5 modalități ușoare de a se potrivi mai mult în ziua ta

Viața noastră este acum mult mai ocupată decât au fost vreodată. Sondajele sugerează că majoritatea dintre noi se simt sub presiune tot mai mare pentru a se potrivi mai mult în zilele noastre. Acest sondaj a constatat chiar că oamenii s-au simțit prea ocupați să participe la sondaj! Pentru unii dintre noi, munca este principalul vinovat. Acum că lucrul de la domiciliu este atât de ușor, angajatorii așteaptă să lucrăm în permanență, iar productivitatea este constant monitorizată.

Pentru ceilalți, presiunile sociale creează un sentiment de a nu se realiza suficient. Fie că este un succes fizic sau academic, realizările celor din jurul nostru ne fac să ne simțim ca și cum ar trebui să facem mai mult. Platformele media sociale, cum ar fi Instagram, au făcut, fără îndoială, acest sentiment mai rău.

Răspunsul unui anumit om la senzația de copleșire este doar să încerci să-l ignori. Cred că o abordare diferită este mult mai plină de satisfacții. În loc să încercați pur și simplu să vă prefaceți că sentimentul de a fi exagerat nu există, ar trebui să încercați să faceți mai mult în timpul limitat pe care îl aveți.

Acest lucru s-ar putea suna mai usor decat a fost facut, dar exista cateva lucruri foarte simple pe care le puteti face pentru a incepe imediat sa obtineti mai mult din timpul dumneavoastra. Aceste lucruri nu se concentrează pe un aspect al vieții tale și o schimbă într-un mod dramatic. În schimb, acestea afectează o mulțime de aspecte diferite ale vieții dumneavoastră într-un mod redus. Pe cont propriu, economia de timp va fi moderată, atunci când sunt implementate împreună, acestea vă pot economisi ore în fiecare zi.

Mai jos sunt prezentate 5 modalități ușoare de a se potrivi mai mult în ziua dvs..

1. Învățați-vă să învățați mai repede

Nu, nu vă spun să evitați să mergeți la școală. Despre ce vorbesc este o tehnică de învățare care este la fel de veche ca sunetul înregistrat. Dar aceasta este una pe care foarte puțini oameni par să o folosească. Mă refer, bineînțeles, la practica de a vă înregistra singur vorbind despre un anumit subiect și de a vă juca înapoi în timp ce vă apropiați de ziua dumneavoastră.

De exemplu, imaginați-vă că învățați limba japoneză și doriți să utilizați această tehnică pentru a învăța mai repede. Nu te-ai îndoi de a asculta lecții, de a scrie fraze și de fraze și de a vorbi împreună cu sugestiile profesorului.

Apoi, veți pregăti o interacțiune falsă utilizând noua structură de gramatică sau vocablă pe care ați învățat-o în acea zi. Înregistrați-vă că vorbiți cu voce tare această interacțiune, salvați-o ca MP3 și apoi stocați-o pe iPod. Apoi, îl veți asculta în timp ce faceți ceva care nu necesită o mare concentrare, fie că mergeți la muncă, așteptați un tren, luați cina, cumpărați sau vă curățați casa. reclamă

Pe măsură ce colecția dvs. de lecții de auto-vorbire crește, veți trece prin ele în ordine cronologică, din nou și din nou, pe măsură ce vă duceți la sarcinile voastre mundane.

Acest lucru are două lucruri. În primul rând, te obligă să vorbești în mod regulat ambele părți ale unei conversații. Vorbirea este cea mai importantă parte a învățării unei noi limbi. Nu are suficientă practică vorbind de ce atât de mulți oameni se luptă pentru a-și învăța limba în afara terenului.

În al doilea rând, pe măsură ce vă ascultați vorbind, veți fi mai înclinați să ascultați cuvintele vorbite decât ar fi dacă ar fi fost un podcast înregistrat de un străin. Indiferent dacă vă acordați o atenție deosebită sau nu, veți asculta ceea ce se spune, vă răcoritoare creierul conversațiilor pe care le-ați înregistrat pentru săptămâni în urmă, consolidându-le astfel în memorie.

Unii oameni chiar merg atât de departe încât să joace înregistrări de sine vorbind în timpul somnului. În timp ce am îndoieli cu privire la această metodă de învățare, cred că ar trebui să încercați să potriviți această metodă în tot ceea ce puteți. Fiți atent, totuși; nu obținerea unui somn suficient va răni învățarea dvs. mai mult decât această tehnică o va ajuta!

2. Împărțiți-vă timpul în bucăți

Mulți dintre voi nu ați auzit de tehnica "Pomodoro" până acum, dar nu este ceva nou. Oamenii de succes au folosit-o în diferite forme pentru o lungă perioadă de timp. Cei dintre voi care sunt ușor distrați vor găsi acest truc deosebit de util. Tehnica este ridicol de simplă, dar devastatoare.

Practic, alegeți o unitate de timp pentru a fi "blocul de lucru"; 25 de minute reprezintă un punct de pornire standard. Apoi, setați un cronometru pentru acea cantitate de timp și lucrați solid până când cronometrul se termină. Apoi, faceți o scurtă pauză, spuneți 5 minute, înainte de a începe următorul ciclu. După un anumit număr de cicluri (de obicei în jur de 3), faceți o pauză mai lungă.

Frumusețea unei astfel de activități este aceea de a elimina tentatia de a vă verifica e-mailurile, de a face o ceașcă de cafea sau de a discuta cu colegii. Știți că aveți o pauză de cinci minute, așa că este mult mai ușor să lucrați în mod solid până atunci.

Acest lucru este mai important acum decât a fost vreodată. Destul de mult toată lumea are acum internet la îndemână. Este atât de ușor să luați o pauză rapidă de 30 de secunde de la locul de muncă pentru a verifica Facebook sau Tinder. Aceste pauze de 30 de secunde cresc adesea în locuri de muncă de 30 de minute, deci este important să le minimalizăm. reclamă

Cel mai bun lucru despre tehnica Pomodoro, după părerea mea, este că nu mai măsurați munca în timpul petrecut la birou sau la calculatorul dumneavoastră. În schimb, vă măsurați productivitatea în timpul petrecut de fapt. Am constatat că rasele reprezintă un element de competitivitate. Dacă aveți un prieten care utilizează de asemenea o tehnică de lucru în timp util, veți încerca în mod natural să potriviți mai multe blocuri Pomodoro în ziua dvs. decât acestea.

Acest lucru vă lasă, de asemenea, să vă bucurați de timpul petrecut fără să vă simțiți vinovat de faptul că nu lucrați. Puțini dintre noi se bucură, de fapt, de amânare. Ne petrecem acel timp îngrijorați de munca pe care trebuie să o facem. Atunci când utilizați tehnica Pomodoro, vă puteți relaxa în timpul pauzelor, deoarece știți că, de fapt, nu trebuie să lucrați în acel moment.

Dați tehnicii Pomodoro o încercare astăzi și veți vedea cât de mult o diferență face.

3. Înlăturați consumul de timp cardio cu HIIT

Cât timp petreceți în fiecare săptămână în sala de gimnastică încercând să rămâneți tăiat? Dacă motivul principal pentru petrecerea orelor în fiecare săptămână de a lovi cu pietre troliul este să păstrați grăsimea corporală la bay, atunci puteți obține aceleași rezultate într-o fracțiune din timp prin utilizarea unei antrenamente de intensitate ridicată.

Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) este locul unde alternați între o jogăire lentă până la moderată și explozii de sprint de tip all-out. Un tempo comun este de 30 de secunde de sprint, urmat de 2 minute de odihnă. Acest lucru este repetat pentru cât de multe iterații sunt dorite, cu patru fiind destul de standard.

Puteți juca în jurul valorii de timp, dar acest lucru ar fi un loc bun pentru a începe. Pe măsură ce vă obișnuiți să faceți patru sprinturi de 30 de secunde, puteți fie să extindeți numărul de cicluri, să extindeți timpul necesar sprintului, fie să reduceți timpul de odihnă.

Studiile au constatat că HIIT este semnificativ mai eficient la arderea grăsimilor corporale decât cardiacă de starea de echilibru. Alte studii au constatat că HIIT vă ajută într-o stare fizică mult mai bună decât jogging-ul într-un ritm constant. Oricine a făcut HIIT pentru câteva luni, vă va spune că starea lor de fitness este mult peste ceea ce a fost când au jogging aproape în fiecare zi.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Deci, nu numai că puteți salva ore în fiecare săptămână, dar, de fapt, puteți obține rezultate mai bune! Din moment ce HIIT distruge grasimea corporala mai repede decat cardio starea de echilibru, si din moment ce pare sa te ajunga intr-o stare mult mai buna decat alergatul, probabil ca nu trebuie sa faci HIIT cat de des ar fi in mod normal. reclamă

În plus, corpul dumneavoastră, probabil, nu va putea să preia cursuri de intensitate ridicată ori de câte ori se poate ocupa de jogging; va trebui în mod firesc să luați câteva zile libere, ceea ce se traduce într-un timp mai mare salvat în fiecare săptămână. Nu poți cere mai mult decât atât, nu-i așa??

Încercați să schimbați joggingul zilnic cu o sesiune de 10 minute HIIT de trei ori pe săptămână și să vedeți cum răspunde organismul dumneavoastră. În marea majoritate a cazurilor, economiile de timp vor fi resimțite imediat și schimbările în modul în care arată corpul dvs. ar putea începe să apară în doar câteva săptămâni.

4. Să vă adaptați dieta la obiectivele dvs.

Nu am nevoie să vă spun despre impactul pe care dieta dvs. îl poate avea asupra vieții de zi cu zi. Nu contează dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți performanța fizică sau mentală: dieta dvs. stabilește în esență limitele a ceea ce sunteți capabil. Nu preocupe lucrurile aici. Prin alinierea dietei în moduri mici, dar foarte precise, vă puteți supraîncărca performanțele la locul de muncă, în sală de gimnastică, în studiul la domiciliu și chiar în viața voastră socială.

De exemplu, spuneți că sunteți în căutarea de a reduce timpul de petrecere a studiilor. În loc să studiați doar pentru mai puțin timp și să lăsați rezultatele să sufere, puteți încerca să vă accentuați atenția și să faceți mai mult în același timp. O modalitate de a face acest lucru este de a vă optimiza dieta pentru performanțele cognitive. Tactele comune includ consumul de pește mai gras pentru conținutul de DHA, mai multe ouă pentru colină (o condiție prealabilă pentru formarea neurotransmițătorilor-cheie) și păstrarea carbohidraților scăzută.

Dacă petreceți mai mult și mai mult în sală de gimnastică încercând să scăpați de grăsimi corporale persistente, atunci o schimbare subtilă a dietei dvs. ar putea face o lume diferită, permițându-vă să petreceți mai puțin timp în sala de gimnastică.

Puteți găsi o mulțime de planuri profesionale, cu pierdere de grăsime orientate spre acestea acolo. De asemenea, veți putea găsi o mulțime de informații despre anumite substanțe și cum vă pot ajuta să accelerați pierderea de grăsimi. Prin introducerea unor lucruri la fel de simple ca ceaiul verde și ardeii iute, puteți să vă radeți zilele în afara programului de pierdere a grăsimilor.

Aceste schimbări nu vor face o diferență masivă pe termen scurt, desigur. Beneficiile actuale pot fi imperceptibile, dar pe parcursul unei cariere, efectul lor cumulativ poate fi profund.

5. Reduceți timpul de gătit cu postul intermitent

Puțini lucruri pot avea un impact atât asupra rutinei zilnice, cât și asupra vieții tale, ca pe post intermitent. S-ar putea să nu vă gândiți la gătit și la mâncare ca la un șanț uriaș în timpul vostru. reclamă

Mulți dintre voi vă vor bucura cu adevărat de bucătăria și vă vor dezavantaja ideea de a tăia un lucru pe care vă bucurați cel mai mult. Dacă conduceți o viață stresantă, gătitul este, fără îndoială, o modalitate foarte eficientă de a vă relaxa. Dar dacă esti disperat să te încadrezi mai mult în ziua ta deja plină, atunci postul intermitent ar putea fi pentru tine.

Pune pur și simplu, postul intermitent este atunci când consumați doar mâncare în timpul unei ferestre de mâncare specificată. Unii oameni folosesc o fereastră de opt ore, alții consumă pur și simplu o masă pe zi - depinde de individ și de experiența lor folosind astfel de tehnici. În orice caz, odată ce fereastra de mâncare se termină, consumați doar băuturi de la zero la cele cu conținut scăzut de calorii: apă, ceai verde, cafea neagră și așa mai departe.

Trebuie să fac acest lucru foarte clar: postul intermitent nu este o dietă. Trebuie să încercați să consumați aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și dumneavoastră. Postul intermitent nu se referă la cât de mult mâncați, ci la momentul în care îl mâncați. Nu este interzis niciun grup special de alimente și nu este de așteptat să renunți la oricare dintre alimentele pe care le iubești.

Tot ce trebuie să faceți este să restricționați aportul de calorii la o fereastră mai îngustă decât ați obișnuit. Acest lucru vă ajută să vă potriviți mai mult în ziua dvs în două moduri. În primul rând, evident: petreceți mai puțin timp pentru cumpărături, gătit și mâncați alimente. În al doilea rând, unele dintre presupusele beneficii pentru sănătate ale postului intermitent vă ajută să faceți mai eficiente alte domenii ale vieții.

De exemplu, este bine cunoscut în lumea fitness că postul intermitent poate să accelereze în mod semnificativ pierderea de grăsimi. Aceasta înseamnă să petreceți mai puțin timp în sala de gimnastică sau să loviți pavajele.

Intermitent de post se poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea calității somnului, ceea ce înseamnă că veți obține mult mai mult din mai puține ore în pat. Practic, dacă nu mănânci ore întregi înainte de a merge la culcare, lăsați să acționeze ciclul de eliberare a hormonului de creștere normal al organismului. Acest lucru duce la un somn mai adânc, precum și la creșterea pierderilor de grăsimi și recuperarea musculară. Am auzit nenumărați oameni spunând că doresc să nu mai fie nevoiți să doarmă atât de mult; intermitent postul vă poate ajuta să realizați acest lucru.

Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive. Mulți experți din acest domeniu cred că postul periodic poate face minuni pentru atenția și atenția acordată. În timp ce cercetarea este în curs de desfășurare, acesta este doar un alt motiv pentru a încerca postul intermitent.

Fii mai mult în ziua ta azi!

Acest articol nu ar trebui să fie un răspuns definitiv la întrebarea cum să se potrivească mai mult în ziua ta. Dacă doriți să vă potriviți mai mult în ziua dvs., atunci cel mai bun mod de a face acest lucru nu este, în opinia mea, să luați măsuri drastice.

Nu trebuie să scapi complet o parte din viața ta pentru a elibera încă un loc. Dacă vă face ceva fericit, ar trebui să încercați în continuare să faceți loc, fie că este vorba de sport, de studii sau de petrecerea timpului cu prietenii. Cea mai sănătoasă modalitate de a se potrivi mai mult în ziua dvs. este aceea de a face mici schimbări aproape imperceptibile în diferitele părți ale vieții dvs., pentru a le face mai eficiente și mai puțin consumatoare de timp.

Tehnicile pe care le-am prezentat aici sunt lucruri pe care le puteți introduce astăzi. Pe cont propriu, fiecare poate face doar o mică diferență la cât de mult puteți ieși din fiecare zi. Dar, dacă faceți schimbări peste tot, veți descoperi că sunteți capabili să obțineți din ce în ce mai mult din orele voastre de veghe, ceea ce vă va face fie mai productiv, fie veți elibera timp liber pentru prieteni și familie.

Oricum, nu o opriți și nu o respingeți ca fiind lipsită de importanță. Timpul tău este cel mai valoros lucru pe care îl ai. Începeți să profitați din plin de aceasta astăzi!