7 Sfaturi pentru construirea de noi obiceiuri

Construirea de obiceiuri noi este unul dintre procesele cele mai provocatoare și mai pline de satisfacții pe care le vom avea în viața noastră. Sfaturile de mai jos se referă în mod special la începerea unor obiceiuri noi (și, sperăm, sănătoase), dar le puteți adapta, de asemenea, pentru a vă ajuta să întrerupeți obiceiurile nesănătoase existente.

1. Găsiți-vă motivația

Obiceiurile sunt mult mai susceptibile de a reuși dacă se bazează pe motivație intrinsecă, mai degrabă decât pe motivație extrinsecă. S-au scris cărți întregi despre acest subiect complex, astfel încât, pe scurt, diferența dintre cele două este că motivația intrinsecă este internă, în timp ce motivația extrinsecă este externă. De exemplu, poate doriți să creați un nou obicei de exercițiu. O motivație intrinsecă pentru a face acest lucru ar putea fi dorința de a fi sănătoasă (o motivație internă care doar vă îngrijorează). O motivație extrinsecă ar putea fi dorința de a pierde în greutate pentru ca alți oameni să vă perceapă ca fiind mai atractive (o motivație externă care se bazează pe percepțiile și judecățile altora).

Pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a crea un obicei durabil, aruncați o privire bună și lungă asupra motivelor înainte de a începe chiar să lucrați la această nouă activitate. S-ar putea să constatați că motivația dvs. este intrinsecă pentru a începe cu (minunat!), Că trebuie să vă schimbați ușor gândirea sau să observați că acest obicei este un lucru pe care îl faceți pentru altcineva, decât pentru dumneavoastră. reclamă

Chiar dacă îți dai seama că te angajezi în acest obicei pentru altcineva, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la acest obicei, înseamnă că trebuie să te gândești mai mult dacă ai o motivație personală, intrinsecă pe care o poți utilizați pentru a menține obiceiul pe termen lung.

2. Începeți mici

Cea mai ușoară modalitate de sabotare a unui nou obicei este prin abordarea "tot sau nimic" și trecerea de la 0 la 100 în primele câteva zile. Începând cu mici și creșterea frecvenței și intensității obiceiului, va fi mult mai ușor de susținut pe termen lung decât să coborâți drept în. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți ceva de genul unui nou obicei de exercițiu, unde vă aruncați într-un regim riguros de pregătire înainte ca corpul și mintea dvs. să fie gata să provoace vătămări și să vă întoarcă mai mult decât vă ajută.

Stabilirea nivelului scăzut al barului reduce, de asemenea, probabilitatea că veți fi descurajați și vă veți dezactiva, pentru că este "prea dificil" sau pentru că nu faceți progresul pe care ați sperat-o. Ceea ce duce la următorul sfat ... Publicitate

3. Fii compasiune, nu critică

Dacă acordați atenție numai unui singur sfat în întregul post, acesta este: Critica internă este kryptonitul de a construi noi obiceiuri și veți găsi mult mai ușor să creați un obicei durabil dacă sunteți pe cont propriu. Asta nu înseamnă neapărat eliminarea criticilor din interior (din experiența mea, nu este un scop realist), dar fiind conștient de ea.

Când ne amintim de criticii noștri interiori, auzim ce spun ei, dar nu suntem controlați de ceea ce spun ei. Menținerea acestei distanțe poate face o anumită practică (și s-ar putea să vă găsiți cu o șansă amplă de a face acest lucru în timp ce vă construiți noul obicei!). În același timp cu menținerea distanței față de criticul dvs. intern, profitați de ocazia de a vă consolida vocea internă "îngrijitoare" - vocea care vă spune cel mai bine este suficientă și vă sprijină și vă încurajează în călătoria voastră.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

4. Înregistrați sprijin

Simțiți-vă liber să întrebați prietenii și familia de încredere pentru orice ajutor și sprijin pe care vi-l pot oferi în timp ce vă construiți noul obicei. Suportul extern este util în special atunci când construiți obiceiuri care necesită schimbări de stil de viață, cum ar fi schimbarea dietei sau obiceiurile de exercițiu. Dacă vă aflați în jurul altor persoane care au un stil de viață similar cu dvs., cerându-le să vă sprijine în a vă schimba obiceiurile de stil de viață, de exemplu, dacă nu aduceți alimente dulci în casă, vă va facilita să vă mențineți un obicei nou. reclamă

5. Să fii responsabil

Declarându-ți noul obișnuit celorlalți este o modalitate excelentă de a obține sprijin din partea celor din jurul tău și este o modalitate excelentă de a adăuga o doză sănătoasă de responsabilitate și față de situația ta. Răspunderea ar putea implica atragerea ajutorului unui amic responsabil de responsabilitate pe care îl înregistrați în mod regulat sau publicul cu noul dvs. obicei în cercurile dvs. mai largi de prieteni.

6. Stabiliți un program regulat

Efectuarea noului dvs. obicei într-o parte obișnuită a rutinei zilnice sau săptămânale de la bun început vă va oferi o șansă mult mai mare de ao susține pe o perioadă mai lungă de timp. Dedicarea unui anumit bloc de timp obișnuinței dvs. în aceeași zi și oră în fiecare săptămână va facilita integrarea acestui obicei în viața voastră decât să așteptați până când veți simți că o faceți.

În plus, unele obiceiuri sunt mai ușor de pus în aplicare primul lucru dimineața, în special activități cum ar fi exercițiul, meditația sau păstrarea unui jurnal. Amanarea timpului pentru un obiect nou obișnuit dimineața nu numai că ușurează reamintirea, ci și satisfacerea deplasării în timpul zilei, știind că această activitate specifică este bifată de lista de sarcini. reclamă

7. Țineți un scop în minte

Având un obiectiv specific de a lucra poate contribui la menținerea noului obicei și vă oferă o provocare pentru a lucra în direcția. Dacă alegeți să creați un obiectiv de obicei, asigurați-vă că este SMART: specific, măsurabil, atrăgător, realist și bazat pe timp. De exemplu, "începeți să rulați mai mult" este un obiectiv, dar este greu să știți când ați reușit și ce "mai mult" arată în termeni practici. În schimb, stabilirea unui obiectiv ca “Rulați cartea de 10K în luna septembrie” este un obiectiv SMART și, prin urmare, mai ușor de a lucra spre. Este specifică, măsurabilă, speranță atrăgătoare și realistă și se bazează pe timp.

Care sunt sfaturile tale pentru crearea de obiceiuri noi? Lăsați un comentariu și spuneți-ne.