7 sfaturi care pot fi acționate pentru a vă ajuta funcția creierului la cel mai înalt nivel

Mintea este un lucru incredibil și puternic și jumătate din motivul pentru care este atât de uimitor este elasticitatea pentru performanță. Cineva într-o zi poate fi ON și a doua zi s-ar putea simți ca într-o ceață să nu aibă cafeaua lor de dimineață. Este o minune că avem toate aceste instrumente uimitoare la dispoziția noastră pentru a ne ajuta să gândim brusc, dar, din păcate, mulți oameni nu le folosesc niciodată. Următoarele nu sunt doar opțiuni "sănătoase" pentru a vă ajuta creierul - acestea vă ajută cu adevărat să gândiți mai clar și să vă dați energie.

1. Nutriție adecvată, în special grăsimi sănătoase precum uleiul de pește

Acesta este ceva ce mulți oameni vor sări, vor merge chiar în băuturile energetice atunci când se simt obosiți, fără a fi nevoiți să se gândească că poate e dieta lor care este oprită. Dar nu numai că nutriția are o cantitate nebună de a face cu fitness și pierderea de grăsimi - alimente sănătoase, în special pește și suplimente cum ar fi uleiul de pește, sunt folosite pentru a ajuta la tratamentul depresiei și declinului cognitiv, conform Universității din Maryland Medical Center.

Luați 3 capsule de ulei de pește dimineața cu cafeaua pentru a obține acești acizi grași esențiali. reclamă

2. B6, B12 și acid folic (B9)

Vitaminele nu sunt cea mai ușoară și mai rapidă soluție - dar conform companiei Mercola, vitaminele B pentru sănătate sunt atât de integrate în funcția creierului încât pot încetini contracția creierului și chiar pot ajuta la tratarea demenței. Dacă ați avut oboseală sau ceață mentală, atunci este posibil să aveți deficiențe în unele substanțe nutritive cheie.

Luați toate cele trei vitamine cu uleiul de pește pentru a-ți păstra energia și abilitățile cognitive la vârf pe parcursul zilei.

3. Exercitați zilnic timp de cel puțin 20 de minute

Aceasta este o oportunitate deosebit de subevaluată pentru oameni, chiar și în timpul orelor de prânz, potrivit Serviciilor de căutare, care spun că fac în mod obișnuit exerciții în birou și fac plimbări pentru a slăbi mintea și pentru a le ține ascuțite. Uneori, luând 20 de minute distanță de spațiul de lucru pentru a-ți curge sângele este exact ceea ce este necesar. reclamă

Ca parte a rutinei, ar trebui să includeți: O alergare / plimbare de 20 de minute în fiecare dimineață, atâta timp cât inimile dvs. pompează, nu este nevoie să se desfășoare tot timpul. Încercați intervale, care includ alergarea și mersul intermitent.

4. Voluntar & socializare

Ieșirea în lume și amestecul cu oamenii sunt foarte bune pentru creierul dvs., mai ales când faceți totul constructiv pentru a ajuta comunitatea. Potrivit site-ului Prevenire - “În esență, este un mod fără droguri pentru a vă face să vă simțiți tineri.” și 65,4 milioane de americani se angajează voluntar în fiecare an.

Luați, atunci când este posibil, o excursie la bucătăria locală sau la adăpostul fără adăpost. Faceți o voluntară după o după-amiază cu colegii dvs. sau cu 2 sau 3 prieteni. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Citiți în mod regulat

Baza de date pentru educație deschisă prezintă o sursă surprinzătoare de beneficii cognitive. Ei spun: "Structura Story încurajează creierele noastre să gândească în succesiune, extinderea atenției noastre." De asemenea, neurologii încurajează părinții să le citească copiii sau să le citească, deoarece ajută la încurajarea structurii povestirii și la contracararea problemelor legate de durata scurtă a atenției.

Ia-ți un moment din săptămâna ta ocupată pentru a citi ceva ce te emoționează, ca un roman bine scris sau o carte despre un subiect nou care te interesează.

6. Încercați noi hobby-uri și interese care vă provoacă

Dincolo de fitness - multe hobby-uri care vă provocă ca sudoku, puzzle-uri, gătit, muzică sau meditație vă pot permite funcția cognitivă să lucreze la maxim. Potrivit Goals.com, aceste tipuri de hobby-uri și interese pot ajuta cu lucruri precum multi-tasking, creativitate și ne permit să luăm în considerare noi perspective, precum și să stimulam răspunsurile vizuale și tactice. reclamă

Luați un nou hobby la fiecare câteva luni și faceți tot ce este mai bun pentru a amesteca bucuria unei experiențe noi cu aspectul de a avea o bună provocare.

7. Obțineți cantitatea corespunzătoare de somn

Nu te opri la elementele de bază. Cantitatea si ritmul somnului sunt legate integral de starea de sanatate mintala, potrivit Ted Talk de Russell Foster. Toți aveam una din acele zile în care am ajuns doar 4 ore de somn, ne-am îndreptat într-o cameră, înainte de a uita complet ceea ce intenționăm inițial să facem. Nu suntem super-eroi, majoritatea dintre noi au nevoie de 6 până la 9 ore de somn. Creșteri de 1,5 ore de somn sunt considerate o regulă generală de bază pentru un ciclu de somn în conformitate cu Psych Digest. Prin urmare, trezirea după 7,5 ore sau 9 ore de somn vă va ajuta să vă simțiți odihnă. Acest lucru se datorează faptului că aceste momente se află între punctele de somn adânc. Această rutină ar fi mult mai bună pentru tine decât să spui, trezindu-te după 8 ore sau 9,5 ore de somn, doar întrerupându-te în mijlocul unui ciclu de somn.

Ia ceva timp pe timp de noapte pentru a vă închide, a vă pune telefonul la distanță de pat și / sau pentru a afla ce funcționează pentru dvs. - cel mai bun somn va veni atunci când veți găsi și veți lipi de un model, mai degrabă decât să vă schimbați rutina tot timpul.

Mai mult noroc găsirea sfaturilor care funcționează pentru dvs. Procesul de a găsi modalități de a crește funcția creierului și capacitatea cognitivă este foarte distractiv și dacă faceți toate lucrurile de mai sus sau doar unii, sper că este eficient și că vă oferă rezultate interesante!

Credit de fotografie recomandat: Pic Jumbo prin picjumbo.com