Stiinta spune intr-o saptamana vei fi mai productiv daca incerci asta

Atunci când cineva începe să ia o productivitate și cum să fie mai productiv, mintea noastră se îndepărtează adesea. S-ar putea să credem că pentru a deveni mai productiv, trebuie să întreprindem un anumit model de comportament dificil sau să adoptăm obiceiuri pe care noi le considerăm greu de păstrat. Cu toate acestea, constatările științifice recente au arătat că o săptămână de campare poate schimba în mod eficient modelele noastre de dormit, ceea ce, la rândul său, poate duce la o vigilență și o productivitate mai mare, deoarece se observă că răsăriturile timpurii sunt mai productive decât bufnițele de noapte.

Studiul

Un studiu publicat joi în revista Current Biology a căutat să descopere efectul că ședința cu becuri artificiale de lumină pe toată durata zilei în birou are în modurile noastre de dormit. Echipa de cercetare a fost condusa de Kenneth Wright, directorul Laboratorului Sleep and Chronobiology de la Universitatea din Colorado din Boulder. Wright a declarat: “Știm deja că iluminarea electrică, mai ales noaptea, poate să-ți împingă mai târziu ceasul, ceea ce duce la culcare mai târziu,” dar ceea ce nu știau este modul în care expunerea obișnuită la lumină în timpul zilei ne-ar putea afecta somnul. Pentru a găsi răspunsul, Wright și echipa sa au recrutat opt ​​voluntari. Fiecare dintre voluntari a primit brățări care măsurau expunerea la lumină și timpii de dormit.

Prima săptămână a experimentului a solicitat voluntarilor să se supună activităților obișnuite; cum ar fi să meargă la serviciu sau la școală. “Apoi i-am luat pe toți într-o excursie la camping,” Wright spune. “Au dormit în corturi și au primit doar lumina naturală a soarelui și focuri de tabără.” Participanților i sa interzis să aducă orice electronică care producea lumină artificială; chiar și lanterne. reclamă

Rezultatele studiului

Wright și echipa sa au descoperit că tiparele de dormit ale participanților s-au schimbat după săptămâna de camping. Chiar și cei care se culcau foarte târziu și întâmpinau dificultăți în a alerga dimineața, au văzut o schimbare în programul lor de dormit; se culcau mai devreme și se treziră ca și în timpurile înalte.

“Dacă luați în considerare oameni care sunt bufnițe de noapte foarte târzii, ei rămân până târziu și au o dificultate mai mare de a fi alertați dimineața,” scrie scrie “După camping, am descoperit că ceasurile lor au fost deplasate - și s-au arătat mai asemănătoare cu cele de început.”

Participanții au continuat să obțină aceleași ore de somn în pustie ca și acasă; ceasurile lor interne s-au mutat pur și simplu două ore (în medie). Deci, ei mergeau la culcare și se treziseră cu două ore mai devreme. “Persoanele care au avut cele mai recente ore de pat acasă au avut o schimbare mai mare în ceasurile lor interne după camping,” Wright spune. Până la sfârșitul săptămânii toți participanții au devenit oameni de dimineață. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Interpretarea rezultatelor

Doi factori sunt considerați a fi cauza schimbării participanților la somn. În primul rând, lipsa de lumină artificială în mediul pustie a permis melatoninei (care ajută la somn) nivelurile participanților să scadă în mod natural la momentul potrivit. O astfel de scădere a melatoninei poate promova somnul. În al doilea rând, expunerea la lumina naturală, obținută prin trăirea în aer liber, a ajutat la stabilirea ceasurilor circadiene, ceea ce a dus la scăderea nivelului de melatonină înainte de trezire.

Această scădere a nivelului de melatonină a contribuit la prevenirea senzației de oboseală sau a oboselii pe care oamenii o pot întâlni când se ridică pentru prima oară dimineața.

Teoria

Ființele umane au evoluat pentru a lucra în conformitate cu un ciclu de 24 de ore, care se baza pe creșterea și stabilirea zilnică a soarelui. Trupurile noastre au știut să secrete hormonul melatonină (care ajută la somn) chiar înainte ca soarele să cadă. De asemenea, a avut capacitatea de a reduce producția de melatonină înainte ca soarele să se ridice dimineața. Acest lucru a lucrat împreună cu alte modele biologice (ritmul nostru intern circadian). Ceasul circadian este un sistem flexibil; acesta poate încetini sau accelera în funcție de cât de multă lumină este în jur. Ambele sisteme ne-au ajutat să dormim bine și am asigurat că ne-am trezit proaspeți și odihniți. reclamă

Acest sistem a funcționat bine până la inventarea electricității și a altor dispozitive electrice care ne permit să avem lumină la toate orele din zi; inclusiv orele de noapte. Așa cum ne petrecem majoritatea zilelor noastre în interior, la școală, la muncă, la shopping mall-uri și altele asemenea, ne lipsește o expunere la soare. Sunetul este necesar pentru a seta ceasurile noastre circadiene. Astfel, modul nostru modern de viață a pus într-un sens echilibrul mecanismelor interne care ar trebui să ne spună când să dormim și când să ne trezim. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi acum câteva zile au probleme de a adormi, de a rămâne adormiți și de a se trezi dimineața.

Ce puteți face în afară de camping

Cum poți folosi descoperirea pentru a îți îmbunătăți propriile obiceiuri de somn?

“Putem realiza timpi de culcare mai devreme, prin faptul că oamenii sunt mai mult în afara, mai ales dimineața,” Wright spune. “Ai putea începe ziua cu o plimbare de dimineață. Ridicați nuanțele în casă. Sau dacă citiți ziarul, faceți-o afară.” reclamă

“Pe partea inversă,” el spune, “reduceți expunerea la lumină pe timp de noapte prin diminuarea luminilor sau a calculatoarelor. Acest lucru este important mai ales în timpul oră înainte de culcare.”

însumării

Dacă vă decideți să faceți o mare schimbare în stilul tău de viață și să vă îmbunătățiți obiceiurile de dormit, o vacanță de camping săptămâna este modalitatea de a merge. De ce să nu vă pierdeți timpul din rutina zilnică și să vă reconectați din exterior? Nu numai că veți găsi că veți putea să dormiți și să vă treziți mai devreme, de asemenea, puteți constata că deveniți mai vigilenți și mai productivi în timpul zilei.