Piers Henderson
0 
5178
172
În cartea sa cea mai bine vândută Putere nelimitată Tony Robbins scrie, “Dacă doriți să obțineți succes, tot ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a modela pe cei care au reușit deja.” Dacă sunteți în căutarea unor modalități simple de a vă îmbunătăți viața, aici sunt 27 de lucruri pe care le puteți începe imediat să vă implementați, ceea ce vă va face mai productivi și mai minunați!
Planificați-vă ziua pe baza ciclurilor energetice ale corpului
Corpul nostru are ritmuri naturale de energie în timpul zilei care. Dacă sunteți urmăriți corespunzător, puteți profita de momentele în care aveți cea mai mare parte a energiei. Josh Kaufman, autorul “Personal MBA,” explică faptul că acordarea atenției pentru ciclurile de energie și funcționarea corespunzătoare vă vor ajuta să obțineți cât mai mult din timpul disponibil. Pentru a începe, aveți în vedere următoarele întrebări:
- Când vă simțiți cel mai energic?
- Ce ore ale zilei lucrează cel mai bine pentru a face anumite tipuri de muncă?
- Ce faci pentru a-ți gestiona energia în timpul zilei?
Ia de zi cu zi
Crezi că napping-ul este pentru oamenii leneși? Mai gandeste-te. Multe studii au raportat că un pui de somn de scurtă durată de 20 de minute poate îmbunătăți vigilența, performanța psihomotorie și starea de spirit. Iată câteva sugestii pentru a profita la maxim de puterea dvs. de nap:
- Planificați să vă țineți paharul în timpul potrivit în ciclul zilnic de somn-trezire; pentru mulți, uneori între prânz și 4 dimineața. e cel mai bine.
- Nu dormi prea mult; o pauză de 20 până la 40 de minute vă poate împrospăta ziua fără a vă menține noaptea.
- Dă-ți 10-15 minute să te trezești pe deplin înainte de a relua o sarcină exigentă.
Treziți-vă în același timp în fiecare zi
De fiecare dată când mă trezesc devreme și am o dimineață activă, mă simt mult mai bine și am o zi mai productivă. Problema este că în câteva zile am lovit puțin butonul de amânare. În mod inevitabil, încep acele zile cu eșec și cu un început târziu. Matt Galligan, CEO al Circa, sa antrenat să se trezească în același timp în fiecare zi, făcând acest experiment mic, dar eficient: Setați o alarmă pentru aceeași perioadă în fiecare dimineață timp de 30 de zile și rezistați butonului de amânare. Știu că sună greu, dar rezultatele sunt uimitoare. Dacă aveți un timp de veghe coerent, veți fi mai vigilenți, veți avea dimineți fără stres și veți ajunge să lucrați într-o stare calmă și centrată. În lumea agitată din ziua de astăzi, asta merge mult!
Bea multa apa
De ce ar trebui să bem mai multă apă? Dacă nu bei apă, vei muri. Este atat de simplu. Corpul tău este compus din aproximativ 60% apă. Asta înseamnă că atunci când suntem deshidratați, afectăm performanța majorității corpului nostru. Niciunul dintre sistemele noastre nu funcționează la fel de bine fără aportul adecvat de apă. Consumul de apă suficientă și starea hidratată poate ajuta la scăderea în greutate, reduce durerea articulară, elimină deșeurile și bacteriile, împiedică durerile de cap, face strălucirea pielii și îmbunătățește performanța generală. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face după ce vă treziți: beți cel puțin 16oz (500ml) de apă. Apa incendiază metabolismul, vă hidratează, vă ajută organismul să elimine toxinele, vă oferă carburant pentru creier și chiar vă poate face să mâncați mai puțin.
Evitați băuturile energizante
Băuturile energice sunt supraîncărcate cu cafeină și zahăr în cantități care dăunează sănătății dumneavoastră generale. În timp ce băuturile energizante vă pot face să vă grăbiți cu energie când le bei pentru prima oară, pe termen lung, de obicei acestea vă ajung să vă obosiți și pot duce la efecte dăunătoare, cum ar fi palpitațiile inimii, amețeli și chiar convulsii. Există o mulțime de alte băuturi care se pot bucura de ceai verde sau de cafea simplu. reclamă
Nu fumați / renunțați la fumat
Unul din fiecare doi fumători vor muri din cauza efectelor fumatului. Nicotina și monoxidul de carbon din fumul de țigară măresc tensiunea arterială și ritmul cardiac și cauzează solicitarea inimii și a vaselor de sânge. Fumatul vă crește șansele de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord dramatic în comparație cu șansele unui nefumător. Fumatul vă face să aveți de 10 ori mai multe șanse de a avea cancer pulmonar decât cineva care nu fumează. Dacă nu fumezi, e minunat. Dacă fumați, renunțați acum. Viața ta va fi mai minunată fără fumat.
Organizați-vă viața
Organizația oferă un sentiment de control, reduce stresul și este un mare impuls de încredere. De asemenea, vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat, evitând aglomerația inutilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți organizați:
- Scrie lucrurile jos
- Dați totul un loc și puneți totul înapoi în locul lui
- Declutter în mod regulat și păstrați numai ceea ce aveți nevoie
- Utilizați codificarea culorilor
Aveți un mic dejun bogat în proteine
Sunt sigur că ați auzit de mai multe ori înainte: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Tim Ferriss și mulți experți în sănătate consideră că au 30 de grame de proteine cu mic dejun, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Cercetările arată că un mic dejun bogat în proteine - mai degrabă decât unul cu conținut de carbohidrați și grăsimi - vă va revigora metabolismul, vă va menține mai mult timp și veți preveni ouarea mai târziu a zilei.
Îmbracă-te cu culori vibrante
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă schimba starea de spirit și modul de gândire este pur și simplu prin schimbarea culorilor pe care alegeți să le purtați. Multe dintre răspunsurile noastre la culoare sunt subconștiente - nici măcar nu ne dăm seama de efectul asupra dispoziției noastre. Dar culoarea este atât de puternică încât există un întreg domeniu de medicină alternativă dedicat vindecării prin nuanțe. Roșu, portocaliu și galben s-a arătat că evocă o gamă largă de emoții puternice, de exemplu, în timp ce culorile precum albastru, violet și verde pot avea un efect calmant.
Exercițiu timp de 20 de minute după ce te trezești
Când vă exercitați devreme dimineața, saltul începe metabolismul și îl menține timp de ore. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii toată ziua doar pentru că ai făcut exerciții dimineața. Dacă vă angajați să lucrați în dimineața, este mult mai puțin probabil să aveți scuza de lucruri care apar doar. În plus, nu veți fi epuizați de o zi dificilă la birou. De fapt, persoanele care lucrează dimineața au demonstrat că își mențin planurile de exerciții fizice mai bune decât persoanele care intenționează să-și exercite după muncă. Nu trebuie să fie complicată. Încercați ceva simplu, cum ar fi o plimbare, jogging, stretching sau antrenamente în greutate corporală.
Dormi suficient
O mulțime de oameni se laudă să lucreze la proiecte până la ora 4:00 a.m. Dar ceea ce ei nu reușesc să realizeze este că lipsa de somn duce la depresie, îmbătrânește pielea, te poate face uitată și chiar provoacă creștere în greutate. Amintiți-vă, nu este suma orelor pe care le cheltuiți pentru o anumită sarcină, ci calitatea acelor ore. reclamă
Definiți primele trei sarcini importante ale zilei
Care sunt cele mai importante trei lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă deplasa spre atingerea obiectivelor dvs.? Scrie-le înainte de a începe ziua sau chiar cu o noapte înainte și a le face primul lucru dimineața. Vă va ajuta să rămâneți concentrați, astfel încât să nu pierdeți timp pentru sarcini de mică importanță. Dacă reușiți să îndepliniți aceste sarcini, vă veți simți productiv, chiar dacă nu faceți altceva în lista dvs..
Citiți Următorul
Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)
25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolulRegula 60/10
Productivitate foarte eficientă. Configurați un cronometru timp de 60 de minute și concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână. După ce au trecut 60 de minute, faceți o pauză de 10 minute și faceți ceva pentru a vă energiza din nou, cum ar fi să mergeți la o plimbare, să chemați un bun prieten sau să beți o ceașcă de ceai.
Meditează și exprimă recunoștința
Trăim într-o lume de grație instantanee. Vrem lucrurile și le vrem acum. O mare parte din această atitudine poate fi atribuită tuturor ultimelor progrese tehnologice din ultimii 20 de ani. Dar mulțumirea instantanee ne poate umple capacitatea de a fi prezent și de a aprecia lucrurile mici. Recunostinta se refera la trecerea accentului de la ceea ce lipseste viata dvs. la toate lucrurile pe care le aveti in prezent. Recunostinta face ca oamenii sa devina mai rezistenti, imbunatatesc sanatatea si reduc stresul. Meditația ajută la a observa toate emoțiile diferite și lasă-i să fie pentru ceea ce sunt. Arianna Huffington, fondatorul The Huffington Post, spune că una dintre cele mai bune și mai ieftine modalități de a deveni mai sănătoase și mai fericite este prin exerciții de mindfulness precum meditația. Potrivit lui Mark Williams, profesor de psihologie clinică la Oxford și co-autor al lui Mindfulness: Un ghid practic pentru găsirea păcii într-o lume furioasă, meditatia ajuta la cresterea sentimentului de intentie si reduce sentimentele de izolare si depresie.
Aveți parteneri responsabili
Când ești singurul responsabil, ești mult mai probabil să te amâne, să întârzie să lucrezi la sarcini sau pur și simplu să nu completezi niciodată articolele din listă. Răspunderea se referă la crearea de consecințe reale și la garantarea respectării obiectivelor dvs. Crearea de stimulente și atribuirea responsabilității sunt cele două chei cele mai importante pentru atingerea unui obiectiv. Tim Ferriss, autorul 4 săptămâni de lucru, sugerează utilizarea site-urilor precum StickK, în cazul cărora vă faceți angajamentele publice și vă pot aduce consecințe financiare dacă nu reușiți să le îndepliniți.
Nu te compara cu ceilalți
Toată lumea trece prin propriile provocări, lupte și obstacole. Comparațiile sunt inutile și în detrimentul propriei noastre stime de sine. În loc să te compari cu alții, concentrează-ți energia pe a fi cea mai bună versiune a ta. Concentrați-vă energia și atenția asupra obiectivelor proprii și a ceea ce este necesar pentru a le atinge.
Tăiați oameni care vă duc în jos
Viața este prea scurtă pentru a fi înconjurat de oameni negativi care nu fac altceva decât să te aducă în jos. Cea mai rapidă modalitate de a face o schimbare în viața ta este de a schimba cu cine te înconjori - și este total controlat de tine. reclamă
Introduceți muzică sau zgomot alb pentru a îmbunătăți focalizarea
Nivelul de zgomot redus de fundal ajută la mușcarea oricărui sunete distragătoare care ar putea întrerupe munca dvs. și sa dovedit a îmbunătăți creativitatea și concentrarea pentru mulți oameni. Micsorarea muzicii, sunetele ambientale ale naturii și zgomotul de fundal simplu vă pot ajuta să vă concentrați și să vă concentrați asupra sarcinilor.
Faceți mai întâi cele mai grele sau mai grele sarcini
Când vă uitați la lista de sarcini, este tentant să alegeți mai întâi sarcinile mai mici și mai ușoare. Dacă aveți un proiect mare care vă umple de teamă, sunteți mult mai probabil să vă amânați și să-i puneți mai departe până la sfârșit. Cu toate acestea, dacă obțineți acea sarcină din prima direcție, veți avea satisfacția de a ști că este depășită lista dvs., iar restul sarcinilor dvs. se va simți ca o briză în comparație.
Scrie lucrurile în jos și captează fiecare idee
Este imposibil să nu te gândești la ceva. Cei mai mulți oameni sunt distrași de sarcina la îndemână prin idei rătăcite și având gânduri despre alte proiecte. Cel mai bun lucru de făcut este să capturați aceste idei într-un notepad fizic sau electronic. Odată ce au ieșit din cap și au coborât pe hârtie (sau un ecran), creierul dvs. va uita despre ele, astfel încât să puteți reveni la lucru.
Puneți schimbări libere într-un borcan
Un sfert de aici și un nichel nu pare a fi ceva substanțial, dar când colectați toate schimbările și păstrați-le într-un singur loc, veți vedea cât de repede se adaugă! De fiecare dată când adăugați mai multe modificări la borcanul de schimbare, adăugați în mod esențial un cont de economii care crește în timp.
Notați cheltuielile de ieri
Urmărirea cheltuielilor dvs. este cel mai deștept mod de a vă gestiona finanțele personale. Scrierea tot ce vă cumpărați, precum și cât de mult costă vă va oferi o înțelegere minunată a obiceiurilor dvs. de cheltuieli. În timp, veți observa tendințe în cheltuielile dvs. și veți putea decide cu ușurință unde se pot face reduceri pentru a economisi bani.
Dezabonați-vă de e-mailurile și cataloagele junk
Primirea de e-mailuri și tipărirea de cataloage cu reduceri și promoții conduce adesea la cheltuieli inutile. Salvarea a 20% din suma achiziționată nu economisește deloc deloc bani dacă trebuie să cheltuiți 100 $ pentru a economisi 20 $. Îndepărtarea acestor comunicații vă poate ajuta să evitați achizițiile impulsive și să economisiți bani. reclamă
Împachetați o masă, o cafea sau o gustare
Efectuarea prânzului la domiciliu și aducerea acestuia la serviciu sau prepararea cafelei la domiciliu în loc să îl cumpărați la unitate nu este numai mai sănătos pentru dvs., ci și mai ieftin. Mergând la pranz sau cafea în fiecare zi se adaugă rapid. Puteți face cafea și masa de prânz la domiciliu pentru o fracțiune din costul.
Vorbiți cuvinte de afirmație
Câteva gânduri bune pot schimba întregul curs al zilei tale spre bine. Dacă aveți probleme cu încrederea, atunci aceasta ar putea fi o soluție simplă pentru a vă simți mai fericită cu privire la ziua viitoare.
Ascultați melodia preferată
Este uimitor ce poate să vă ascultă melodia preferată pentru mintea și corpul dumneavoastră. Nu numai că muzica optimistă va stimula eliberarea hormonilor fericiți, dar amintirea timpurilor fericite vă va influența starea de spirit. Fără a realiza acest lucru, veți dansa în jurul valorii și cântând de-a lungul, care vă va lăsa să vă simțiți fericit și gata să luați în ziua.
Citiți 10% dintr-o carte non-ficțiune în fiecare zi
Citirea este o sarcină simplă care vă poate oferi beneficii multiple. O lectură regulată vă oferă creierului un antrenament care îmbunătățește concentrarea și încetinește declinul mental al vârstei. Cărțile nonficiale au bonusul suplimentar de a vă crește cunoștințele generale, de a vă îmbunătăți abilitățile de gândire analitică și de a vă oferi posibilitatea de a învăța ceva nou în doar câteva minute pe zi.
Aflați un cuvânt nou în fiecare zi
Extinderea vocabularului vine cu o gamă largă de beneficii. Îți vei îmbunătăți capacitatea de a comunica, îți vei da creierului un mini antrenament și vei îmbunătăți încrederea în situațiile sociale. Puteți obține fie un dicționar în limba pe care o alegeți și puteți alege cuvinte noi la întâmplare, fie puteți să vă abonați la unul dintre ele “cuvânt pe zi” liste de discuții care sunt disponibile pe site-urile de învățare a limbilor străine.