6 obiceiuri de oameni cu un succes deosebit, înainte de culcare

Am auzit cu toții poveștile despre mega-succesii care se trezesc devreme în fiecare zi și cuceresc lumea înainte ca majoritatea oamenilor să pună cafeaua. Dar ce zici de celălalt moment al zilei care joacă un rol la fel de important? Ce fac oamenii de succes chiar inainte de culcare? Vrei să știi secretul? Ei se pregătesc să aibă o zi și mai productivă mâine.

Aici sunt șase obiceiuri de dormit ale unor oameni de mare succes.

1. Citește o oră

Microsoft miliardarul Bill Gates este un cititor pasionat. În fiecare noapte înainte de culcare, petrece o oră citind o carte, variind pe subiecte de la politică până la evenimente curente.

În afară de beneficiile evidente ale dobândirii de noi cunoștințe, citirea zilnică a demonstrat de asemenea că reduce stresul și îmbunătățește memoria. Un studiu realizat în 2009 de la Universitatea din Essex a arătat că citirea timp de șase minute pe zi poate reduce nivelurile de stres cu până la 68%. reclamă

Un alt mare beneficiu de a sparge o carte buna pe o baza de noapte este ca poate imbunatati sanatatea pe termen lung a creierului. De fiecare dată când citești, este ca un antrenament mental pentru mintea ta. Acest studiu efectuat în Marea Britanie a arătat că persoanele care și-au stimulat mintea prin activități precum lectura, au redus declinul cognitiv cu o medie de 32% pe măsură ce au îmbătrânit în vârstă.

2. Deconectați-l

După ce a ieșit din epuizare și a rănit capul în cântecele a cinci cusaturi, Arianna Huffington a fost un evanghelist pentru “unplugging”. În fiecare seară înainte de culcare, își pune telefonul într-o altă cameră, astfel încât să nu fie distrasă de ea înainte de culcare. Și știința dovedește că ar putea fi pe ceva.

Potrivit dr. Charles Czeisler, profesor de medicină de somn la Universitatea Harvard, luminile strălucitoare produse de ecranele noastre de telefonie mobilă perturbe ritmul natural al somnului și, de fapt, “truc” trupurile noastre să gândească că este ziua. Aceste lumini strălucitoare trimit un mesaj creierului nostru care împiedică eliberarea anumitor substanțe chimice, ceea ce ne face să avem mult mai greu să dormim. Deci, dacă doriți o odihnă bună, depozitați-vă telefonul într-o altă cameră.

3. Faceți o plimbare

CEO-ul ocupat de Buffer îi place să se relaxeze cu o plimbare plină de bătaie înainte de culcare. El își folosește plimbările pentru a-și închide gândurile despre muncă și a-și lucra treptat pe sine în a “stare de oboseală”. reclamă

Pentru o persoană ocupată mereu pe mers, rutina de mers pe jos de noapte a lui Joel ar putea fi o modalitate perfectă de a vă relaxa după o zi stresantă. Și în afară de beneficiile evidente ale sănătății zilnice de mers pe jos, există și câteva bonusuri surprinzătoare care vin și ele.

Un studiu a arătat că mersul pe jos poate crește creativitatea. Când te plimbi, mintea ta nu funcționează atât de viguros, ceea ce “deschide libera circulație a ideilor.” Deci, dacă aveți o problemă dificilă pe care nu ați reușit să o rezolvați, poate că o plimbare plăcută pe timp de noapte este tot ce aveți nevoie pentru a găsi soluția perfectă, creativă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Meditează

Mass-media a sprijinit mult timp ideea de meditație regulată. Fără îndoială, doamna Winfrey are un program care îi ține ocupat și o modalitate mai bună de a vă relaxa la sfârșitul unei zile stresante, decât cu o sesiune de meditație concentrată.

De multe ori există o stigmă în jurul meditației și a existat întotdeauna o dezbatere cu privire la faptul dacă medierea este de fapt utilă. Dar când un studiu din 2014 a analizat peste 19.000 de cazuri implicând medierea, rezultatele au fost clare. Meditatia a fost gasita pentru a ajuta la reducerea stresului, anxietatii, depresiei si durerii. Deci, indiferent de punctul de vedere al medierii, nu puteți contesta rezultatele. reclamă

5. Creați-vă creativitatea

În 2006, Vera Wang a declarat Fortune că include și rutina ei de noapte, “o cantitate corectă de proiectare - cel puțin conceptual, dacă nu literal.” Uneori, liniștea nopții poate fi un remediu perfect pentru un bloc creativ.

Ceea ce este și mai surprinzător este faptul că există un studiu care arată că timpul de noapte poate fi momentul perfect pentru creativitate, chiar dacă sunteți obosiți dintr-o zi lungă. Un studiu realizat de Colegiul Albion a relevat acest lucru, “sarcinile care necesită înțelegere creativă au fost în mod constant mai bune în timpul lor nonoptimal de ori.”.

Deci, dacă sunteți o persoană de dimineață (ridică mâna), atunci cele mai creative idei vor veni chiar înainte de culcare. Cercetătorii cred că acest lucru este adevărat deoarece mintea ta este mai puțin restrânsă noaptea. Capacitatea ta de a face conexiuni logice se înrăutățește, dar funcționează în favoarea ta pentru că ești capabil să faci conexiuni pe care nu le-ai fi putut.

6. Planificați a doua zi

Directorul american Express îi place să-și gestioneze timpul, iar el face acest lucru terminând noaptea într-un mod foarte simplu. El planifică trei lucruri pe care vrea să le îndeplinească pentru a doua zi. În felul acesta, se poate trezi dimineața și se poate lucra la cele mai importante sarcini, imediat. reclamă

Acest studiu de la începutul anilor 90 sprijină dependența ciudată a lui Chenault de planificare. Cercetătorii au urmat un grup de elevi de la anii de liceu, până la patru ani mai târziu la sfârșitul carierei lor. Cercetătorii au testat acești studenți cu privire la abilitățile lor de gestionare a timpului în liceu și atunci când au prins acei studenți patru ani mai târziu, au făcut o descoperire șocantă.

Elevii cu abilități mai bune de gestionare a timpului au avut colegii de nivel superior ai GPA, apoi colegii lor care aveau scoruri SAT mai mari. Practic, managementul timpului a jucat un rol mai important în succesul academic decât aptitudinea școlară reală.

Creditul foto recomandat: oninnovation prin flickr.com