13 Puncte de ajutor atunci când lucrurile nu merg în cale

Pentru articolul original de Celestine: 13 Puncte de ajutor atunci când lucrurile nu merg în calea ta

“Cu toții avem probleme. Modul în care le rezolvăm este ceea ce ne face diferit.” ~ Necunoscut

“Nu este stresul care ne ucide, ci reacția noastră la asta.” - Hans Selye

Ai experimentat vreodată momente când lucrurile nu merg în cale? De exemplu, pierderea cheilor, vărsarea accidentală a băuturii, trezirea târzie, lipsa autobuzelor / trenurilor, uitarea pentru a vă aduce lucrurile și așa mai departe?

Nu esti singur. Toți, inclusiv eu, trăiesc momente când lucrurile nu merg așa cum ne așteptăm.

Iată ghidul meu despre modul în care trebuie să tratezi eșecurile zilnice.

1. Faceți un pas înapoi și evaluați

Când se întâmplă ceva rău, faceți un pas înapoi și evaluați situația. Unele întrebări pentru a vă întreba: Publicitate

1. Care este problema?
2. Sunteți singura persoană care se confruntă cu această problemă în lumea de astăzi?
3. Cum arată această problemă la nivel individual? Un nivel național? La scară globală?
4. Care este cel mai rău lucru posibil care vi se poate întâmpla ca urmare a acestui lucru?
5. Cum va afecta viata dvs. in urmatorul 1 an? 5 ani? 10 ani?

Efectuarea acestui exercițiu nu trebuie să submineze problema sau să renunțe la responsabilitate, ci să ia în considerare diferite perspective, astfel încât să puteți adopta cea mai bună abordare pentru aceasta. Cele mai multe probleme pe care le întâmpinăm zilnic pot părea probleme uriașe când apar, dar majoritatea, dacă nu toate, nu au un impact major în viața noastră dincolo de acea zi.

2. Ventilați dacă trebuie, dar nu rămâneți pe această problemă

Dacă te simți foarte frustrat și trebuie să lași niște aburi, fă-o și fă asta. Discutați cu un prieten, plângeți-vă, păstrați-vă de el sau strigați în partea de sus a plămânilor, dacă vă face fericiți.

În același timp, nu vă lăsați prinși în aer. În timp ce aerisirea vă poate ușura temporar, nu va rezolva problema în cele din urmă. Nu vrei să fii vampir energetic.

Ventați dacă este nevoie, dar faceți timp de 15-20 de minute. Apoi continuați.

3. Realizați că există și alții care se confruntă cu acest lucru

Chiar dacă situația poate fi frustrantă, nu sunteți singuri. Amintiți-vă că astăzi există aproape 7 miliarde de oameni în lume și este posibil ca și alte persoane să se fi confruntat cu același lucru înainte. Știind că nu doar te ajuți să ieși dintr-o mentalitate auto-victimizantă.

4. Procesați-vă gândurile / emoțiile

Gestionați-vă gândurile / emoțiile cu oricare dintre cele patru metode: Publicitate

1. Jurnal. Scrieți nefericirea într-un jurnal privat sau pe blogul dvs. Nu trebuie să fie deloc formală - poate fi o haldă de creier pe hârtie aspră sau un document de cuvânt nou. Ștergeți după ce ați terminat.
2. Înregistrare audio. Înregistrați-vă în timp ce vorbiți despre ce vă gândiți. Instrumentele includ reportofon, PC-ul (Audacity este un software gratuit pentru înregistrarea / editarea audio) și telefonul mobil (majoritatea telefoanelor mobile au astăzi funcții de înregistrare audio). Puteți utiliza chiar și mesageria vocală pentru aceasta. Doar vorbind vă ajută să obțineți conștientizarea emoțiilor dumneavoastră. După înregistrare, redați și ascultați ceea ce ați spus. S-ar putea să-l găsiți destul de revelator.
3. Meditaţie. În cea mai simplă formă, meditația este doar așezată / culcată și observând realitatea așa cum este ea - inclusiv gândurile și emoțiile tale. Unii cred că implică unele mambo-jumbo complexe, dar nu.
4. Vorbind cu cineva. Vorbind despre asta cu cineva te ajută să rezolvi problema. De asemenea, vă oferă un punct de vedere alternativ și o considerați dintr-un unghi diferit.

5. Recunoașteți-vă gândurile

Nu vă opuneți gândurilor, ci recunoașteți-le. Aceasta include atât gânduri pozitive, cât și negative.

Recunoscând, vreau să spun că recunoașterea acestor gânduri există. Deci, dacă spuneți, aveți un gând care spune, “Wow, sunt așa de proastă!”, recunosc acest lucru. Dacă aveți un gând care spune, “Nu-mi vine să cred că mi se întâmplă din nou”, recunosc și asta.

Știți că recunoașterea gândurilor nu înseamnă că sunteți de acord cu ei. Recunoaște pur și simplu existența acelor gânduri astfel încât să puteți opri rezistența și să vă concentrați asupra situației la îndemână.

6. Dă-ți o pauză

Dacă sunteți foarte stresat de situație, iar problema nu este sensibilă la timp, atunci faceți o pauză. Faceți o plimbare, ascultați muzică, vizionați un film sau dormiți. Când ați terminat, ar trebui să vă simțiți mult mai revigorați pentru a face față situației.

7. Descoperiți ceea ce sunteți foarte supărat

De multe ori, furia pe care o simțim nu este despre lume. S-ar putea să începeți să vă simțiți supărat pe cineva sau ceva, dar în profunzime, este furie față de tine.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Descoperă rădăcina furiei tale. Am scris o serie de cinci serii de gestionare a furiei despre cum să depășești permanent furia. reclamă

După aceea, întrebați-vă: Cum puteți îmbunătăți situația? Mergeți la pasul # 9, unde definiți pașii dvs. acțiuni. Furia noastră vine din lipsa controlului asupra situației. A sta acolo și a te simți înfuriat nu va schimba situația. Cu cât acționăm mai mult, cu atât vom reveni mai mult asupra situației, cu atât vom simți mai bine.

8. Vedeți acest lucru ca un obstacol care trebuie depășit

După cum a spus odată Helen Keller,

“Caracterul nu poate fi dezvoltat în ușurință și liniște. Numai prin experiențe de încercare și suferință, sufletul poate fi întărit, viziunea este curățată, ambiția inspirată și succesul obținut.”

Indiferent de ce vă confruntați acum, vedeți-l ca un obstacol care trebuie depășit. În fiecare încercare demnă, vor exista întotdeauna nenumărate obstacole care vor apărea pe parcurs. Aceste obstacole sunt ceea ce separă oamenii care o fac și cei care nu o fac. Dacă reușești să le împingi și să le depășești, vei deveni o persoană mai puternică decât înainte. Va fi mai greu pentru ca orice să vă scadă în viitor.

9. Analizați situația - Concentrați-vă pe pașii acțiuni

În orice împiedicare, vor exista lucruri care nu pot fi inversate, deoarece acestea au avut deja loc. Vrei să te concentrezi asupra lucrurilor care pot fi încă schimbate (salvabile) față de lucruri care s-au întâmplat deja și nu pot fi schimbate. Singurul moment în care situația se schimbă este atunci când faceți pași pentru ao îmbunătăți. Mai degrabă decât plângeți peste laptele vărsat, lucrați prin situația dvs.:

1. Care este situația?
2. Ce vă subliniază despre această situație?
3. Care sunt pașii următori care vă vor ajuta să le rezolvați?
4. Luați măsuri pentru următorii pași!

După ce ați identificat pașii următori, acționați asupra acestora. Cheia aici este să ne concentrăm pe pașii acțiuni, nu pe pașii inacțioși. Este vorba despre recâștigarea controlului asupra situației prin acțiuni directe. reclamă

10. Identificați cum a apărut (astfel încât nu va mai apărea data viitoare)

De multe ori reacționăm la problemele noastre. Problema apare și încercăm să facem totul din ceea ce sa întâmplat în context. În timp ce este important să dezvolți un mecanism sănătos de coping (ceea ce reprezintă celelalte puncte de ajutor), este la fel de important, dacă nu mai mult, să înțelegeți cum a apărut problema. În acest fel, puteți lucra la împiedicarea ei de a avea loc data viitoare, în loc să vă ocupați în mod reactiv de aceasta.

Cei mai mulți dintre noi cred că problema este în afara controlului nostru, însă realitatea este de cele mai multe ori pe deplin prevenită. Este doar o chestiune de câtă responsabilitate ați prelua problema.

De exemplu, pentru cineva care nu poate obține taxa de lucru dimineața, el / ea ar putea vedea problema ca lipsa cabinelor în țară sau ghinion. Cu toate acestea, dacă trasează la rădăcina problemei, este probabil mai mult de a face cu (a) având așteptări nerealiste de timp pentru a obține un taxi. El ar trebui să plătească mai mult timp pentru a aștepta la cabină data viitoare. (b) Oversleeping, pentru că a fost prea obosit să lucreze târziu în ziua precedentă. El / ea ar trebui să aloce suficient timp pentru odihnă data viitoare. El / ea ar trebui, de asemenea, să dobândească abilități mai bune de gestionare a timpului, astfel încât să termine munca în timp mai scurt.

11. Realizați situația poate fi mult mai rău

Nu contează cât de rău este situația, poate fi întotdeauna mult mai rău. O analiză plus punct vs. negativ vă va ajuta să realizați acest lucru.

12. Faceți tot ce este mai bun, dar nu vă omorâți peste el

Indiferent de cât de rău poate părea situația dvs., faceți tot ce este mai bun, dar nu vă omorâți peste el. Viața este prea frumoasă pentru a vă îngrijora atât de mult față de problemele zilnice. Faceți un pas înapoi (# 1), dați-vă o pauză dacă aveți nevoie (# 6) și faceți tot ce puteți în cadrul mijloacelor dvs. (# 9). Totul se va desfășura în mod corespunzător. Îngrijorarea prea mult despre rezultatul nu va schimba lucrurile și nu va face viața mai bună.

13. Alegeți punctele de învățare de la întâlnire

Este ceva de învățat de la fiecare întâlnire. Ce ați învățat din această situație? Ce lecții ați luat?

După ce identificați punctele de învățare, gândiți-vă la modul în care le veți aplica înainte. Cu aceasta, ați câștigat clar ceva din această întâlnire. Ați îndepărtat o persoană mai puternică, mai înțeleaptă și mai bună, cu mai multe lecții de viață pe care să le trageți în viitor.

Obțineți versiunea de manifestare a acestui articol: [Manifest] Ce trebuie să faceți atunci când lucrurile nu merg în calea voastră