10 lucruri ayurvedice de făcut, astfel încât să vă treziți senzație de mai proastă decât vreodată

Începutul la culcare și devreme pentru a crește face un om sănătos, bogat și înțelept. -Benjamin Franklin

Și nu încercăm toți să facem asta în fiecare zi a vieții noastre - să fim fericiți și sănătosi, bogați și înțelepți? De aceea există în prezent atât de multe cărți de auto-ajutorare, o întreagă industrie de medici, psihologi și spiritualiști. Dar, înainte de a ne simți nevoia să abordăm medicii și terapeuții de depresie, dacă putem începe să facem mici modificări în obiceiurile noastre de mâncare și somn, putem evita (sau cel puțin întârzia) întregul concept de tratare a bolilor minore și, în schimb, răsfățăm cu îngrijire preventivă din corpurile și mințile noastre.

Ayurveda este o știință antică a sănătății care folosește înțelepciunea corpului pentru a se echilibra și a se vindeca. Somnul este unul dintre pilonii de susținere al Ayurvedei, pe lângă obiceiurile de dietă și stilul de viață. Dormitul îți îmbunătățește nivelul de energie în timpul orelor de trezire. În acest articol, împărtășesc câteva sfaturi ayurvedice pentru a dormi mai bine și pentru a te trezi mai proaspăt. Nici unul dintre acestea nu sunt reguli sau reglementări, pur și simplu sugestii - ia ceea ce rezonează cu tine, lasă ceea ce nu :)

Lucruri de făcut Înainte de a dormi mai bine

1. Mâncați o cină ușoară înainte de ora 19:00 în fiecare noapte. Modul modern de viață pare să lase puțin timp pentru un prânz potrivit în aceste zile. Deci, majoritatea oamenilor mănâncă un mic dejun mare, sar peste pranz sau scimp pe el, și sfârșesc cu o cină mare înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că nu folosim generația de sucuri digestive ale organismului în timpul vârfului său, care este mijlocul zilei. În schimb, încercăm să ne împingem corpul pentru a digera mâncăruri mari atunci când e puțin pregătit să facă asta: când se pregătește să meargă la culcare sau când încearcă să se trezească. Nu este ușor să ne schimbăm obiceiurile de-a lungul vieții, dar este important să ne schimbăm. O serie de sugestii pentru a ajuta la crearea acestui obicei: Publicitate

• Faceți masa de prânz o prioritate în timpul programului dvs. de zi. Mănâncă un pranz mai mare, așa că nu vei muri de foame până la sfârșitul zilei.
• Un castron de supă este cald și confortabil pentru cină, dar nu este greu în burta ta.

2. Evitați electronica în dormitor. Asta înseamnă că nu TV, calculatoare, telefoane. Toate aceste ecrane au un mod de a stimula simțurile la sfârșitul zilei, când trebuie să ne stabilim mințile și trupurile. Iluminarea din spate a tuturor ecranelor inteligente atât de aproape de fețele noastre în întuneric face ca melatonina care induce somnul să încetinească. Încercați să obțineți toate verificările televizorului, laptopului și telefonului efectuate în afara dormitorului înainte de o anumită perioadă de timp, înainte de a vă culca. Câteva sugestii pentru a face acest obicei:

• Setați un memento pentru când trebuie să dezactivați totul, spunând, 9:30 PM.
• Oprirea aparatelor împiedică complet tentatia “verificați doar ultima oară.”

3. Masați membrele. Aceasta este o activitate plăcută înainte de culcare, pentru a ajuta la inducerea unui sentiment de relaxare în corpul vostru, dar și a minții. Este o modalitate eficientă de a reduce stresul la sfârșitul zilei, orice dureri de cap sau dureri de tensiune și, de asemenea, insomnie. Ar fi minunat să ai un partener dispus să te ajute cu un masaj, dar poți să-l faci și tu. Se toarnă o cantitate mică de ulei în palmă și se freacă în picioare - deasupra genunchilor până la fiecare vârf și în brațe - de la umeri până la fiecare deget. Utilizați lovituri lungi și ușoare pe măsură ce frecați ușor uleiul. Câteva sfaturi utile pentru a face acest lucru o rutină de noapte:

• Utilizați un ulei ușor, fără pătare, cum ar fi migdalele dulci sau jojoba.
• Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda sau rozmarin, despre care se spune că sunt liniștitoare pe nervi.

4. O ceașcă de ceai sau lapte cald înainte de culcare. Poți sau nu ai nevoie de acest sfat, dar dacă încă mai simți treaz și e foame după ora 10, dorește să mănânci ceva în timp ce îți ușurezi noile obiceiuri, o ceașcă de lapte cald ar putea ajuta la calmarea acelei pofte. Ceaiul de musetel sau alte ceaiuri care provoaca somn sunt, de asemenea, o idee buna pentru acest timp de noapte. Câteva sfaturi și sugestii: Publicitate

• Evitați alcoolul, cofeina sau nicotina după ora 19:00.
• Dacă trebuie să mâncați ceva, mâncați câteva cireșe uscate și / sau date, care ar trebui să inducă somn natural.

5. Respirație profundă sau meditație. Pentru a vă ajuta să vă răsturnați corpul și mintea, opriți toate luminile la ora 10:00. Dacă locuiți în oraș, puneți dopuri pentru a tăia zgomote. Ajustați camera, îmbrăcămintea de noapte și păturile dvs., astfel încât să vă simțiți echilibrat - nu prea cald sau prea rece. Dacă sunteți familiarizat cu meditația, vă puteți crea propriul ritual care vă ajută să dormiți. Câteva tehnici de meditație care ajută la inducerea somnului:

• Respirație profundă: Întindeți-vă confortabil. Puneți-vă mâinile pe burtă. Îndepărtați-vă respirația într-un punct în care vă simțiți că abdomenul se ridică în sus și în jos cu respirația. Concentrează-te pe respirații. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați mintea de pe problemele și gândurile voastre. Dacă vă prindeți rătăcirea, pur și simplu aduceți-o înapoi la respirație. Această practică este foarte calmantă și va induce încet somnul pe măsură ce se va relaxa mintea.
• Numărarea oilor: da, funcționează. Nu trebuie să fie oaie - puteți să vă numărați respirațiile expirați de fiecare dată când vă respirați și vă imaginați că mergeți adânc și adânc în somn. Acest lucru este aproape hipnotic și foarte calmant.

Lucruri de făcut în dimineața să se trezească mai proaspăt

6. Treziți-vă în același timp în fiecare dimineață. Dacă intri într-un model de a te culca la un moment dat în fiecare noapte, corpul tau va cădea într-un ritm natural de a se adapta la zilele și nopțile naturii. Aceasta înseamnă că corpul vostru se va trezi simultan în mod natural în fiecare dimineață. Ayurveda recomandă să rămânem în ton cu ciclurile naturii cât mai mult posibil. Cum începeți dimineața, setați tonul pentru restul zilei. O serie de considerente care trebuie luate în considerare:

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

• Dacă aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi, alegeți unul care are un sunet blând, neinvaziv, care nu vă face să vă treziți.
• Când deschideți ochii, nu sarăți din pat. Luați timp să vă amintiți orice vise, observați cum vă simțiți corpul și întindeți ușor membrele înainte de a vă scoate din pat.

7. Salutați în fiecare dimineață soarele. În modul nostru modern de viață, nu avem timp să luăm în soare în fiecare dimineață. Plecăm de la casă până la garaj, în mașinile noastre și lucrăm în clădiri incapsulate în mod artificial luminate toată ziua. Potrivit Ayurvedei, lumina soarelui are un efect puternic asupra întregii creații. Există o energie în atmosferă la răsăritul soarelui, care vine la noi liberi și ieftini, dacă numai ne amintim să o folosim. Deci, faceți-vă o rutină pentru a obține o zi de soare dimineața devreme în fiecare zi pentru a vă aduce organismul înapoi în echilibru. Câteva idei pentru a obține niște soare pe dimineața zilei de lucru: Publicitate

• Faceți-i un ritual pentru a vedea răsăritul soarelui. Acest lucru poate fi un moment pentru a vă lua în considerare binecuvântările, pentru a vă planifica ziua înainte și pentru a construi o pauză în ziua dvs., mai degrabă decât să o faceți.
• O scurtă plimbare la răsăritul soarelui. Te uiți pe câinii tăi? Mergeți la treabă? Sau pur și simplu doriți să obțineți niște aer proaspăt revigorant dimineața? Dacă da, timpul este cu răsăritul soarelui. Veți observa ce diferență va face.

8. Îți hidratează corpul. După o noapte de dormit în interior, sub pături, căldura prins și transpirația îți usucă gura și corpul. Ayurveda spune cum începi dimineața, ajută la stabilirea stării de spirit cu tot ce se petrece în restul zilei. Deci, începeți prin re-hidratare și re-energizante pentru ziua următoare. Câteva idei de re-hidratare:

• Spalati-va fata cu apa rece cand iesiti din pat. Spălați-vă ochii în timp ce sunt ușor deschisi - fiți foarte blânzi. Spălați-vă și gura. Repetați de câteva ori.
• Sorbiți un pahar de apă caldă. Adăugați niște var sau lamaie pentru a revigora și stimula digestia și pentru a vă trezi.

9. Ce zici de o yoga?? Acum o pot împinge - cine are timp de yoga dimineața, nu? Cu toate acestea, Ayurveda prescrie că dimineața devreme este cel mai bun moment pentru yoga, pentru a vă activa și energiza corpul și mintea. Dacă nu aveți timp pentru o oră sau 30 de minute, vă recomandăm să faceți câteva întinderi sau câteva reprize de salutări de soare. Similar cu vârful anterioară, aceasta construiește o pauză în ziua dvs., vă face să întâlniți ziua în mod deliberat, mai degrabă decât să încercați să vă jucați. Câteva sugestii pentru a construi acest lucru în rutina dvs. de dimineață:

• Credeți sau nu, totul începe cu destul de devreme pentru a se trezi mai devreme. Odată ce obțineți cantitatea ideală de somn în fiecare noapte, corpul dumneavoastră este gata să meargă dimineața.
• Dacă nu sunteți în yoga, utilizați rutina exercițiilor preferate în acest timp. Tai Chi, mersul pe jos, alergatul sau scările de alpinism sunt toate alternative excelente.

10. Mâncați un mic dejun ușor. Acest lucru merge împreună cu ceea ce am spus mai sus despre un prânz mare. Înainte de prânz, corpul dvs. este pur și simplu nu este gata sau suficient de activ pentru a face față unui mic dejun mare. Te va face sa te simti plictisitor si lent, mai degraba decat sa te trezesti. În schimb, aveți un mic dejun înainte de 9 dimineața, care vă va activa sucurile digestive, dar nu supraîncărcați sistemul. Câteva sugestii pentru un mic dejun: Publicitate

• O bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau un castron mic de granola este o mulțime pentru masa de dimineață
• Nu gustați între micul dejun și prânz.

Deci, ce credeți despre cele 10 sfaturi pentru a avea o dimineață mai energizantă și pentru a vă trezi mai proaspăt? Dacă vreuna dintre sfaturi a rezonat cu dvs., mi-ar plăcea să vă aud gândurile în secțiunea Comentarii mai jos.

Credit recomandat de fotografie: Saiisha prin NestInTheForest.com