15 moduri simple de a vă supraîncărca creierul

Creierul tau este motorul care controleaza fiecare actiune pe care o realizezi, deci este inutil sa spui, ar trebui sa-l pastrezi supraincarcat si gata de actiune pe parcursul zilei. Iată 15 modalități științific (dar totuși surprinzător de simple) de a vă reîncărca creierul!

1. Luați un supliment zilnic de vitamina B12

Vitamina B12 nu doar suprasolicită creierul, ci crește și dimensiunea creierului! Pe măsură ce îmbătrâniți, creierul devine mai mic, care luptă cu vitamina B12. De asemenea, vitamina a fost dovedită pentru a vă ajuta să învățați, să vă concentrați, să gândiți critic și chiar să vă intensificați scorurile de test! Luând un supliment de complex de vitamina B, vă veți asigura doza zilnică recomandată.

2. Mănâncă o cină mai ușoară, mai devreme

Mâncarea unei cină mai devreme, mai ușoară are o tonă de beneficii pentru sănătate (cum ar fi faptul că vă ajută să pierdeți greutatea) și, de asemenea, vă poate suprasolicita creierul. Mâncarea mai devreme vă ajută să dormiți mai bine, deoarece oferă organismului mai mult timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător și împiedică alimentele și băuturile alcoolice să vă perturbe somnul. De asemenea, vă oferă creierului un flux mai consistent de energie, fără a vă spori nivelul de zahăr din sânge, cum ar fi o masă uriașă și târzie.

3. Mancati mai multe migdale

Migdalele sunt denumite super-alimente pentru un motiv. În plus față de nenumăratele lor beneficii pentru sănătate, migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă “sunt surse bune de antioxidant vitamina E, care este asociat cu declinul cognitiv mai puțin în timp ce vârsta.” De asemenea, sunt pline de aminoacizi și uleiuri esențiale, care vă ajută să vă concentrați creierul. Doar fiți atenți să mâncați prea multe - sunt în jur de 150 de calorii în 20 de migdale, deși sunt minunate pentru dumneavoastră în doze mici. reclamă

4. Ascultați muzică

Numeroase studii au arătat că ascultând muzica lentă, relaxantă încetinește pulsul și ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și, de fapt, scade nivelul hormonilor de stres din organism. Ascultarea muzicii este sănătoasă, reîncărcarea creierului și, cel mai bine, este o tona de distracție. Ce nu este de iubit?

5. Meditează

Am avut un ritual de meditație de 30 de minute zilnic timp de câțiva ani și nu pot recomanda suficientă practică. Meditația este dovedită pentru a vă ajuta să vă de-stresați și să vă relaxați, iar practica sa dovedit chiar a reduce tensiunea arterială și nivelul hormonilor de stres! De asemenea, găsesc că meditația îmi permite să-mi distrag gândurile, ceea ce mă întărește capacitatea de a învăța și de a păstra informații.

6. Bea sucul de mere

Potrivit unui studiu, “merele și sucul de mere pot fi printre cele mai bune alimente pe care copiii de vârstă mică și cetățenii vârstnici le-ar putea adăuga la dieta lor” deoarece acestea vă ajută organismul să producă tipuri esențiale de neurotransmițători care vă ajută memoria și vă ajută să păstrați informațiile. Merele și sucul de mere s-au dovedit chiar că vă protejează creierul și reduc riscul de Alzheimer! reclamă

7. Mai mult sex

Sexul este foarte distractiv, dar știți că vă poate ajuta să vă supraîncărcați și creierul? Sexul sa dovedit a vindeca durerile de cap, reduce nivelul de stres, vă ajută să dormi mai bine, să crească fluxul sanguin către creier și să crească puterea creierului în general!

8. Petreceți timp cu prietenii și familia

Timpul petrecut cu prietenii și familia ta are “beneficii de amploare pentru sănătatea dumneavoastră.” Aparținerea și investirea într-o rețea de asistență socială vă întărește creierul și vă oferă mai multă energie și inspirație, sporind securitatea, valoarea de sine, simțul apartenenței și chiar scăderea nivelului de stres.

9. Du-te pentru un masaj

Masajele sunt atât de benefice pentru corpul și mintea ta, încât sunt surprins că mai mulți oameni nu le iau. “Studiile clinice arată că chiar și o singură sesiune de 1,5 ore poate reduce semnificativ ritmul cardiac, nivelurile de cortizol și nivelurile de insulină - toate contribuie la reducerea stresului,” și întineri mintea ta. Mai ales dacă planul dvs. de sănătate acoperă masajele, mergerea la un masaj este un lucru neimportant.

10. Citiți

Citirea este o modalitate puternică de a vă oferi mintea o scăpare și un studiu a constatat că cititul poate reduce stresul dvs. mental cu un procent de 68%, “mintea voastră este invitată într-o lume literară care este liberă de stresorii care vă plac viața de zi cu zi.” reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

11. Investește timpul într-un hobby creativ

Când investești timp și atenție într-un hobby creativ, ca și în lectură, îți dai mintea cu o evadare atât de necesară de la stresorii de zi cu zi. Sari într-o zonă care nu are presiuni, termene sau reguli și oferă minții dvs. o șansă de reîncărcare. Indiferent dacă sunteți în scris, pictura sau prelucrarea lemnului, investiți timpul într-un hobby creativ este o modalitate fantastică de a vă suprasolicita creierul.

12. Exercițiu sau jucați sport

Exercițiul a fost demonstrat în mod constant că este una dintre cele mai productive metode de supraîncărcare a creierului. S-a dovedit că vă face să vă amânați mai puțin, să vă concentrați mai mult, să acționați mai disciplinat și chiar “[reorganiza] creierul pentru a fi mai rezistent la stres” pe termen lung!

13. Expuneți-vă la o lumină mai naturală

Prea multă expunere la lumina artificială înscrie creierul în energie, vă oferă mai puțin control asupra atenției și chiar afectează calitatea somnului! Mai ales dacă vă expuneți la o mulțime de lumină artificială, expuneți-vă corpul la lumina naturală pentru a vă suprasolicita mintea. reclamă

14. Mergeți la o plimbare cu natura

Mergeți la o plimbare în natură nu numai că vă oferă corpului exerciții fizice, dar vă întărește semnificativ mintea. Un studiu a constatat că, chiar și atunci când a fost mort-frig în afara, memoria și atenția participanților au crescut cu 20% atunci când au făcut o plimbare prin natură! Pentru a vă oferi mintea ta o pauză mult mai productivă, eu personal recomand să părăsesc telefonul și iPod-ul la domiciliu când ieșiți.

15. Opriți multi-tasking

Când încerci să iei prea multe lucruri într-un moment, mintea ta poate deveni copleșită și, în cele din urmă, ceva trebuie să dea. Multi-tasking are un impact imens asupra productivității dvs., dar poate, de asemenea, să influențeze creierul. Multi-tasking afectează memoria dvs., deoarece vă face mai greu să faceți distincția între ceea ce este important și ceea ce nu este. S-a arătat, de asemenea, că vă face mai predispuse la erori și adăugați stres în viața voastră. Soluția? Opriți multi-tasking!

Surse de imagine: Fata de meditație;cale ferată.