Când și cum să faceți stresul bun pentru corpul și mintea voastră

Astăzi, mai mult ca niciodată, avem un nivel record de stres la locul de muncă, în casă și în viața de zi cu zi.

Suntem bombardați cu mesaje din partea mass-media spunându-ne că, ca o societate, suntem mai stresați decât oricând. Șederea în traficul de navetă vă face să crească nivelul sângelui. Gândindu-vă la datoria de pe cardul dvs. de credit, vă faceți să izbucniți într-o sudoare. Starea economiei vă îngrijorează și sunteți îngrijorat de pierderea locului de muncă / partener, de sănătate sau de orice alt lucru important în viața dvs..

Mai mult, am devenit condiționați să credem că stresul este un lucru rău, că este dăunător pentru noi și toxic pentru sănătatea noastră. Și este adevărat. În timp ce modul "luptă sau zbor" este un răspuns fiziologic care ne poate salva viețile, fiind într-o stare de stres constant, în cazul în care nivelurile suprarenale sunt ridicate, poate duce la hipertensiune arterială, creștere în greutate și, eventual, uzură și rupere asupra organelor.

Când sunteți stresat cronic, sunteți mai probabil să experimentați iritabilitate, anxietate, depresie, dureri de cap și insomnie. Dar dacă vă spun că nu toate stresul este creat egal, iar anumite forme de stres pot fi de fapt foarte benefice pentru dumneavoastră?

Cele trei niveluri de stres

Potrivit articolului profesorului Bruce McEwen din Aeon, există trei niveluri de stres: publicitate

• 'Stres bun " implică a lua o șansă pe ceva ce dorește, cum ar fi intervievarea pentru un loc de muncă sau o școală sau o discuție în fața străinilor și simțirea recompensată atunci când are succes.
• "Stres tolerabil" înseamnă că se întâmplă ceva rău, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unui iubit, dar avem resursele personale și sistemele de sprijin pentru a face față furtunii.
• "Stres toxic" este ceva atât de rău, încât nu avem resursele personale sau sistemele de sprijin pentru ao naviga, ceea ce ne-ar putea arunca în sănătate mintală sau fizică și aruncă-ne pentru o buclă.

Deci, cum te descurci cu propriile niveluri de stres și le folosești ca o forță de bine sau mai bine, evitând totuși stresul "toxic" și întâmpinându-te în stresul mai bun? Cei mai mulți oameni au auzit de “lupta sau zbor” răspunsul pe care l-am menționat mai sus, o parte vitală a sistemului nostru nervos, modul în care organismul reacționează la stres sau pericol. Mulți, cu toate acestea, nu au auzit niciodată de “odihneste si digera” răspuns, în care sistemul nervos activează funcțiile mai liniștite ale corpului; cele care ne ajută să menținem un echilibru sănătos, pe termen lung.

Utilizarea stresului pentru un bun pozitiv

În timp ce un pic de stres vă poate ajuta să vă motivați să realizați lucruri cum ar fi lovirea unui termen limită pentru un proiect important, și sări de pe un pod care poate ridica nivelurile suprarenale prin acoperiș și vă face să vă simțiți la un nivel înalt după aceea, în acest mod, cu atât mai bine. Deși ne face să fim atenți și mai capabili să răspundem provocărilor viitoare, durează foarte mult organismul după o vreme și poate duce la oboseala suprarenală sau la arsuri.

M-am apropiat de a avea o formă ușoară de epuizare în 2013, când am fost autopublicarea cărții mele, Antreprenorul pentru valize. La început a fost interesant să lucrez la lansarea primei mele cărți pe care am muncit din greu să scriu. Am folosit un stres pozitiv pentru a atinge atât de mult și a fi ridicol de productiv. M-am simțit înalt și în flux. Cu timpul, am jonglat cu atâtea fațete de a publica cartea pe care pur și simplu nu am putut să o opresc. Lucram cu adevarat zile lungi si renuntam la exercitii fizice si la timp pentru a face acest lucru un bestseller. Ca rezultat, la mijlocul turneului meu de carte, mi-am dat seama că am doar câteva ore de somn o noapte, nu mă ocupam de proiect, așa cum aș fi putut, și cu siguranță nu m-am bucurat sau râs la fel de mult Ar fi trebuit să fiu.

Odată ce am recunoscut acest lucru și am început să iau mai mult timp liber, să-mi iau aer curat și să-i exercit și să-mi fixez limitele, m-am simțit mai bine. Dar corpul meu a luat luni să se recupereze, iar pentru unii oameni poate dura ani. Deci orice putem face pentru a ne păstra în “odihneste si digera” mod cât mai mult posibil merită efortul, deoarece sănătatea noastră pe termen lung poate depinde de ea!

Trei modalități practice de reducere a stresului astăzi

Cel mai bun mod de a rămâne pe partea de sus a jocului dvs. și de a vă simți mai puțin stresat este să aflați ce vă face cu adevărat să vă simțiți relaxați. Pentru dvs. acest lucru ar putea însemna petrecerea timpului pe un hobby pe care îl iubești cum ar fi construirea seturilor de trenuri sau grădinărit. Sau s-ar putea să stea cu prietenii dvs. preferați, să mergeți pe bicicletă sau să ieșiți în natură. reclamă

Citiți Următorul

8 Mindsets care previne succesul și fericirea

10 strategii simple pentru a vă face viața mai bună începând de astăzi

30 Citate cele mai bune pentru amânare pentru a te întoarce la muncă

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Îmi place personal începerea zilei prin scrierea a trei lucruri pentru care sunt recunoscătoare și relaxează în 15-30 de minute de yoga, ceea ce mă face să mă simt ca un milion de dolari. De-a lungul zilei mă asigur că iau o mulțime de pauze - îmbrățișând și jucând cu catelusul meu, mergând într-o plimbare spontană în natură, făcând o antrenament în sala de gimnastică sau relaxând cu o carte.

Indiferent de metoda pe care o alegeți trebuie să fie una pe care o bucurați. Pentru a vă ajuta, aici sunt trei moduri de a vă asigura că reduceți stresul în viața dumneavoastră zilnic.

1. Libera mintea ta

Nu este mai bine decât să începeți să meditați, dacă nu sunteți deja. Chiar și cinci minute pe zi pot face o lume diferită. Există tot felul de meditații, inclusiv meditația de mers pe jos, ghidare, vizualizare și cântări pentru a se potrivi nevoilor dvs..

Îmi place aplicația Insights Timer pentru a vă oferi meditații ghidate de la un minut la mai multe ore sau alegeți să setați doar un cronometru care joacă un gong atunci când ați terminat cu respirația și concentrați asupra momentului prezent.

Sau pur și simplu gândiți-vă la minte - practicați arta conștientizării momentului prezent.^[1] Sună atât de simplu, dar este mult mai greu (inițial), decât puteți crede. Dar poate distruge stresul, făcându-vă să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă bucurați de cât de norocos sunteți să fiți în viață și de toată frumusețea care vă înconjoară, încât să fiți uitați. reclamă

Crede-mă că e acolo. Puneți stiloul, închideți telefonul mobil și căutați din ecranul computerului și doar observați. Și respirați.

Îl iubesc personal pe sfatul dr. Libby în a face 20 de respirații abdominale adânci în fiecare zi pentru relaxare instantanee (în jurul orei 15:00 este un moment minunat să re-energizați prin această tehnică prost simplă). Doriți să aflați mai multe? Citit 8 Mindsets care previne succesul și fericirea

2. Mutați corpul

Mai degrabă decât să vă lăsați atenți și stresați, eliberați energia toxică cu exerciții fizice. Chiar și o plimbare plină de viață vă poate ajuta, mai ales după un apel telefonic frustrant sau întâlnire. Plimbarea nu numai că adâncește respirația, ci ajută și la ameliorarea tensiunii musculare.

S-ar putea ca tehnicile precum yoga sau tai chi să vă ajute mai mult. Acestea combină mișcările fluide cu respirație profundă și focalizare mentală, toate acestea putând provoca calm.

Sau puteți să vă îndreptați spre crossfit, să săriți pe bicicletă, să dansați în bucătărie ca nebunul sau să alergați după copii și să vă jucați cu ei. Toate acestea vor ajuta oxigenul prin venele dumneavoastră și vor produce oxitocină - cunoscută sub numele de drogul de dragoste, reducând în același timp nivelul de stres. reclamă

3. Obțineți Social

Nu vorbesc despre săriturile pe social media aici. Adică chemarea sau întâlnirea cu prietenii, familia, soții, colegii și mentorii.

Oricine vă aduce bucurie, vă motivează, vă susține și vă sprijină vă va ajuta să vă lărgiți longevitatea. Relațiile apropiate cu familia și prietenii vă oferă suportul emoțional pentru a vă susține, în special în momentele de stres cronic.

Respiră adânc

La sfârșitul zilei, când se simte prea mult, luați câteva respirații DEEP și indiferent cât de greu este, menționați un lucru pentru care sunteți recunoscător pentru acum.

Veți fi surprins de modul în care distragerea atenției de la negativ la pozitiv poate schimba instantaneu nivelurile dvs. de stres și pune viața în perspectivă.

Cumpărați cea mai bine vândută carte a lui Natalie Antreprenorul pentru valize pe Amazon

Referinţă

[1]

^

Natalie Sisson: Ține minte mintea ta