5 chei la o dimineață minunată

Nu știu despre tine, dar cea mai importantă parte a zilei mele este dimineața mea. Mă trezesc de obicei în jurul valorii de 5: 15-5: 30AM și ceea ce se întâmplă imediat după ce mă trezesc în următoarele câteva ore are un impact semnificativ asupra restului zilei până când mă culc.

Am avut o perioadă de timp în mijlocul anilor 20, unde m-am trezit stresat și frustrat când am ajuns la muncă. Când am făcut un pas înapoi, mi-am dat seama că rădăcinile stresului și frustrării mele erau lucruri care se petreceau între momentul în care m-am trezit și am ajuns să lucrez. Am făcut o schimbare specifică care mi-a schimbat în mod semnificativ dimineața înainte. Din acel moment, am încercat să fiu foarte intenționat cu rutina mea de dimineață și ca părinte, rutinele de dimineață ale copiilor mei. Aceste lucruri îți vor schimba viața într-o singură dimineață!

Iată 5 chei pentru o dimineață minunată.

1. Obțineți un somn

Am observat că sunt cel mai nesigur, sensibil și în afara jocului meu, când nu am destul somn. Am nevoie de între șapte și opt ore de somn pentru mine să mă trezesc și să fiu la ceea ce simt că este un loc productiv mental și emoțional pentru a-mi începe ziua. Orice mai puțin și mă lupt un pic pentru a goli “știuleți.” După cum am menționat mai sus, probabilitatea de nesiguranță crește, așa că am ajuns să mă simt mai puțin încrezător. Știu că singurul mod în care îmi voi atinge scopurile și voi trăi viața pe care vreau să o trăiesc este să fiți siguri. Am nevoie de somn și de tine! Timpul pentru pat este un lucru, calitatea somnului este un alt lucru. Faceți clic aici pentru douăsprezece sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți timpul de somn. Cât de mult somn trebuie să te trezești ca cel mai bun sine?

2. Acordați-vă suficient timp

Dați-vă suficient timp dimineața pentru a face ceea ce doriți să faceți. Dacă în fiecare dimineață vă simțiți stresați și vă grăbiți, atunci trebuie să schimbați ceva, fie de rutină, fie de timpul pe care îl permiteți rutinei. Diminețile dvs. nu trebuie să fie așa. Îl înțeleg: viața este ocupată, aveți locuri pentru a merge, oameni pentru a vedea și poate aveți copii. Nici una dintre acestea nu este o scuză valabilă, pentru că sunteți în control dacă vă recunoașteți sau nu. reclamă

Luați controlul asupra dimineții dvs., jotând rutina dvs. de dimineață ideală și luați în considerare cât de mult timp fiecare element din rutina ta ia. Rutina mea de dimineață ideală ar putea arăta astfel:

- Treziți-vă, toaletă, mâncați granola bar, beți puțin apă (5 minute)

- Îmbrăcați-vă pentru sala de gimnastică (5 minute)

- Îmbrăcați hainele de lucru (10 minute)

- Ieși la ușă chestii (10 minute) Publicitate

- Conduceți la sala de sport (15 minute)

- Antrenament (60 de minute)

- Duș, îmbrăcați-vă, lăsați sala de gimnastică (30 de minute)

- Conduceți la serviciu în timp ce luați micul dejun (20 de minute)

Conform estimărilor mele de mai sus, rutina mea de dimineață ideală îmi va lua 2 ore și 35 de minute. Dacă vreau să fiu la lucru până la ora 8:00 în fiecare zi, mai bine mă trezesc nu mai târziu de ora 5:25 (și merg la culcare până la ora 10:30 noaptea dinainte). Dacă am lovit snooze de trei ori sau încerc să se potrivească totul în trezirea la 6AM, ziua mea va începe să mă simt stresată și grăbită. Oferiți-vă timp suficient pentru a începe dimineața de pe dreapta. reclamă

3. Fii stăpânul dimineții tale

Dacă urmați recomandarea de mai sus și vă schițați rutina de dimineață ideală, o puteți compara cu ceea ce faceți de fapt. Care este rutina dvs. de dimineață curentă și vă pregătește pentru succes? Dacă sunteți Google “Ce fac oamenii de succes în dimineața?” veți găsi legături către articole care descriu obiceiurile de dimineață ale oamenilor de succes. Pe măsură ce îi citiți, acordați o atenție deosebită cât de intenționați sunt acești oameni și de ce. Fiți atenți la modelele pe care le veți vedea când citiți despre diferite persoane. Fii stăpânul dimineții tale!

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Mâncați bine

Eu stau în comitetul nostru de sănătate la locul de muncă și am avut recent un vorbitor face o prânz și să învețe cu privire la acest subiect “Energia de vârf.” Ea a vorbit despre o mulțime de lucruri, dar unul dintre lucrurile care mi-au rămas alimentele pe care le-am pus în corpul nostru.

Ea a spus că una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă educatorii este aceea că copiii nu mănâncă alimentele potrivite dimineața pentru a le stabili pentru succes în restul zilei. Ea a folosit exemplul copiilor care mănâncă cereale zaharoase sau mănâncă în mod regulat lucruri precum Pop Tarts pentru a-și începe ziua. Ei vin la școală amped up pe zahăr și fără a primi nutrienți adecvat pentru creierul lor și corpul pentru a funcționa pentru performanță de vârf.

Ca adulți, nu suntem diferiți. Trebuie să ne alimenta corpul cu lucrurile potrivite pentru a ne ajuta să ne îndeplinim într-o manieră sănătoasă, eficientă și productivă în restul zilei. Ce vă puneți în corpul vostru pentru a începe ziua? Faceți clic aici pentru a citi despre cele mai bune 20 de alimente pentru a mânca pentru micul dejun.

5. Acordați atenție lucrurilor potrivite

În primul paragraf, am vorbit despre un moment în mijlocul anilor '20, când m-am simțit stresat și frustrat când m-aș duce la muncă. Am spus că am făcut o schimbare care a schimbat totul înainte. reclamă

Această schimbare a fost ceea ce am fost atenți la dimineața. În anii 20, eram într-o misiune salvată în lume și am fost foarte convingătoare cu privire la o serie de subiecte sociale. În timpul călătoriei mele de dimineață de la sala de gimnastică la munca mea, aș asculta să vorbesc radio. Programul pe care l-aș asculta a fost vorba despre discutarea diferitelor teme sociale, dintre care multe am fost pasionat.

În timpul mișcării mi-aș fi fost frustrat și implicat emoțional în conversație și au fost momente când am sunat să-mi exprim perspectiva. În mai multe zile, m-aș fi enervat până i-aș fi simțit atunci când am ajuns la muncă.

De îndată ce mi-am dat seama, am încetat să asculte și am trecut la un spectacol de dimineață, cu sufletul și foarte amuzant. Diminețile mele nu au fost niciodată la fel și nu numai că sunt foarte intenționat cu ceea ce acordă atenție dimineața, sunt foarte intenționat cu copiii mei și cu ceea ce sunt expuși dimineața. Cu fiul meu de cinci ani, dacă vrea să se uite la televizor, trebuie să fie anumite spectacole care se concentrează pe învățare, mai degrabă decât pe alte lucruri pe care le atrage un băiețel de vârstă de cinci ani.

Când îmi iau copiii la școală, mediul este foarte calm, îngrijitor și pozitiv. S-ar putea să întreb care sunt scopurile lor pentru această zi. Îmi pot aminti de avantajele de a face mai bine pe toți cei din jurul lor. Sau poate vom ajunge la muzică.

Fiți atenți la ceea ce vă atrage atenția dimineața și la impactul pe care îl are asupra spiritului dvs., pe măsură ce vă dați drumul zilei.

Vreau să fii sigur, încrezător și împlinit în viața ta. Vreau ca fiecare zi să aibă sens pentru tine. Știu că cel mai bun mod de a face asta este să te simți bine despre tine și lumea din jurul tău. Modul în care începem zilele libere poate avea un impact semnificativ asupra modului în care ne aflăm și asupra calității vieții noastre. Aveți ocazia să faceți minunat în fiecare dimineață!