23 sfaturi pentru a obține mai mult din mai puțin somn

După cum probabil ați auzit de aproximativ un milion de ori, somnul este esențial pentru sănătate, wellness și energie. Dezavantajul evident al somnului constă în faptul că este nevoie de timp departe de alte lucruri productive pe care le puteți face, cum ar fi lucrul sau petrecerea timpului cu prietenii și familia. Această postare se referă la modul în care puteți obține maximum de somn pe care îl obțineți și puteți maximiza energia pe care o obțineți prin alte surse decât somnul. Scopul acestui post este de a oferi consultanță rapidă și acționabilă. Poate doriți să găsiți alte resurse pentru a afla mai multe despre fiecare sfat.

Cum de a maximiza energia din somn

Planificați și măsurați

1. Treziți-vă și dormiți în același timp în fiecare zi. Acest lucru va permite corpului dvs. să intre într-un ritm, făcând mai ușor atât să adormi, cât și să te trezești la timp.
2. Pentru unii oameni, nu este cantitatea de somn pe zi care are cel mai mare efect, este cantitatea de somn pe saptamana. Găsiți ore în programul dvs. pentru a prinde din somn și vă puteți alimenta pentru restul săptămânii. Încercați măsurarea somnului în ore pe săptămână în loc de zi.
3. În zilele în care nu veți primi cât de mult somn pe cât v-ați dori cu o noapte înainte, nu planificați un program riguros. Planificați sarcinile cele mai provocatoare și importante pentru zilele în care veți avea suficient somn. reclamă

Cum să dormi mai repede

4. Evitați ecranele, cum ar fi telefoanele sau computerele, înainte de culcare. Multe ecrane au fost prezentate pentru a afișa un tip de lumină care poate provoca agitație.
5. Evitați munca sau alte activități stresante aproape de timpul de pat. În schimb, încercați activități relaxante, cum ar fi citirea sau petrecerea timpului cu prietenii sau familia.
6. Nu lucra în dormitorul tău. Nu vrei să îți creezi patul cu sentimentul că ai de lucru. Țineți dormitorul ca un loc de relaxare.
7. Nu beți cofeina prea aproape de timpul de pat. reclamă

Cum să te trezești mai repede

8. Setați ceasul deșteptător pentru a reda muzica pe care o iubiți. Te va incita si va da energie pentru a incepe ziua.
9. Puneți ceasul cu alarmă în cameră, astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru al opri.
10. Bea cafea sau ceai imediat după trezire. Acest lucru va atenua senzația de dimineață și vă va ajuta să profitați la maximum de timpul treaz.
11. Bea apă chiar înainte de a merge la culcare. Când vă treziți, va trebui să mergeți la baie, ceea ce vă va face să vă ridicați și să vă împiedicați să vă întoarceți la culcare. Cu toate acestea, încercați să evitați excesul de cantități de apă în câteva ore înainte de a merge la culcare, pentru că vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții.
12. Lăsați jaluzelele deschise. Soarele vă va face dimineața și vă va da energie. reclamă

Citiți Următorul

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cum să stimulezi energia din surse altele decât somnul

Nutriție

13. Răspândiți consumul de alimente pe cinci până la șase mese pe zi. Digestia este o utilizare majoră a energiei. Mâncarea a cinci-șase mese vă va ajuta să vă digerați mai ușor și, prin urmare, veți avea mai puțină energie. În plus, veți avea o cantitate potrivită de întreținere pe parcursul zilei.
14. Beți multă apă.
15. Evitați mărimile mari de servire a zahărului. La scurt timp după consumarea unei cantități mari de zahăr, nivelul de energie poate scădea.
16. Evitați dimensiunile mari de servire a grăsimilor saturate, cum ar fi alimentele prăjite. Cantitățile excesive de grăsimi saturate s-au dovedit a cauza oboseală.

Fitness

17. Exercițiu suficient, dar nu prea mult. Adevărata cantitate de exercițiu va crește nivelul de energie. Cu toate acestea, dacă vă exercitați prea mult, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult somn pentru a se recupera.
18. Plimbările scurte în timpul zilei vă pot împiedica să vă simțiți letargic.

Minte

19. Distreaza-te! Nu uitați să alocați timp prietenilor și familiei, hobby-urilor etc. Aceste activități vă vor încânta și vă vor menține motivat.
20. Păstrați-vă mintea stimulată, dar nu suprasolicitată. Similar cu exercițiile, o provocare mentală vă va da energie, dar prea mult vă poate lăsa obosită.
21. Meditează.
22. Luați expunerea la lumina soarelui. Expunând pielea și ochii dvs. la lumina soarelui vă va oferi vitamina D, care poate stimula energia.
23. Încercați lucruri noi. Spargeți rutina, învățați ceva nou, mergeți într-o aventură spontană pentru a vă oferi o perspectivă nouă.

reclamă