Nu avem nevoie de mai multe lucruri, avem nevoie de mai puțin (mai puțin)

Aproximativ anul trecut am fost lovit de un sentiment brusc, copleșit de stres. M-aș întoarce în camera mea murdară, aglomerată, mintea mea asupra studiilor, a vieții sociale, a planurilor, a alegerilor de viață, a contului meu bancar și a încheierii nebunului la finalul sezonului Zombie. M-aș odihni puțin și apoi voi pleca la bibliotecă, la clasă sau la muncă. Am realizat că mintea mea era atât de aglomerată ca dormitorul meu.

Mințile și viețile noastre pot fi cântărite de extra-uri inutile (dezordine) care afectează gândurile, comportamentul și sănătatea. O mulțime de lucruri mici pot deveni destul de grele și, deși lucrurile din mintea noastră nu au o greutate fizică, ele totuși ne pot cântări. Te face să te întrebi cât de mult este cu adevărat Necesar.

Ce se poate face?

Am ajuns să ne gândim că faptul că viețile și mințile noastre sunt aglomerate este doar o parte obișnuită a vieții în secolul 21 - că face parte din a fi un adult, deoarece cu vârsta vine ... lucruri. Cu toate acestea, nu este cazul. Trebuie să vă întrebați ce faceți de fapt nevoie. Ca și cum sacul devine mai ușor atunci când scoateți obiecte inutile, tăiați lucrurile din mintea voastră aceasta mai ușoare și viața mai ușoară.

Este adesea foarte dificil să constați ceea ce este necesar și ceea ce este inutil, dar nu trebuie să faceți totul singur. Iată o listă a modalităților de a vă declanșa mintea și viața și de a vă plimba fără greutate. Nu-ți face griji. Nu o să sugerez să scap Tot și trăind în afara rețelei, deși ar putea funcționa și ea! În primul rând să încercăm pașii pentru copii. reclamă

1. Declutter casa ta.

Formăm conexiuni emoționale cu posesiunile noastre. Acestea pot reprezenta un viitor pe care îl dorim sau un trecut pe care nu dorim să-l uităm, deci alegerea a ceea ce trebuie eliminat poate fi dificilă. Este nevoie de timp pentru a sorta prin lucrurile noastre. Lucrurile pe care le doriți pot fi organizate și îndepărtate; lucrurile de care nu mai aveți nevoie pot fi donate. (Sa dovedit că a fi caritabilă are un efect pozitiv asupra stării tale.)^[1] Deciziile pot fi dificile, dar merită.

2. Declutter curtea ta, dacă aveți unul.

Aceasta urmează o logică similară pentru a vă declanșa casa. Calitatea întregului spațiu de locuit are un efect asupra bunăstării tale mintale. Cu toate acestea, întrucât sortarea și curățarea aglomerației în casa dvs. poate avea un impact pozitiv de lungă durată, curtea dumneavoastră va necesita o atenție continuă. Acest lucru nu se datorează unei abundențe de lucruri, ci mai degrabă la procesele naturii. Dacă este ignorată, creșterea ierbii și a buruienilor poate scăpa de sub control și transformă curtea dintr-un loc de relaxare într-o mizerie încurcată. Soluția este de a instrui și grădină! Cercetare^[2] a arătat că grădinăritul este un mare ameliorator de stres. Actul de înlăturare a buruienilor abuzive și a suprafeței de iarbă va diminua stresul din viața ta.

3. Găsiți pacea minții cu meditație și atenție.

Înainte de a da clic pe acest articol, acest articol nu a luat o schimbare bruscă pentru soluțiile New Age! Ceea ce a fost odată domeniul yoghilor, budiștilor și bărbaților puțin ciudați, meditația a recunoscut beneficiile pentru sănătate prin declanșarea minții și a gândurilor calmante.^[3] Deși meditația a fost practicată de mii de ani, doar recent au fost cunoscute numeroasele beneficii, iar popularitatea sa a explodat.

Pur și simplu așezat confortabil, închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației, veți spori stăpânirea minții și a gândurilor. Veți fi mai puțin predispuși la distragere a atenției, veți deveni în general mai relaxați, iar stresul în viața voastră va părea mai puțin sever. Deși meditația este destul de aproape de a nu face nimic în realitate, efectele sale pozitive sunt numeroase și profunde. reclamă

Meditația este o practică antică, totuși există nenumărate clase, site-uri web și cărți, precum și religia budismului, care vă va oferi o înțelegere. Nu este doar declutatoare; se face Mai Mult spațiu mental.

4. Îți strâng mintea cu somnul.

Dormitoarele noastre au încetat de mult să fie locuri pentru a dormi doar. În zilele acestea au devenit seifuri pentru lucruri sau chiar birouri sau mini-gimnastică, permițându-ne să facem multe lucruri în detrimentul unui somn bun. Camerele noastre sunt pline de atât de multe distragere a atenției, încât somnul devine mai dificil.^[4] studiu^[5] au arătat că lumina emisă de pe ecranul telefonului sau laptopului noaptea semnalează creierului că trebuie să rămâi treaz, indiferent de intenția ta.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Deprivarea somnului are numeroase efecte grave^[6] care dăunează sănătății tale, abilităților tale cognitive și duc la depresie și anxietate. Având aceste distragere nu merită. Soluția la acest lucru este să vă declutriți camera, eliminând eventualele distrageriri. (Poate fi o idee bună să luați în considerare înființarea unui regim de somn care să vă asigure vitalitatea celor opt ore de somn pe care organismul dumneavoastră are nevoie.)

5. Tăiați obiceiurile proaste.

Cu toții avem mici ciudățenii - acțiuni de zi cu zi pe care abia le observăm. Ar putea fi ceva la fel de inofensiv ca și crăparea piciorilor noștri, sau la fel de grave ca și benderele regulate de weekend. Unii vă pot afecta sănătatea, deci ce faceți despre ei? Există numeroase tehnici^[7] pentru a opri obiceiurile proaste și unele sunt surprinzător de simple. Simpla cunoaștere a acestora este un pas mare spre eliminarea lor. O modalitate eficientă de a elimina obiceiurile proaste este să le înlocuiți cu cele bune, înlocuind comportamentul pozitiv cu declutatorul sau cu detresarea vieții. reclamă

6. Eliminați dependențele dvs. dacă le aveți.

Aceasta este o versiune mai serioasă a pasului de mai sus. Adicțiile au mai multe efecte negative decât obiceiurile. Acest paragraf nu va oferi soluția miraculoasă pentru dependența de fumat sau băutură, sau utilizarea excesivă a anumitor site-uri (tuse). Cu toate acestea, dacă vă declanșați viața este intenția voastră, veți găsi probabil câteva lucruri ca fiind profund puternice precum eliminarea dependențelor negative. Addicțiile pot părea o parte esențială a ființei tale, dar au un impact sever asupra sănătății tale fizice și mintale, astfel că eliminarea lor poate fi un lucru bun.

7. Bagaje emotionale declutatoare din prieteniile tale.

Dacă sunteți ca mine, prieteniile dvs. reprezintă cea mai importantă parte a vieții voastre. Cu toate acestea, poate exista un moment în care comunicarea cu un prieten devine tensionată și dificilă. Dacă ei nu sunt prieteni, îi puteți tăia din viața voastră, dar vă bucurați în general de compania lor. Astfel de situații dificile vă pot cauza stres semnificativ.

Cheia pentru a rezolva acest lucru este în comunicare.^[8] Încercați să deveniți conștienți de anumite cuvinte și expresii pe care le folosiți, care ar putea avea consecințe negative. De exemplu, dacă utilizați cuvântul în conversație “nu” adesea adaugă un ton negativ. In loc de “Nu mă duc la asta” (Ceea ce implică “cu tine”) încerca “Cred că aș prefera să stau acasă” sau “Cred că mă duc la X”. (Poate suna mic și nervos, dar gândiți-vă ce tu ar fi mai degrabă să audă. S-ar putea să fi experimentat o panglică de negativitate atunci când cineva a structurat o propoziție necorespunzător, ceea ce le-a făcut să pară bruscă cu voi.) Chiar dacă aceștia sunt pași mici, în timp, puteți constata că relația dumneavoastră se îmbunătățește.

8. Declutter oameni negativi.

Acest lucru poate fi sever, dar oamenii pe care îi înconjurați au un efect asupra voastră. Chiar dacă intenționați să deveniți o persoană mai pozitivă, acest lucru va fi mai dificil dacă oamenii din jurul dvs. sunt înverșunat negativ. Nu trebuie să faci ceva la fel de drastic ca și cum ai scăpa de prieteni, ci pur și simplu crește cercul dvs. social pentru a vă înconjura cu oameni care sunt modul în care doriți să fiți și veți găsi mai ușor să deveniți mai pozitivi. reclamă

9. Declutter frigiderul.

Este important să fiți atenți la greutatea și obiceiurile alimentare și va fi mai ușor de făcut dacă frigiderul este curat și organizat. Acest lucru vă poate afecta sănătatea fizică și psihică. Există o legătură între starea de spirit și mâncarea bună sau prost.^[9] Dacă cineva se simte stresat, este mult mai probabil să se mănânce sau să mănânce prost. Dacă obiceiurile alimentare le provoacă nefericire și stres, poate începe un ciclu vicios. Un frigider curat, declutat, aprovizionat cu alegeri sănătoase, ne poate ajuta să facem mai mult efort pentru a mânca bine.

10. Declutește-ți viața profesională.

Există multe modalități de a face acest lucru. Dacă aveți un birou sau un post de lucru care este o mizerie, ar putea fi vă provoacă stres suplimentar la locul de muncă. Dacă vă aflați copleșit de un număr ridicol de sarcini, luați ceva timp pentru a vă planifica și prioritiza sarcinile și pentru a vă organiza zona de lucru vă va face puțin mai ușor locul de muncă.^[10]

Dacă luați în considerare și puneți în acțiune cele zece pași de mai sus, atunci veți găsi dezordinea în casă, viața, mintea și munca să cadă. Viața nu trebuie să fie atât de stresantă!

Referinţă

[1]	^	Bună Mare: 5 moduri de a vă face bine
[2]	^	Sage Journals: Grădinăritul promovează restaurarea neuroendocrină și afectivă din stres
[3]	^	Forbes: 6 beneficii științifice dovedite de înțelegere și meditație
[4]	^	New York Times: Distragiile pot schimba, dar nevoile de somn Nu
[5]	^	PNAS: utilizarea seara a eReaderilor care emit lumina afecteaza negativ somnul, sincronizarea circadiana si vigilenta urmatoare dimineata
[6]	^	WebMD: 10 lucruri de a ură despre pierderea somnului
[7]	^	WebMD: 3 pași simpli pentru a rupe obiceiurile proaste
[8]	^	Psihologia de azi: Clartele emoționale clare inutile din relațiile voastre
[9]	^	Bun menaj: Ce să mănânce - și să eviți! - Când Bad Moods Strike
[10]	^	Financial Times: Cum să vă declanșați viața profesională