De ce nu reușesc rezolvările de anul nou și cum să vă stabiliți pentru succes

În fiecare an, milioane de oameni profită de ocazia de a folosi 1 ianuarie ca un nou început.

Babilonienii antice sunt recunoscuți ca primii oameni care au făcut rezoluțiile de Anul Nou, cu aproximativ 4000 de ani în urmă.^[1] Cu toate acestea, în loc să-și stabilească obiective pentru ei înșiși, ei făceau promisiuni zeilor, sperând că acei zei i-ar "acorda favoare" pentru anul următor.

În casa noastră, soțul meu și cu mine stau în fiecare An Nou pentru a ne stabili obiectivele și intențiile pentru anul. Când copiii au devenit suficient de bătrâni pentru a participa, ei au început să se alăture nouă pentru acest ritual important.

Stabilirea obiectivelor este partea "ușoară"; dar știm cu toții că executarea rezoluțiilor noastre este adesea mai ușor de spus decât de făcut.

De fapt, verificați aceste statistici:

• O statistică citată pe scară largă arată că 92% dintre oameni nu respectă rezoluțiile lor.
• Un altul a arătat că 80% dintre oameni renunță la rezoluțiile lor până în a doua săptămână din februarie.^[2]
• Un al treilea studiu a indicat că 88% dintre cei care au stabilit Rezoluțiile de Anul Nou eșuează, deși 52% au avut încredere în succes la început.^[3]
• Unul a identificat că în prima săptămână 25% dintre oameni își pierd obiectivele!^[4]

Indiferent de ce dintre aceste studii are dreptate, cu toții suntem de acord că concluzia copleșitoare este următoarea:

Cei mai mulți oameni nu vor urma.

Cuprins

1. 7 motive pentru care rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc
2. 5 moduri de a urmări rezoluțiile dvs. de anul nou în acest an
3. Pregătește-te pentru Anul Nou

7 motive pentru care rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc

Iată 7 motive pentru care atât de multe rezoluții de Anul Nou au eșuat și, mai important, cum să vă stabiliți pentru succes în noul an:

1. Obiectivele dvs. nu sunt destul de specifice

“Vreau să fiu mai sănătos”

este o mare misiune, dar nu un scop mare. Universul răspunde la specificitate și la fel și creierul tău.

Când lucrurile nu sunt destul de specifice sau nu aveți o viziune clară asupra a ceea ce doriți, mintea dvs. nu știe care este succesul și este mai ușor să vă distrați, să demotivați și să pierdeți energia.

Stabilește-te pentru succes:

Specificați-vă. Asigurați-vă că aveți o viziune clară asupra a ceea ce doriți și a succesului.

Vrei să devii mai sănătos? Ce inseamna asta? Doriți să faceți exerciții de trei ori pe săptămână? Mănâncă mai bine? Cum arata asta? Nu mai are zahăr, luni fără carne, opt fructe și legume pe zi?

Vrei să scapi de greutate. Cât costă? Până când? Specificați obiectivele dvs., astfel încât să știți exact ce ar însemna să le atingă.

Asigurați-vă obiectivele SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante, la timp.

2 Fără responsabilitate

Cât de mult este mai probabil să urmați după ceva când v-ați angajat în altcineva - șeful, soțul / soția, prietenii?

Fondatorul la AllTopStartups, Thomas Oppong a scris bine în articolul său despre Medium:^[5]

“Când sunteți răspunzător față de cineva sau de un grup de oameni pentru a face ceea ce ați spus că veți face, puteți obține cu ușurință lucruri pentru că vă angajați puterea așteptărilor sociale.”

Stabilește-te pentru succes:

Găsiți un partener de responsabilitate. Închiria un antrenor care să te țină pe drumul cel bun și sincer. Faceți un angajament față de altcineva.

Am un bun prieten care sa alaturat “Cursa pentru un Cure” echipa, astfel încât ea a fost răspunzătoare atât la echipă, cât și la cauză și rezultatul. reclamă

3. Ai pierdut focalizarea

Cineva a spus "veveriță"? Se angajează să aibă o nouă aventură în fiecare lună este o rezoluție extraordinară (unul dintre prietenii mei buni a avut acest ultimul an).

În ianuarie, faci skydiving, ... Minunat! Februarie, iesi pe un caiac ... O treaba buna! Dar apoi lucrurile devin ocupate, viata devine departe de tine, si dintr-o data aceasta rezolutie incitanta isi gaseste drumul spre arzatorul din spate al mintii tale.

Am citit o statistică care a spus că 23% dintre oameni au uitat de rezoluțiile lor. Uitat!

Stabilește-te pentru succes:

Scrieți rezoluțiile.

Studiile au demonstrat că cei care își notează obiectivele realizează mult mai mult decât cei care nu. De fapt, aveți 42% mai multe sanse de a vă atinge obiectivele dacă le scrieți. Scriindu-ți obiectivele, nu numai că te obligă să înțelegi ce vrei să faci, dar făcând acest lucru joacă un rol în motivarea ta în îndeplinirea sarcinilor necesare succesului tău.^[6]

Atunci, plasați-le undeva unde le puteți vedea și le puteți revizui în mod regulat. Plasați-vă scopul undeva pe care îl vedeți: oglinda pentru baie, calendarul, un memento pe telefon.

Soțul meu și cu mine avem nopți de întâlnire pe tot parcursul anului pentru a ne verifica obiectivele și pentru a vedea cum progresăm. Puteți folosi, de asemenea, alte "evenimente milestone", cum ar fi zile de naștere, aniversări și sărbători, ca un timp pentru a revizui rezoluțiile.

Creați un ritual zilnic în jurul rezoluției. Prietenul meu bun și proprietarul lui HeySoul, Jessie Gardner, vorbește despre acțiuni mici, consecvente, simple și posibile. Construiți-le în viața voastră normală și faceți-le ceva ce așteptăm cu nerăbdare să faceți. Ceaiul tău de dimineață, o pernă de meditație confortabilă, aplicația ta preferată. Aceasta creează o experiență pozitivă și începe să revină creierul să caute această experiență din nou și din nou.

“Momentele îți alcătuiesc zilele, zilele îți alcătuiesc anul.” Jessie Gardner, fondator, HeySoul

4 Mediul dvs. nu conduce la obiectivele dvs.

În munca mea ca antrenor de sănătate, aceasta arată mai mult decât orice alt tip de muncă de coaching pe care o fac. Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă clienții mei este încercarea de a face o schimbare într-un mediu care nu este în sincronizare cu schimbările pe care încearcă să le facă.

De exemplu, doriți să vă opriți să consumați zahăr, dar partenerul dvs. stochează casa plină de dulciuri delicioase. Sau vrei să meditezi zilnic, dar de fiecare dată când te duci să faci acest lucru, familia ta râde de modul în care ai ajuns. Poate încerci să faci mai puțin și să înveți să nu spui mai des și partenerul tău continuă să te angajeze la fiecare invitație pe care o primești. Poate că vrei să mergi de trei ori pe săptămână, dar este iarna în Anglia și plouă ploaie în fiecare zi.

Am avut un client care a vrut să nu mai mănânce seara. Cu toate acestea, în fiecare seară, când sa dus să se uite la televizor împreună cu partenerul ei, partenerul ei a luat o pungă mare de chipsuri de cartofi sau halbă de înghețată. Sigur, avea voință, dar, desigur, aceasta a fost o adevărată luptă și a făcut mult mai greu să rămână disciplinat.

Stabilește-te pentru succes:

Lipsiți de abandonarea partenerului, abandonându-vă familia și mutându-vă în Hawaii, ce puteți face atunci când mediul dvs. nu conduce la obiectivele dvs.?

În primul rând, încercați să obțineți partenerul sau familia la bord, chiar și cu mici schimbări.

Nicio sansa? Stabiliți sisteme care vă permit să obțineți ceea ce aveți nevoie. Meditează când nu sunt acasă, stochează dulapul plin de ceaiurile tale preferate când te uiți la televizor. Alăturați-vă la sală de gimnastică locală, obțineți o aplicație pentru exerciții, cumpărați un treadmill de mâna a doua.

Nu este ușor, dar există întotdeauna modalități de a face să funcționeze.

5. Nu-ți dorești cu adevărat, sau nu știi de ce e important

Adesea luăm rezoluții pe baza a ceea ce cred că ar trebui să facă ceilalți sau, probabil, ceea ce credem că ar trebui să facem. Dar dacă nu doriți să faceți acest lucru, probabilitatea de succes devine foarte scăzută. Trebuie să pierzi greutatea, să renunți la fumat, să economisiți bani. Cineva altcineva nu poate să-ți dorească asta. De fapt, ca oameni avem o nevoie de autonomie și libertate, ceea ce înseamnă că dacă cineva vă spune, probabilitatea de ao face devine și mai puțin!

Expert de performanță și antrenor, Jay Henderson spune asta,

“Dacă stabiliți obiective pe baza unor lucruri care nu sunt o prioritate pentru dvs., ele nu se vor întâmpla. Dar aici e treaba. Dacă vă stabiliți obiectivele bazate pe ceea ce este important pentru dvs., probabil că nici măcar nu trebuie să le scrieți. Veți gândi mereu la ele și vor avea loc”

Stabilește-te pentru succes:

Identificați ceea ce doriți și de ce este important pentru dvs. reclamă

Aflați de ce motivul pentru care veți fi mereu motivați! Acest articol vă poate ajuta:

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

6. Subestimați ce va lua

Cei mai mulți oameni subestimă ce vor lua pentru a-și face obiectivele realiste. Ei sunt entuziasmați de o idee, dar cu atât mai mult văd realitatea a ceea ce o să ia cu adevărat Acolo, cu cât pierd mai mult abur.

Ce se întâmplă cu mintea când crede că ceva este prea greu sau crede că va dura prea mult? Exact.

Stabilește-te pentru succes:

Identificați ce aveți nevoie do pentru a-ți atinge scopul. Obiectivele fără acțiuni sunt doar idei.

Creați un plan de acțiune. Mai bine, adu-i pe altcineva care a făcut exact ceea ce te străduiești să te ajute.

Dacă vrei să pierzi 10 lbs., Cum aveți de gând să-l pierdeți? Cât timp ar dura asta? Care este abordarea pas cu pas? Puneți stiloul pe hârtie și imaginați-l.

Alt tip: Nu te complica.

Identificați un lucru care va avea cel mai mare impact sau va face cea mai mare diferenta pentru viata ta. Nu trebuie să faceți opt rezoluții. Faceți una. Alesul. Și să se angajeze. Puneți energia și concentrați-vă în a face acest lucru. Modificările mici ajung până la rezultate uriașe.

Ia-l pe clientul meu Robin. Datorită fibromialgiei ei, a avut o asemenea durere teribilă în picioare, încât nu putea tolera nimic pe picioare, în afară de șosete fuzzy. Dar avea un scop să poarte această pereche de papuci de mocasini în lume. A început terapia fizică, a făcut o muncă de desensibilizare și a extins lent timpul în papuci.

Și apoi într-o zi am primit cel mai bun e-mail de la ea:

“... săptămâna aceasta este prima dată când am purtat papucii de culoare maro în lume! Am inceput literalmente sa-mi pastrez picioarele in ele timp de 15 secunde si sa construiesc de acolo in zilele cand am crezut ca pot.”

Vedea? Schimbări mici, rezultate mari.

7. Rezoluția este în afara sincronizării cu cine sunteți

Identitatea noastră - pe care noi o considerăm a fi - este foarte puternică. Un fost coleg al meu spune povestea despre un client, “Big Dan,” care au venit la el doreau să piardă în greutate.

Big Dan a avut un gol să piardă 10 kilograme, dar “Big Dan” a fost un om mare care a alergat la magazinul de carne al lui Big Dan. Întreaga sa identitate sa învârtit în jurul dimensiunii sale. Desigur, de fiecare dată când a încercat să piardă în greutate, nu a făcut-o. Sa văzut ca pe Big Dan, la fel ca și ceilalți. Pentru a pierde greutatea, trebuia să-și schimbe întreaga identitate.

Citiți Următorul

Cum auto-reflectarea vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Exemple puternice de rutină zilnică pentru o sănătate și o atingere ridicată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Stabilește-te pentru succes:

Conectează-te cu identitatea ta

- cine esti si cum te vezi.

Dacă te vezi atletic și puternic, probabilitatea ca tu să faci acel triatlon este mare.

Dar dacă te-ai văzut întotdeauna ca pe un neatman și nemișcat, ghici cum va juca asta? Aceasta nu este o schimbare ușoară, pentru a vă schimba identitatea. Aceasta necesită conștientizare, înțelegere și o muncă profundă. Adesea, aceasta este o lucrare care trebuie făcută cu sprijinul unui bun terapeut sau antrenor.

Dar, odată ce vă schimbați percepția asupra dvs., este uimitor cât de ușor (și rapid) se vor întâmpla lucrurile de acolo. reclamă

5 moduri de a urmări rezoluțiile dvs. de anul nou în acest an

Serios despre atingerea obiectivelor dvs. în acest an? Citiți-vă pentru încă 5 modalități de a vă ajuta să continuați cu rezoluțiile de Anul Nou și să vă faceți din acest an cel mai bun an.

1. Practicarea auto-reflecției

Este important să vă petreceți timpul reflectând înainte de a vă sari în stabilirea obiectivelor și rezoluțiilor. Reflecția de sine este de a face un pas înapoi și de a reflecta asupra vieții, comportamentului și credințelor. Este o practică valoroasă și puternică. S-ar putea să fi auzit vorba,

“Insanatul face același lucru mereu, dar așteaptă rezultate diferite.”

Și totuși, așa fac mulți dintre noi. În acest an, înainte de a vă stabili rezoluțiile, faceți un pas înapoi și reflectați asupra a ceea ce funcționează și ce nu. Identificați ce să păstrați și ce trebuie să vă schimbați. Încercați să vă înțelegeți la un nivel mai profund și să identificați ce s-ar putea întâmpla în cale. Luați ceva timp să vă reflectați în ultimul an.

Pentru a citi mai multe despre auto-reflecție, obțineți acces la un proces pas cu pas; și strategii valoroase pentru a vă face timpul de auto-reflecție cel mai productiv, consultați acest ghid:

Cum auto-reflectarea vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

2. Amintiți-vă că nu există o abordare de tip One-Size-Fits-All

Toată lumea vă va spune Cel mai bun mod, sau dreapta mod de a face ceva. Există tone de articole diferite, sfaturi și strategii despre cum să vă stabiliți rezoluțiile. Iată un singur lucru care este absolut și întotdeauna adevărat:

Trebuie să găsiți un proces care să funcționeze pentru dvs..

În timp ce avem nevoi umane similare (dragoste, conexiune, semnificație), avem și alte cablaje înnăscute, ceea ce înseamnă că ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs..

Gândiți-vă la ceea ce știți despre dvs. în timp ce vă gândiți la strategii.

Ce vă ajută să vă păstrați obiectivele? Gândiți-vă la un scop, la o rezoluție sau la un angajament pe care l-ați făcut că l-ați păstrat.

De ce l-ai păstrat? Care au fost factorii de joc?

Acest lucru vă va oferi câteva idei extraordinare în care unul dintre acestea ar putea funcționa pentru dvs..

3. Aceasta este despre jocul interior

Modul de gândire și credințele tale suprascrie totul. Da, nu contează cât de inteligente sunt obiectivele dvs., dacă le scrieți și cine sunteți responsabili dacă nu ați privit din afară.

Majoritatea problemelor noastre sunt interne, la fel și soluțiile. Urmărirea rezoluțiilor dvs. este mai mult despre mentalitatea, convingerile și identitatea dvs. decât orice altceva.

Dacă nu ai toată inima crede puteți obține ceva, nu se va întâmpla. Probabil ați auzit zicala de la Henry Ford,

Mințile noastre sunt foarte puternice.

De fapt, există o poveste uimitoare a unui chirurg ortoped în Anglia. În esență, a efectuat o intervenție chirurgicală la pacienții cu osteoartrită a genunchiului. Dar la unii dintre pacienții săi, NU a făcut NU o intervenție chirurgicală. El le-a pus, a făcut incizia, a petrecut același timp în sala de operații și apoi le-a cusut înapoi. ei gândire au avut operația. Si ghici ce, toate pacienții lui au raportat îmbunătățiri și reducerea durerii (puteți afla mai multe despre povestea aici). Mințile noastre sunt puternice, de aceea efectul placebo.

Asta inseamna cu rezolutiile voastre, trebuie sa incepeti cu credinta ca este posibil. Uită-te la sistemul tău de credință. reclamă

Ce credință primește în calea succesului tău? Scopul pe care l-ați încercat să-l realizați: credeți că puteți? Ce credeți (sau nu credeți) despre dvs., care s-ar putea să fie în cale?

Când jucați corect jocul interior, veți vedea progresul rapid.

4. Fii frumos pentru tine

Viața este plină de eșecuri, obstacole și eșecuri. Nu există niciun motiv pentru care rezoluțiile de Anul Nou ar trebui să fie diferite.

Deci, ați vrut să mâncați mai sănătos și tocmai ați stricat și ați avut o gogoșă cu copilul dumneavoastră. Și ce dacă? Încearcă din nou.

Nu o utilizați ca o scuză pentru a renunța complet la obiectivul pe care l-ați stabilit pentru dvs. Eșecul este o parte a învățării și atunci când încerci să implementezi orice obișnuință nouă, te vei întoarce uneori.

Fii drăguț cu tine. Faceți tot ce puteți. Concentrați-vă pe mersul înainte. Recunoașteți victoriile și succesele. Și nu pierde din vedere acest obiectiv.

5. Finalizați-vă puternic

Partea de setare pentru tine pentru noul an se termina acest ani puternice.

Dacă renunți la toate, mâncați prostii, opriți exercițiile, beți prea mult, mâncați prea mult și strângeți stresul, cum veți simți?

Dacă vă trezesc 1 ianuarie, o greutate excesivă și excesivă de 10 kilograme, ce impact va avea asupra "începutului proaspăt"?

Scopul de a termina în acest an puternic. Preia controlul. Fii intenționat cu obiectivele tale.

Nu spun că nu vă puteți bucura de un pahar de vin sau de un cuplu de porci într-o pătură, dar dacă vă gândiți la ceea ce doriți în Anul Nou, puteți începe să vă pregătiți pentru succes.

La fel ca orice atlet, ei nu așteaptă până în ziua cursei să mănânce bine, să mediteze și să intre în zonă. Ei practică, antrenează și se pregătesc pentru ziua jocului înainte de a se întâmpla.

Pregătește-te pentru Anul Nou

Acum, să fim reali. Orice ați hotărî să atingeți, va lua angajament, efort și disciplină. Nu există o comandă rapidă pentru succes. Jim Rohn a spus odată,

Nu lăsați un alt an să plece plin de regrete pentru ceea ce ați dori să faceți.

2019 va fi minunat, pentru că tu o să facă așa. stiu ca o poti face.

Aceasta este ta an. Aceasta este ta timp.

Începeți cu o nouă atitudine, cu unele strategii minunate și cu o credință adevărată că ceea ce doriți este posibil. Va fi o muncă grea, dar tot ce merită realizat este întotdeauna.

Ai asta.

Așteptați lucruri minunate.

An Nou Fericit!

Credit de fotografie recomandat: Chinh Le Duc prin unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Istorie: Istoria rezoluțiilor de Anul Nou
[2]	^	Știri din SUA: De ce nu reușesc 80% din rezoluțiile de Anul Nou
[3]	^	Rick Lewis: Rezoluția ta de Anul Nou: Cum să-l oprești de lipsa de mizerie
[4]	^	Brainul statistic: statisticile de rezolvare a noului an
[5]	^	Thomas Oppong: Acesta este modul de creștere a cotelor de atingere a obiectivelor dvs. cu 95%
[6]	^	Inc .: Acesta este modul în care trebuie să vă scrieți obiectivele pentru un succes mai rapid