8 pași pentru a deveni mai mult pacient

Pierderea răbdării dvs. vă poate deteriora cariera și relațiile personale.

Învățând să devii răbdător te pune în poziția de pol pentru a arăta autocontrolul, a afirma reținerea și a întârzia satisfacerea. Răbdarea este eficientă pentru toate tipurile de răni. Este pur și simplu de la tine să înveți cum să aplici răbdarea și să privești frustrarea ta să dispară pe măsură ce vine pacea ta. reclamă

“Răbdarea și forța cuceresc toate lucrurile.” - Ralph Waldo Emerson

Pasul 0. Învață să vizualizezi

Petreceti singur timp inainte de a aparea o situatie frustranta. În această perioadă, puteți vizualiza modul în care doriți să reacționați atunci când sunteți declanșat de ceva sau de cineva. Vizualizați modul în care vă veți ocupa de situație, ceea ce veți spune și cum veți căuta (sau veți reacționa) la declanșator. Înțelegeți că modul în care reacționați nu trebuie să escaladeze sau să agraveze o situație. Vizualizarea situației perfecte vă va ajuta să fiți liniștiți când sunteți împins de un declanșator. reclamă

Pasul 1. Aflați care sunt declanșatoarele dvs.

Pierderea frecventă a răbdării ar trebui să vă facă mai conștienți de ceea ce declanșează. Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce vă declanșează să vă pierdeți răbdarea, fie că este cazul când colegul tău face ceva iritant sau când soțul / soția nu dă atenție la ce ai de spus. În timp ce unele declanșatoare sunt mai frecvente decât altele, ar trebui să fiți conștienți de ele pentru a afla răbdarea.

Pasul 2. Învață să numeri până la 10

Acest lucru funcționează de cele mai multe ori. Prin numărarea (în mintea ta) încet de la 1 la 10, vei putea elibera impulsul inițial de a striga sau de a face ceva din frustrare. Fiti calm si concentrati-va asupra respiratiei pentru a practica acest sfat mai eficient. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Pasul 3. Respirați adânc

Pierderea răbdării trebuie să vă ofere suficient timp pentru a respira adânc. Respirați încet când începeți să vă pierdeți răbdarea. Luați încă trei respirații. Si altul. Încet, frustrarea ta se va topi.

Pasul 4. Învață să-ți gestionezi emoțiile

Modul în care reacționați în orice situație este în mâinile voastre. Alegerea este a ta. Ar trebui să puteți alege dacă doriți sau nu să aveți răbdare. Depinde de tine să-ți gestionezi emoțiile. reclamă

Pasul 5. Învață să-ți relaxezi corpul

Vă puteți concentra conștient asupra relaxării corpului. Adevărul este că nerăbdarea are un mod de a vă împinge să vă tensionați muschii involuntar. Luați respirații adânci adânci și vă relaxați mușchii de la degetele de la picioare până la vârful capului.

Pasul 6. Utilizați mărcile de martor

Cu această strategie, păstrați mărcile de pe o foaie mică de hârtie de fiecare dată când vă pierdeți răbdarea. Ceea ce face strategia marcajelor pentru tine este să vă ajute să vă controlați impulsivitatea și rapiditatea de a acționa. Vă ajută să deveniți mai conștienți de rata de răspuns, făcându-vă să faceți mai degrabă o reacție alternativă decât să acționați impulsiv.

Pasul 7. Nu transpirați peste ea

Începeți mici și nu deveniți prea îngrijiți în a fi răbdători. Practicați și învățați să luați fiecare strategie în pași. Adevărul este că nu poți deveni răbdător peste noapte. Concentrați-vă pe declanșatoarele care induc o nerăbdare ușoară în interiorul vostru. Începeți cu declanșatorul care vă împinge încet și se concentrează pe acel declanșator. Prin controlul acestui declanșator, puteți trece și utilizați ceea ce ați învățat să vă concentrați asupra următorului declanșator mic. Învățați să vă concentrați treptat și practicați acest lucru în consecință. Încet, vei ajunge la destinația ta. Este nevoie de timp, dar se poate face dacă vă direcționați efortul, unul câte unul.