13 Sfaturi Booster Booster pentru a vă face mai productivi în timpul săptămânii de lucru

Uneori se simte ca si tine impotriva lumii, nu-i asa? Știi tipul de zi despre care vorbesc ...

Te trezești și ai apăsat prea repede. Ești în cafea. Nu puteți găsi cheile. Părăsiți casa cu 10 minute mai târziu decât ați avut nevoie și apoi ați terminat în spatele celui mai lent șofer vreodată pe un drum cu o singură banda.

În timp ce nu putem fi 100% în fruntea jocului nostru toată ziua în fiecare zi, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne stabili să fim productivi în timpul săptămânii de lucru - cel puțin în cea mai mare parte a timpului.

Să începem cu aceste sfaturi pentru creier și veți începe un început minunat.

1. Mâncați micul dejun

Acest lucru poate părea ca un sfat uriaș, dar este în mod incontestabil adevărat. Nu trebuie să vă așezați la o masă cu trei feluri, dar trebuie să vă hrăniți corpul și creierul. Creierul tău pur și simplu nu funcționează atunci când nu are energie.

Alimentele sunt energie. Dacă nu puteți stomacul un mic dejun mare dimineața, o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide și niște fructe va face.

Dacă aveți o navetă lungă, aduceți o gustare pentru călătorie. În acest fel, veți fi gata să plecați când veți ajunge la birou. Sau dacă lucrați acasă, asigurați-vă că ați pregătit micul dejun înainte de a începe să lucrați, astfel încât să nu vă întrerupeți fluxul.

Indiferent ce faceți, nu uitați să mâncați. Creierul tău îți va mulțumi și la fel și șeful tău. Dacă ați sări peste acea masă de dimineață, stomacul îți va reaminti probabil cu o înspăimântătoare ghemare în timpul unei întâlniri importante oricum.

Păstrați-vă creierul fericit (și lipsit de stres) prin umplerea burții înainte să ajungeți la lucru.

2. Mănâncă alimentele potrivite pentru creierul tău

Alimentele, cum ar fi nucile, migdalele, avocado, afinele, ceaiul de ceai și menta de mentă, au fost toate cunoscute pentru a avea un efect pozitiv asupra creierului. reclamă

Avocadosul este bun pentru protejarea celulelor creierului, în timp ce afinele sunt cunoscute pentru proprietățile antioxidante și antiinflamatorii. Deci, dacă aveți de gând să gustare, asigurați-vă că pentru a stocului dvs. de frigider, cămară și sertar de birou cu unele dintre aceste super-alimente.

Mai multe idei de super-alimentar pentru tine aici: 20 de alimente pentru a gusta pentru o productivitate sporită

3. Stretch și / sau exercițiu

Stretching-ul face mai mult decat incalzirea muschilor. De asemenea, devine sângele curge, ceea ce este bun pentru creier. Dacă corpul tău este rigid sau bolnav, te poate distrage de la obținerea celor mai simple lucruri făcute.

În timp ce întinderea este excelentă pentru mușchii și creierul dvs., chiar și cele mai simple exerciții vă pot ajuta creierul să funcționeze și mai eficient.

Potrivit unui studiu recent al Jurnalului Internațional de Management al Sănătății la Locul de Muncă,^[1]

“Persoanele care și-au exercitat în timpul zilei de lucru au fost cu 23% mai productive în acele zile decât au fost când nu și-au exercitat.”

Deplasați-vă chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului sau în sus și în jos pe scări la prânz. Corpul tau si creierul tau vor beneficia. Iată câteva extensii și exerciții ușoare pe care le puteți face chiar și în cele mai mici spații:

• Toe atinge - Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte și atingeți-vă mâna dreaptă la degetul stâng. Stați înapoi și îndoiți-vă înainte, atingându-vă mâna stângă, degetul drept. Repetați de zece ori pe fiecare parte. Veți începe să vă încălziți și să simțiți că sângele curge în întregul corp.
• genuflexiuni - Stați cu picioarele în șold. Îndoiți genunchii, dar nu trunchiul, până când cvadricepsul dvs. este paralel cu podeaua. Repetați de 10 ori sau mai mult dacă simțiți asta. Corpul tău inferior va simți întinderea și inima ta va începe să bată un pic mai repede.
• Quadriceps se întinde - Stați cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Îndoiți-vă piciorul drept și înapoiați-vă piciorul drept cu mâna dreaptă. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați cu partea stângă. Partea din spate a coapsei dvs. va simți o întindere bună și veți angaja, de asemenea, mușchii de bază pentru echilibru, astfel încât veți simți o întindere și în abdomenul dumneavoastră.
• Scaunul pentru umăr se întinde - Luați-vă umărul drept și lăsați-l în spatele scaunului. Luați brațul stâng și ajungeți peste piept. Închideți mâna stângă în mâna dreaptă și ajungeți spre partea dreaptă a corpului. Aceasta este o mare întindere pentru cei rămași ședinței la un computer toată ziua.

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții care se pot face cu ușurință într-un mic birou sau într-un cabinet.

4. țineți cont de verificarea e-mailului

E-mailurile au o modalitate de a intra în productivitatea noastră și de a ne reține de la obtinerea mai multor lucruri făcute. De multe ori suntem obligați să răspundem la fiecare e-mail pe care îl primim de îndată ce îl primim, ceea ce permite ca ziua noastră să ne controleze.

În loc să-i lași pe ceilalți să-ți dicteze fluxul de lucru, anulează anumite ore din timpul zilei pentru a verifica e-mailurile și a răspunde la ele. reclamă

Ai văzut ceștile, sticlele de apă și tricourile care zic, “Dar mai întâi, cafea.” Cand vine vorba de a incepe ziua buna, este mai bine sa nu sari peste lucrurile care te-au motivat sau inspirat sa lucrezi.

Ai absolut nevoie de cafea pentru a-ți face treaba? Desigur că nu. Dar, dacă vă bucurați de asta, merită să faceți timp pentru aceasta înainte de a vă sari în e-mailurile dvs. sau să vă înscrieți în instrumentul de gestionare a proiectelor.

În loc să vă deschideți e-mailul de îndată ce ajungeți la birou, încercați să faceți câteva lucruri alternative pentru a vă aduce în cadrul potrivit pentru a fi productiv. De exemplu, ați putea:

• Ascultați melodia preferată.
• Găsiți un site zilnic de citare și verificați că în fiecare zi.
• Luați trei bucăți de cafea și o bucată de pâine prăjită.
• Închideți ochii și respirați adânc.
• Finalizați o sarcină de la o zi înainte că nu ați terminat complet.

Oricare dintre aceste activități ar trebui să vă facă să vă simțiți puțin mai încrezători înainte de a vă sari în ziua în care vă așteaptă.

Citiți Următorul

Cum să utilizați obiectivul SMART pentru a deveni foarte reușit în viață

Cât de multă apă trebuie să bei în fiecare zi (și cât de mult este prea mult pentru tine)

Răzbunarea lipsei de somn

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Permiteți clienților, clienților și altora să știe ce să se aștepte atunci când vă trimit prin e-mail, astfel încât să nu fie dezamăgiți atunci când nu răspundeți imediat.

Veți face mai mult și nu veți fi copleșiți de sarcini care oricum nu ar trebui să fie o prioritate.

5. Organizați-vă zona de lucru

Unii oameni sunt mai preocupați de liniște decât alții. Oamenii murdari vă vor spune adesea că știu exact unde se află totul în mizeria lor. Dar dezordinea pare a fi rău pentru colegii dvs. (și seful dvs.) și, de asemenea, tinde să vă facă mai puțin productiv.

Prin păstrarea lucrurilor bine organizate, va fi mai ușor să vă deplasați de la o sarcină la alta și nivelul de productivitate va crește.

Stresul (și timpul pierdut) de a încerca să găsești documentele greșite pe un birou murdar sau printre fișierele neorganizate poate avea un impact asupra nivelurilor dvs. de energie.

6. Scrieți lucrurile jos

Nu toată lumea este un producător de liste. Unii oameni preferă să folosească un calendar sau să scrie sarcini pe foi de hârtie unice, astfel încât să le poată arunca după ce sarcina este completă. Orice lucreaza pentru tine este bine. reclamă

Lucrul important este să vă scrieți cele mai importante sarcini, astfel încât acestea să fie proaspete în mintea voastră. În acest fel, când apar alte lucruri pe tot parcursul zilei (și vor fi), veți avea lista priorităților pentru a reveni și a vă concentra.

7. Ia suficient somn

Mulți oameni fac greșeala de a gândi că trebuie să folosească cât mai multe ore în timpul zilei pentru a fi productivi. Cu toate acestea, nu a fost suficient de somn pentru a ne face să fim mai puțin productivi.

De fapt, studiile au arătat că nu obținerea unui somn suficient poate provoca, de fapt, creierul să se micșoreze. Acesta este opusul unui stimulator al creierului!

Toți avem acele zile în care pur și simplu nu ne putem încadra în cele opt ore recomandate și e în regulă. Dar, de regulă, nu schimbați somnul. Va va prinde mai târziu și nu vă va ajuta să aveți o săptămână mai productivă de lucru.

8. Stabiliți obiective realiste

Uneori, singurul lucru care ne stă în cale este că suntem copleșiți de tot ce vrem să realizăm în săptămâna de lucru. Ești om și nu poți face decât atât de mult într-o zi, în săptămână, în lună, etc. Învățând să accepți acest fapt este jumătate din bătălie.

O modalitate de a face ca munca dvs. să fie mai ușor de gestionat este să vă stabiliți obiective care să fie realizabile. Prin atingerea scopurilor dvs. și chiar și ușor de atins, le veți lovi mai repede și vă veți stabili pentru succes pe tot parcursul săptămânii.

9. Beți multă apă

Este ușor să uiți să rămâi hidratat în timpul zilei, dar asta nu este o scuză. Neglijarea pentru a hidrata pe tot parcursul zilei nu-ti face creierul nici un fel de favoruri. La fel ca și mâncarea alimentelor potrivite și menținerea energiei corpului, consumul de apă suficientă este la fel de important.

Aduceți sticla dvs. de apă preferată cu dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți și să vă bucurați de apă potabilă. Luați câteva gâturi ori de câte ori puteți - puteți găsi că funcționează chiar mai bine decât cafeaua!

10. Meditează

Uneori, pentru a ne concentra mai bine, trebuie să facem un pas înapoi din ceea ce facem. S-ar putea suna contraproductiv, dar vă răzgândindu-vă de sarcina la îndemână pentru un minut sau două, veți reveni adesea la ea cu o mai mare claritate.

Unii oameni ezită să mediteze sau să ia pauze de la munca lor, deoarece cred că își vor pierde motivația. Cu toate acestea, inversul este adesea adevărat. Uneori, o pauză și câteva respirații adânci sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a trece peste tot ceea ce vă face să nu fiți cât mai productiv posibil. reclamă

Iată un ghid de 5 minute pentru meditație: Oriunde, oricând.

11. Luați pauze programate

Nu poți lucra în fiecare minut al zilei. Ei bine, puteți încerca, dar nu veți fi foarte productivi. Creierele noastre nu sunt menite să se deplaseze pe tot parcursul zilei.

Programarea întreruperilor între sarcinile, proiectele sau după ce a lucrat o anumită perioadă de timp. Setați mementouri, astfel încât să nu uitați să le luați.

S-ar putea crede că șeful este impresionat de etica muncii tale și că ar putea fi bine; dar te vei arde și asta nu ar fi bine pentru nimeni.

La fel ca amintirea de a mânca micul dejun și de a avea suficient somn, pauzele - chiar și cele scurte - sunt bune pentru creierul dvs., iar nivelul de productivitate.

12. Nu lăsați telefonul mobil să dispară

Vor exista momente când aveți nevoie de telefonul în apropiere, mai ales dacă aveți copii sau clienți / clienți care trebuie să vă contacteze în mod regulat. Dar este, de asemenea, bine să setați orele când nu sunteți disponibil.

Stabilirea limitelor - în special atunci când vine vorba de telefonul dvs. - este crucială pentru maximizarea productivității. Dacă ascundeți telefonul într-un sertar sau îl păstrați în punga sau punga de laptop, reduceți efectiv capacitatea acestuia de a vă distrage atenția de la munca dvs..

13. Alegeți un timp de ieșire

Acest lucru este greu pentru o mulțime de oameni, deoarece de multe ori simt că cu cât mai mult de lucru, cu atât mai mult se fac. În schimb, stabiliți timpul de renunțare de la început. În acest fel, știți exact cât timp trebuie să vă dedicați sarcinilor pe care lucrați.

Veți avea zile când timpul de renunțare nu se întâmplă și e în regulă. Doar încercați să renunțați la ora programată la sfârșitul zilelor dvs. și veți descoperi că sunteți mai productiv în majoritatea timpului.

Începeți să vă stimulați creierul

Unele dintre aceste activități de stimulare a creierului sunt mai ușoare decât altele pentru a se angaja și nu trebuie să le faceți tot timpul pentru a rămâne productiv.

Dacă vă puteți angaja să includeți câteva dintre aceste sfaturi simple în săptămâna dvs. de lucru în mod regulat, veți vedea o creștere semnificativă a productivității. În plus, vă veți simți mult mai bine în timp ce vă loviți de cap la locul de muncă!

Credite foto recomandate: Pexels prin pexels.com

Referinţă

[1]

^

Activ: modul în care exercițiul stimulează Brainpower-ul