7 sfaturi pentru a gestiona atenția și pentru a evita copleșirea

Te-ai simțit atât de încărcat de toate lucrurile pe care trebuie să le faci, încât nu poți să-ți dai seama cum să începi? Dacă da, consultați următoarele șapte sfaturi pentru a gestiona atenția și pentru a evita copleșirea.

1. Eliminați distragerile

Ați observat vreodată că vă durează aproape atât de mult pentru a începe o sarcină sau o corvoadă așa cum o face să o completeze? Deoarece durează ceva timp pentru a găsi unitatea de pornire, distragerile ar putea distruge productivitatea dvs. în grabă. Simplul act de început de muncă durează deja ceva timp, deci este important să evitați distragerile care ar determina să trebuiască să reîncepi din nou și din nou. Opriți-vă telefonul dacă nu vă așteptați la un apel telefonic monumental. Închideți fiecare fereastră a browserului, cu excepția celor care sunt necesare pentru sarcina la îndemână. Dacă lucrați într-un birou și lucrați la ceva important, cu un termen limită, adresați-vă colegilor să vă abțină să vă întrerupă pentru o oră sau două, cu excepția situațiilor de urgență. reclamă

2. Ridicați-vă și mutați-vă

Când ochii încep să strălucească, trebuie să luați o pauză. Forțându-vă să continuați să lucrați fără pauză, în ciuda faptului că concentrarea dvs. este moartă și plecată, nu este eficientă. Doriți mai degrabă să continuați să lucrați cu ritmul melcului sau să plecați pentru o clipă pentru a vă putea întoarce cu focalizare și vigoarea revigorată? Du-te afară pentru o plimbare rapidă și o lovitură de energie din razele soarelui. Rotiți-vă călcâiele și faceți câteva ghemuituri și împingeri pe un perete sau pe un tejghea pentru a vă curge sângele. Puteti chiar sa sariti inainte si inapoi cu bucurie daca nimeni nu se uita. În cel mai bun caz, veți simți o explozie imensă de energie pozitivă, iar în cel mai rău caz, vă veți simți prost și vă veți râde de voi, ambele vă vor oferi o pauză mult mai necesară de la zgomotul zilnic.

3. Prioritizează

Dacă aveți o nenumărați listă de lucruri care vă vor mânca toată ziua de lucru, este ușor să deveniți atât de copleșiți încât nu știți cum să începeți. Scrieți tot ce trebuie să faceți într-o listă mare și ratați fiecare articol pe o scară de 1-5 în ordinea importanței. Renunțați mai întâi la sarcinile cele mai dificile sau importante, astfel încât cele mai mari surse de stres să dispară cât mai curând posibil. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Chunk It Up

Lucrați pe un proiect uriaș, cum ar fi o carte de lungă durată, elaborarea unui design web sau o nouă afacere de afaceri? Aruncarea unui monstru dintr-un proiect fără o listă clară de pași de acțiune ar putea să vă streseze înainte de a începe, așa că spargeți-i în pași mici. În timp ce s-ar putea să simțiți inițial o povară grea, veți simți că greutatea vă ridică umărul cu fiecare marcaj pe care îl faceți, dezvoltând o încurajare pozitivă care vă va menține motivată să continuați.

5. Porniți câteva melodii

Potrivit unui studiu de la Universitatea din Miami, ascultarea muzicii la locul de muncă ar putea crește creativitatea și eficiența. Dr. Teresa Leisuk, cercetătorul din spatele acestui studiu, sugerează că muzica este benefică, deoarece pune ascultătorul într-un cadru pozitiv al minții, care este mai receptiv la ideile noi. reclamă

6. Cunoaște-te pe tine însuți

Simțiți că există un anumit moment al zilei când creierul dvs. este în stare de vârf și puteți realiza ceva? Există un alt moment al zilei când nu vă puteți concentra niciodată, indiferent de efortul pe care îl încercați? Fiți conștienți de ce oră vă aflați la cel mai bun timp și planificați în consecință. De exemplu, dacă aveți un timp dificil de focalizare dimineața, este posibil să doriți să vă începeți ziua cu sarcini fără minte, cum ar fi răspunsul la e-mailuri, efectuarea de documente, mărunțirea documentelor și organizarea fișierelor. Salvați activitățile care necesită concentrația cea mai mare pentru timpul zilei când vă aflați la cel mai înalt nivel.

7. Începeți-vă ziua puternică

La începutul fiecărei zile, întrebați-vă, “Care sunt cele mai importante trei lucruri pe care trebuie să le realizez astăzi??” Încredeți-vă în instinctul intestinal și scrieți-l. Nu faceți o listă mai lungă, deoarece, dacă o faceți, ați putea fi convenabil “a ramane fara timp” înainte de a ajunge la cele mai mari priorități. Este amuzant cum, dacă vă concentrați asupra lucrurilor importante, restul tinde să aibă grijă de sine. reclamă

Cum rămâneți productiv la locul de muncă?

Dacă aveți alte sfaturi suplimentare care ar ajuta cititorii să gestioneze atenția și să evite copleșirea, vă rugăm să le aruncați în comentarii!