Dacă vrei să fii productiv, ar trebui să ai mai mult timp liniștit atunci când ești ocupat

Ritmul vieții în lumea de astăzi a devenit non-stop. Și lumea a mai devenit mai tare.

Radiourile și televizoarele se aprind în permanență. Drumurile aglomerate umple mediile noastre cu zgomotul motorului. Și chiar și la locul de muncă, există un flux constant de întreruperi zgomotoase.

Cu simțurile noastre auditive sub atac neobosit, nu e de mirare că ...

Ai devenit prea ocupat să ai timp liniștit

Toată zgomotul. Te-ai gândit vreodată la ceea ce faci pentru capacitatea ta de a gândi și de a fi productiv?

Puteți presupune că un mediu zgomotos și ocupat te ajută să lucrezi - dar pentru a fi cu adevărat creativ și productiv trebuie să găsești vremuri liniștite. reclamă

Un studiu recent al Duke University Medical Center a constatat că tăcerea este asociată cu dezvoltarea hipocampului (o regiune creier asociată cu învățarea și memoria).^[1]

Cercetarea efectuată de medicul Luciano Bernardi a constatat că intervalele de două minute ale tăcerii dintre muzică au avut ca rezultat sisteme mai respiratorii și cardiovasculare mai stabile, comparativ cu ascultarea “relaxare” muzică.^[2]

Este clar că timpul liniștit este esențial pentru sănătatea noastră fizică, emoțională și mentală.

Dar…

Probabil te lupți să găsești singurătate și tăcere

Simt. Copiii tăi nu încetă niciodată să țipă, câinele tău nu se oprește niciodată să latre, iar viața ta este doar zgomot și distragere. reclamă

Dacă lucrați într-un birou în plan deschis, atunci există întreruperi constante. Dacă locuiți într-o casă de familie ocupată, atunci există întreruperi constante!

Chiar dacă scăpați de birou sau acasă, magazinele și cafenelele pe care ați putea alege să le vizitați sunt, de asemenea, pline de oameni, zgomote și perturbații.

Este o adevărată provocare pentru a găsi timpuri liniștite. Dar există modalități prin care puteți obține acest lucru.

Să aruncăm o privire la ...

Cele 7 modalități cele mai bune de a găsi timp liniștit - chiar și atunci când sunteți ocupați

Timpul liniștit este esențial dacă doriți să vă atingeți creativitatea și productivitatea maximă. reclamă

Iată recomandările mele:

1. Treziti-va devreme.

Managementul timpului este totul. Și aceasta începe cu trezirea devreme! Dacă faceți acest obicei, nu vă veți găsi doar în fața ambalajului, ci veți fi, de asemenea, binecuvântați cu o perioadă pașnică de timp, care este perfectă pentru gândirea clară și creativă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

2. Faceți o plimbare în parc.

Dacă munca dvs. nu se termină, atunci nu veți găsi niciodată timp să vă relaxați. Nu-ți lăsa să ți se întâmple asta. În schimb, faceți un punct de a lua pauze regulate. Dacă locuiți sau lucrați lângă un parc, atunci acest lucru vă oferă o oportunitate minunată de a umbla în natură. Veți beneficia cu siguranță de exercițiul, aerul proaspăt și schimbarea peisajului.

3. Lăsați căștile acasă.

Purtați căști atunci când călătoriți la colegiu sau lucrați? Dacă o faci, atunci îți începi ziua într-un mod zgomotos. Încercați să lăsați căștile acasă și, în schimb, să vă dați șansa să lucrați la soluții la probleme. Puteți găsi că naveta dvs. devine timpul dvs. cel mai productiv.

4. Opriți dispozitivul mobil.

Oriunde te uiți - oamenii se uită la dispozitivele lor mobile. Mulți dintre ei par a fi hipnotizați. Să fim sinceri, majoritatea dintre noi au devenit dependenți de știrile de ultimă oră, actualizările media sociale și chiar și cea mai recentă versiune de Pokemon Go! Aceste lucruri pot fi distractive, dar nu ar trebui să ne preia viața. Încercați acest test: opriți telefonul mobil pentru o perioadă de 24 de ore și vedeți cât de mult vă simțiți mai relaxați și mai productivi. reclamă

5. Rezervați o sală de ședințe pentru dvs..

Lucrările la birou se pot schimba rapid de la tastarea la birou pentru a vorbi în întâlniri. Cu această constantă încoace, este greu să te simți mereu calm și colectat. Cu toate acestea, am o sugestie pentru tine. De ce nu rezervați o sală de ședințe doar pentru dvs.? În acest fel, puteți alege fie să lucrați cu laptop-ul în pace și liniște - fie pur și simplu să vă bucurați de tăcere timp de 10 minute sau cam asa ceva.

6. Găsiți timp pentru meditație.

Nu trebuie să fii un guru care să practice meditația. De fapt, poate fi la fel de ușor ca găsirea timpului pentru o contemplare liniștită. Mulți oameni de mare succes utilizează această tehnică, inclusiv Hugh Jackman și J.K. Rowling. Beneficiile perioadelor tăcute sunt multe. Veți avea probabil mai multă energie, mai multă concentrare și mai multe gânduri. Și odată ce te vei familiariza cu fericirea interioară care vine din această practică, poți decide să te înscrii într-o retragere de meditație.

7. Du-te la culcare devreme.

Te-am sfătuit să te trezești devreme. Și cel mai bun mod de a face acest lucru - este de a merge la culcare mai devreme! Făcând acest lucru, veți construi o autodisciplină puternică și vă veți găsi și cu vrăji regulate de timp liniștit. Dacă te culci mai devreme, poți să folosești minutele înainte de a dormi ca o modalitate de a-ți șterge gândurile din ziua respectivă și de a lăsa niște idei noi să vină în minte. Un avantaj suplimentar: mersul la culcare devreme înseamnă că este posibil să dormi mai adânc.^[3]

Întotdeauna veți avea momente aglomerate în viața dvs., dar asigurați-vă că acestea sunt echilibrate cu perioade regulate de liniște.

Veți fi uimiți de cât de mult vă simțiți mai calm și cât de mult mai productiv ați devenit.

Credite foto recomandate: ABC News prin intermediul abcnews.go.com

Referinţă

[1]	^	ResearchGate: Are tăcerea aur? Efectele stimulilor auditivi și absența lor asupra neurogenezei hipocampale adulte
[2]	^	NCBI: modificări cardiovasculare, cerebrovasculare și respiratorii induse de diferite tipuri de muzică la muzicieni și non-muzicieni: importanța tăcerii
[3]	^	Stilist: dormit între 9 și 5; de ce să te culci mai devreme ar putea revitaliza cariera ta