Timothy Sherman
0 
4915
397
Oamenii deseori de-valoare de dormit sau napping. Dar credeți sau nu, aproape o treime din rasa umană este lipsită de somn.
În acest moment, poate că importanța unui pui de forță nu a strâns încă o coardă cu tine. Permiteți-mi să vă arunc câteva statistici minunate.
Un pui de putere mărește vigilența.
De la un studiu inovatoare al NASA din 1995,[1] cercetatorii au experimentat efectele benefice ale napping-ului asupra a 747 de piloti.
Fiecărui participant i sa permis un somn de 40 de minute în timpul zilei și “dormind în medie, timp de 25,8 minute (ceea ce este doar despre dreapta)”. Șervețele “a demonstrat îmbunătățiri ale performanței de vigilență de la 16% în timpul de reacție median la 34% în cazuri de întrerupere comparativ cu grupul No-Rest.”[2]
Ce altceva aduce un pui de putere?
În afară de îmbunătățirea vigilenței, există mai multe avantaje pentru guvernarea.
Sporește memoria. Cercetare[3] a aratat ca luam un pui de somn dupa-amiaza poate imbunatati pe termen scurt la adultii tineri. reclamă
Reduce greșelile. Studiul NASA a demonstrat că piloții care au luat noduri au avut performanțe mai bune la locul de muncă. Acest lucru este valabil pentru persoanele care lucrează în domeniul medical și situațiile de urgență.
Îmbunătățește învățarea. Un pui de somn scurt oferă stare de veghe corpului și sporește capacitatea de a învăța.
Oamenii celebri sunt și ei!
Secretul succesului este adesea însoțitor de putere. Președinții americanilor John F. Kennedy, Ronald Reagan și Bill Clinton, precum și figuri politice precum Winston Churchill și Margaret Thatcher, s-au împrăștiat toată ziua.[4]
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolulDe unde știi că trebuie să dormi?
Iată câteva semne majore pe care corpul ți le spune să le spui:
Sunteți în mod constant înfricoșătoare. Cu cât ești mai somn, cu atât ești mai iritabil. Sunteți mai puțin capabili să faceți față stresului. reclamă
Sunteți mereu foame. Un studiu[5] a demonstrat că lipsa de somn duce la scăderea nivelului de leptină, care este un hormon care inhibă foametea și reglează energia.
Ieși ușor zona. Fără o odihnă corespunzătoare, este ușor să lăsați Zs să răstoarne la ce lucrați.
Ochii tăi sunt pucioși, pielea ta este înfundată. Un somn slab supără hormonii și duce la tulburări neobișnuite.
Ai un sistem imunitar prost. Cu cât corpul este mai adânc, cu atât este mai slab.
Ești chiar imun la cafea. Dacă cafeaua nu vă ajută, trebuie să vă recâștigați în serios somnul.
Deci, nap sau cafea?
9 din 10 ori, veți alege cafeaua. reclamă
Este ușor accesibil, nu ocupă mult spațiu și te trezește imediat. Pe de altă parte, cofeina duce la un accident, dar nu-i spânzura. În ansamblu, napping-ul are mai multe avantaje decât cafeaua, așa că cum să-ți spui în mod eficient?
Planificați-vă energia în rutina zilnică.
Când vă confruntați cu oboseală sau știți că sunteți pe cale de a suferi o pierdere de somn, ar trebui să luați un nap de putere pentru a vă recâștiga energia. Mijlocul după-amiaza, în jur de 2 sau 3 PM, este cel mai bun moment pentru a dormi, pentru că somnul de după prânz este pe cale să te lovească. De asemenea, este puțin probabil ca acest timp să vă afecteze programul de somn normal pe timp de noapte.
Relaxați-vă confortabil pentru a optimiza experiența tampon.
Este foarte important să găsești un loc relaxant pentru a dormi. Cel mai bun loc este cu siguranță dormitorul dvs., dar când nu sunteți acasă, un scaun sau o canapea sunt, de asemenea, bune. Asigurați-vă că locul nu este prea rece sau prea cald, de preferință în jur de 65 ° F sau 18 ° C. Utilizați căștile și măștile de ochi pentru a bloca orice sunet sau lumină care vă va afecta somnul. De asemenea, închideți telefonul și alte distrageri pentru a avea un pui perfect.
Dar nu-i prea mult!
Spălarea dvs. de putere nu trebuie să depășească 30 de minute.
Te-ai trezit vreodată să te simți groggy? Dacă da, atunci probabil că ați fost suprapusă. După primele 30 de minute de somn, corpul tău va intra în “somn adinc” modul și dezvolta inerția de somn când te trezești.
Și să iei cu atenție puterea, poate că te va împotrivi.
Nu-mi place să fiu purtător de veste proastă, dar sunt niște oameni care nu ar trebui să ia putere. reclamă
Persoanele care suferă de insomnie. Persoanele cu probleme temporare de somn nu ar trebui să ia năpuși, deoarece spânzurarea perpetuează un model de somn mai fragmentat și reduce capacitatea de dormit pe timp de noapte.
Persoanele cu apnee în somn. Apneea de somn este o condiție în care o persoană încetează să respire în timpul somnului, ceea ce determină ca persoana să fie obosită în mod constant. Din păcate, NAP nu poate rezolva asta.
Napping oriunde și peste tot este posibil.
În campusuri, mai multe școli au investit păstăi de napping pentru studenți la pui de somn. Dar dacă aceste păstăi nu sunt disponibile, luați 20-30 de minute sau diferența dintre clase pentru a recâștiga energia și pentru a păstra ceea ce ați învățat.
La locurile de muncă, găsiți un loc liniștit, cum ar fi o sală de ședințe sau o zonă de relaxare pentru a vă odihni înainte de a vă întoarce la birou sau la cabină.
Toată lumea trebuie să doarmă bine.
Pentru mai multe informații, vizionați această discuție TED despre Arianna Huffington încurajând oamenii (în special femeile de tip A) să doarmă bine pentru a obține succes.
Credit de fotografie recomandat: Stocksnap via stocknap.io
Referinţă
| [1] | ^ | NCBI: Managementul Alertelor: Strategic Naps în Setările Operaționale |
| [2] | ^ | io9: Știința din spatele puterii și de ce sunt atât de buni pentru tine |
| [3] | ^ | LiveScience: Iată cum un Nap ar putea schimba după-amiaza ta |
| [4] | ^ | Carusel: Cele mai surprinzătoare 11 persoane care au iubit la Nap |
| [5] | ^ | NCBI: durata scurtă de somn este asociată cu leptină redusă, ghrelinul crescut și indicele de masă corporală crescută |