De ce oamenii cu rutine de dimineata sunt mai productivi (si cum puteti incepe pe a voastra)

În mijlocul unui vis pe care îl aveți, deveniți puțin conștient de o melodie care se joacă în fundal. Sunetul este familiar; tu știi asta. Pare să meargă pentru totdeauna, iar ceea ce a început ca zgomot de fundal este acum pe deplin în prim plan și foarte, foarte enervant. Cu ochii somnoroși, te trezești ca să-ți dai seama că sunetul e alarma ta și că a trecut treizeci de minute. Încă o dată, ați dormit prin alarma (e) și, fără îndoială, veți întârzia să lucrați cu puțin timp, dacă vreți, pentru a face cafea și pentru a mânca micul dejun.

Șansele sunt, de fiecare dată când ți s-a întâmplat asta, te duci la lucru promițând că mâine va fi diferit. Te vei ridica de îndată ce alarma ta se va stinge și chiar vei ajunge să lucrezi cu treizeci de minute mai devreme decât de obicei. Dar dimineața următoare vine și se duce, și te găsești că dormi peste noapte în cuierul tău cald. Dar, fără a avea un ritual de dimineață, nu mai mult decât să vă începeți ziua într-o frenezie - are impact asupra modului în care reușiți să abordați totul în viața voastră. reclamă

Stick la rutina dvs. de dimineata te poate face mai fericit si mai sanatos

Am auzit cu toții expresia cliche, “cine se scoală de dimineața departe ajunge,” dar noi nu suntem păsări și nu vrem viermi, așa că de ce ne grăbim în dimineața când am putea dormi?

Un studiu interesant a arătat că bufnițele de noapte sunt mai predispuse la moodiness și obiceiuri de dependență,^[1] în timp ce cei care se ridică cu soarele sunt mai vigilenți și funcționează mai bine. În cele din urmă, rezultă un sistem imunitar mai sănătos și o perspectivă generală pozitivă asupra vieții. reclamă

Noțiuni de bază în prealabil poate reduce nivelul de stres

Nu știu despre tine, dar dacă pot lua orice fel de măsuri pentru a-mi scădea nivelul de stres, înscrie-mă! Un studiu al Universității din Londra a arătat că persoanele care au crescut cu cel puțin 7 ani nu numai că aveau un risc mai scăzut de probleme de greutate, dar erau mai puțin stresate și deprimate. De fapt, multe persoane au prezentat semne de pierdere ușoară în greutate.

Știu că uneori mă pot trezi cu adevărat grosolan, dar dacă în ultimă instanță înseamnă că mă pot trezi zâmbind, atunci sunt sigur că pot să râd și să-l suport! reclamă

Când nu sunteți distras de stres, emoții negative și sănătate slabă, sunteți mai productivi.

Este destul de simplu: când tot ce trebuie să faceți este să vă treziti mai devreme pentru a pierde în greutate, pentru a stresa mai puțin și pentru a vă simți în general mai buni cu privire la întreaga viață, aveți mai mult de ce să vă faceți griji când vine vorba de îndeplinirea acestor termene de lucru și de ședere partea de sus a vieții voastre sociale. S-ar putea să vă găsiți brusc să faceți planuri de cafea cu prietenii, mai degrabă decât un cocktail de noapte târziu. Ați putea deveni chiar și un jogger de dimineață, eliberându-vă acele seara pe care le petreceți de obicei la sală.

Pornirea rutinei de dimineață poate fi dificilă la început

• S-ar putea să fii puțin grosolan la început. Dacă locuiți singur, este posibil să nu fie o astfel de problemă, dar dacă locuiți împreună cu soțul / soția sau cu un coleg de cameră, ați putea dori să le dați un capete în sus pentru a vă putea trezi pentru puțin timp pe partea greșită a patului.
• S-ar putea să nu credeți că sunteți productivi la început. Când începeți să vă ridicați mai devreme, este posibil să fiți târât puțin. Deși se poate simți ca și cum ați fi un zombie în timp ce vă spălați dinții sau hrănuiți animalele de companie, se va face mai bine. Trebuie doar să ții pasul!

Cum să te trezești devreme și să devii o persoană productivă

Acum, că știți că doriți să deveniți un începător și să vă vedeți că viața se schimbă în bine, trebuie să vă dați seama cum doriți să faceți acest lucru. Următoarele scenarii sunt idei care vă ajută să începeți o nouă rutină în timp ce găsiți ceea ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Deși ar fi grozav să te trezesti mâine devreme și să conduci la sala de sport, să facem niște pași pentru copii. Mai întâi trebuie să ieșim din pat și să ne punem picioarele pe pământ. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Hidrat, Mănâncă, Respiră.

• Când vă treziti prima oară dimineața, trebuie să ieșiți din modul de repaus pe care corpul dumneavoastră îl introduce în timpul somnului. Cea mai bună modalitate de a vă trezi corpul este să beți un pahar plin de apă. Dacă trebuie să întoarceți ghiveciul de cafea, mergeți mai departe, dar în timp ce băuturile se bucură de apă de gheață. Acest lucru vă ajută să vă măriți energia și, în același timp, să spuneți metabolismului că este momentul să acordați atenție.^[2]
• Savurează un mic dejun sănătos! În timp ce gătește, faceți puțină întindere pentru a lucra în afara mușchilor. Aducerea oxigenului în mușchii dvs. vă trezește întregul corp și permiteți-i minții să știe că este timpul să rămână vigilenți.

Faceți o listă, prindeți evenimentele curente, imaginați-vă ziua.

• Când te trezești, lasă puțin timp pentru a recupera evenimentele curente. Trezește-ți creierul prin angajarea în lumea din jurul tău prin știri. Suntem toți conectați la telefoanele noastre, deci este un pariu sigur că puteți să parcurgeți o aplicație de știri în timp ce stați la contorul de bucătărie.
• Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le îndepliniți în restul zilei. Începeți puțin. Nu trebuie să schimbați lumea înainte de ora 8, dar dacă doriți să ajungeți la locul de muncă înainte de 8 și să faceți aceste copii înainte de 9, scrieți asta! Pe parcursul zilei, verificați ce ați realizat. Dacă vă simțiți ca o provocare personală, sunteți mult mai probabil să creșteți aceste sarcini de zi cu zi ^[3].

Nu răsturnați și verificați imediat telefonul.

• Da, acest lucru este un obicei pe cont propriu. Când încerci să te trezești mai devreme și să-ți schimbi rutina, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să loviți "stop" pe alarma telefonului și să cădeți în gaura Facebook. Înainte de a ști, ați trecut prin cronologie timp de 45 de minute și timpul în care v-ați permis să vă ridicați mai devreme și să fiți productiv este complet plecat. Când alarma se stinge, răsturnați-o, opriți-o și ridicați-vă!

Sfaturi și trucuri generale

• Ridicați-vă în același timp în fiecare zi și încercați să mergeți la culcare în același timp. Acest lucru vă ajută corpul să dezvolte un model de somn natural care poate merge mult în a deveni o persoană de dimineață.^[4]
• Aveți ceva de așteptat. Acest lucru poate fi orice, de la încercarea unui nou loc de prânz mai târziu sau pur și simplu de planificare un mic dejun cu adevărat delicios. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și obțineți entuziasmul.
• Fii egoist în privința asta. Amintiți-vă că vă treziti mai devreme pentru a fi mai puțin stresați și mai dulci. Nu vă lăsați în jos, dacă durează o săptămână sau două pentru a ajunge într-adevăr în leagăn de lucruri. Probabil că ai fost un dormitor de mult timp. Acordați-vă timp pentru a întrerupe acest obicei.

Aveți alte sugestii despre cum să fiți o persoană de dimineață? Ne-ar plăcea să le auzim! Asigurați-vă că ați împărtășit.

Referinţă

[1]	^	Fitness: 5 Motivele Morning People sunt minunate
[2]	^	Performanță înaltă: Cum să transformi o rutină de dimineață într-o fabrică de productivitate
[3]	^	hibox: 5 trucuri de rutină de dimineață pentru o productivitate mai bună
[4]	^	Huffington Post: Rise and Shine: 10 pași pentru a deveni o persoană de dimineață