10 hacuri de dieta pentru a vă menține subțire și tăiate

1. Spuneți doar nu sucului de fructe. Sucul este fructat cu fibra îndepărtată. Ca să nu mai vorbim, majoritatea sunt ambalate cu zahăr. Optați pentru adevăratul lucru în schimb.

2. Stick la apă. Toate aceste băuturi răcoritoare dulci sunt pur și simplu adăugarea de exces de calorii la dieta ta și la talia ta. Începeți să beți doar apă și puțină ceai și puteți începe să vedeți rapid modificări ale corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți un băutură răcoritoare.
3. Creați un obicei bun în fiecare zi. Mâncarea devine adesea un obicei mai degrabă decât o modalitate de a ne hrăni pe noi înșine. Pentru a scăpa de obiceiurile alimentare proaste, este mai ușor să schimbați un obicei pe zi. Recent am început să fac acest lucru și l-am găsit extrem de eficient.
În prima zi am renunțat la mierele de ovăz și la a doua zi am transformat toate gustările mele în fructe și legume.

4. Modificați-vă stilul de viață. O dieta este pur și simplu o modalitate de a mânca. Este un angajament pe termen lung, nu un eveniment unic. Creați modificări permanente ale stilului de viață. Obiceiurile bune sunt cheia succesului când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

5. Ia multă somn. Timpul de somn este o componentă esențială pentru scăderea în greutate. Cercetatorii au descoperit dovezi care sa arate ca obiceiurile de somn mai bune sunt esentiale pentru succesul oricarui plan de pierdere in greutate. reclamă

6. Mâncați 5-6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari. Keith Klein, nutriționist renumit și autor al revistei “Ia Lean” este citat,

“Dacă nu ți-ai dat seama încă, dă-mi voie să spun asta
vă: în funcție de obiectivul dvs., este vorba de cinci sau șase mese
o zi sau să uitați să vă atingeți potențialul!”

Da, ar putea părea ciudat să mănânci 5-6 mese pe zi când încerci să piardă în greutate, dar acesta este secretul pentru a ajunge la nivelul următor în scopurile de fitness.

Consumul de 5-6 mese mici pe zi este cheia unui metabolism rapid. De fiecare dată când mâncați o masă, metabolismul corpului dvs. începe un nou ciclu de spin cauzat de efectul termic al alimentelor. reclamă

De fapt, o parte din caloriile pe care le consumi sunt arse prin simplul act de digestie. Acest efect termic poate varia de la 3% la 30%. Consumul de proteine ​​leziune provoacă un efect termic de până la 30%. Aceasta înseamnă că arzi 30% din calorii pe care le consumi din piept de pui, pești și albușuri de ouă. Legumele au un efect termic de aproximativ 20%. Cu toate acestea, grăsimile și carbohidrații rafinați au un efect termic foarte scăzut de numai 3%. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de ușor să câștigi greutate când consumi o mulțime de carbohidrați și zaharuri.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Când mâncați 5-6 mese mai mici, care sunt centrate în jurul legumelor bogate în proteine, fibroase, corpul dvs. va arde prin calorii.

Un metabolism mai mare creează o mașină de ardere a grăsimilor. Cu cât exersați mai mult acest plan de masă, cu atât mai mult veți dezvolta mușchiul. Cu cat mai multi muschi dezvoltati, cu atat metabolismul va deveni mai rapid. Este o situație favorabilă câștigului.

Din păcate, este ceva de care prea puțini oameni profită. Majoritatea oamenilor încearcă să se sinucidă, iar în acest proces își ucid metabolismul. În acest sens, și ei își ucid potențialul de ardere a grăsimilor. reclamă

Cinci sau șase mese mici pe zi accelerează ritmul natural de ardere a caloriilor.

Cel mai bun dintre toate, mesele frecvente împiedică, de asemenea, binge și controale pofte. Când mănânci la fiecare trei ore, corpul tău rămâne mulțumit și nivelul de energie rămâne ridicat.

7. Nu evita grăsimea. Da, știu că ar putea părea o sugestie ciudată atunci când încearcă să piardă în greutate, dar este adevărat. Organismul nostru are nevoie de anumite tipuri de grăsimi doar pentru a supraviețui.

Se numesc acizi grași esențiali. S-ar putea să fi auzit de ei. Acestea se numesc Omegas 3, 6 și 9 și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. reclamă

8. Adăugați o varietate la mese. Cheia succesului are opțiuni. Păstrați-vă gura fericită cu o varietate de opțiuni de masă diferite.

9. Obțineți fibra. Includerea fibrei într-o masă bine echilibrată încetinește digestia carbohidraților. Acest lucru are ca rezultat o energie de lungă durată în locul scurgerilor scurte
din energia oferită de carbohidrații simpli.

10. Slow Down ... Dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme, atunci pur și simplu încetini. Sunt atât de mulți americani care se grăbesc prin mese. Când vă grăbiți prin masă, corpul dvs. nu are timp să vă trimită semnalul că sunteți plin, ceea ce duce la supraalimentarea. Luați timp să vă bucurați de mâncare.

Dacă știți despre alte hacuri de dietă, vă rugăm să nu ezitați să le adăugați în comentarii.

Kim Roach este un drogator de productivitate care blog-uri în mod regulat la The Optimized Life. Citește articolele pe 10 moduri de a vă sparge creierul, care este stilul dvs. de învățare, aveți nevoie de un Braindump, ceea ce nu te învață în școală și te eliberezi din căsuța poștală.