7 moduri de a nu crește colesterolul

Ai nevoie de cofeina pentru a trece prin ziua ta? Am experimentat toate suplimentele de veghe pe care le-am făcut înainte de 2007 (când am reușit) și vă pot promite că toate au același efect: o scurtă perioadă de vigilență crescută este urmată de o creștere dramatică a letargiei (un accident ) sau anxietate și fidgeting. Consumați suficientă cofeină combinată cu orice suc de junglă este în vogă și veți deveni în cele din urmă într-o grouchă over-clocked.

Poate că deja ești? Nu trebuie să fii. Iată 7 moduri de a crește vigilența și productivitatea ulterioară, fără a ajunge la cea de-a șasea ceașcă de cafea înainte de prânz: reclamă

1. Drop Napping

O versiune rapidă a somnului de putere, un pui de somn picătură durează doar câteva minute și vă va oferi, de obicei, suficient de mult pentru a trece prin ultimele ore de lucru. Cum să o facă? Așezați-vă într-un scaun confortabil și țineți ceva într-o mână care, atunci când a căzut pe podea, va face suficient zgomot pentru a vă trezi dintr-un somn superficial. Țineți obiectul pe care l-ați ales astfel încât să scadă la podea atunci când vă relaxați mâna și vă lași să adormiți. De îndată ce adormiți, obiectul va cădea și vă veți trezi cu un impuls de vigilență. Dacă ați adormit vreodată timp de câteva secunde în timp ce conduceți, deja știți ce simțiți să vă treziți de la un pui de somn!

2. Microproiecte

Un proiect mic este orice proiect mic care poate fi finalizat într-un timp foarte scurt. Luând câteva minute în afara muncii dvs. de somn pentru a lucra la un mic proiect propriu vă poate oferi entuziasmul și împlinirea imediată necesare pentru a vă aduce creierul înapoi în viteza pentru lucrul mai puțin interesant cu care vă confruntați.

3. Întinderea

Scoateți părțile posterioare din scaunul respectiv și eliberați o parte din această letargie și tensiune cu câteva minute de întindere! Puteți începe cu câteva întinderi de bază și treceți la cele mai complexe, deoarece vă simțiți confortabil. reclamă

Citiți Următorul

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

4. Jocurile competitive

Joacă un joc care face ca mintea să funcționeze pe măsură ce împingeți pentru o victorie asupra alteia, de preferat pe cineva pe care îl cunoașteți. Combinația dintre concurență, strategie și interacțiune socială vă va da un impuls credibil în care trebuie să continuați. WeeWar este un favorit recent al meu. Combinația de strategie, simplitate și un pic de noroc fac pentru un mod distractiv de a lua o “pauza de alerta” din munca mea în timp ce mă conectez cu un prieten.

5. Hidratare!

Creierul dvs. este în cea mai mare parte apă, astfel încât are sens că ar trebui să vă păstrați hidratat pentru o vigilență maximă și productivitate! Clinica Mayo recomandă trei stiluri de hidratare pentru a vă asigura că vă mențineți corpul încărcat cu fluide:

• Înlocuire - Ideea este să înlocuiți tot fluidul pe care îl pierdeți pe tot parcursul zilei. Adulții medii pierd aproximativ un litru de apă zilnic datorită evaporării prin piele, respirație etc. Dacă transpirați foarte mult sau trăiți într-un climat foarte cald, veți dori să ridicați în mod corespunzător această cantitate. Combinați această cantitate cu cantitatea de apă pe care o pierdeți ca urină și veți avea o idee bună despre cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați zilnic pentru a rămâne sănătoasă.
• 8 la 8 - 8 uncii de apă de 8 ori pe zi (aproximativ 2 litri în total) este o modalitate ușoară de a vă aminti cât de mult trebuie să vă păstrați de la deshidratare și de a pierde inteligența prețioasă deoarece corpul dumneavoastră se luptă să opereze.
• Cantitatea prescrisă - Verificați-vă cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat pentru o idee mai exactă despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați pe baza greutății corporale și a sexului.

Tranzacționați că o ceașcă de cafea de 4pm pentru un pahar de apă poate avea avantajul prelungit de a vă proteja de afecțiunile de lungă durată ale cofeinei, care altfel ar putea să vă țină târziu. reclamă

6. Telefon la un prieten

Lupați-vă de somnolență conectându-vă cu un prieten pentru o scurtă conversație. Efectuarea de planuri pentru weekend sau doar discuții despre ceva care vă este în minte vă poate oferi un impuls mental puternic și vă poate reveni rapid în joc. Păstrați scurtă conversație, astfel încât să nu ajungeți să cheltuiți niciodată o stare de veghe nou găsită atunci când vorbiți în timp ce aveți încă de lucru!

7. Exercițiu

În funcție de nivelul dvs. de fitness, ar trebui să vă puteți angaja într-o activitate care vă crește ritmul cardiac pentru câteva minute, fără a întrerupe transpirația. Te simți prost ca să faci abdomene sau sări în cubicul tău? Te-ai simti mult mai rau daca te-ai prins dormind la serviciu! Dacă aveți mai mult timp și nu vă deranjează să deveniți transpirați, faceți o oră pentru a utiliza acea sală de gimnastică pe care ați cumpărat-o în ianuarie sau pentru o alergare. Veți reveni mental înnoit și vă veți bucura de o vigilență sporită pentru câteva ore, pe măsură ce inima va continua creșterea fluxului sanguin către creier.

Și tu? Ați obișnuit să beți băuturi cofeină ori de câte ori vă simțiți puțin somnolent? Poate că v-ați rupt liber de cofeină și aveți un sfat sau două proprii pentru a le împărtăși? reclamă

Imagine: Jraj7

Abonați-vă la Lifehack.org aici