13 lucruri de retinut daca iubesti o persoana cu anxietate

Anxietatea este dură, nu-i așa? Nu numai pentru oamenii care au aceasta, ci pentru voi - oamenii care stau cu ei - în timp ce ei trec prin ea. Impozitează emoțional la ambele capete, este uneori exigentă din punct de vedere fizic și, desigur, cere mintal majoritatea timpului.

Planurile trebuie schimbate pentru a face față anxietății. Situațiile trebuie evitate uneori. Planificarea trebuie să fie doar puțin mai detaliată. Nevoile emoționale se pot schimba zilnic. Este o mulțime de lucru pentru a lucra prin, și poate fi greu pentru a ajunge în capul lor să înțeleagă pe deasupra.

Este uneori confuză uneori, deci gândiți-vă la această foaie de înșelătorie. 13 lucruri pe care trebuie sa le iti amintesti cand iubesti pe cineva cu anxietate.

1. Sunt mai mult decât anxietatea lor

Nimănui nu îi place să fie definită de un atribut al ei înșiși. Dacă vreți cu adevărat să vă sprijiniți pe cineva care suferă de anxietate, reamintiți-i că apreciați persoana care se află în spatele anxietății. Recunoașteți că acestea sunt mai mult decât anxietatea lor.

Se pare că ar fi normal să facem acest lucru, nu mergem în jurul oamenilor cu un atribut solitar în majoritatea cazurilor, dar oamenii au tendința de a deveni orbi cu probleme de sănătate mintală. Ele sunt încă o ființă umană cu toate complexitățile pe care le are toată lumea. Te rog, ține minte asta.

2. Se pot obosi usor

Anxietatea este extenuant. Se pare că singurele persoane care înțeleg cât de obositoare pot fi cu adevărat sunt oamenii cu anxietate înșiși. Anxietatea determină oamenii să trăiască în state hiper-tensionate. Ei sunt mereu în alertă, mintea lor este foarte rar stabilită, iar corpul lor este întotdeauna gata să lupte sau să zboare. Cu hipertensiunea vine oboseala. Situațiile pe care oamenii fără anxietate le pot briza doar sunt mai obositoare pentru cei cu anxietate.

Ați avut o săptămână de lucru stresantă, unde în fiecare zi te-ai trezit gândindu-te “wow, chiar sper că am o pauză în curând”? E o persoană anxioasă în fiecare zi și e obositoare. Amintiți-vă că data viitoare când împingeți pe cineva cu anxietate pentru a fi mai "productiv". reclamă

3. Ei pot fi copleșiți cu ușurință

Legând în starea hiper-tensială menționată anterior, ei sunt, de asemenea, copleșiți cu ușurință datorită acesteia. Sunt conștienți de tot ce se întâmplă în jurul lor. Fiecare zgomot, fiecare acțiune, orice miros, fiecare lumină, fiecare persoană, fiecare obiect. Pentru cineva care există într-o astfel de stare de hiper-alertă, o situație care nu pare copleșitoare (de exemplu, gândul a mai mult de o mână de oameni care vorbesc într-o cameră) poate cauza capul lor să se rotească. Puteți citi mai multe despre asta aici.

Atunci când încercați să încurajați pe cineva cu anxietate să meargă undeva, trebuie doar să rețineți că stimulii pe care îi bucurați pot fi la fel de ușor pentru ei. Încercați să nu le blocați în situație. Asigurați-vă că știu că pot pleca și că sunt capabili să facă acest lucru în orice moment.

4. Ei își dau seama că anxietatea lor este adesea irațională

A fi conștient de iraționalitate nu oprește gândurile de la curse. Nu oprește gândirea a sute de scenarii diferite cel mai rău. Dacă ar fi fost ușor de spus “Bine, asta e irațional - nu-ți face griji pentru asta,” majoritatea celor care trăiesc cu anxietate nu ar mai avea probleme cu ea.

Unul dintre cele mai grave lucruri despre anxietate este cât de conștient de iraționalitatea poate fi. Afirmând că este irațional nu ajută - știu deja acest lucru. Ceea ce au nevoie este compasiune, înțelegere și sprijin - foarte rar au nevoie de sfaturi despre cât de iraționale și inutile sunt anxietatea lor (pentru că asta nu este nici sfat.) Puteți afla mai multe despre asta aici.

5. Ei pot comunica cum se simt (trebuie doar sa ascultati)

Având anxietate nu înseamnă că acestea sunt incapabile de a exprima sau de a comunica. (Cu excepția cazului în care se panică, caz în care probabil că nu pot. Nu încercați nici să le obțineți!) Încă mai vor să vorbească și încă mai vor să vorbească de la sine. ei voi să vă spun cum se simt.

Adesea atunci când oamenii cred că cineva cu anxietate sau cu adevărat orice problemă, nu pot sau nu vor comunica - este pentru că ele aleg să nu facă acest lucru și este de obicei pentru că cealaltă parte a fost în totalitate respingătoare ultima dată când au deschis-o. Data viitoare când credeți că sunt incapabili să vorbească de la sine, să-ți muște limba și să le oferiți ocazia de a vorbi. Apoi, țineți timpul să ascultați.

6. Nu au nevoie de cineva să întrebe în mod constant “esti bine?” în timp ce ei sunt în panică

Când vedeți pe cineva panicat și știți că are neliniște, trebuie să întrebați cu adevărat “esti bine?” reclamă

Știți deja răspunsul. Inima lor este lovind un milion de kilometri pe oră, mâinile lor se înăbușă, pieptul se strânge, membrele lor vibrează de la tot adrenalina și mintea lor tocmai a căzut în răspunsul "luptei sau zborului" sistemului limbic. Sincer? O parte dintre ei probabil crede că mor. Deci, în loc să cerem “esti bine?” încercați ceva mai puțin util și constructiv. Exemple bune ar fi:

• “Ține minte respirația”
• “Tine minte ”
• “V-ar plăcea să mă ajute să vă ajut undeva mai liniștit / mai sigur / mai calm?”
• “Sunt aici dacă aveți nevoie de mine.” (În acest moment, ar trebui să le lăsați singuri dacă nu vă întrebați)
• “Ești în panică, nu va dura. Ai trecut mai devreme, vei trece din nou”

Dar cheia la toate acestea: Dacă vă cer să le lăsați în pace - lăsați-le în pace! Sunt experimentați în tratarea anxietății lor; lasă-i să treacă prin ea, oricum consideră că este potrivit.

7. Vă apreciați că vă lipiți de ei

Anxietatea este dificilă pentru toți cei implicați, ceea ce înseamnă și tu. Ei înțeleg că înțeleg iraționalitatea lor; ei înțeleg că nu ați făcut unele lucruri pe care le-ar fi plăcut pentru că nu au putut. Nu uită la ce-i trebuie să-i susțină.

Dacă există un lucru în comun că veți găsi peste bord pentru toată lumea cu anxietate, este că ei cred că peste ei - ei cred că prea mult. O parte din acest gândire întotdeauna vine întotdeauna la cei care i-au sprijinit, întotdeauna. Sprijinul tău nu rămâne neschimbat - indiferent cât de subtilă crezi că a fost.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

8. Îi este greu să renunțe la ea

O parte a anxietății este constanta asupra gândirii, dar pentru a înțelege cu adevărat acest lucru trebuie să înțelegem de unde provine gândirea peste. Când cineva se confruntă cu un incident traumatic în viața lor, pe care cei mai mulți oameni cu anxietate au avut mai mult decât partea lor echitabilă, memoria (dacă nu este tratată în mod corespunzător) poate ajunge până la o parte a sistemului limbic al creierului mintea foloseste pentru a determina daca suntem la risc. Puteți afla mai multe despre asta aici.

Memoria este stocată într-o manieră complet diferită și în regiunea creierului, în comparație cu o memorie obișnuită care se îndepărtează. Acest lucru face ca creierul să reacționeze diferit la memorie. Creierul încearcă în mod activ să facă legături între memoria traumatică și situația actuală în care se află (parțial cauza stării hipertensiunii).

Când creierul este prins în acest ciclu, renunțarea la lucruri poate fi foarte dificilă. Atunci când creierul este instruit să rămână în acest ciclu prin anxietate prelungită, lăsarea de a face destul de mult poate fi o sarcină grea. Persoanele cu anxietate nu pot întotdeauna să "lase să plece", creierul lor nu le va lăsa, așa că vă rog să nu le acordați o perioadă dificilă. reclamă

9. Ei pot găsi schimbări dificile (chiar dacă se așteaptă)

Toată lumea are o zonă de confort, anxietate sau nu. Împingerea acelei zone de confort poate fi dificilă chiar și pentru cea mai bine ajustată persoană, deci pentru persoanele cu anxietate poate fi și mai dificilă. Acest lucru nu trebuie confundat cu sentimentul pe care cei cu neliniște nu doresc să-i schimbe sau să-și împingă zonele de confort, deoarece probabil că vor prospera odată ce se află în proces de a face acest lucru. Ele pot găsi mai greu să se așeze pentru a face acest lucru.

Singurul lucru pe care persoanele cu anxietate tind să-l scape de anxietatea lor este atunci când li se permite să se afle în locul lor de confort fără ca nimic important să se schimbe în jurul lor. Când se confruntă cu o mare schimbare și dezrădăcinare, le poate dura mult mai mult pentru a se stabili înapoi și a stabili din nou zona respectivă. Nu uitați să aveți mai multă răbdare și înțelegere pentru cei cu anxietate. Încearcă, sunt într-adevăr.

10. Nu vă ignoră intenționat (întotdeauna)

O parte a gestionării anxietății controlează monologul interior care vine cu el. Uneori, acest lucru poate fi un act foarte consumator de atenție. Cele mai ciudate lucruri pot determina modele obscure de gândire pentru cei cu anxietate. Dacă dintr-o dată se îndepărtează de conversație, există o șansă bună să se gândească la ceva care tocmai a fost spus sau încearcă să-și liniștească gândurile. Ambele au o concentrație imensă.

Nu vă ignoră; sau nu intenționat cel puțin. Încearcă doar să nu aibă o defalcare mentală chiar în fața ta. Nu trebuie să întrebați “esti bine?” și în mod special nu trebuie să le trimiți pe ceea ce tocmai ați spus. Dacă este important, încercați ușor să o aduceți înapoi atunci când acestea par mai atente.

Mintea lor poate fi uneori o zonă de război. Ei vor renunța în mod neașteptat la conversații și se vor simți răi dacă o realizează. Asigurați-le că înțelegeți și că ați digerat pe deplin orice veste importantă pe care ați discutat-o, mai ales dacă le implică să se ocupe de o anumită responsabilitate (poate să le notezi și ei!)

11. Ele nu sunt întotdeauna prezente

Așa cum am menționat în punctul de mai sus, ei nu sunt întotdeauna prezenți într-o conversație, dar nu este vorba numai de o conversație care poate declanșa această reacție. Evenimentele de zi cu zi pot determina toata lumea să se rătăcească în contemplație la un moment dat sau altul, dar pentru cei cu anxietate aproape totul poate servi ca un declanșator contemplativ. Ei se vor retrage în adâncurile minții lor în mod regulat și probabil veți observa vacanța pe față. Contrar a ceea ce sugerează filmele romantice, nu este întotdeauna drăguț să vină și să le speri în timp ce se pierd în gândire (deși, uneori, poate fi cu siguranță!)

Impingeți-i încet înapoi în realitate în mod regulat. Adu-le aminte unde sunt, ce fac ei (nu literalmente, sunt anxiosi - nu au pierderi de memorie pe termen scurt) si sa o aprecieze. Ei vor aprecia foarte mult că faceți asta. Puteți afla mai multe despre mindfulness și despre modul în care se referă la anxietate aici. reclamă

12. Ele nu văd întotdeauna ca o limitare (și nici nu trebuie!)

E în regulă să fii o persoană anxioasă. Sigur, poate fi o luptă uneori, dar nu este întotdeauna o limitare. Anxietatea a transformat o parte din persoana în cauză și, în cele din urmă, are potențialul de a le îmbunătăți ca persoană. Le poate determina să vadă lumea într-un mod foarte diferit și de cele mai multe ori aceasta poate fi cea mai bună. Simptomele pot suge, gândul poate suge, lipsa de evenimente poate suge, Tot în viață are potențialul de a suge. Doar pentru că nu poate însemna că cei cu anxietate aleg să vadă așa; cel puțin, nu tot timpul.

Amintiți-vă că o parte din personalitatea lor este anxietatea. Amintiți-vă că o parte din ele, compilația experiențelor de viață de care sunt făcute, este anxietatea. Poate avea și unele beneficii și mulți oameni cu anxietate (atunci când devin "mai buni") aleg să-i vadă. Și tu ar trebui.

13. Sunt minunate!

La fel ca toți ceilalți de pe Pământ, ei sunt minunați! (De aceea le iubiți, nu?) Este destul de ușor să te concentrezi asupra doomului și a temerilor legate de orice problemă, în special cele care implică sănătate mintală, dar o parte din depășirea lor este amintirea minunatelor care au venit înainte și vor veni după problema.

Alegeți pentru a vedea beneficiile. Alegeți pentru a vedea partea superioară a situației. Alege să vezi minunatele. Dacă pot, așa puteți și tu.

Cheat foaie peste, terminat, terminat. Țineți minte aceste lucruri, iar întreaga dvs. experiență poate fi mult mai ușoară - din nou, poate că nu este posibilă. Suntem oameni și suntem unici. Ceea ce lucrează pentru cineva nu poate să funcționeze pentru celălalt, dar există un lucru care întotdeauna funcționează: compasiune iubitoare. Dacă luați ceva de la acest articol, lăsați-o pe toată lumea - în special pe cei care se luptă - să merite compasiunea iubitoare, să se răspândească în jurul ei.

Aveți ceva ce doriți să adăugați la acest articol? Orice a fost ratat, interpretat greșit sau similar? Doar dați un comentariu mai jos.