18 trucuri pentru a face noi obiceiuri Stick

Nu ar fi frumos ca totul să funcționeze pe pilot automat? Îngerul, exercițiul, mâncarea sănătoasă și obținerea muncii dvs. se întâmplă automat. Dacă nu reușesc să inventeze servitorii robotului, toată munca dvs. nu va dispărea peste noapte. Dar, dacă programați comportamentele ca obiceiuri noi, puteți elimina această luptă.

Cu o cantitate mică de disciplină inițială, puteți crea un obicei nou care necesită puțin efort pentru a vă menține. Iată câteva sfaturi pentru a crea noi obiceiuri și a le face să rămână:

1. Se angajează până la treizeci de zile - Trei până la patru săptămâni este tot timpul necesar să faceți un obicei automat. Dacă reușiți să treceți prin faza de condiționare inițială, devine mult mai ușor de susținut. O lună este un interval bun de timp pentru a vă angaja într-o schimbare, deoarece se potrivește cu ușurință în calendarul dvs..

2. Faceți-l zilnic - Consistența este esențială dacă doriți să faceți un stick obișnuit. Dacă doriți să începeți să faceți exerciții, mergeți la sala de sport în fiecare zi pentru primele treizeci de zile. Mersul de câteva ori pe săptămână va face mai dificilă formarea obișnuinței. Activitățile pe care le faceți o dată la câteva zile sunt mai dificile pentru a vă încorpora ca obiceiuri. reclamă

3. Începeți simplu - Nu încercați să vă schimbați complet viața într-o singură zi. Este ușor să vă depășiți motivația și să vă ocupați prea mult. Dacă vroiați să studiați două ore pe zi, faceți mai întâi obiceiul să mergeți treizeci de minute și să vă dezvoltați.

4. Amintește-te - În jur de două săptămâni în angajamentul dvs. poate fi ușor de uitat. Apelați memento-uri pentru a vă executa obiceiurile în fiecare zi sau puteți pierde câteva zile. Dacă pierdeți timpul, acesta învinge scopul de a stabili un obicei pentru început.

5. Rămâneți consecvent - Cu cât este mai consistent acest obicei, cu atât va fi mai ușor să rămâi. Dacă doriți să începeți să faceți exerciții, încercați să mergeți în același timp, în același loc, timp de treizeci de zile. Când indiciile ca timpul zilei, locul și circumstanțele sunt aceleași în fiecare caz este mai ușor să rămânem.

6. Ia un Buddy - Găsiți pe cineva care va merge împreună cu dvs. și vă va menține motivat dacă vă place să renunți. reclamă

7. Formați un declanșator - Un declanșator este un ritual pe care îl folosiți chiar înainte de a-ți îndeplini obiceiul. Dacă v-ați dorit să vă treziți mai devreme, acest lucru ar putea însemna trezirea exact în fiecare dimineață. Dacă vroiai să renunți la fumat, poți să-ți pui degetele de fiecare dată când ai simțit nevoia de a lua o țigară.

8. Înlocuiți nevoile pierdute - Dacă renunți la ceva în obișnuința dvs., asigurați-vă că înlocuiți în mod adecvat toate nevoile pe care le-ați pierdut. Dacă vă uitați la televizor v-ați oferit o modalitate de relaxare, ați putea să faceți meditația sau să citiți ca o modalitate de a înlocui aceași nevoie.

9. Fii imperfect - Nu vă așteptați ca toate încercările dvs. de a schimba obiceiurile pentru a avea succes imediat. Mi-a luat patru încercări independente înainte de a începe să-mi exercit în mod regulat. Acum îmi place. Încercați cele mai bune lucruri, dar așteptați câteva lovituri de-a lungul drumului.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

10. Utilizare “Dar” - Un schimbător proeminent de schimbare a terapeutului mi-a spus odată această tehnică minunată de a schimba modelele de gândire rău. Când începi să gândești gânduri negative, folosește cuvântul “dar” să o întrerupă. “Nu sunt bun la asta, dar, dacă lucrez la ea, mă pot face mai bine mai târziu.” reclamă

11. Îndepărtați ispitea - Restructurați mediul înconjurător, astfel încât să nu vă ispitiți în primele treizeci de zile. Îndepărtați hrana junk din casa dvs., anulați abonamentul prin cablu, aruncați țigările, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă luptați cu voința ulterioară.

12. Asociați cu modele de roluri - Petreceți mai mult timp cu oameni care modelează obiceiurile pe care doriți să le reflectați. Un studiu recent a constatat că un prieten obez indică faptul că aveți mai multe șanse de a deveni gras. Ați devenit ceea ce vă petreceți timpul în jur.

13. Rulați-l ca Experiment - Retineti judecata pana cand dupa o luna a trecut si folositi-o ca un experiment in comportament. Experimentele nu pot eșua, au rezultate diferite, astfel încât să vă ofere o perspectivă diferită asupra schimbării obiceiului.

14. foșnet - O tehnică din NLP. Vizualizați-vă performanța obișnuită. Înainte să vă vizualizați împingând deoparte obiceiul rău și efectuând o alternativă. În cele din urmă, încheiați această secvență cu o imagine a dvs. în stare extrem de pozitivă. Vedeți-vă luați țigara, vedeți-vă că puneți-o în jos și vă rupeți degetele, vă imaginați în cele din urmă să fugi și să respirați liber. Faceți-l de câteva ori până când treceți automat modelul înainte de a executa vechiul obicei. reclamă

15. Noteaza - O bucată de hârtie cu o rezoluție pe ea nu este atât de importantă. Scriind această rezoluție. Scrierea face ca ideile dvs. să fie mai clare și vă concentrează asupra rezultatului final.

16. Aflați beneficiile - Familiarizați-vă cu beneficiile unei schimbări. Obțineți cărți care arată beneficiile exercițiilor regulate. Observați orice modificare a nivelului de energie după ce ați luat o nouă dietă. Imaginați-vă că obțineți note mai bune după îmbunătățirea obiceiurilor de studiu.

17. Cunoașteți durerea - De asemenea, trebuie să fiți conștienți de consecințele. Expunându-vă la informații realiste despre dezavantajele de a nu face o schimbare vă va oferi o motivație suplimentară.

18. Fă-o pentru tine - Nu vă faceți griji cu privire la toate lucrurile pe care le faceți “ar trebui să” au ca obiceiuri. În schimb, îndreptați obiceiurile spre obiectivele și lucrurile care vă motivează. Vina slabă și rezoluțiile goale nu sunt suficiente.