25 de obiceiuri mici care îți pot schimba viața

Cercetarea, precum și bunul simț și experiența personală ne arată că pași mici ne ajung în locuri îndepărtate. Cheia este aceea de a lua în mod consecvent acești pași mici în aceeași direcție. Construirea unui obicei mare, de schimbare a vieții este dificilă: este greu să țineți voința suficient de lungă pentru a vedea schimbarea.

Dar construirea unui obicei mic? Asta e posibil. BJ Fogg, director al Laboratorului Persuasive Tech din Stanford, a făcut cercetări ample în acest domeniu. Metoda Fogg folosește eficacitatea obiceiurilor mici, specifice pentru a crea schimbări majore în comportament.

Iată 25 de obiceiuri mici pe care le-ai putea adăuga în viața ta. Ele nu par foarte mult, dar dacă le practicați în mod regulat, acestea vă pot schimba nivelul de energie, fitnessul, relațiile, munca, comunitatea și mediul în care trăiți.

Micile obiceiuri pentru o sănătate fizică mai bună

1. Bea un pahar de apă primul lucru dimineața. De multe ori nu avem suficientă apă în sistemele noastre și ne ocupăm atât de mult pe parcursul zilei încât nu ne gândim la oprirea alimentării. Sau ne reumplem cu sifon sau cafea sau ceai, dar nu apă. Activați-vă lăsând un pahar mare pe tejghea sau pe masă. Sau faceți ce fac și faceți o cană mare de călătorie cu un capac. Noaptea îl umplem cu o mulțime de gheață și puțină apă și dimineața mă așteaptă: o ceașcă de apă rece și rece. Spălați toxinele, începeți sistemul, treziti-vă.

2. Parcați cât mai departe de ușă. Combateți efectele unui stil de viață sedentar prin a obține mai mulți pași în fiecare zi de câte ori puteți. De fapt, lucruri simple, cum ar fi o plimbare mai lungă de la mașină la ușă, ar putea fi mai eficiente decât o muncă viguroasă de a contracara efectele orelor lungi de la un birou.

3. Mâncați fructe sau legume brute cu fiecare masă. Gândiți-vă: o salată verde, o felie de pepene galben, niște fructe de pădure, câteva bastoane de morcovi și felii de castravete. Nu numai că veți obține mai multe substanțe nutritive, veți fi, de asemenea, obtinerea în mai multe fibre și, eventual, ajuta organismul să piardă în greutate, să rețină energia și să scadă foamea.

4. Ridicați-vă și întindeți-vă în fiecare oră, în ceas. Activați-vă cu un beep pe telefon sau ceas (oameni încă poartă aceste?) Sau computer. Ședința pentru perioade lungi de timp este o idee proastă atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru creier. Aveți nevoie de o pauză mentală și fizică și nu trebuie să fie o afacere mare. Opriți-vă, când sună bipul dvs. la ceas. Stați acolo unde vă aflați, ajungeți peste cap, respirați adânc, atingeți degetele de la picioare, rotiți-vă umerii. reclamă

Creditare foto: Sursă

5. Puneți o pungă mică de nuci sau carne de vită oriunde mergeți. Ceva bogat în proteine ​​va ajuta la prevenirea foametei și vă va împiedica să ajungeți la acel punct plin de râvnică atunci când veți mânca ceva în vedere, indiferent de numărul de calorii. Obținerea unei proteine ​​puțin mai mari în dieta dvs. vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă construiți și mușchii.

Micile obiceiuri pentru o sănătate mintală mai bună

1. Întrebați întrebări deschise. În loc să aruncați întrebări doar pentru a vă putea introduce propria opinie, întrebați întrebări mai mari și mai bune. Evitați să adresați întrebări care pot fi răspuns printr-o simplă problemă Da sau Nu. Încercați întrebări care încep cu “Ce crezi despre… ?” și “Cum ai fi ... .?” sau “Care este experiența dvs. cu ... ?” Apoi ascultați răspunsurile cu atitudinea că sunteți aici să învățați. Având o perspectivă deschisă și inițierea unor conversații mai profunde vă va ajuta să vă relaționați cu ceilalți, să vă cultivați empatia, să vă păstrați propriile probleme în perspectivă, să vă faceți prieteni noi și să învățați noi modalități de abordare a vieții. Imaginați-vă înțelepciunea pe care ați câștiga-o în cinci sau zece ani dacă aveți doar una dintre aceste conversații în fiecare săptămână.

2. Mențineți o tavă de consumabile de artă pe masa / biroul / raftul. Nu forțați sau chiar vă așteptați la ceas într-un anumit număr de minute sau producții. Doar păstrați-le afară, la îndemâna lor, pentru ca atunci când simțiți că vă place să faceți ceva cu ceva artistic, este fără efort. Puncte bonus: comutați mediul de artă în fiecare săptămână sau lună (pasteluri, creioane, acuarele, cerneală, lut, playdough, sculptură cuțit & bloc lemn).

3. Stați în tăcere pentru câteva minute în fiecare zi. Nu trebuie să numim această meditație, pentru că ar putea fi un pic prea intimidant. Nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate. Nu trebuie să închideți ochii. Nu trebuie să fii oricum Zen. Creierul tău poate zbura o sută de mile pe oră, dar nu spune sau face nimic. Stai, confortabil, și respira pentru câteva minute.

reclamă

Creditare foto: Sursă

4. Ia jos totul în minte pentru câteva minute la sfârșitul zilei. Acesta este un depozit de creier în cel mai simplu mod posibil. Nu este o afacere mare ca un jurnal zilnic sau o listă de sarcini sau un planificator ar putea simți. Păstrați un simplu notebook lângă pat și dați-vă câteva minute pentru a turna tot ce vă gândiți înainte de a vă culca. Nu editați. Lăsați totul, în orice format, în orice ordine. Nu trebuie să aibă nici un sens, chiar și pentru tine. Studiile arată că acest tip de scriere poate reduce anxietatea și depresia. Alternativă: utilizați un înregistrator de voce și pur și simplu vorbiți, în stilul stream-of-consciousness unedited, pentru câteva minute în înregistratorul dvs..

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Repetați-vă o mantra personală atunci când atingeți puncte de stres. Faceți-o ceva simplu de reținut, care vă calmează și vă reamintește lucrurile importante din viață. Aceasta este o modalitate simplă de a vă recalifica creierul și de a-i spune cum să răspundă la stres. În loc să lăsați punctele stresante să vă trimită într-un mod panicat, scoateți mantra și spuneți-vă creierului că va fi bine. Câteva dintre preferatele mele: Și asta va trece. Sunt mai tare decât cred. Pot să învețe ce trebuie să învăț când trebuie să învăț. Am tratat mai rău decât asta. Nu sunt singur. Aici este libertatea. Când îmi asum responsabilitatea, iau puterea.

Micile obiceiuri pentru o productivitate și o muncă mai bună

1. Pretindeți-vă că sunteți eroul vostru. Când vă confruntați cu o situație dificilă, un proiect intimidant, un nou salt de carieră, o întâlnire importantă, gândiți-vă la un erou în industria sau cariera dvs. Atunci întreabă-te ce va face această persoană în situația ta. Cum ar face-o? Ar fi intimidat? Fricos? Sau încrezător și calm? Acum imaginați-vă că faceți exact ceea ce credeți că veți face. Acest lucru ajută la clarificarea acțiunilor corecte pentru dvs. prin eliminarea îndoielii de sine și a autocolului negativ care vă poate împiedica în incertitudine.

2. Faceți o recenzie zilnică de 5 minute la biroul dvs. la sfârșitul zilei. Înainte de a vă părăsi locul de muncă sau de la biroul dvs. acasă înainte de a încheia lucrurile pentru ziua (sau noaptea!), Faceți cinci minute. Scrieți ceea ce ați realizat într-o listă rapidă, marcată. Scrieți ceea ce nu ați realizat, ceea ce ați sperat și ceea ce v-ați oprit. Nu te bate pentru eșecurile tale, doar observă, dacă poți, ce te-a făcut să ieși din cale. Și observați cât de mult ați realizat. Acest tip de recenzie este o modalitate de a vă ajuta creierul să se concentreze pe pozitiv (am realizat ceva astăzi) și vă va ajuta să deveniți mai conștienți de lucrurile care tind să vă deranjeze sau să vă distragă atenția de la munca productivă.

3. Dezactivați toate notificările pentru cel puțin un bloc lung de timp în fiecare zi. Creierele noastre nu sunt adepte la trecerea de la o sarcină la alta. Ding-ul unic al unei notificări prin e-mail sau al unui text, chiar dacă este vorba despre ceva complet neimportant, vă poate determina să pierdeți până la 40% din timpul dvs. de lucru. Este într-adevăr meritat? Poate dacă aveți timp infinit la dispoziția dvs. ... Dar știm cu toții că nu faceți asta. Așa că faceți-vă și carierei dvs. o favoare și tăiați toate zgomotele și chirpurile pentru cel puțin un interval lung de timp (2 - 4 ore).

4. Răspundeți la toate invitațiile și oportunitățile cu “O să-mi verific calendarul.” Opriți răspunsul de genunchi pe care îl dați, indiferent dacă este negativ sau pozitiv. Poate că ești prea rapid să spui nu (eu sunt). Sau poate că ești plăcut pentru oameni și ești prea rapid să spui da, și te găsești prea rezervat și coplesit. Acordați-vă timp pentru a evalua fiecare oportunitate, făcând-o pur și simplu ca practica dvs. să nu răspundeți imediat. În schimb, spuneți, “Voi verifica calendarul și vă voi informa.” Apoi, când aveți puțin timp, verificați calendarul, prioritățile dvs. și determinați ce vă puteți potrivi. Publicitate

5. Petreceți 5 minute pe zi gândindu-vă la procesul pe care îl veți lua, care vă va duce la obiectivele carierei. Acesta este modul potrivit de vizualizare pozitivă. Vizualizarea rezultatului final nu vă ajută, de obicei, să ajungeți acolo. Dar văzând că faceți pașii pe care îi veți lua pentru a vă atinge obiectivul final vă poate ajuta să urmăriți cu adevărat acești pași atunci când este timpul.

Micile obiceiuri pentru relații mai bune

1. Apelați, trimiteți un text sau trimiteți un e-mail unui prieten sau unui membru de familie pe zi. Starea legaturilor nu a fost niciodată mai ușoară, dar este prea ușor să te conectezi doar cu oamenii pe care îi vedem la lucru sau cu cei care nu se vor opri în feed-ul nostru Facebook. Ajungeți puțin mai departe decât să rămâneți în legătură cu prietenii și membrii familiei pe care îi prețuiți. Nu durează decât câteva minute pentru a investi într-o relație, rezultând că aveți o rețea puternică de oameni din jurul dvs., atât în ​​apropierea cât și în depărtare.

2. Scrieți o notă de mulțumire în fiecare săptămână. Acesta poate fi un exercițiu exclusiv pentru dvs.: scrieți o notă de mulțumire unei persoane care a transmis, dar a afectat viața dvs. și le spuneți toate lucrurile pe care doriți să le puteți spune în persoană. Sau scrieți o notă de mulțumire unei persoane care este sau a făcut parte din viața dvs. și trimiteți-o acelei persoane. Cultivarea recunoștinței vă ajută să micșorați frica din viața voastră. Cât de mult ar fi mai bine viața ta dacă te-ai fi antrenat să fii apreciată în loc să ți-e frică?

Creditare foto: Sursă

3. Finalizați-vă noaptea cu un cuvânt de mulțumire sau încurajare. Acesta este un fel de obicei simplu care poate face sau întrerupe o relație de-a lungul vieții. Înainte de a vă întoarce și de a dormi, lăsați pe celălalt tău să știe că îl accepți și îl prețuiești. Nu trebuie să fii elaborat: “imi place sa fiu cu tine,” sau “Mulțumesc că ai fost acolo pentru mine,” trimite mesajul potrivit. Dacă nu sunteți într-o relație, dați-vă un cuvânt de mulțumire sau de încurajare. Sună prost? Poate. Dar aceasta vă poate ajuta să vă construiți încrederea și să vă împiedicați să lăsați o spirală de zi proastă în depresie.

4. Întrerupeți înainte de a răspunde sau a răspunde persoanelor. Antreneaza-te pentru a asculta bine, oferindu-ti timp pentru a-ti gandi raspunsul in aceasta pauza, nu in timp ce cealalta persoana vorbeste. Acest lucru demonstrează nu numai că prețuiți ce spune cealaltă persoană (care comunică acceptarea și respectul), dar vă oferă și timp pentru a vă măsura atitudinea și cuvintele. Într-o situație de înaltă tensiune sau o conversație stresantă, o pauză simplă de cinci secunde ar putea fi ceea ce vă împiedică să suflați și să distrugeți o relație pe care o apreciați. reclamă

5. Dați-vă un timp de ieșire. Viață se întâmplă. Veți lovi puncte atunci când vă simțiți stresați, frustrați, furioși sau nerăbdători. E în regulă, pentru că dacă poți să renunți la ceva, atunci poți păstra lucrurile în perspectivă. Nu te poți aștepta să fii un robot non-emoțional, dar poți să te antrenezi să faci o pauză de cinci minute de la omenire când lucrurile ajung la tine. Mergeți în jurul blocului, închideți-vă în baie, luați o viteză rapidă cu ferestrele în jos și muzica roșie. Găsi “time-out scaun” care lucrează pentru tine și o folosește.

Tiny obiceiuri pentru o comunitate mai bună și mediu

1. Faceți o scurtă plimbare în jurul blocului cu un sac de gunoi și ridicați așternutul. Acest ritual săptămânal sau zilnic vă va ajuta să deveniți mai conștienți de modul în care tratați mediul dvs. zilnic și niciodată nu știți cum poate avea efect asupra altora. Uneori, doar o singură persoană care acordă timp pentru a face ceva mai bun îi poate determina pe ceilalți să se ocupe mai bine de lucruri.

2. Opriți-vă și spuneți-vă vecinilor. Faceți-i un obicei să faceți mai mult decât un semn sau un zâmbet. Este nevoie de o clipă, ori de câte ori le vedeți, să mergeți și să salutați. Creați o comunitate mai prietenoasă și ajutați oamenii din jurul dvs. să vă conectați. Unii dintre cei mai buni prieteni mei sunt vecini care erau dispuși să se aplece peste gard și să vorbească pentru un minut. Acum sunt cei care cheamă să vadă dacă am nevoie de ceva când alerg la magazin sau să-i ofer copilului meu copii dacă nu mă simt bine.

3. Imprumută înainte de a cumpăra pentru achiziții mari. Nu este întotdeauna posibil, dar de ce nu încercați? Economisiți bani și ajutați mediul înconjurător. Faceți-vă un obicei să împrumutați mai întâi, să-l încercați și să vedeți dacă este ceea ce aveți cu adevărat nevoie / doriți / trebuie să aveți. Apoi încercați să cumpărați folosit înainte de a cumpăra noi. Evident, acest lucru nu se va aplica la fiecare achiziție mare ... dar se va aplica foarte mult.

4. Puneți deoparte bani pentru a da. Poate fi o sumă mică. Într-adevăr. Cinci dolari pot face o mare diferență pentru cineva. Din fiecare salariu sau din venitul total al fiecărei luni, puneți deoparte un pic pentru a da. Trebuie să fie atașat de noduri și anonim este calea de a merge ori de câte ori este posibil. Ajută-ți vecinii. Donați la o caritate. Cumpără acel tip fără adăpost o masă. Toți suntem parte a aceleiași familii umane.

5. Țineți bicicleta acolo unde o puteți vedea. Nu, nu trebuie să-l folosești ... Pune-l acolo, în fața ta, unde poți să-l vezi. În fiecare zi, când alergi la mașină și intri înăuntru. Stai, nu ai bicicletă? Hmmm. Poate chema un vecin și vezi dacă poți împrumuta unul.

Credit de fotografie recomandat: somegeekintn prin flickr.com