5 motive pentru care trebuie să îți îmbrățișezi anxietatea (miturile dezvăluite)

Aveți ceea ce noi numim, tulburare de anxietate generalizată,” a spus medicul meu.

După ani de neliniște, m-am decis să vorbesc cu doctorul despre ceea ce simțeam. Întotdeauna m-am simțit îngrijorat de lucrurile greșite și de faptul că oamenii s-au supărat pe mine. Alți oameni păreau mult mai relaxați decât mine. De ce? Avea alt mod de gândire? Există o altă modalitate de a trata stresul?

Și, uneori, uneori anxietatea mea primește tot ce este mai bun din mine și în fiecare zi poate fi o provocare imensă, odată ce am acceptat că eram o persoană anxietată în mod natural și am început să învăț să lucrez cu ea în loc să o opun, viața mea sa îmbunătățit foarte mult.

S-ar putea să simțiți același lucru, gândindu-vă: “Aș vrea să nu fiu atât de nervos la întâlniri,” sau, “De ce nu pot să fiu gata să merg la interviul ăsta?”; sau, “De ce mă îngrijorez neîncetat de crapuri inutile??”

Dar toata lumea simte anxietate, este doar ca unii oameni sunt mai bine sa se ocupe de ea si sa o transforme intr-o actiune pozitiva, in timp ce altii se paralizeaza de ea si se tem de lucruri de zile.

Cum puteți învăța să îmbrățișați anxietatea?

1. “Fiind nerabdatori si incantati se simt asemanator”

Într-o zi când îmi cer un prieten pentru sfaturi despre mutarea în străinătate, mi-a spus asta. Are sens: atât cu entuziasm cât și cu anxietate, simțiți fluturi în stomac, vă agitați sau vibrați cu energie și anticipați ceva.

Diferența constă în faptul că vă propulsează înainte și că vă mențineți înfricoșați. reclamă

Când te uiți la ceva și te simți neliniștit, încearcă să vezi și partea care ar putea face să te simți emoționat. De fapt, studiile au arătat că acest lucru vă poate îmbunătăți performanțele în situațiile în care vă faceți griji ... să nu mai vorbim de faptul că vă va face mult mai fericiți.

De exemplu, s-ar putea să deveniți nervoși în privința întâlnirii. Are sens: vrei ca ei să te placă și vrei să meargă bine. Dar, probabil, simțiți, de asemenea, o tentă de emoție - Ar putea fi o relație potențială? Noaptea se termină cu tine înapoi la locul cuiva? Te vei conecta cu cineva foarte cool?

Anxietatea și entuziasmul merg de multe ori mână în mână. Deci, încercați să vă concentrați și pe emoție atunci când vă simțiți neliniștiți.

2. Anxietatea vă arată lucruri pe care le puteți îmbunătăți

Anxietatea este foarte personală. O persoană se poate simți extrem de anxioasă într-o anumită situație, în timp ce alta este perfectă. Cineva care face întotdeauna bine pe teste va fi probabil puțin nervos înainte de a lua unul, dar ei știu că se vor face bine. O altă persoană care este întotdeauna plăcută în situații sociale se simte nervoasă în ceea ce privește întâlnirea cu noi oameni, dar știe că, de obicei, toată lumea este prietenă și nu există nici un motiv să vă faceți griji.

Dar dacă testatul nu este folosit pentru a socializa și dinamica socială nu studiază prea mult, de CURS vor simți anxietate. Ei nu au suficientă practică în ambele situații pentru a se simți încrezători. Deci, dacă simțiți o mulțime de anxietate într-o zonă a vieții voastre, puteți vedea asta ca un semn al lucrurilor pe care trebuie să lucrați.

În tratarea anxietății în acest fel, puteți învăța să vă îmbunătățiți ca persoană.

3. Anxietatea și conștiința sunt interconectate

Dacă vă neliniștiți, probabil că vă gândiți foarte mult la viitor. S-ar putea să fii prins să te gândești la ce se va întâmpla greșit, ce se va întâmpla dacă spui ceva pentru a ofensa pe cineva și ce se întâmplă dacă oamenii se supără pe tine ... Publicitate

Dar dacă vă veți trăi toată viața în viitor, nu vă veți putea bucura niciodată de prezentul și sunteți în mod constant obligați să vă temeți. Dar conștientizarea a ceea ce spuneți este bună - doriți să fiți foarte bine și tratați oamenii cu respect. De asemenea, căutarea spre viitor când planificați este minunată. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu pierdeți bani, nu faceți o decizie proastă sau că vă stricați viața!

Această previziune poate fi de asemenea folosită pentru a vă planifica astfel încât să scădeți anxietatea și să faceți mai bine în viață. De fapt, oamenii de știință au un termen pentru astfel de persoane: neurotici sănătoși - oameni care sunt îngrijorați, dar nu lasă controlul anxietății. Ei folosesc anxietatea pentru a planifica înainte, fac tot ce pot și apoi au încredere că au făcut suficient pregătire pentru ceea ce încearcă să realizeze sau să realizeze.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Lucrul este că, dacă aveți neliniște, lucrurile mici vă pot trimite într-un ciclu de îngrijorare inutil. De exemplu, pierderea unei zile de somn te poate face obosită a doua zi, dar nu vei muri și probabil că poți încă să lucrezi. Lipsa sală de gimnastică o dată te-ar putea întoarce incredibil de ușor pe obiectivele de fitness, dar pe termen lung, nu va conta mult.

Având previziune și conștiinciozitate sunt atât trăsături incredibil de dezirabile - nu doar când vă paralizează. Pentru a vă ajuta, puteți face pași mici spre lucrurile despre care vă simțiți speriați și veți vedea că, chiar dacă se întâmplă ceva “gresit”, veți fi în continuare în regulă.

De exemplu, ai putea să iei o zi liberă de la sala de gimnastică. Se cântărește la sfârșitul săptămânii. Sunteți încă pe drumul cel bun pentru a-ți atinge scopul de a câștiga muschi sau de a pierde grăsime? Probabil că veți fi, iar această dovadă vă scade încercările creierului de a anticipa că lucrurile rele se vor întâmpla întotdeauna.

Mintea noastră presupune că vom continua să obținem ceea ce am obținut mereu în situații similare, datorită memoriei emoționale stocate în partea creierului nostru cunoscută sub numele de amigdala. De fapt, uneori ne va face să luăm decizii sau să luăm măsuri pentru a obține în mod deliberat același rezultat. Nu recunoaște că putem dobândi înțelepciune prin experiență și vârstă.

Sau, dacă nu ați făcut niciodată ceva înainte, creierul va proiecta negativ (făcând o presupunere că în viitor se va întâmpla ceva rău), pentru a încerca să atingeți numărul unu de prioritate: păstrați-vă în viață.

Dar nu mai trăim într-un timp de dinozauri și tigri. Cele mai multe "pericole" nu sunt de fapt periculoase și putem, dacă temerile noastre se întâmplă reală, să ne redobândească de la o jena socială sau o pierdere financiară. reclamă

4. Momentele anxioase sunt oportunități de a practica abilități valoroase

Înainte de a vă apropia de acea persoană atractivă, de a transmite acel discurs important sau de a lua acest test, știți cum vă simțiți probabil. Palmele tale vor fi transpirații, inima ta va începe să bată mai repede, pieptul se va strânge, vei avea un miliard de gânduri în cap și poate ai nevoie de toaletă ... .

Toate acestea sunt declanșate de corpul dvs. recunoscând că zborul, lupta sau înghețarea răspunsului reprezintă un pericol.

Puteți să scăpați de anxietate în două moduri: nu faceți acest lucru (evitând momentul sau evenimentul care provoacă anxietatea) sau împingând (după aceea, anxietatea va veni și va trece).

În momentele alegerii de a împinge prin faptul că puteți practica abilități valoroase care vă propulsează în viață.

Unul dintre cele mai grave lucruri pe care oamenii le suferă de anxietate poate fi că, din cauza anxietății, nu pot sau nu ar trebui să facă ceva. De exemplu, ei nu ar trebui să ceară o majorare, nu ar trebui să se ridice pentru ei înșiși sau nu ar trebui să vorbească cu oamenii. Desigur, dacă nu faceți aceste lucruri ar putea face ca anxietatea să dispară, dar acest lucru duce și la HEAPS de regret, vinovăție și vă împiedică să crească în viață.

Deci, atunci când vă îngrijorați, încercați discuții de sine stătătoare, cum ar fi, “După ce facem asta, putem face o pauză și vă voi cumpăra masa de prânz”, sau, “Va fi OK, știu că o puteți face”, sau, “Te vei simți mai bine pentru asta și vei crește”, și “cred in tine”. Acest lucru ar putea părea aerisit-zână, dar autocunoașterea vă poate face sau vă poate rupe, iar cei mai de succes oameni înlocuiesc negativul de auto-vorbire cu alternative pozitive. Ei oferă sprijin necondiționat pentru ei înșiși cât pot, chiar și în momente când cred că sunt răi sau au rănit.

De asemenea, puteți extinde acest lucru la învățarea meditației și respirației profunde. În momente anxioase, umerii se ridică și se strâng, macaralele noastre de gât înainte și ne dorim să ne închidem - Este o postură defensivă care se întâmplă în pregătirea atacului. În schimb, doriți să învățați cum să vă încetiniți respirația și să respirați adânc, relaxând tensiunea corporală. Mintea și trupul sunt strâns legate între ele, așa că, dacă cineva se relaxează, la fel și celălalt.

Dacă sunteți ca mine, o mare parte din anxietatea ta provine de la a fi o persoană de tip A, de înaltă realizare, care este în mod continuu dificil pe ei înșiși atunci când lucrurile nu se termină. Noi, cei cu performanțe îndelungate, trebuie să aflăm că există întotdeauna o altă zi pentru a face muncă, lucruri importante se vor face, vom găsi o cale și niciodată nu merită stresul. Suntem atât de buni cu cei mai buni prieteni, dar de ce nu și cu noi? reclamă

Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a fi auto-compasiune, mai multe studii (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) au arătat că auto-compasiunea a fost legată de niveluri mai scăzute de stres indus de inflamație. Acest tip de stres poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiovasculare și cancer.

5. Împingerea prin anxietate demonstrează o mare putere și curaj. Nu este un semn de slăbiciune

Cred că asta e ceva ce uităm cu toții.

Este ușor să renunți la teamă și la anxietate și să nu facem lucrurile de care suntem speriați. Este mult mai ușor decât să împingeți și să riscați respingerea personală. Este întotdeauna mai ușor să nu pui barca.

Dar poate fi, de asemenea, incredibil de periculos, ducând la o viață de frustrare, plictiseală, agravare și sentimentul că nu trăiți cum ar trebui să fii.

Împușcarea prin anxietate poate fi INCREDIBIL dificilă și poate dura multă putere și curaj. Dar merită să se străduiască pentru ceea ce doriți, fie că este vorba de relații personale, de muncă, de călătorie sau de un alt aspect al vieții voastre.

Ar trebui să vă felicitați de fiecare dată când faceți ceva care vă sperie. Oferiți-vă o mulțime de sprijin pozitiv. Cumpărați-vă un mic cadou. Relaxați-vă puțin.

Știu din experiența personală că tratarea anxietății poate fi incredibil de dificilă, iar câteva zile doriți să renunțați. Uneori este mai ușor să nu împingeți ... și e în regulă. Dar, cu o singură viață de trăit, trebuie să începeți să vă rupeți barierele pentru a obține ceea ce doriți, chiar dacă acest lucru este realizat cu un pas mic, cu un pas mic.

Anxietatea nu dispare. Veți obișnui cu asta în timp și veți învăța cum să o faceți mai eficient.

Pe măsură ce vă înfruntați temerile și învățați instrumentele care vă pot ajuta să vă faceți prieteni cu anxietatea voastră, aceasta va pierde în cele din urmă puterea de a controla modul în care vă trăiți viața.