De ce formarea unui nou obicei bun este mai ușoară decât distrugerea unui rău

Toți avem niște obiceiuri proaste. Nimeni nu e perfect. Indiferent dacă mănâncă prea mult bomboane, lăsând totul până în ultimul moment, uitându-te la prea multă televiziune, sărind antrenamente sau lăsând e-mail-uri să se adune la locul de muncă, cu toții facem lucruri care se potrivesc intereselor noastre superioare.

Deci, de ce nu renunțăm la obiceiurile noastre proaste? În fiecare an, milioane de noi fac rezoluții de Anul Nou într-o încercare de a se schimba. Din păcate, după cum știți, nu este așa de simplu. Obiceiurile noastre proaste devin un mod regulat de viață. Începem să spunem lucruri de genul, “Așa sunt eu!” și “Este exact ceea ce fac.” Se poate simți imposibil să renunți la un obicei o dată pentru totdeauna. De fapt, cu cât încercați mai mult să rezistați unui obicei, cu atât mai mult se poate lipi.

Știința din spatele obiceiurilor proaste

Repetăm ​​cu toții lucruri care se simt bine, chiar dacă știm că nu ne vor ajuta pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile proaste cum ar fi consumul de alcool, consumul de alimente prea mult zaharoase și petrecerea prea mult timp în fața televizorului declanșează eliberarea dopaminei, o substanță chimică simplă în creier.^[1] Când creierul învață că o anumită acțiune te face să te simți bine, te obligă să o repet în viitor. Obiceiurile tale rele servesc un scop. Deși este posibil să nu vă placă rezultatul final, acestea vă dau un rezultat pozitiv în acest moment. De aceea sunt atât de greu de lovit.

Dacă vă dezvoltați obiceiul de a scăpa în fața televizorului de îndată ce veți intra de la serviciu, probabil veți începe să săriți antrenamentele, ceea ce devine un alt obicei prost. S-ar putea să începeți să luați gustări în fața emisiunilor preferate. Dintr-o dată, vei fi alunecat în nu unul, nu două, ci trei obiceiuri proaste! reclamă

Este natura umană să caute recompense, chiar dacă ne dăunează. De exemplu, 70% dintre fumători spun că ar dori să renunțe, dar nu pot face acest lucru, în ciuda faptului că toată lumea știe că fumatul este teribil pentru sănătatea umană.^[2]

Ce ar trebui să faceți în schimb?

Destul de simplu, trebuie să începeți să construiți obiceiuri mai bune și să nu mai pierdeți timp și efort încercând să vă eliberați de comportamentele negative.

Nu te judeca singur

Probabil ați încercat deja să vă spuneți să vă opriți doar de obiceiurile proaste și să faceți mai bine în viitor. Din nefericire, berarea ta duce doar la o imagine negativă de sine și îndoială de sine. Acest tip de gândire negativă poate deveni un obicei prost în sine.

Gândirea la propriile greșeli nu este deloc distractivă. S-ar putea să fi observat că atunci când încerci să spargi un obicei rău, mintea ta vine cu tot felul de justificări cu privire la motivul pentru care ar trebui să continuați să faceți același lucru vechi. Obiceiurile te fac să te simți confortabil, îți amintești? E greu să renunți la asta. În plus, dacă v-ați angajat în aceleași obiceiuri vechi de luni sau chiar ani, acestea vor fi ferm înrădăcinate. Acest lucru le face greu să se schimbe. reclamă

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

De exemplu, să spunem că doriți să reduceți cantitatea de alcool pe care o beți în fiecare săptămână. Unul dintre obiceiurile proaste ale dvs. este să aveți un pahar mare de vin în fiecare seară, chiar înainte de a vă așeza la cină. Puteți încerca să vă certați, să citiți despre pericolele de a bea prea mult și să vă spuneți cu tărie că sunteți “se va opri săptămâna aceasta.”

Din nefericire, rezultatul cel mai probabil în această situație este că vă veți simți inconfortabil cu perspectiva renunțării la obiceiul rău și, eventual, vinovat sau rușinat de a avea problema în primul rând. Deci, cum te descurci cu aceste sentimente? Continuând să bei, bineînțeles!

Schimbă-ți focalizarea

Trebuie să luați o nouă abordare. În loc să vă bateți, este timpul să vă gândiți la dezvoltarea unor comportamente care vă pot oferi un sentiment de confort fără a vă deteriora sănătatea fizică sau psihică. Dacă știți că noile dvs. obiceiuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, veți fi motivați să le începeți! Acest lucru este mult mai ușor decât încercarea de a sparge un obicei prost.

Atunci când identificați obiceiurile proaste și adoptați comportamente noi, pozitive, trebuie să vă gândiți ca un detectiv sau om de știință. Faceți un pas înapoi și examinați situația din punct de vedere obiectiv. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., pretindeți că încercați să ajutați pe altcineva. Acest lucru vă poate oferi o perspectivă mai clară. reclamă

În primul rând, gândiți-vă la cauzele rădăcinilor obiceiului rău. De ce a început și ce declanșatoare continuă să meargă? De exemplu, dacă ați căzut în obișnuința de a mânca mese cu microunde bogate în grăsimi după muncă, acest lucru poate fi pentru că ați trecut printr-un timp ocupat în viața dvs., unde nu ați avut energia de a găti o masă sănătoasă seara. În acel moment, mesele pre-ambalate cu microunde ar putea fi o soluție temporară adecvată.

Următorul pas este să concepeți obiceiuri noi care vă vor oferi același nivel de confort. Întrebați-vă cum puteți face mai simplu să începeți să vă puneți în practică noile obiceiuri.

Consultați acest ghid pentru o mulțime de sfaturi despre cum să faceți un nou stick obiceiul.

Obțineți obiceiul de a construi obiceiuri mai bune

Știm cu toții că obiceiurile proaste sunt confortabile, dar vă puteți schimba! reclamă

Amintiți-vă, obiceiurile devin mai înrădăcinate în timp. Cu cât repetați mai repede o acțiune - fie bună sau rău - cu atât este mai probabil să rămâneți. Acest lucru este valabil și pentru obiceiul de a-și construi obiceiurile.

Odată ce ați stăpânit arta de stoarcere a obiceiurilor proaste cu mai multe comportamente pozitive, va fi mai ușor și mai ușor de a construi viața dorită.

Credit recomandat de fotografie: pixabay via pixabay.com

Referinţă

[1]	^	Truthhawk: De ce avem obiceiuri proaste?
[2]	^	Știri în sănătate: ruperea obiceiurilor proaste