Citeste asta acum! Opriți procrastinația și faceți lucrurile terminate - sau altceva!

OK, am terminat cu amânarea. Am terminat cu vinovăția, anxietatea, stresul - și, bineînțeles, nu am făcut lucruri. M-am săturat să răspund “ce ai făcut astăzi” cu “nimic… ”. Desigur, este o minciună - am făcut-o ceva, doar nu ceva important. Nu ceva ce ma făcut să mă simt mai fericit, mai complet sau mai relaxat. Ceea ce am făcut astăzi a fost să mă las 8 ore să mă lovesc, să mă pun în jos și să-mi spun “Trebuie să fac ... ”

De ce întârziere este întotdeauna ușor de făcut chiar acum

Psihologii îmi spun că motivul Procrastinarea este pentru că se simte atât de darnică bună. Poți crede asta? Toată acea vină, stres și imaginea de sine rău se simt bun?

Totuși, nu-i așa? Nu auto-recrinderi, ci scuza și scuza-îndeplinirea. Iata de ce:

1. Când ne amâne, avem tendința de a face lucruri pe care le știm să le facem - nu există niciun risc. Și evitarea riscului se simte bine - creierul nostru o iubește atunci când nu facem lucruri care ne dau afară, lucruri care ne fac vulnerabili.
2. Cele mai multe dintre lucrurile pe care le facem în timp ce ne amânăm sunt distractive, oferind o plată imediată - în loc de plata amânată a proiectelor de rutină, plictisitoare sau de lungă durată. O mică emoție ne face să ne simțim mai bine decât o ființă mai mare la un moment dat în viitorul îndepărtat.
3. Avertizarea ajută la prevenirea succesului și ne temem de succes. Succesul la orice lucru important înseamnă schimbare, înseamnă să devii cineva diferit, înseamnă să crești ca persoană - și toate lucrurile astea sunt într-adevăr, foarte grele. Pe de altă parte, trecând în jur, rareori realizează ceva important, așa că pot rămâne confortabil pe mine.

Nu-ți pot spune cât îmi place să știu toate astea despre mine! Pun pariu că nu ești atât de încântat de tine. Și nu am menționat nici măcar partea despre modul în care ne urăsc părinții noștri și ne-ar fi urât și mai mult pentru ca ei să ne vadă reușim, deoarece aceștia ar valida anii lor de a ne tortura în adulți acceptabili.

Deci, ce este o săpătură săracă, leneșă de făcut?

Nu vă pot spune cum să vă descurcați cu resentimentele dvs. evidente din copilărie, dar poate că există o modalitate de a face față amânării fără o terapie costisitoare și consumatoare de timp? Terapia pe care probabil o vei folosi doar ca o altă scuză de a nu face ce anume ești în preajmă? (“Nu pot să scriu romanul până când analistul meu nu spune că sunt gata ... ”) Publicitate

Sigur că există. Când este vorba despre asta, tot ce trebuie să facem este a) să minimizăm recompensele amânării și b) să maximizăm recompensele non-amânării. Cât de greu ar putea fi asta?

OK, poate a un pic greu. Deci cum o facem? Care este programul? Să vedem dacă nu ne putem da seama.

1. Faceți liste.

Știai că o să spun asta, nu-i așa? Știi că iubesc listele. Listele sunt bune - sunt distractive pentru a face, și chiar amuzant să aruncați atunci când ați terminat. Și ne ajută să ne ocupăm de cel puțin doi dintre cei trei factori care provoacă aversiune față de risc și recompense. Iată cum:

1. A face o listă se simte ca și cum ai face ceva. Bing! Ți-ai primit recompensa.
2. Trecerea peste ceva făcută pe lista dvs. se simte ood. Bing! O altă răsplată.
3. Efectuarea unei liste scade riscul ca veți uita să faceți ceva - și, prin urmare, veți fi înșelătoare și nu reușiți. Bing! Creierul tău îți place foarte mult.

Nu poți face însă nicio listă. Cum n-am obosit să spun, listele ar trebui să fie concrete, granulare, realizabil - primul element din lista dvs. ar trebui să fie ceva la care să puteți privi și imediat do. Nu știu cum? Atunci nu ar trebui să fie primul lucru pe listă; imaginind cum să faci asta ar trebui să fie primul lucru pe lista ta. Sau mai degrabă, “Utilizați Google pentru a afla cum să faceți x” sau “Du-te la bibliotecă pentru a obține cărți pe x” sau “Luați clasa pe x” ar trebui să fie primul pe lista dvs..

Apoi, următorul lucru pe listă ar trebui să fie ceva la care să poți privi și să faci imediat, și al treilea lucru și al patrulea. Dacă nu puteți începe să faceți ceva în două minute de la citirea ei pe lista dvs., nu este destul de concret. Sună-l “ Alte Regulă de două minute”.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

2. Obțineți motivații.

Există o mulțime de sfaturi despre cum să te motivați; indiferent ce te face să fii motivat, fă chestia aia. Iată o idee: jucați cel mai bun caz / cel mai rău caz. Care este cel mai bun rezultat posibil al oricarei lucruri pe care esti (nu) lucrezi? Vizualizați-o. Ai visezi despre asta. Ok, pune-l deoparte pentru un minut. Care este cel mai grav rezultat posibil? Nu vă temeți - vărsați-o. Tu termini proiectul și ... ce? Acum întrebați-vă - cât de probabil este asta? Într-adevăr? Fii cinstit aici - șansele nu sunt că nu ai întreprins ceva pentru care nu ești potrivită. OK, e mai bine. Acum, întrebați-vă dacă scenariul cel mai potrivit face ca cel mai rău caz să merite riscul? Pun pariu că face (rețineți: dacă există șansa ca reușita finalizării proiectului să te omoare bine, te rog, încercați ONU-motivându-te. Mi-ar place să fiu în jur!) Publicitate

Un alt mod de a fi motivat este să retrăgem succesele trecute. Cum de ai simțit ultima dată când ai terminat un proiect? Ce ai făcut pentru a face asta? Cât de strâns rezultatul a fost în concordanță cu temerile dvs.? Da, nu prea îndeaproape, corect?

Trecând peste.

3. Răsplătește-te.

Sunt cei care spun că recompensele nu sunt o motivație bună. Nu crezi asta. Acești oameni sunt probabil criminali.

OK, poate că nu - dar au dreptate extern recompense, a.k.a. “mită”. Așa cum se întâmplă, oferirea de recompense angajaților nu crește adesea motivația. Dar oferirea de recompense pentru tine - bine, asta e doar bunul simț bun. Ai nevoie de asta Bing! moment - sunteți, la urma urmei, pur și simplu un maimuță gigantic fără păr, cu un yen pentru cafea gourmet și un laptop.

Cercetătorii plasează maimuțele într-o cușcă, cu un buton care, atunci când este presat, eliberează o bucată de mâncare. “yum!” a spus maimuța când a apăsat butonul. Așa că la împins din nou. Și din nou. Maimuțele sunt, desigur, niște oameni păroși mici, fără cafea sau laptopuri, așa că învață destul de repede.

Apoi, cercetătorii au adăugat o răsucire: în al treilea rând, maimuța a împins butonul, ar avea un șoc electric! “aoleu!” a spus maimuță - apoi a mâncat tratamentul său. “Ouch ouch!” el a spus, data viitoare - apoi a mâncat tratamentul său. reclamă

Morala acestei povestiri este asta vom face destul de multă prostie, atâta timp cât primim tratamentul nostru. Provocarea ta este aceea de a găsi un tratament suficient de bun pentru a lovi butonul, deși știi că o să doară ca un heck.

4. Fii responsabil.

Rușine, vinovăție, umilință - ele pot fi instrumente eficiente de motivație. Problema este că, atunci când sunt direcționate spre noi înșine, ele sunt corosive, dezmințind motivația la fel de repede cum o creează. E greu să te convingi că nu vei eșua atunci când te-ai convins de asemenea că ești un băiat prost ....

Sfatul meu: externalizați vinovăția și umilința cuiva pe care îl iubești și îl respectați. Lumea este plat, la urma urmei. Este ceea ce va face Tim Ferriss.

Ce vreau să spun, exact? Simplu: spune-i cuiva - spune-i multe de cineva - ce faci, când vei fi terminat, cât de emoționat ești, cât de important e pentru tine și așa mai departe.

Acum aveți riscuri. Nu reușiți și toata lumea va ști. Puneți această teamă de a nu folosi bine! Acum, ceea ce va împiedica câștigul negativ al tuturor celor care știu ce vreți să faceți: o pereche de ore solide de muncă, oricât de plictisitoare, sau “doar inca unul” rotund de Aparare Tower Tower?

5. Fă-o timp de trei minute.

În afară de, să zicem, respirația gazului otrăvitor sau vizionarea televiziunii în realitate, poti sa faci orice pentru doar trei minute, dreapta? Obțineți un cronometru de bucătărie (nu susțin de fapt furtul de la bunica dvs., dar faceți ceea ce este necesar), setați-l timp de trei minute și lucrați. Întrucât nu este posibil să faceți ceva în decursul a mai puțin de trei minute, nu aveți niciun motiv să vă temeți de finalizarea cu succes a proiectului dvs. Și îți poți promite tot ce vrei când cronometrul se stinge - o ceașcă de cafea, un joc de Minesweep, o jumătate de oră de navigare pornografică, oricare ar fi. bing! Veți primi recompensa dvs. și ghiciți ce? După trei minute de muncă, se va simți destul de bine. Bing bing! reclamă

Data viitoare, trageți pentru cinci. Apoi, zece. În cele din urmă, îndrăznesc să-i spun, ați putea să vă dați cât mai mult de 25 de minute de muncă solidă fără a muri - toate într-un rând!

Există și altceva: uneori, odată ce începem să lucrăm, se simte atât de bine să lucrăm la obiectivul nostru, nu ne oprim când timerul se stinge. Începem să facem scuze - “doar o propoziție, promit, atunci voi juca Minesweep” - în realitate, amânând întârzierea noastră. Bing bing bing bing bing!

6. Învață să îmbrățișezi schimbarea.

Nu în ultimul rând, trebuie să treci peste toată frica de succes. Jonathan Fields, un contribuabil la Lifehack, oferă câteva sfaturi în articolul său "Cum să vă vindeți pe schimbarea stilului de viață", și el ar trebui să știe - a avut destul de multe succese în viața sa și toți au schimbat drastic viața sa. Pentru mai bine. Poate fi greu să vă închipuiți ce înseamnă succesul pentru tine, dar iată promisiunea mea: veți ști cum să faceți față succesului atunci când ajungeți acolo, chiar dacă nu vă puteți imagina acum.

Este, desigur, tradițional să încheiem un post de amânare cu o glumă prostească despre cum ar trebui să începeți să puneți aceste sfaturi în acțiune, primul lucru mâine. Dar tu stii ce? Amânarea poate fi o problemă serioasă, așa că nu o să fac asta. În schimb, am să vă spun să opriți monitorul pentru o clipă, să scoateți o bucată de hârtie și să scrieți o listă cu privire la ce ar trebui să lucrați în continuare. Și apoi începeți să faceți asta. Pentru că, crede-mă, vei fi mai bine după aceea. Și asta se va simți minunat.

Bing!