Trei lucruri pe care le puteți face în loc să supra-acționați

Dacă priviți cuvântul “exagera” în majoritatea dicționarelor, conținutul definiției este ceva de genul: “răspunzând unui stimul cu mai multă emoție sau comportament decât este necesar.” Având în vedere acest sens, există două posibilități aici. Fie că ați evaluat răspunsul dvs. și ați decis că a fost mai mult decât ceea ce a cerut situația, sau altcineva v-a dat feedback că crede că acesta este cazul. În orice caz, dacă este evident că expresia dvs. emoțională sau acțiunea fizică nu se potrivesc parametrilor contextului în care au apărut și doriți să reacționați diferit în viitor, există trei lucruri pe care le puteți face în mai puțin de cinci minute pentru a instala un nou program mental.

Model

Ați jucat vreodată jocul de îmbrăcăminte ca un copil unde ați pus pantofii tatălui sau “împrumutat” o parte din machiajul mamei tale și te-ai prefăcut că ești adult? Chiar dacă nu ați știut la acea vreme, jocurile de genul dress-up sunt de fapt activități de învățare semnificative, în care copiii imită un model de rol și acționează în comportamente. Făcând asta literalmente “instalările” acele modele comportamentale cu repetare. Primul dintre cele trei lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba reacția excesivă este să alegeți un model de rol care să se comporte în moduri pe care le găsiți atrăgătoare în același context în care obișnuiați să reacționați exagerat. Această persoană poate fi reală sau fictivă. Tot ce ai nevoie este un film mental despre modul în care s-ar comporta, care durează 2-3 secunde. Configurați modelul de rol în aceeași situație ca dvs. și rulați filmul. Acordați o atenție deosebită modului lor de a vorbi, poziției lor, tonului vocii, expresiei feței și manierelor lor. Acum, jucați acest film în capul dvs. de câteva ori, asigurându-vă că toate piesele importante sunt în loc și că reacția lor este eficientă pentru dvs. Simțiți-vă liber să modificați toate piesele care nu se potrivesc. reclamă

Repetă

Acum vine partea distractivă. La fel ca atunci când erai copil, acționa mental scenariul cu modelul de rol în minte, dar de data asta pas în pielea lor și experiența clipului de la “în spatele ochilor lor.” Vedeți, auziți și simțiți ce vă imaginați ceea ce vor vedea, auzi și simți. Dacă ceva nu pare a fi în locul dvs., nu ezitați să ieșiți din modelul de rol și să faceți orice ajustare, urmărind modelul dvs. de rol să reacționeze într-un mod mai bun, mai productiv, care să se potrivească cu ecologia globală a cine sunteți. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Cheia jocurilor, cum ar fi dress-up sau copy-cat, este repetarea. Luând un minut sau două și primind cu adevărat în interiorul modelului dvs. de role de câteva ori, vă ajută creierul și corpul să învețe noi emoții și comportamente de care veți avea nevoie când vi se va declanșa. Când ați reușit să treceți la cea de-a doua parte, treceți la cel de-al treilea și ultimul pas. reclamă

reWire

Comportamentele și emoțiile umane apar întotdeauna într-un anumit context. Noi nu suntem cu adevărat legați de cabluri pentru a putea să facem o comportare aleatorie. În ceea ce privește suprareacționarea, a existat un stimul specific care a declanșat o serie de gânduri și sentimente care au condus la o ieșire specifică. Pentru a relua această reacție, va trebui să atașați comportamentul modelului dvs. de rol, pe care l-ați dobândit prin repetiție, într-un declanșator fiabil, care se află în contextul în care lucrăm. Deci, dacă prietenul tău folosește un anumit ton vocal care se învârte pe comutatorul tău nebun sau soțul tău îți dă o privire care te trimite de la capătul adâncului, creează un nou film al acelui declanșator, văzându-te în mintea ta percepând trăgaciul și apoi urmăriți în timp ce acționați cu aceeași eleganță ca modelul dvs. de model - dar de data aceasta sunteți voi! Rulați din nou filmul, amintindu-vă să sarăți în pielea voastră, să percepeți trăgaciul și să acționați mental ceea ce ați gândi, să spuneți și să faceți în acea situație acum având noua resursă a modelului dvs. de model.

Veți putea trece prin această tehnică rapid și ușor de îndată ce veți încerca această tehnică pe câteva exemple din trecutul dvs. În plus, s-ar putea să fiți plăcut surprinși să descoperiți că puteți schimba alte comportamente și sentimente nedorite prin învățarea de la modelele de model în acest mod nou și raționalizat. Simțiți-vă liber să experimentați! Este mintea ta și nu e nimic în neregulă cu a te juca cu ea.

Revizuire

1. Gândiți-vă la un model de tip care nu reacționează prea mult.
2. Creați un scurt film miniatural al acelei persoane în acțiune, observând comportamentele sale non-verbale și verbale.
3. Evaluați eficacitatea și efectuați modificările necesare.
4. Rulați din nou filmul cu dvs. în pielea modelului dvs. de model.
5. Alegeți un context viitor în care doriți să se comporte ca modelul dvs. de model.
6. Vedeți-vă în acest context cu noul comportament și intrați în imagine și priviți prin ochii voștri.