Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce se întâmplă în capul nostru când ne fixăm obiectivele?

Se pare că este mult mai mult decât credeai.

Stabilirea obiectivelor nu este chiar atât de simplă pentru a decide cu privire la lucrurile pe care doriți să le îndepliniți și să lucrați în direcția lor.

Potrivit cercetărilor psihologilor, neurologilor și altor oameni de știință, stabilirea unui obiectiv ne investesc în țintă ca și cum am fi avut-o deja a realizat-o. Adică prin stabilirea unui obiectiv, oricât de mic sau de mare, oricât de aproape sau de departe în viitor, o parte din creierul nostru consideră că rezultatul dorit este o parte esențială a cine suntem - stabilirea condițiilor care ne conduc la lucru spre obiectivele de a îndeplini imaginea de sine a creierului.

Aparent, creierul nu poate distinge între lucrurile pe care le dorim și lucrurile pe care le avem. Din punct de vedere neurologic, atunci creierul nostru tratează eșecul în atingerea scopului nostru în același mod în care îl tratează pierderi a unei posesiuni evaluate. Și până în acest moment, obiectivul este atins, avem a eșuat pentru ao realiza, stabilind o tensiune constantă pe care creierul încearcă să o rezolve. reclamă

În mod ideal, această tensiune este rezolvată prin faptul că ne conduce spre realizare. În multe cazuri, totuși, creierul răspunde pur și simplu pierderii, determinându-ne să simțim frica, anxietatea, chiar durerea, în funcție de valoarea obiectivului încă neîncetat.

Dragostea, pierderea, dopamina și visele noastre

Funcțiile creierului sunt efectuate de o comprimată de substanțe chimice numite neurotransmițători. Probabil ați auzit despre serotonină, care joacă un rol-cheie în viața emoțională - majoritatea medicamentelor eficiente antidepresive de pe piață sunt inhibitori ai recaptării serotoninei, ceea ce înseamnă că reglează nivelul serotoninei din creier conducând la stări mai stabile.

Oarecum mai puțin cunoscut este un alt neurotransmițător, dopamina. Printre alte lucruri, dopamina acționează ca un motivator, creând o senzație de plăcere când creierul este stimulat de realizare. Dopamina este, de asemenea, implicată în menținerea atenției - unele forme de ADHD sunt legate de răspunsurile neregulate la dopamină.^[1]

Asa de dopamina joacă un rol-cheie în menținerea ne concentrându-ne pe obiectivele noastre și motivându-ne să le atingem, recompensarea atenției și a realizării noastre prin ridicarea stării noastre de spirit. Adică, ne simțim bine atunci când lucrăm la obiectivele noastre.

Dopamina are legătură cu dorința - de dorință. Obținerea obiectului dorinței noastre eliberează dopamina în creierul nostru și ne simțim bine. Dimpotrivă, frustrarea dorințelor noastre ne înfrumusețează de dopamină, provocând anxietate și teamă. reclamă

Una dintre cele mai mari dorințe este dragostea romantică - cea îndelungată, “până când moartea ne va despărți” drăguț. Nu este o surpriză, atunci că această dragoste romantică este susținută, cel puțin parțial, prin fluxul constant de dopamină eliberat în prezența - reală sau imaginabilă - a dragostei noastre adevărate. Pierderea dragostei romantice taie această cantitate de dopamină, motiv pentru care se simte ca și cum ați muri - creierul dvs. răspunde prin declanșarea a tot felul de răspunsuri legate de anxietate.

Aici se află obsesia, pe măsură ce mergem la lungimi tot mai mari în căutarea recompensei dopaminei. Specialiștii de stingere avertizează împotriva orice fel de contact cu un stalker, pozitiv sau negativ, deoarece orice răspuns declanșează la toate mecanismele care recompensează. Dacă lăsați telefonul să sune de 50 de ori și, în cele din urmă, ridicați pe inelul 51 pentru a-ți spune stalker-ul, stalker-ul își primește răsplata și află că tot ce trebuie să facă este să aștepte ca telefonul să sune de 51 de ori.

Dragostea romantică nu este singurul fel de dorință care poate crea acest tip de dependență de dopamină, deși - ca și căpitanul Ahab (de la Moby Dick) știa bine, orice obiectiv important poate deveni o obsesie odată ce mintea și-a stabilit proprietatea.

Neurologia proprietății

Proprietatea se dovedește a fi mult mai mult decât doar drepturi legale. Atunci când deținem ceva, investim o parte din noi în ea - devine o extensie a noastră înșine.

Într-un experiment renumit de la Universitatea Cornell, cercetătorii au dat studenților școală de cafea de cafea pentru logo-uri, apoi le-au oferit să le comercializeze bare de ciocolată pentru cani. Foarte puțini erau dispuși să facă comerțul, indiferent cât de mult se pretindea că le place ciocolatei. O afacere mare, nu? Poate că le plăceau chiar acele cani!^[2] reclamă

Citiți Următorul

Cum să setați obiectivul SMART pentru a face schimbări de durată în viață

15 moduri de a cultiva învățarea continuă pentru un creier mai clar

Importanța memento-urilor (și cum se face o memento care funcționează)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dar când au inversat experimentul, au dat dovadă de ciocolată și apoi au oferit să comercializeze cani pentru bomboane, au descoperit că acum puțini studenți erau tot interesați de cani. Aparent, chestia cheie cu privire la cani sau la ciocolată nu era dacă studenții au apreciat ce aveau în posesia lor, ci pur și simplu că aveau în posesia lor.

Acest fenomen este numit “efect de înzestrare”. Pe scurt, efectul de dotare apare atunci când preluăm proprietatea asupra unui obiect (sau idee sau persoană); în devenire “a noastra” ea devine integrată cu simțul nostru de identitate, făcându-ne reticenți să ne despărțim de ea (pierderea este văzută ca o pierdere, ceea ce declanșează stoparea dopaminei pe care am discutat-o ​​mai sus).

Interesant, cercetătorii au descoperit că efectul de dotare nu necesită proprietate reală sau chiar posesie pentru a intra în joc. De fapt, este suficient să avem o așteptare rezonabilă pentru posesia viitoare pentru ca noi să începem să ne gândim la ceva ca parte din noi - ca iubitori de pasi, perdanți de jocuri de noroc și copii de 7 ani au negat o jucărie la magazin au toate experiența.

Upshot-ul pentru setterii de țintă

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru potențialii utilizatori?

Pe de o parte, este un avertisment împotriva stabilirii unor obiective nerezonabile. Cu cât este mai mare potențialul de creștere pozitivă pe care îl are un obiectiv, cu atât anxietatea și stresul pe care creierul dvs. îl va crea în jurul non-realizării. reclamă

De asemenea, sugerează că înțelepciunea comună de a vă limita obiectivele la un număr mic de obiective rezonabile și atractive este un sfat bun. Cu cat mai multe goluri aveti, cu atat creierul dumneavoastra o crede mai mult “deține” și, prin urmare, mai multă durere și teamă că lipsa acestor scopuri vă va provoca.

Pe o notă mai pozitivă, faptul că creierul ne recompensează atenția prin eliberarea dopaminei înseamnă asta creierul nostru lucrează împreună cu noi pentru a ne conduce la realizări. Acordarea atenției asupra obiectivelor dvs. se simte bine, încurajându-ne să petrecem mai mult timp în a face acest lucru. Acesta este motivul pentru care vizualizarea rezultatelor - o tehnică preferată a guru-urilor de auto-ajutorare care implică imaginarea că ați finalizat obiectivele - are o experiență atât de slabă în studiile clinice. Ea ne înșelăște eficient creierul pentru a ne recompensa pentru atingerea obiectivelor noastre, chiar dacă nu am făcut-o încă!

Dar, în cele din urmă, creierul nostru ne dorește să ne atingem obiectivele, astfel încât să putem înțelege cine suntem. Și este o veste destul de bună!

Mai multe despre setarea obiectivelor

• Cum să setați obiectivele și să le atingeți cu succes
• Cum să setați obiectivul SMART pentru a face schimbări de durată în viață
• Cum setarea obiectivelor personale vă face un câștigător mai mare

Creditul de fotografie recomandat: Alexa Williams via unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Am facut acest blog: creierul tau despre dopamina: stiinta de motivare
[2]	^	Jurnalul de economie politică: Teste experimentale ale efectului endowment și teoremei Coase