Theodore Horn
0 
4792
620
Nu a existat un timp mai ocupat în istoria omenirii decât lumea digitală de astăzi. În fiecare zi, suntem în permanență stăpâniți de un flux infinit de informații, e-mailuri și notificări de social media, în timp ce încercăm să respectăm cerințele muncii, familiei și prietenilor .
Răspunsul nostru la această copleșire a fost să facem mai mult decât un singur lucru la un moment dat. Răspundem la mesajele text, în timp ce realizăm proiecte importante, trimitem e-mailuri, urmărind emisiunile TV și parcurgeți fluxurile de social media, în timp ce discutați cu prietenii și familia.
Dar este posibil ca acest lucru să fie multitasking? Chiar dacă s-ar părea că avem mult de făcut, multitaskingul ne-ar putea costa timp și energie prețioasă.
Iată 12 motive științifice de ce ar trebui să opriți multitaskingul astăzi.
1. Multitasking ucide productivitatea.
De fiecare dată când trecem de la o sarcină la alta, există un cost cognitiv care ne face rău productivitatea.
Potrivit lui Gloria Mark, profesor la departamentul de informatică al Universității din California, durează în medie 23 de minute și 15 secunde pentru a reveni la o sarcină după o întrerupere.[1]
Am vrea să credem că este posibil să jonglezi mai multe sarcini simultan, dar vine cu costul reducerii calității și cantității de atenție aplicate unei sarcini.
Ca rezultat, productivitatea dvs. este mai mică decât cea a unei persoane care se concentrează asupra unei sarcini la un moment dat.
2. Multitasking-ul ar putea pune viața în pericol.
Există anumite situații în care multitasking-ul poate pune în pericol viața ta.
De exemplu, discuția la telefon în timp ce conduci sau trimiterea de mesaje în timp ce traversați un drum aglomerat ar putea compromite în mod semnificativ capacitatea dvs. de a menține siguranța.[2] reclamă
Multitaskingul nu merită energia, timpul și mai ales viața ta.
3. Multitaskingul vă poate deteriora creierul.
Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Sussex (Marea Britanie) a comparat timpul petrecut de oameni pe dispozitive media, cum ar fi trimiterea textului si vizionarea TV la structura creierului.[3] Scanarile IRM ale creierului lor au aratat ca participantii care au multitascat mai des au avut mai putina densitate a creierului in cortexul cingular anterior, regiunea creierului responsabila de empatie si control emotional.
Potrivit cercetătorului principal, neurologul Kep Kee Loh:
“Consider că este important să ne conștientizăm că modul în care interacționăm cu dispozitivele ar putea schimba modul în care ne gândim și că aceste modificări ar putea apărea la nivelul structurii creierului.”
4. Multitaskingul te poate face grozav.
Un studiu realizat de Universitatea din Londra a constatat că participanții la adulți care au multitasking picături experimentate în punctele IQ la intervalul mediu al unui copil de 8 ani.[4]
Imaginați-vă efectele de a scrie o lucrare importantă sau de e-mail unui client în timp ce răspundeți la textele de pe telefon. Nu va fi o mare diferență în ceea ce privește calitatea muncii dvs. și cea a unui copil de 8 ani.
Dacă vă străduiți să oferiți o muncă de înaltă calitate pe o bază consistentă, asigurați-vă că eliminați distragerile din mediul dvs. și evitați multitasking-ul. Acest lucru va contribui la creșterea calității muncii dvs..
5. Multitaskingul provoacă stres cronic și anxietate.
Există multe cauze de stres și anxietate, dar unul dintre principalii vinovați este multitaskingul.
Când schimbăm în mod constant între sarcini, cortizolul, un hormon de stres, este eliberat în corpul nostru. Acest hormon creează stres, ne anulează și ne lasă obosiți din punct de vedere mental.
Apoi, se dezvoltă anxietatea și acționăm impulsiv, ceea ce creează mai multă stres. Și ciclul se repetă, creând o stare constantă de stres și anxietate. reclamă
6. Multitaskingul agravează abilitățile de luare a deciziilor.
De asemenea, multitaskingul dăunează capacității dvs. de a lua decizii bune. Activitățile de comutare presupun că cheltuiți energia prețioasă pentru a decide ce să faceți sau ce să nu faceți.
De exemplu, dacă trimiteți e-mailuri importante șefului dvs. în timp ce răspundeți la mesajele text, va trebui să luați imediat decizii:
Cum răspund la acest e-mail? Ar trebui să răspund acum la acest text? Ar trebui să iau o pauză de la serviciu?
Aceste decizii vă epuizează mușchii voinței voastre și cauzează oboseala deciziei, un termen psihologic referitor la deteriorarea deciziilor bune după o serie lungă de decizii.[5]
În plus, atunci când apare un scenariu important pentru a vă exercita auto-controlul sau a întârzia satisfacerea, este mai probabil să acționați pe impuls. Și nu veți avea suficientă voință pentru a lua măsuri eficiente în ceea ce privește lucrurile importante din viața voastră.
De fapt, multitaskingul generează o spirală descendentă a deciziilor nepotrivite, care costă timp, energie și bani.
7. Multitaskingul suferă abilități de învățare.
Un studiu publicat în revista Calculatoare și educație a constatat că, în medie, participanții care au folosit Facebook, în timp ce trimiteau mesaje text și făceau școală, aveau un GPA și grade mai mici decât cei care nu.[6] Potrivit cercetătorilor, Reynol Junco și Shelia R. Cotton:
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum să fii fericit și să te bucuri de viață
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul“Prelucrarea informației umane este insuficientă pentru participarea la mai multe fluxuri de intrare și pentru efectuarea de sarcini simultane.”
Atenția de calitate este esențială pentru învățare, dar multitaskingul ne reduce capacitatea de a ne concentra asupra unei sarcini la îndemână. Ca urmare a nivelului scăzut al atenției, învățarea în mod eficient este mult mai dificilă decât altfel.
8. Multitasking vă ucide capacitatea de a vă concentra.
Potrivit neurologului, Daniel Levitin, atunci când faceți multitasking, părți ale creierului vă răsplătesc că ați pierdut sarcini de concentrare și comutare, cu o grămadă de dopamină. Aceleași părți ale creierului care te ajută să rămâi concentrat pe o sarcină, sunt instruiți să caute distragerile. reclamă
Astfel, atunci când lucrați, veți simți o agitație pentru a vă verifica e-mailurile, social media și căutați o grămadă de dopamină din altceva.
Odată ce multitasking-ul devine obișnuit, devine foarte dificilă ruperea ciclului de agitație a dopaminei datorită lipsei de focalizare și a productivității scăzute.
9. Multitasking ucide creativitatea.
Imaginați-vă acest scenariu:
Scrieți o lucrare importantă și apoi apare un e-mail de la un coleg de lucru pe telefon. Încetezi să scrie și răspunde la e-mail.
Când vă întoarceți la scriere, creierul dvs. tocmai a cheltuit energia valoroasă reorientând sarcina de la mână care ar fi putut fi folosită pentru gândirea creativă. Ca urmare, nu numai că ați pierdut energie, ci și suc de creație pentru munca dvs..
Gândirea creativă necesită un nivel bun de concentrare și atenție. Problema cu multitasking este că ideile inovatoare care ți-au trecut prin minte ar putea să te treacă dacă nu te-ai concentrat.
10. Multitasking-ul poate reduce inteligența emoțională.
Inteligența emoțională este capacitatea de a identifica și de a vă gestiona propriile emoții, pe lângă emoțiile celorlalți. În general, inteligența emoțională include abilități de bază, cum ar fi conștientizarea emoțională, abilitatea de a aplica emoții la gândirea critică și rezolvarea problemelor și abilitatea de a gestiona emoțiile.[7]
Potrivit lui Travis Bradberry, expertul in inteligenta emotionala, multitaskingul poate deteriora o parte a creierului - cortexul cingular anterior care este responsabil pentru inteligenta emotionala, o trasatura gasita in 90% dintre cei mai buni performeri.[8]
Multitasking reduce viteza și calitatea muncii, agravează concentrarea și atenția la detalii. În plus, multitaskingul în adunările sociale poate fi un indiciu al conștiinței de sine și sociale scăzute, două abilități esențiale de inteligență emoțională pentru succesul la locul de muncă.
11. Multitaskingul provoacă copleșirea și arderea.
Te-ai intrebat de ce te simti constant obosit chiar si dupa o noapte buna de somn sau o vacanta lunga? reclamă
Schimbarea constantă între sarcini necesită multă atenție și energie. Când creierul dumneavoastră schimbă atenția de la o sarcină la alta, cortexul prefrontal al creierului pierde glucoză oxigenată care este necesară pentru a rămâne concentrată asupra sarcinilor.
Cele mai multe sarcini pe care le comutați, cu cât glucoza este mai oxigenată, arderea creierului dumneavoastră. După o perioadă scurtă de timp, vă veți simți copleșiți și obosiți, din cauza pierderii de nutrienți din creier.
12. Multitasking ar putea dăuna sănătății mai mult decât marijuana
New York Times autorul cel mai bine vandut si neurolog, Daniel Levitin, sugereaza ca multitaskingul ar putea deteriora creierul nostru, chiar mai mult decat fumatul marijuana![9]
Potrivit lui Levitin, ingredientul principal al marijuanei, cannabinolul, afectează negativ aceiași receptori din creier responsabil de memorie și concentrare. Iar multitaskingul ar putea cauza pierderi cognitive mai mari.
Data viitoare când sunteți pe punctul de a efectua multitasking, gândiți-vă la efectele similare ale fumatului de marijuana. Dacă nu ați folosi droguri în timp ce îndepliniți o sarcină importantă, atunci de ce multitasking?
Gânduri finale
După cum ați citit până acum, multitaskingul este un obicei prost care are efecte dăunătoare pe termen lung asupra sănătății, bunăstării și productivității. Dar există speranță dacă vă ocupați astăzi de viața voastră.
Când lucrați la sarcini importante, eliminați cât mai multe distragerii, inclusiv telefonul, accesul la e-mail și persoanele. În fiecare zi, creați blocuri de timp de 10 până la 30 de minute pentru lucrul concentrat. Luați pauze scurte la fiecare două ore pentru a vă recupera energia și a vă recâștiga concentrarea.
Cel mai important, faceți un singur lucru și veți fi productiv pentru o viață.
Credite foto recomandate: rawpixel prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Gloria Mark. Costul muncii întrerupte: mai multă viteză și stres |
| [2] | ^ | Wagner și colab. Controlul cognitiv în multitaskerele media. |
| [3] | ^ | Ryota și colab. Activitatea multi-tasking a mass-mediei este asociată cu o densitate mai mică a materiei cenușii în cortexul cingular anterior |
| [4] | ^ | Janssen și colab. Integrarea cunoștințelor despre multitasking și întreruperi în diferite perspective și metode de cercetare. |
| [5] | ^ | Danzinger și colab. Factori extraordinari în deciziile judecătorești |
| [6] | ^ | Junco și colab. Nu A 4 U: Relația dintre multitasking și performanța academică |
| [7] | ^ | Mayo Oshin: Inteligența emoțională: diferența dintre conducerea bună și cea mare |
| [8] | ^ | Travis Bradberry, Talent Smart |
| [9] | ^ | Daniel Levitin. De ce lumea modernă este rău pentru creierul tău |