Stiinta trebuie sa incetezi sa faci aceste 10 lucruri pentru a fi mai productive

Vrei să stăpânești cele 24 de ore pe care le ai în fiecare zi? Utilizați aceste strategii științifice pentru a fi mai productive:

1. Opriți ignorarea ritmului dvs. ultradimensional!

Fiecare persoană are o înclinație naturală în productivitate după ce a făcut o activitate de aproximativ 90-120 de minute. Această perioadă se numește ritm ultradim, și nu trebuie să-i ignori puterea. În loc să încerci “impinge” oboseala mintală, este mai bine să faceți o pauză atunci când ciclurile dvs. de ritm ultradimensional. Ridicați-vă, umblați și faceți ceva diferit, de până la 20 de minute.

Puteți chiar să doriți să vă faceți un somn de picior, mai ales dacă lucrați pentru o companie care are o cameră sau o polițistă ca și NASA, AOL și - fără îndoială - Google. După o pauză sau o putere închisă, reveniți la activitatea inițială cu mai multă energie, creativitate și concentrare.

2. Nu mai verificați conturile dvs. de social media în fiecare oră!

Sunteți una dintre milioane de oameni care își păstrează propriul cont social media live și activ pe telefonul inteligent, pe tabletă, pe laptop sau pe desktop? Făcând acest lucru prezintă o atracție atractivă și veți sfârși să pierdeți tone de minute pe zi vizionând videoclipuri cu pisica și găsindu-vă pe cel de-al doilea văr de când șeful vecului eliminat a văzut un pinguin la grădina zoologică. Faceți un pact cu dvs. pentru a vă revoca verificarea conturilor dvs. de social media o dată sau de două ori pe zi, în loc să le permită să vă suge timpul.

Timpul petrecut cu oameni ca oameni - și nu cu avatare pe ecran - a fost foarte util pentru un vicepreședinte Citrix. El a descoperit că relațiile făcute în “lumea reala” au fost nu numai mai satisfăcătoare decât cele realizate în mass-media socială, ci și că au creat un sentiment mai puternic de susținere. reclamă

3. Nu mai spune “da” pentru tot și pentru toată lumea.

Esti un “da” barbat sau femeie? Este timpul să regândiți modul în care răspundeți când vi se cere să faceți ceva. În timp ce nu puteți spune mereu “Nu” șefului, soțului sau prietenilor dvs., aveți dreptul să alegeți și să alegeți majoritatea deciziilor pe care le faceți în timpul zilei. Spunand “Nu,” puteți beneficia de principiul Pareto bazat pe știință. Principiul Pareto susține că 20% din eforturi produc 80% din rezultate. Dimpotrivă, 20% din rezultate consumă 80% din eforturi. Petreceți-vă 80 la sută făcând ceea ce contează, nu ceea ce nu.

Dacă acesta este un principiu dificil pentru a vă adapta, nu vă faceți griji - puteți oricând să vă programați o zi pe săptămână “da”. Așa vorbește Tania Luna, invitată de TED Talks.

4. Nu mai verificați e-mailul neîncetat.

Cei mai mulți dintre noi ne verifică în mod obișnuit e-mailurile pe o bază nestructurată. Adică, privim ori de câte ori ne simțim. Aceasta se transformă într-o problemă, deoarece e-mailurile pot săpați timp care este mai bine petrecut în altă parte. Coborâți trenul de e-mail făcându-i un punct să verificați numai e-mailurile la anumite puncte din timpul zilei. De exemplu, poate doriți să vă verificați la prânz și apoi din nou seara.

Tim Ferris, autorul Săptămâna de lucru de 4 ore, recomandă să alegeți două ore în fiecare zi pentru o productivitate maximă. reclamă

5. Nu mai fa totul singur.

Sigur, poate fi palpitant să spuneți tuturor că sunteți “face totul,” dar nu există nici un motiv să încerci să fii suprauman. În cele din urmă, veți eșua - mizerabil - fără ajutor. Dacă delegația este dificilă pentru dvs., amintiți-vă doar vechea zicală “multe mâini fac munca mai ușoară” este adevărat în toate aspectele vieții.

Aveți nevoie de ajutor? Cumpărați sau împrumutați cartea Harvard Business School Press Valoarea ascunsă: Cât de mari companii realizează rezultate extraordinare cu oamenii obișnuiți. În el, autorul Charles O'Reilly oferă sfaturi despre cum să începeți procesul dacă nu sunteți confortabil sau neconform cu delegarea.

Ajungeți și obțineți asistența de care aveți nevoie; de fapt, poate doriți să începeți să vă uitați la zone în care alții pot face sarcinile pe care le faceți acum. Eliberați-vă timpul pentru a lucra la alte lucruri și pentru a începe într-adevăr să fii productiv.

6. Nu mai încercați să fiți perfecți.

Să luăm asta pe masă chiar acum: Nu ești perfect și nu ar trebui să încerci să fii. Un studiu de cercetare publicat de Universitatea de Afaceri ilustrează acest punct. Studiul a arătat că profesorii care erau perfecționiști aveau niveluri mai scăzute de productivitate decât cei care acceptau faptul că erau doar oameni. Moralul istoriei este că, în majoritatea cazurilor, a fi bun este destul de bun.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

În plus, Google a avut un succes incredibil încurajând liderii care nu erau studenți de top din universități. Asta spune ceva. reclamă

7. Nu mai fi ocupat tot timpul.

Un studiu efectuat de Harvard și dovezi științifice au arătat că pierderea timpului de întrerupere de către sine este mai importantă decât am crezut altfel. Dublat “Puterea Singurului” de un scriitor Boston Globe, principiul sugerează că oamenii au amintiri mai puternice despre momentele pe care le petrec singuri. Cu alte cuvinte, este timpul ca o mică introspecție să ajungă la inima celor care sunteți sincer, precum și la ceea ce doriți să faceți “cand cresti.”

Când Brigid Schulte a încetinit, a găsit timpul să-și petreacă stiloul Copleșit de: Muncă, dragoste și joacă când nimeni nu are timp. Schulte arată cum se poate elibera mai puțin și recomandă acest lucru oricărei persoane care dorește cu adevărat să fie un succes.

# 8. Încetează să spui “Nu pot.”

Doriți să faceți un obicei sau să vă mențineți la supraalimentare? Nu spuneți-vă “Nu pot,” pentru că doar te pregătește pentru eșec. În schimb, înlocuiți-l “Nu pot” cu “Nu știu.” De exemplu, cei care spun ei “nu face” faceți ceva de fapt, în jumătate din cazurile celor care spun, “Nu pot.” Dacă doriți să renunțați la fumat, spuneți-vă “nu face” fum mai degrabă decât tine “nu se poate” fum; veți descoperi că aveți mai multe șanse de a renunța.

Exercițiul guru Joe English vorbește despre puterea lui “Eu pot” în acest post de blog pe "Running Advice". În timp ce discuția lui Joe despre “Eu pot” se aplică în principal la exerciții fizice și de lucru, el atinge niște strategii universale pe care noi toți le putem folosi pentru a fi mai productive. Mai degrabă decât să gândești, “Nu pot face asta” sau “Nu știu dacă pot face asta,” Joe spune că se gândește la el însuși, “Poți și tu o vei face.” Modificarea modului în care vă gândiți la obstacolele din fața dvs. poate avea un impact enorm asupra productivității zilnice. reclamă

9. Opriți multitaskingul.

Se pare că multitaskingul este îmbrățișat în cultura noastră ca a “dat,” dar nu este chiar eficient. Cercetătorii au examinat abilitățile multitaskerilor și au fost șocați să descopere că nu au făcut bine niciunul din sarcinile cărora le-au fost atribuite. Concentrați-vă pe sarcini unice și lăsați multitasking-ul celor care încă nu au citit acest articol. Veți fi în companie bună - CBS Evening News au început să descurajeze multitasking în birourile lor și au avut rezultate fascinante.

10. Nu mai fi atât de negativ.

Sunteți cineva pentru care paharul este întotdeauna jumătate gol ... sau doar gol? În timp ce o mică negativitate poate fi ușor de înțeles, multe dintre ele vă vor cramboa stilul și vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele. Potrivit oamenilor de știință din Japonia, când ne gândim la gândurile negative, culoram lumea cu pesimism și facem mai greu să atingem succesul.

Așa că începeți să vă uitați la sticlă într-un mod diferit și bucurați-vă de noul dvs. perspectivă asupra vieții, afacerilor și a tot ce este sub soare. Ca guru de vânzări Zig Ziglar a spus: “Câștigătorii se evaluează într-un mod pozitiv și își caută punctele forte în timp ce depun eforturi pentru a depăși punctele slabe.”

După cum puteți vedea, fiind mijloace productive “oprire.” Dacă e greu să faci, practică. Schimbarea comportamentelor necesită timp. Cu toate acestea, dacă faceți ceva timp de aproximativ 21 de zile, este mai ușor să continuați cu rutina. Faceți această zi una și, în trei săptămâni, nivelul de productivitate ar trebui să fie mult mai mare.

Imagini de Wellington Sanipe și Tammy Strobel

Credite foto recomandate: Lauren Hammond prin flickr.com