Sfaturi de dieta si mai mult pentru un corp sanatos si trim

Săptămâna trecută Secretul unui corp sanatos a vorbit despre lucrurile fizice pe care ar trebui să le faceți pentru a avea un corp sănătos. În această săptămână, acest articol discută sfaturile referitoare la dietă și mai mult pentru menținerea sănătății și aranjării.

1. Timpul. Încearcă să mănânci la fiecare 3-4 ore, astfel încât să nu te simți așa de foame că ești tentat să supraviețuiască la masă. Luați micul dejun, prânzul și cina, precum și o gustare la mijlocul dimineții, după-amiaza și după cină. Nu sari peste micul dejun sau orice masă pentru asta. Veți deveni prea foame și veți mânca la următoarea masă. Dacă încercați să vă înfometați, sunteți corpul va intra în modul de înfometare în care metabolismul dumneavoastră va încetini drastic, păstrându-vă să pierdeți în greutate și, de fapt, făcându-vă mai multe șanse de a menține pe calorii data viitoare când mâncați.

2. Porții. Utilizați o placă de salată în locul unei farfurii. O orientare ușoară pentru fiecare masă este să aveți o placă de aproximativ 1/4 carbohidrați, 1/4 proteină slabă și 1/2 fructe sau legume la fiecare masă. Fără al doilea ajutor, dar dacă sunteți foarte foame, luați mai multe legume.

3. Mâncați încet. Acesta este unul dintre cele mai grele și mai simple lucruri de făcut. Este greu pentru că ritmul mâncării noastre reflectă ritmul tuturor lucrurilor din jurul nostru, care este rapid, rapid, rapid! Deci, trebuie să faceți un efort conștient la fiecare masă pentru a face acest lucru. Odată ce faceți acest lucru pentru o vreme, veți stabili un obicei și de atunci va fi ușor. Poate că înainte de fiecare masă ați putea să vă închideți ochii timp de 15 secunde, să respirați profund pentru a încetini, și apoi să vă spuneți ceva asemănător “Ia-o usor. Gustați acest produs. Bucură-te încet. Eliberați gânduri de lucru și alte îngrijorări deocamdată.” Apoi, când mâncați, luați mici mușcături și gustați cu adevărat și bucurați-vă de mâncare. Acest lucru va da corpului tau timpul sa-ti trimita creierul “Totul plin” semnal. Dacă faceți doar unul dintre aceste sfaturi, faceți asta.

4. Gustări. Pentru snacks-uri au fructe, popcorn cu calorii scăzute sau nuci (1 pumn). Pregătiți-le înainte de timp, astfel încât acestea să fie ușor de apucat. Mențineți alimente nesănătoase din casă și veți fi mai puțin probabil să le mâncați.

5. Cocktail de viață lungă. Această idee vine din carte “Fat Flush” de Louise Gittleman, un dietetician bine respectat. Reteta este de 7 uncii de apa, 1 uncie de suc de afine pur si 1 lingura de seminte de in. Au o dată sau de două ori pe zi pentru a crește fibrele, regularitatea digestivă și toate beneficiile care provin din semințele de in. Aceste beneficii sunt: ​​colesterolul scăzut, puterea antioxidantă, fibrele, inhibarea debutului cancerului de sân stimulat de estrogen, vindecarea intestinelor inflamate din colită și boala Crohn. Sucul de afine pură vă va ajuta să vă curățați ficatul și rinichii. reclamă

6. Produse lactate și grâu. Dacă constatați că aceste alimente vă fac umflate, poate doriți să le reduceți. Cum sa stii? Tăiați-le din dieta dvs. timp de o săptămână și vedeți dacă observați o diferență. La fel de bun substitut: pâini de cereale încolțite, cum ar fi “Strada Alvarado” sau “Ezechial 4: 9”. Și există mulți înlocuitori non-lactați, cum ar fi laptele de orez, care gustă mult mai bine decât v-ați imagina.

7. Zahăr. În cea mai mare parte, zaharul rafinat nu este bun pentru tine. Încercați să reduceți sau să eliminați cu totul. Melasa sau mierele de la Blackstrap sunt alegeri mai bune. Stevia rădăcină este un îndulcitor natural fără calorii pe care ați putea dori să-l încercați. O puteți găsi în magazinele de sănătate. Unul bun este “Stevia Plus.” Când aveți o dorință de zahăr, aveți în schimb fructe.

8. Fiber. Încercați să obțineți 25-30 grame de fibre pe zi. Fiber te umple. Blochează absorbția zahărului și a grăsimilor, ajutând la scăderea în greutate și la gestionarea greutății. Având suficientă fibră în dieta dvs., veți scăpa de constipație și vă veți reduce șansele de apariție a cancerului, cum ar fi cancerul de colon.

9. “Cereale integrale 100%.” Căutați această expresie exactă pe cereale, biscuiți, pâine etc., dar verificați și etichetele nutriționale. Orice altceva nu va avea atâta fibră. Verificați numărul de fibre pentru a fi sigur. Utilizați paste și paine cu cereale integrale. Te vor umple și vor fi mai sănătoși pentru tine.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

10. Legume. Învață să-i iubești! Găsiți o carte minunată despre cum să gătiți legume care au gust delicios. (Sugestie: “Iubirea legumelor” de Barbara Kafka) Salata de multe ori. Asigurați-vă că vă măsurați salata de salată pentru a nu adăuga prea multe calorii.

11. Pui sau legume și supă. Utilizați o ceașcă de supă sau un bulion ca o gustare. Luați o ceașcă înainte de mese pentru a vă simți plină. Iar poți folosi bujorul pentru a lega saute în loc de ulei. reclamă

12. Ulei. Utilizați numai ulei de măsline sau ulei de canola dacă aveți nevoie de gătit. Mai bine, utilizați ulei de in, pe alimente conservate în bulion pentru a vă aduce beneficii de aromă și sănătate. Nu utilizați ulei de in pentru gătit și trebuie să îl păstrați la frigider. Căldura produce ulei de in și semințe de in, pierzându-și proprietățile sănătoase.

13. Brânză. Mențineți acest lucru la un nivel minim în dieta dumneavoastră. Cu cât brânza este mai dură, cu atât mai bine și rețineți că un pic poate merge mult pentru a adăuga o anumită aromă.

14. Foamea. Dacă încercați să slăbiți, este bine să vă simțiți puțin foame, cum ar fi dacă rămâneți noaptea târziu. Dacă vă simțiți foarte foame, aveți niște fructe și / sau fructe cu coajă lemnoasă. Sau puteți încerca un cocktail cu viață lungă sau o băutură verde, cum ar fi Green Vibrance. Aceste băuturi vă vor umple și vă vor înlătura foamea, astfel încât să puteți dormi sau să o faceți până la următoarea masă. Lucrul benefic despre Green Vibrance este acela că conține același tip de culturi active găsite în iaurt. Aceste culturi vii vă scot corpul de drojdie și ajută la stimularea bacteriilor sănătoase din intestine pentru o mai bună sănătate digestivă.

15. Eliminați toxinele. Stai departe de toate formele de tutun. Dacă ați încercat să renunțați înainte și ați eșuat, nu încetați să încercați. Dacă continuați să încercați, veți reuși în cele din urmă! Mențineți alcoolul la un nivel minim. Spălați toate fructele și legumele cu săpun, apă și un burete. Încercați să cumpărați produse organice dacă puteți să le produceți în special în cazul în care contează cu adevărat:

fruct

1. Piersici
2. Mere
3. Căpșuni
4. Nectarine
5. Pere
6. Cireșe
7. Zmeura rosie
8. Struguri importați

legume

1. Spanacul
2. Peppers Bell
3. Țelina
4. Cartofi
5. Peppers fierbinți

16. Gumă de mestecat. Aceasta este o distragere bună între mese.

17. Calorii. Acest site web cu dietă totală are tot ce trebuie să știți despre cât de multe calorii ar trebui să mănânci, calculatoare metabolice, dieta calculatoare, ghiduri pierdere în greutate și mai mult! reclamă

18. Mâncarea afară. Gândește-te la ce vei avea înainte să intri în restaurant. Cereți legume suplimentare în loc de cartofi prajiti. Savurați salata sau supa de bulion clară. Stai departe de pâine și unt.

19. Trucuri. Permiteți-vă o masă ieftină pe săptămână și faceți-o cu moderatie.

20. Citiți etichetele. Stai departe de orice cu uleiuri hidrogenate (grasimi trans). Feriți-vă că produsele au voie să spună “0 Trans Grăsimi pe porție” dacă acestea sunt sub un anumit procent. Dar dacă ingredientele spun “hydgrogenated” apoi știi că primești trans-grăsimi. Stai departe de prea multe grăsimi saturate. Și căutați articole care sunt bogate în fibre.

21. Ceai verde. Studiile științifice au arătat numeroase beneficii din consumul de ceai verde, cum ar fi scăderea ratelor de cancer și scăderea colesterolului. Unele studii arată că poate ajuta la gestionarea greutății. Cu siguranță nu poate face rău. Dacă cofeina vă deranjează, atunci încercați în mod natural decafeinizată sau puteți să vă decoefinezi singură prin prepararea de două ori a pungii de ceai. Beți a doua ceașcă și va avea foarte puțină cofeină, dar cea mai mare parte a gustului. Un punct cheie: nu beți laptele de vacă “deoarece proteinele numite cazeine în lapte scad cantitatea de compuși din ceai cunoscut sub numele de catechine” care ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima. Încercați laptele de orez în loc dacă doriți să adăugați lapte.

22. Ajungeți la somn suficient. Dacă sunteți foarte obosit în timpul zilei, corpul vostru va mânca mai multe alimente pentru a obține energie. Deci, odihniți-vă!

Care sunt cele mai bune sfaturi despre sănătatea dumneavoastră? Vă rugăm să distribuiți comentariile. reclamă

K. Stone este autorul Life Learning Today, un blog despre îmbunătățirea vieții de zi cu zi. Câteva dintre cele mai populare articole ale sale sunt Construirea unui creier mai inteligent și mai puternic - partea 1, cum să scrieți o carte în 60 de zile sau mai puțin, ar trebui să vă începeți propria activitate la domiciliu ?, și vă pregătiți pentru succesul dietei.