să funcționeze. Am încercat să scriu între clienți, am încercat să scriu chiar înainte de culcare și am încercat să scriu dimineața ca parte a ritualului meu de dimineață. Ora dimineața a devenit momentul meu preferat de a scrie, pentru că eram mai puțin distras de evenimentele zilei.

Dați vremuri diferite încercați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs..

Pasul 5: Începeți

Cel mai important, nu vă faceți griji cu privire la ce să scrieți. Îngrijorarea cu privire la ce să scrie face ca scrierea unui jurnal să fie o sarcină în locul unui instrument puternic.

Puteți chiar să începeți prin a scrie “Nu știu ce să scriu” și du-te de acolo. Lasati tot ce va fi in minte sa iasa pe pagina.

Începeți ziarul acum!

În următoarele 30 de zile, să vă angajați să scrieți într-un jurnal. Indiferent dacă utilizați abordarea fluxului de conștiință a paginilor de dimineață sau jurnalul solicită să obțineți sucurile de scriere care curg, permiteți-vă următorii 30 de zile să fie un moment de auto-descoperire, o productivitate și o claritate sporită ca urmare a jurnalizării.

Și ca memento:

• Nu te complica.
• Găsiți un timp consistent care să funcționeze pentru dvs. în următoarele 30 de zile.
• Lăsați perfecționismul la ușă și lăsați tot ce vine, ieșiți pe pagini.

Nu există un mod corect sau greșit de a utiliza un jurnal. Cheia îi permite să fie asistentul tău în crearea mai mult spațiu în creier astfel încât să poți fi cel mai productiv sine.

Credite foto recomandate: Pexels prin pexels.com

Referinţă

[1]	^	Business Insider: autorul "Timp de 4 ore" Tim Ferriss spune că acest exercițiu zilnic de 5 minute a revoluționat rutina de dimineață
[2]	^	Universitatea din Rochester Medical Center: Jurnalism pentru sănătate mintală
[3]	^	Maud Purcell: Beneficiile de sănătate ale revistei