21 Idei de contra-intuitivă pentru a vă mări productivitatea la locul de muncă

Fiecare program de auto-ajutorare vorbește despre importanța unei pauze de 10-15 minute pentru a-ți spori productivitatea.

Pauzele ne dau un timp mult mai mare pentru a ne odihni ochii, pentru a ne muta, pentru a ne întinde muschii rigizi, a lua mai mult sânge și oxigen în creierul nostru, pentru a vă relaxa și pentru a obține o perspectivă nouă asupra problemelor complexe de lucru.

Există o singură problemă - adesea uităm să le luăm. (Notă: Mergeți la baie, luați o ceașcă de cafea sau verificați actualizările Facebook nu se numără, deoarece aceste activități nu ne oferă prea mult timp pentru a ne energiza corpul și pentru a ne restabili concentrarea și productivitatea.)

Cât de ciudat ar suna, luarea pauzelor regulate în timpul zilei de lucru necesită disciplină și un pic de planificare. De fapt, motivul pentru care atât de mulți oameni se împing până la limita epuizării este simplu - ei nu se pot gândi la nicio activitate interesantă pe care o pot face în timpul perioadei de pauză. Deci, ei ajung să lucreze timp de 4-5 ore drept până când corpul lor îi oferă un memento dureros.

Dacă sună ca tine, aici sunt 21 de idei contra-intuitive care te ajută să-ți restabilești energia, să-ți concentrezi atenția, să sporiți productivitatea și să evitați arsurile la locul de muncă. reclamă

1. Ascultați o meditație ghidată. Există o mulțime de meditații de 10-15 minute care vă permit să vă declanșați creativitatea, să vă lăsați tensiunea musculară și să vă gândiți la lucrul la îndemână.

Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți un set cu cască, să vă închideți ochii și să vă bucurați de pace și relaxare chiar și în mijlocul haosului de lucru.

2. Distribuiți pauza cu un coleg. Singur, s-ar putea să nu aveți întotdeauna puterea de a vă retrage de la computer, dar dacă aveți un prieten care ia pauze cu tine, este mult mai ușor să rămânem cu rutina dvs. de pauză. În plus, aceasta oferă o mare oportunitate de a vă lega cu colegii și de a le cunoaște mai bine.

3. Pășește în afară pentru o perspectivă nouă. Lăsând un birou înfundat și lăsându-vă să vă bucurați de căldura soarelui, răcoarea unei brize și prospețimea aerului de primăvară pot face minuni ale minții și ale corpului. Veți reveni senzațional întinerit și gata să vă apropiați de munca dvs. cu o nouă energie și o perspectivă nouă.

4. Închide ochii și ia 10 respirații adânci. Ridică-te și pleacă de la birou. Găsiți un loc liniștit, unde puteți să vă așezați, să vă închideți ochii, să vă zâmbiți și să respirați adânc. Imaginați-vă tensiunea, stresul și anxietatea care părăsesc corpul pe măsură ce vă respirați, iar liniștea, pozitivitatea și relaxarea îți umple mintea cu fiecare respirație pe care o luați.

5. Spune NU tensiunilor de tensiune. Încetați ușor gâtul spre dreapta, observând o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Țineți această poziție pentru un număr de 120 (2 minute), apoi întoarceți capul spre partea opusă și repetați. Bucurați-vă de senzația de căldură și de flexibilitatea revenirii la gât și umeri. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Încercați oamenii care privesc. Urmărind oamenii care merg pe stradă, vorbind într-o cafenea din apropiere și conducând lângă, este meditația în sine. În plus, în căutarea în afara ferestrei ajută la îndepărtarea tensiunii din ochi.

7. Rotiți-vă la o muzică minunată. Muzica este un schimbător de dispoziție excelent, mai ales dacă vă permiteți să vă ridicați și să vă mutați cu ea. Doar câteva minute de bâzâit și dans poate să vă zâmbească pe față și să vă mișcați sângele.

8. Luați o pauză de creier Thumb și Pinkie. Aceasta este o idee de pauză mare dacă aveți nevoie de o distragere rapidă de la problema la îndemână pentru a vă face sucurile creative:

• Luați-vă mâna stângă și puneți-vă degetele și degetul în sus.
• Apoi, ia-ți mâna dreaptă și pune toate degetele, cu excepția pinkie. Deci, cu alte cuvinte, degetul mare stânga și dreapta pinkie afară.
• Acum comutați rolurile mâinilor. Și încercați acum să o faceți mai repede.

Nu la fel de simplu cum arăta, bine?

9. Ștergeți câteva sarcini din lista de sarcini. Ceea ce poate fi mai mult decât satisfăcător decât să vă uitați îndelung la lista dvs. de acțiuni și să depășiți câteva sarcini neimportante?

10. Mănâncă un măr. ÎNCET. În mijlocul unei zile aglomerate, când vă simțiți repede, faceți o pauză de 2-3 minute pentru a mânca un măr (sau un alt fruct care vă place). Faceți-o foarte încet. Observați aroma, textura, prospețimea. Făcând ceva într-un ritm lent s-ar putea simți ciudat, chiar enervant la început. Dar după câteva minute vă simțiți mult mai calmi și mai puțin stresați. reclamă

11. Spune-mi Mulțumesc. Luați o notă de note și stiloul dvs. preferat și scrieți o mulțumire rapidă unei persoane pe care o apreciați. Apoi atașați o ștampilă și mergeți în jos pentru al pune într-o cutie poștală. Acest act simplu de recunoștință vă va lua accentul departe de orice problemă de muncă presantă și vă va pune într-o stare bună.

12. Luați a “Fără mobil de telefon”. Lăsați telefonul mobil în birou și mergeți afară pentru o plimbare plină de viață. Evitați apatia și oboseala. Mergeți mai repede, ridicându-vă bătăile inimii și lăsând entuziasmul și simțul libertății să vă reîncărcați mintea și corpul.

13. Citiți o revistă sau o carte. Alegeți o citire care nu are nimic de a face cu domeniul dvs. de lucru sau cele mai recente știri. Oferiți-vă creierului plăcerea de a nu gândi, de a fi subliniat sau de a lua decizii.

14. Reînsuflețește-te. Mai întâi bea un pahar plin de apă. În al doilea rând, stropiți puțin apă pe față: caldă pentru a vă relaxa, frig - pentru a vă trezi și a vă energiza.

15. Faceți animale de nori. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă distra pe copii, dar este, de asemenea, un joc minunat pe care îl puteți juca singur, deoarece vă ajută să vă atingeți potențialul creativ și să vă distrageți atenția de la termenele viitoare sau de la plângerile clienților.

16. Ridicați ritmul. Dacă vă simțiți obosit și somnoros, ridicați în mod deliberat ritmul și încercați să vă mișcați puțin mai repede decât de obicei. Tastați mai repede. Vorbiți mai repede. Citiți mai repede. Luați decizii mai repede. Și, bineînțeles, du-te acasă mai devreme. reclamă

17. Râdeți de tensiune. Puteți începe prin a spune pur și simplu, “Ha, ha, ha.” și continuați să o repetați, până când râdeți cu adevărat. Câteva minute de râs bun de burtă ajută la scăderea tensiunii, relaxează o mulțime de mușchi involuntare și mărește circulația sângelui.

18. Strângeți rigiditatea. Se ridică de la birou pentru a face un set de salutări de soare sau aceasta nu ar putea fi o opțiune dacă lucrați într-o cameră plină de oameni. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să vă lipsiți de plăcerea de a vă întinde corpul și de a vă face un exercițiu. Încercați un simplu exercițiu de întindere.

• Plantați picioarele ferm pe pământ, ridicați-vă brațele și priviți-vă palmele.
• Împingeți coloana vertebrală pentru aproximativ 30-60 de secunde, crescând treptat presiunea, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul cu degetele.
• Relaxați-vă, coborâți brațele și simțiți că energia se mișcă în sus.

19. Face ceva artistic. Scrieți un poem scurt și amuzant și dedicați-l colegului tău. Desenați o imagine pentru copiii dvs. Luați câteva fotografii din împrejurimile dvs. Lasă-ți partea creativă să strălucească!

20. Desfaceți biroul. O modalitate excelentă de a lua o pauză mult mai necesară, în timp ce căutați “ocupat” este să vă descurcați biroul. Nu numai că este relaxantă, ci ajută la activarea fluxului energetic productiv.

21. Juggle. Învățarea să jonglezi nu este deosebit de dificilă și poate fi un exercițiu extraordinar de făcut în timpul unei pauze (poate nu chiar în birou, dar într-un loc unde bilele care zboară la stânga și la dreapta nu vor deranja pe nimeni). Jonglarea necesită un control al mușchilor, un timp și o concentrare fină. Dar, cel mai important, este distractiv!

(Creditul fotografiei: Ceasul care ține lucrătorul în birou în fața feței prin Shutterstock)