15 Consecintele cresterii parului de deprivare a somnului

Trăim într-o perioadă în care somnul este doar un înlocuitor de cafea pentru persoanele care au prea mult timp liber în mâinile lor. Cu toții încercăm să strângem cât mai multe lucruri în programul nostru zilnic. Teoretic, știm cu toții că avem nevoie de mai mult somn, dar există atât de multe chestiuni care necesită prezența noastră urgentă. Dar se pare că s-ar putea să ne facem o dizertație gravă.

Este timpul să ne confruntăm cu realitatea rece și crudă și să recunoaștem lipsa de somn ca arhicemie a bunăstării noastre. Ridicați pernele! Acesta este apelul tău de trezire (așa de absolut intenționat).

Să aruncăm o privire la ceea ce se va întâmpla dacă neglijezi somnul tău:

1. Vei fi urât.

Șocant, nu-i așa ?! Nu chiar. Pot să pariu că nu ai auzit niciodată pe cineva care să-ți complimenteze umflarea pleoapelor, piele palida și colțurile înclinate ale gurii. Și tocmai acei oameni de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat în studiul lor intitulat Cues of Fatigue: Efectele lipsei de somn asupra aspectului facial.

Zece participanti la studiu au fost tinute treaz timp de 31 de ore. Ulterior, imaginile lor înainte și după fotografie au fost evaluate de 40 de observatori. Verdictul a fost, desigur, în unanimitate. Toți participanții au fost percepuți ca fiind mai puțină sănătate, mai trist, și mai obosit după perioada de 31 de ore de insomnie.

2. Vei fi beat.

S-ar putea să nu fiți chiar beat, dar acest lucru a fost estimat “17 ore de veghe susținută au fost echivalente cu condusul cu un conținut de alcool din sânge de 0,05%.” (Prevenirea somnolenței de către doctorul Siobhan Kuhar, DABSM).

Somnitatea are un impact comparabil asupra minții noastre cu alcoolul (desigur, minus factorul distractiv) - reduce gradul de conștientizare, diminuează judecata și încetinește timpul de reacție.

reclamă

3. Vei fi mai inovatoare.

Plănuiești să creezi un alt lucru important în ceea ce privește Twitter sau Facebook? Există o șansă slabă că veți reuși în timp ce suferiți de privarea de somn.

Cercetarea efectuată asupra unui personal militar care a fost ținut treaz timp de două zile a dezvăluit reduce semnificativ capacitatea de a veni cu idei cu privire la subiectele date [May, J., Kline, P. (1987) Măsurarea efectelor asupra abilităților cognitive ale pierderii de somn în timpul operațiilor continue. British Journal of Psychology].

4. Tensiunea arterială în repaus va crește.

Există un număr tot mai mare de cercetări care confirmă faptul că privarea de somn duce la creșterea tensiunii arteriale (Fujikawa și colab., 2009). În plus, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, chiar și o jumătate de noapte de somn poate conduce la același rezultat (Lusardi et al., 1996).

5. Vei fi prost.

Cred că am experimentat-o ​​cu toții la un moment dat în viața noastră - chiar și cantități mici de insomnie afectează funcțiile noastre cognitive.

Un studiu realizat în 2004 a arătat că cei lipsiți de somn timp de 24 de ore au probleme în a-și aminti și dificultăți de concentrare. Asa de spune la revedere raționamentul corect si al tau abilități de rezolvare a problemelor! În plus, chiar și o noapte de pierdere de somn vă va reduce capacitatea de a distinge între informațiile relevante și cele irelevante.

6. Te vei îmbolnăvi.

În timpul somnului, sistemul imunitar produce citokine-proteine ​​care combate diferite tipuri de virusuri. Numărul lor crește atunci când corpul tau are nevoie de protecție împotriva bacteriilor.

Deprivarea somnului înseamnă că suntem mai mult predispus la atacuri de boală și virus ca nivelul de scadere a citokinelor (Susan Zafarlotfi, PhD, director clinic, Institutul de tulburari somn si tulburari, Hackensack University Medical Center, N.J.).

reclamă

7. Vei arata vechi.

Asta e corect. Puteți petrece tot ceea ce doriți pe produse de frumusețe magice, dar nu vă va ajuta dacă sunteți somn lipsiți.

De ce?

Stresul crește producția unui hormon numit cortizol, care crește secreția de sebum și contribuie la atacurile acneei. Somnul joacă un rol-cheie în procesul de regenerare a pielii. În timpul somnului, hormonii de stres revin la nivele normale și dau celulelor timp pentru a se repara și regenera.

Studiul a inclus femei premenopauzale, cu vârsta cuprinsă între 30 și 49 de ani, dintre care jumătate au fost clasificate ca având somn de slabă calitate. Mai multe teste au confirmat faptul că țesutul cutanat al femeilor lipsite de somn are de două ori mai mulți indicatori interni ai îmbătrânirii, cum ar fi riduri, pete, nivel scăzut de fermitate și elasticitate (Efectele calității somnului asupra îmbătrânirii și funcției pielii, Centrul Medical al Spitalelor Universitare)

8. Veți ucide unitatea sexuală.

Dacă scade libidoul, este posibil să nu dormiți suficient. Oboseala, energia epuizată și tensiunea crescută sunt obișnuiți vinovați. Dar pentru bărbații cu apnee în somn se pune în joc un alt factor.

Un studiu publicat în 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol. 87: pp. 3394-3398) sugerează că bărbații care suferă de această afecțiune au nivele anormal de scăzute de testosteron.

9. Veți obține grăsime.

Știu că este un pic cam deprimant, dar se pare că pierderea somnului vă poate face să câștigați în greutate. reclamă

Citiți Următorul

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Faptul că persoanele care dorm mai mult sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale a fost confirmată de numeroase studii (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker.) Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare în creierul uman. Comunicații de natură, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin de patru ore pe zi sunt mai susceptibile de a fi obezi cu o medie de 73% decât cei care dorm normal.

De ce este asta?

Hormoni. Acești hormoni plictisitori! Semnalele de foame din creier sunt controlate de ghrelin și leptină. Ghrelin trimite un semnal către creier că este timpul să mâncăm. Pe de altă parte, leptina, un hormon produs în țesutul adipos, reduce pofta de mâncare și provoacă senzația de sațietate. Când suntem obosiți, nivelul ghrelinului din sângele nostru crește, în timp ce nivelul leptinei scade.

10. Veți simți frigul.

Asigurați-vă că aveți jumperul la îndemână. Privarea de somn încetinește metabolismul, care, la rândul său scade temperatura corpului (M Suzanne Stevens, MD, profesor asistent clinic, Departamentul de Neurologie, director medical și de laborator al Clinicii de Medicină Sleep, Universitatea din Kansas: Sleep Normal, Fiziologie de Somn și Deprivare de Somn).

11. Vei fi deprimat.

Potrivit statisticilor, pacienții cu probleme de somn sunt mult mai probabil să dezvolte o gamă largă de tulburări de dispoziție. Alege: Iritabilitate? Verifica. Dispozitie leagăne? Verifica. Anxietate? Verificați dublu!

Mai mult, riscul depresiune printre pacienții defavorizați de somn este de patru ori mai mare decât în ​​rândul subiecților sănătoși. Dacă perioada de insomnie durează destul de mult, poate duce chiar la gândurile de sinucidere (National Sleep Foundation: “Adolescenti si somn,” “ABC-urile ZZZZ-urilor - Când nu puteți dormi,” “2005 Obiceiuri și stiluri de adormire adulte.”).

12. Vei distruge oasele.

Bine, recunosc, s-ar putea să fie puțin cam încurcat. Până în prezent a fost dovedit adevărat printre șobolani. Într-un studiu din 2012, cercetătorii au descoperit modificări ale densității minerale osoase și măduvă osoasă în aceste mici creaturi după ce au fost trezite timp de 72 de zile. S-au speculat că incapacitatea de a repara leziunile osoase în timp ce au fost lipsite de somn ar putea fi, de asemenea, reale pentru noi (Everson CA, Folley AE, Toth JM., Somnul cronic necorespunzător duce la formarea osoasă anormală și măduva osoasă anormală la șobolani).

13. Vei fi stingherit.

Nici măcar nu vă gândiți să-i arătați prietenilor prietenii răcoroși trupele cu fluture după o noapte fără închiderea corectă. Potrivit Clete Kushida, MD, Ph.D., director al Centrului Universitar Stanford pentru Human Sleep Research, lipsa de somn compromite echilibrul nostru și Percepție adâncă, precum și plictisesc reflexele noastre. Cu alte cuvinte, este rău pentru abilitățile noastre motorii. reclamă

14. Vei fi prea emoțional.

Imaginea acestui catelus aduce lacrimi ochilor tăi? Apoi, luați-vă un grip pe dvs. sau pe pernă, deoarece se dovedește că lipsa de somn ne face din punct de vedere emoțional volatil.

Unul dintre studiile efectuate între 26 de participanți a arătat o creștere de 60% a activității amigdale (comparativ cu voluntarii bine întreținuți), care este responsabilă de prelucrarea fricii și anxietății (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz și Matthew P. Walker, Creierul emoțional uman fără somn - o deconectare amigdală prefrontală).

15. Vei trăi mai scurt.

Numeroase studii arată că deprivarea somnului determină o creștere a mortalității chiar și după ajustarea pentru alte afecțiuni medicale care afectează rata somnului și a mortalității, cum ar fi obezitatea, alcoolul și depresia, precum și vârsta, rasa, educația și indicele de masă corporală.

Un studiu din 2010 a stabilit că bărbații care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte erau de patru ori mai multe sanse de a muri pe o perioadă de 14 ani (Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Pennsylvania, Insomnia cu durată scurtă de somn și mortalitate).

Timp pentru o nouă rezoluție

Nu știu ce să faci, dar eu însumi jură că voi încerca cel puțin să dorm mai mult. Se merită.

Nevoie de ajutor? Iată câteva sfaturi excelente pentru a obține un ochi închis de calitate.

Ați observat vreunul din aceste simptome în dvs. sau poate aveți o poveste interesantă pe care să o împărtășiți ca un avertisment? Spuneți-ne în comentariile.

Credit de fotografie recomandat: biserica ceas negru / Dan Shirley (Fishmonk) prin rgbstock.com