Sunteți 7 pași departe de a face un obicei de ultimul

Obiceiurile sunt lucrurile mici pe care le facem în mod repetat, adesea subconștient. Ei ajung să ne modeleze viețile. Zi de zi ne fac pe noi cine suntem. Mănâncă sănătos și tu devii subțire, exercițiu și te simți bine, citești și devii inteligent, etc.

“Acțiunile tale devin obiceiul tău, obiceiurile tale devin valorile tale, valorile tale devin destinul tău.” - Mahatma Ghandi

Obiceiurile de construcție sunt, fără îndoială, cele mai puternice abilități pe care le putem dobândi în viață. Vă puteți imagina că 16 milioane de decese ar putea fi evitate în fiecare an prin schimbarea simplei obiceiuri? Este greu să distrugi obiceiurile vechi și să formezi altele noi. Oamenii par să creadă că își pot transforma viața făcând pur și simplu o dorință când vine Anul Nou. Dar 92% din aceste rezoluții nu reușesc.^[1] Ar fi posibil ca viața modernă să ne facă leneși? În societatea noastră la cerere, alimentele sunt livrate la locul nostru în 10 minute. Avem un taxi care așteaptă la ușa noastră la 30 de secunde după ce o cerem. Totul trebuie să meargă repede. Nu acceptăm faptul că anumite lucruri necesită timp și se renunță ușor când ne confruntăm cu provocări.

Permiteți-mi să vă spun adevărul urât: formarea de obiceiuri necesită timp și necesită eforturi. Nu se va întâmpla doar sperând. Nu va funcționa dacă nu sunteți cu adevărat pregătiți să vă schimbați. Și vor exista obstacole pe drum. Puteți încerca și respinge acest adevăr urât. Depinde de tine. Atunci riscați să rămâneți blocați în vechile căi și nu reușiți să construiți viața dorită. Anul Nou după Anul Nou, veți face aceleași rezoluții mereu. În cei 10 ani de acum, cei care nu își schimbă obiceiurile alimentare sărace vor fi obezi. Cei care nu reușesc să introducă exerciții regulate în viața lor vor fi necorespunzători. Și cei cu obiceiuri financiare proaste vor fi săraci.

Ca adolescent, am trecut printr-o criză profundă care mi-a lăsat viața ca pe o mizerie. A trebuit să mă reprogramez și să-mi reconstruiesc obiceiurile de viață după obișnuință. Atunci am realizat că putem deveni arhitecții vieții noastre. De-a lungul anilor, mi-am perfecționat abordarea de a stabili obiective și obiceiuri de construire. A fost pasiunea mea de 20 de ani. Și ma ajutat să trăiesc o viață densă și semnificativă. Iată câteva exemple:

• Am scris mai mult de 100 de melodii în timp ce nu sunt un muzician deosebit de talentat.
• Am reprezentat Franța în Campionatul Mondial de Triatlon din 2015 al ITU, în timp ce eu nu sunt persoana cea mai atletică.
• Am lansat o lansare promițătoare numită GOALMAP, în timp ce eu nu sunt foarte savuroasă în afaceri.
• De asemenea, am adunat cel mai mare jurnal de vis din lume (primesc aproape 10.000 de vise)!

Asta a fost datorită obiceiurilor. Când vă puteți forma obiceiuri, vă puteți îndruma viața în direcția dorită. Dacă sunteți dornici să încercați această abordare pentru dvs., puteți urma acest ghid pas-cu-pas.

1. Evaluați disponibilitatea pentru schimbare

În conformitate cu modelul transtheoretic al schimbărilor de comportament al lui James O. Prochaska, în schimb se află 6 etape:^[2] reclamă

• Pre-contemplare: Oamenii din această etapă nu intenționează să inițieze un comportament sănătos în viitorul apropiat (în decurs de 6 luni) și pot să nu știe de necesitatea de a schimba.
• Contemplare: Oamenii din această etapă intenționează să inițieze un comportament sănătos în termen de 6 luni.
• preparare: Oamenii de la aceasta intenționează să înceapă un comportament sănătos în următoarele 30 de zile.
• Acțiune: Oamenii din această etapă și-au schimbat comportamentul în ultimele 6 luni.
• întreținere: Oamenii din această etapă și-au schimbat comportamentul cu mai mult de 6 luni în urmă.
• terminare: Noul comportament este înrădăcinat, fără risc de recidivă.

Dacă sari direct în faza de acțiune în timp ce nu sunteți încă pregătit pentru aceasta, sunteți cel mai probabil să recidivați. Pentru a progresa prin etapele de schimbare, aveți nevoie de:

• Creșterea gradului de conștientizare a avantajelor ( “profesioniști”) de a schimba mai mare decât dezavantajele ( “contra”).
• Încrederea că puteți menține schimbări în situațiile care te tentează să te întorci la comportamentul tău vechi, nesănătoase.
• Strategii care vă pot ajuta să faceți și să mențineți schimbările. Aceste strategii sunt numite “procesele de schimbare”. Diferite strategii funcționează cel mai bine pentru diferite etape.

Nu puneți căruciorul înaintea calului. Dacă nu sunteți pregătit să vă schimbați, orice efort pe care îl faceți va fi contraproductiv. Dacă îți dai seama că nu intenționezi să începi un obicei nou acum, încercați să imaginați în ce etapă sunteți și să aplicați “procesele de schimbare” care sunt cele mai relevante pentru această fază.

Dacă sunteți dornici să aflați mai multe, vă recomand să citiți Schimbarea în prosperitate de James O. Prochaska. Dacă sunteți pregătit pentru schimbare, continuați să citiți!

2. Aveți o mare viziune pentru viața voastră

Asigurați-vă că obiceiurile la care vă decideți să lucrați sunt aliniate la valorile personale și la viziunea pe termen lung pe care o aveți pentru viață. Dacă nu există nici un înțeles mai profund în ceea ce faci, este greu să le faci să rămână.

Înainte de a vă grăbi cu capul, să vă sapa în interiorul dvs. și să intrați în legătură cu viziunea puternică dincolo de dorința voastră de a vă schimba. Dacă aveți aspirații cum ar fi mâncarea sănătoasă sau exercitarea, care este viziunea dvs. dincolo de aceste obiective? Poate o viziune asupra ta în bună stare de sănătate, potrivită, subțire și fericită ... Ia-ți un moment pentru a vizualiza persoana pe care aspiră să o construiești.

Având în vedere această viziune, puteți vedea semnificația în tot ceea ce faceți. La urma urmei, de ce ți-ai pune pantofii și te duci mai degrabă decât să te uiți la o serie TV? Canapeaua ar putea fi mai tentantă decât efortul! Dar reveniți la viziunea dvs. și alegerea va veni fără efort. Atunci când viziunea dvs. este ancorată adânc, este ușor să o aprindeți. Cu cât viziunea este mai aproape de inima ta, cu atât va fi mai puternică și cu atât mai ușor veți trece prin obstacole. Întoarceți-vă la viziunea dvs., când nu reușiți sau când reușiți - vă va arăta calea.

3. Începeți mici

reclamă

Când ne gândim la schimbarea vieții noastre, suntem tentați să schimbăm totul dintr-o dată și să vină cu o listă de 20 de lucruri pentru a lucra în același timp. E atât de interesant! Totuși, rareori funcționează. Dacă încercăm să facem prea mult, ne simțim în curând copleșiți. Șansele sunt minunate că vom renunța.

Citiți Următorul

De ce pot fi singurele 8% din persoanele care ating obiectivul de fiecare dată

Cum m-am întors de la un Fiasco

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra unui singur obicei. De fapt, luarea de măsuri asupra unui comportament mărește șansele de a lua măsuri pentru un al doilea comportament. Aceasta se numește “coacțiunea”. Începeți cu cele 2 până la 4 obiceiuri pe care doriți să le creați.

Nu setați bara prea mare la început. Când te îmbraci pe bicicletă, ar trebui să începi cu o unelte ușoară și să treci viteze în timp ce construiești viteză. E vorba de impuls.

4. Faceți un plan

Trebuie să planificați cum veți lega noul comportament în viața voastră. Pentru obiceiul de a rămâne, trebuie să devii parte din rutina ta. Trebuie să-l transformi într-un fel de proces automat. Cheia construirii unui obicei este repetarea. Încercați și construiți un ritual: aceeași zi, același timp, același loc etc..

Asigurați-vă că aveți răspuns la întrebările de bază în prealabil: Când o veți face? Unde? Cum? Cu cine?

Dacă doriți să vă exercitați mai regulat, trebuie să planificați modul în care se va întâmpla acest lucru. Care sport? Ce zile ale săptămânii? Vrei să mergi direct după muncă? Atunci trebuie să-ți iei cu tine echipamentul. Aveți tot echipamentul de care aveți nevoie? Dacă nu, du-te. Aveți un prieten care să poată merge cu dvs. și să devină partenerul dvs. de motivare?

BJJ Fogg, psiholog și cercetător la Universitatea Stanford, care a studiat schimbarea comportamentului de mai bine de 20 de ani, are un mare șmecherie: atașarea noului comportament la unul existent. Pentru asta, utilizați “după”: după Mă trezesc, meditez timp de 10 minute; după Mă întorc de la muncă, fac 10 împingeri; după Îmi termin micul dejun, iau vitamine etc..

5. Stabiliți obiective

Dacă aspirația dvs. de a schimba rămâne prea vagă, probabil că veți eșua. Stabiliți în schimb obiectivele potrivite pentru obiceiurile pe care doriți să le creați. Aceste obiective trebuie să fie S.M.A.R.T .: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp. reclamă

Au obiective clare, cuantificate. In loc de “bea mai multă apă”, setați un obiectiv la “bea cel puțin 2 litri pe zi”. In loc de “redarea muzicii din nou”, setați un obiectiv la “joacă pianul 20 de minute pe zi”.

Stabiliți obiectivele zilnice ori de câte ori este posibil. Dacă faceți ceva în fiecare zi, devine mult mai ușor să o faceți. Să ne imaginăm, de exemplu, că doriți să citiți mai mult. Aveți mai multe șanse să faceți un obicei cu un scop zilnic (20 de minute) decât unul săptămânal (2 ore).

Citiți mai multe despre cum să vă stabiliți obiectivele potrivite în articolul meu de altă parte De ce pot fi singurii 8% dintre persoanele care ating obiectivul în fiecare moment

6. Urmăriți-vă progresul

Un studiu cu aproape 1700 de participanți la un program de scădere a greutății a arătat că cei care au ținut înregistrări zilnice de alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au ținut înregistrări.^[3] Urmărirea încurajează conștientizarea de sine. Când vă înțelegeți mai bine, devine mult mai ușor să vă schimbați.

“Ceea ce se măsoară îmbunătățește.” - Karl Pearson

Urmăriți-vă progresul într-o manieră sistematică, nu doar în capul tău. Puteți utiliza o bucată de hârtie, o foaie de calcul Excel, o aplicație etc. Faceți-o ușor de actualizat și ușor de accesat.

7. Analizați-vă progresul și ajustați obiceiurile

reclamă

Obiceiurile tale nu sunt menite să fie aruncate în piatră. Am spus mai devreme că trebuie să începem mici. Apoi, pe masura ce ne adunam impulsul, putem adauga un alt obicei sau ridica bara mai sus.

Pe de altă parte, atunci când trecem prin vremuri grele, ne putem revigora momentan pe ambițiile noastre și nu putem lovi pe perete. Face parte din călătorie. Nu trebuie să te judecați. Rămâi flexibil, treci la o treaptă inferioară și obiceiurile tale te vor ridica.

Cu obiective cuantificate, puteți urmări cu ușurință progresul dvs. în raport cu obiectivele pe care le-ați stabilit. Este momentul să faceți un pas înapoi, să trageți concluzii și să vă reinițializați obiceiurile. Iată câteva exemple:

• Adăuga: “Am început cu două obiceiuri, băut apă și m-am culcat devreme. Acum sunt destul de confortabil cu cei doi. Este timpul să adăugați exerciții regulate la rutina mea.”
• Reglați în jos: “A alerga de trei ori pe săptămână era prea ambițioasă. Reușesc o dată pe săptămână, două câteodată. Voi schimba ținta de două ori pe săptămână și o voi construi de acolo.”
• Reglați: “Mi-am atins în mod constant ținta de a citi două ore pe săptămână. Mi-a plăcut să citesc atât de mult și am învățat multe. Să creștem ținta la două ore și jumătate.”
• Opriți urmărirea: “Am băut prea multă cafea câteva zile când nu dormisem suficient în noaptea precedentă, dar în timp am reușit să îngrașesc un nou obicei. Nu mai beau mai mult de două cești pe zi.”
• A inlocui: “Mi-a plăcut ideea de a practica artele marțiale, dar nu reușesc să fac acest lucru săptămâna după săptămână. Îmi dau seama că nu mă bucur de acest proces la fel de mult cum mi-a plăcut ideea. Este timpul să treceți la un alt sport.”

Încercați și faceți o astfel de revizuire a obiceiurilor dvs. cel puțin o dată la două luni. Vă va ajuta să ajustați traiectoria în timp.

Uita de poțiunea magică

Roma nu a fost construită într-o zi, știu că e cliseu, dar este întotdeauna adevărat. Nu există într-adevăr nici o scurtătură pentru o viață fericită și împlinită. Unul trebuie să fie persistent și să meargă zi după zi. Este incredibil cât de departe putem ajunge atunci când mergem în aceeași direcție fără să ne oprim, chiar și într-un ritm blând.

Formarea obiceiurilor necesită cu siguranță eforturi, mai ales la început, pe măsură ce trebuie să depășiți inerția. Continuă să lupți. Dacă nu luptați, aveți riscul de a trece prin viață fără să trăiți cu adevărat.

Faceți acest efort, concentrați-vă asupra repetării și zi de zi va fi mai ușor. Obiceiul de a face acest lucru va înlocui obiceiul de a nu face. Este dificil să începeți, dar este și dificil să vă opriți odată ce ați început.

Credite foto recomandate: Picjumbo prin picjumbo.com

Referinţă

[1]	^	Forbes: doar 8% din oameni ating rezoluțiile de Anul Nou. Iată cum o fac.
[2]	^	Schimbarea Pro: Modelul Transteoretic
[3]	^	Stiinta zilnica: Păstrarea unui jurnal alimentar dublu pierdere în greutate dieta, Studiul sugerează