De ce vorbirea de sine negativă este rău pentru tine (și cum se termină în 3 pași)

Toată lumea pe care am întâlnit-o în viața mea dorește oportunități nelimitate, relații mai bune, un corp sănătos, o inimă iertătoare, o minte ascuțită, aptitudini uimitoare și securitate financiară ... Dacă vrem cu toții aceste lucruri, de ce nu le putem realiza?

Cred că motivul pentru care mulți dintre noi nu putem să nu le realizăm este că avem o voce interioară critică în interiorul capului, care tinde să fie negativă și convingătoare. Avem o auto-vorbire negativă.

Vocea noastră interioară încearcă să ne convingă că nu suntem suficient de inteligenți, suficient de puternici sau suficient de buni pentru a face ceea ce vrem să facem în viață. Acest dușman invizibil este dăunător și ne împiedică să urmărim viața pe care o merităm. Aceasta duce la anxietate și depresie.

Dacă vrem să ne atingem potențialul, trebuie să preluăm controlul asupra acestei voci interioare și să învățăm cum să-l îmblânzim și să-l transformăm într-o forță pozitivă.

Este important pentru noi să aflăm mai multe despre această auto-vorbire negativă înainte de ao putea îmblânzi pentru a deveni o forță pozitivă de ajutor. Să începem cu cele 4 tipuri diferite de auto-vorbit negativ.

Cuprins

1. Tipuri de auto-vorbit negativ
2. 3 pasi pentru a termina negativul de auto-vorbit
3. Linia de fund
4. Mai multe articole despre trăirea unei vieți pozitive

Tipuri de auto-vorbit negativ

Potrivit Clinicii Mayo, există tipuri de f4 de auto-vorbit negativ:^[1]

1. Filtrarea
2. personalizând
3. catastrophizing
4. Polarizator

Filtrarea

Măriți aspectul negativ al fiecărei situații. De exemplu, ați câștigat 3 kilograme în această săptămână. Te concentrezi pe asta și ignori că ai pierdut 20 lbs în această lună.

personalizând

vă întotdeauna vinați pentru tot. De exemplu, ați auzit că practica dvs. de fotbal a fost anulată și presupuneți că este anulată deoarece nimeni nu a vrut să se afle în jurul tău.

catastrophizing

Te aștepți mereu pe cel mai rău. De exemplu, aveți o anvelopă plană dimineața și vă presupuneți automat că restul zilei dvs. va fi oribil. reclamă

Polarizator

Vedeți lucrurile atât de perfecte sau de oribile. De exemplu, te enervezi pe fiul tău și ți-ai pierdut temperamentul; prin urmare, sunteți un părinte oribil.

Data viitoare când vă prindeți vorbind în mod negativ cu dvs., întrebați-vă:

• Filtrez pozitiv din această problemă?
• Mă învinovățesc pentru ceva pe care nu am control?
• Mă aștept la cel mai rău lucru?
• Văd lucrurile ca alb și negru?

Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, faceți un pas înapoi și gândiți-vă ce puteți face pentru a vă transforma gândirea de la negativ la pozitiv.

Este important să luați controlul asupra acestor gânduri înainte ca acestea să devină credințe. O credință este ceva despre care sunteți sigur și nu aveți nici o îndoială că este adevărat. Cu cât vă adresați mai devreme acestor gânduri negative, cu atât mai repede vă puteți mișca viața și afacerea înainte.

3 pasi pentru a termina negativul de auto-vorbit

Este clar că autocolantele negative vă împiedică progresul și vă împiedică să trăiți viața pe care o meritați. Permiteți-mi să vă împărtășesc cu voi trei metode pe care le folosesc zilnic pentru a depăși acest obicei înnăscut.

1. Răspundeți la vocea voastră interioară, nu o ignorați

“Reduceți volumul vocii interioare negative și creați o voce interioară care să-și păstreze locul. Când faci o greșeală, iartă-te, învățați din ea și treceți în loc de a observa despre ea.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox a scris un articol strălucit în Harvard Business Review despre auto-vorbit negativ.^[2] Ea a spus că cele mai dificile conversații pe care oricine dintre noi le poate avea sunt cele pe care le avem cu noi înșine.

Ea menționează o poveste despre Dominique, un executiv de înaltă performanță care are mare încredere în sine, dar o voce critică interioară. Dominique comanda atenția și respectul fiecăruia, dar nu și a ei.

Dominique are o problemă serioasă când vorbește cu publicul ei captivat, are o voce interioară în capul ei spunând “De ce ar trebui să te asculte?” “Sunt o fraudă”, “Nu pot face asta.” reclamă

Erica Fox și-a dat seama că vocea interioară Dominique va avea un impact asupra performanței ei dacă nu va învăța cum să o transforme într-o conversație pozitivă.

Este evident că Dominique își îndepărtează toate abilitățile pozitive și polarizează situația. Are multe lucruri bune de oferit și nu este o fraudă. Deci, autorul îi oferă un sfat enorm,

“Nu ignorați vocea interioară, nu răspundeți la ea.”

Erica Fox a aflat că majoritatea directorilor nu se împotrivesc conversațiilor grele cu nimeni, dar evită să aibă discuții dificile cu ei înșiși.

Îi sfătuiește pe oameni să nu-și ignore dezbaterea lor negativă, ci să le răspundă. Dacă vocea voastră interioară spune, “A fost părinte teribil”, puteți răspunde, “Nu sunt un părinte perfect și sunt în regulă.” Acest lucru te va face să te simți ciudat la început, dar devine mai ușor cu timpul.

În loc să ignori negativul tău negativ, răspunde la el cu bunăvoință. Practicați-vă conversația pozitivă în fiecare zi. Nu permiteți auto-vorbitului negativ să vă jefuiască de potențialul dvs. și să vă lase să vă simțiți neputincioși.

2. Fii bine cu tine

“Modul în care alegeți să gândiți și să vorbiți despre voi înșivă (pentru voi și pentru ceilalți), este o alegere! Poate ați petrecut toată viața vorbind despre tine în mod negativ, dar asta nu înseamnă că trebuie să continuați acea cale.” Miya Yamanouchi

Nu vă spuneți nimic că nu veți spune celui mai bun prieten al tău. Adesea spunem lucruri pentru noi înșine, care sunt nedrepte, nefondate și neadevărate.

Când sunteți promovat pentru promovare, fiți amabili cu voi înșivă. Când uitați să vă lăsați hainele la curățătorul de curățătorie, fiți amabili cu voi înșivă. Noi toți facem greșeli, toți suntem imperfecți, toți avem zile rele, dar nu ne face oameni răi. reclamă

Citiți Următorul

10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

Cum să cultivați o mentalitate pozitivă (un ghid pas cu pas)

15 moduri de a practica o auto-vorbire pozitivă pentru succes

Când Jon Gordon^[3] avea 29 de ani, se confrunta cu un divorț, soția lui a fost obosită de negativitatea sa. El a decis să se schimbe. El a dezvoltat o mentalitate pozitivă și a început să înece gândurile negative cu cuvinte pozitive.

Această abordare ia salvat mariajul și și-a schimbat viața. El îi încurajează pe cititori să fie buni la sine și să fie pozitivi. Gordon înțelege că faptul de a fi pozitiv nu va garanta că veți reuși, dar el știe că faptul de a fi negativ va garanta eșecul dvs. și vă va distruge relațiile.

Dacă prietenii tăi au anulat un plan de cină, nu presupune că nimeni nu vrea să fie în jurul tău. Nu personalizați totul. Opriți personalizarea evenimentelor și începeți să le încadrați corect. Prietenii tăi ți-au anulat cina planificată pentru că sunt ocupați și nu are nimic de a face cu tine.

Fii bun cu tine și nu mai personaliza totul.

Întotdeauna alegeți să fiți amabili cu voi înșivă. Dacă aveți dificultăți în a fi buni pentru voi înșivă, înconjurați-vă cu oameni pozitivi care sunt dispuși să vă sprijine și să vă ofere un feedback imediat, atunci când începeți să aveți gânduri negative. Cercetările extinse arată că oamenii pozitivi se înconjoară cu prietenii pozitivi care îi ajută să-i inspire să rămână și să rămână pozitivi.

3. Opriți încercarea de a fi perfect

“Dacă căutați perfecțiunea, nu veți fi niciodată mulțumiți.” Leo Tolstoy

Dacă scopul tău este să fii perfect, vei eșua. Nu vă așteptați la perfecțiune.

Nimeni nu este perfect. Îmbrățișează imperfecțiunea. Cheia unei mentalități pozitive este progresul și nu perfecțiunea. Dacă vă așteptați la perfecțiune, veți permite autocolanței negative să vă revărsați în minte.

Ca un perfecționist, vă veți strădui să vă țineți pe toți fericiți și acesta este un scop nerealist. De fiecare dată când aveți un argument cu cineva, veți continua să reluați conversațiile din capul dvs. din nou și din nou. Aceste conversații vor avea un caracter negativ. Dacă doriți să opriți aceste dezbateri negative, nu mai încercați să fiți perfecți. reclamă

Majoritatea perfectioniștilor continuă să se compare cu alte persoane. Acest obicei este o invitație oficială la dezbaterea voastră negativă de a vă reintra în mintea din nou. Nu te compara cu nimeni. Veți găsi întotdeauna alte persoane care sunt mai bine decât tine.

În schimb, concentrați-vă asupra faptului că sunteți recunoscător pentru marile lucruri pe care le aveți.

Antoine de Saint-Exupery a exprimat acest lucru în cartea sa bestselling Airdy's Odyssey,

“Perfecțiunea este realizată, nu când nu mai este nimic de adăugat, dar când nu mai este nimic de luat.”

Fii mulțumit de ceea ce ai și nu te mai îngrijora să te compari cu ceilalți. Fiți întotdeauna recunoscători, când vă prindeți cu gânduri negative, gândiți-vă la toate lucrurile pe care sunteți recunoscător pentru familie, prieteni, acasă, mașină, sănătate, totul.

Dacă doriți niște inspirații despre ce să fiți recunoscători pentru fiecare zi, aici sunt: ​​60 Lucruri de a fi mulțumiți pentru viață

Linia de fund

Data viitoare, vă prindeți negativ, nu vă ignorați vocea interioară, răspundeți-o la fel și renunțați la nevoia de a fi perfectă.

Ai asta!

Mai multe articole despre trăirea unei vieți pozitive

• 10 sfaturi practice pentru a vă gândi pozitiv la obiceiul dumneavoastră
• 10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața
• De ce emoțiile negative nu sunt așa de rău (și cum să le manipulezi)
• Cum să cultivați o mentalitate pozitivă (un ghid pas cu pas)

Creditul de fotografie recomandat: Christopher Campbell via unsplash.com

Referinţă