Cum exercițiile de respirație profundă vă pot face un părinte mai bun

Vrei să fii un părinte mai bun? Sunt șanse, răspunsul este “da”. La urma urmei, în calitate de părinți, ne străduim întotdeauna să ne bucurăm de sănătatea copiilor noștri - și aceasta include în special propriile noastre interacțiuni cu ele.

Dacă ți-am spus că exercițiile simple de respirație profundă îți pot îmbunătăți foarte mult abilitățile de părinți?

Nu sunt convinsi? Citiți mai departe pentru a afla cum această tehnică simplă vă poate face un părinte mai bun.

Cuprins

1. Bună versus o respirație mai bună
   • Două tipuri de respirație
   • Cum să respiri mai bine
   • Du-te profund cu ușurință
2. Luați o respirație profundă și vă îmbunătățiți părinții

Bună versus o respirație mai bună

Respirația este ceva pe care îl considerăm ca fiind de acord. Nici măcar nu suntem conștienți de aceasta, dar este un ingredient cheie pentru funcția și performanța umană.

Respirația este un reflex uman pe care ne-am născut; este atașat sistemului nostru nervos, care are o intrare și o ieșire. Ca părinte, cel mai probabil ați strigat cu bucurie la copiii care țipau prima dată pe gură; acel moment în care vă schimbați viața pentru totdeauna.

Cu toate acestea, cel mai probabil, nimeni nu ți-a spus când te-ai ascuns în arta părinților că modelele tale de respirație au un efect profund asupra noastră. reclamă

Dacă aveți modele slabe de respirație (intrare), veți avea o putere scăzută a motorului, ceea ce poate duce la compensații musculare, stres și chiar leziuni posibile.

Respirația joacă un rol imens în funcția optimă a sistemului nervos, funcția corectă a motorului, relaxarea, concentrarea și eficiența.

Astăzi o să vă duc într-o călătorie în ceea ce privește respirația profundă. Veți învăța cum este congruent cu părinții mai puțin stresați și cum să vă potriviți cu tot ceea ce trebuie să faceți pentru a jongla.

Două tipuri de respirație

Există două tipuri de respirație:

• Respirație diafragmatică este cel mai natural mod în care respirația utilizează mușchii adânci, permițând coloanei vertebrale să fie stabilă și mobilă. Acest tip de respirație provine din cușca coaselor și permite plămânilor să se extindă de sus în jos, față în spate și pe fiecare parte.
• Respirația toracică (de asemenea cunoscut ca si respirația apicală) se referă la un model de respirație în care mișcarea este limitată la pieptul superior. Acest tip de respirație rezultă din utilizarea mai puțină a mușchilor, astfel încât mușchii care sunt utilizați (pieptul superior, gâtul și umerii) suferă mai multă stres și mai multă mișcare pentru a facilita ritmurile de respirație.

Respirația profundă nu vă extinde pur și simplu respirația cât mai mult posibil. Respirația adâncă este de fapt definită mai sus ca "respirație diafragmatică".

“Poziția și prezența ta este totul; modul în care vă rețineți determină modul în care vă conectați la dvs., la ceilalți și la lumea din jurul vostru.”

Diafragma este o bandă în formă de cupolă a țesutului conjunctiv care se află sub gât. Ajută la atragerea aerului în plămâni și în burtă atunci când cineva respira plin și mărește organele corpului în timp ce scade.

Diafragma este un depozit pentru tensiune emoțională, stres și anxietate.

Pe măsură ce poziția noastră se schimbă într-o mișcare mai îndoită în mișcare, cum ar fi ședința sau conducerea pentru perioade lungi de timp, diafragma este "blocată" sau devine "blocată". În mod similar, presiunile și pozițiile introduse pe corpul unei femei în timpul sarcinii și în perioada postnatală reprezintă un exemplu.

Ne trezim viața și uităm să respirăm în abdomen în repaus, sistemul nervos simpatic de luptă / zbor și îngheț este activat.

Diafragma și respirația au o legătură directă cu sistemul nervos.

Realizarea respirației profunde diafragmatice vă poate ajuta, familia și copiii dumneavoastră să depășească stresul vieții cotidiene. Veți putea trăi mai vital cu mai multă energie, cu postură mai bună și cu mai puțină durere. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cum să respiri mai bine

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiile dvs. profunde de respirație, este înțelept să înțelegeți mai întâi cele trei componente principale ale respirației profunde:

1. Deschiderea pieptului
2. Eliberarea diafragmei
3. Exersează munca de respirație

Am făcut un videoclip pe care îl puteți urmări mai jos sau puteți urma instrucțiunile scrise de sub videoclip.

1. Deschideți pieptul prin aplicarea unei presiuni medii spre o presiune puternică asupra zonei sternului, folosind degetele sau o minge de lacrosă. Apoi, utilizați degetele / mingea pentru a "schimba pielea" prin glisarea instrumentului ales de dvs. înainte și înapoi. Acest lucru poate fi un pic dureros, dar poate ajuta masiv la reducerea durerii la nivelul gâtului / umărului, așa că îl recomand cu adevărat. Urmăriți videoclipul dacă doriți mai multă claritate cu privire la exact cum să faceți acest lucru.
2. Eliberați diafragma, făcând aceeași "mișcare a pielii" la marginea canelurii, la 1-2 cm sub stern. Aici stă diafragma. Procedând astfel, invitați mișcarea în țesuturile (mușchii și fascia) ale diafragmei și zonei înconjurătoare.
3. Practicați-vă activitatea de respirație punând mai întâi o mână pe piept și cu o mână pe burtă chiar sub coaste. Practicați respirația în mâna dvs. inferioară și mențineți mâna superioară imobilă. Odată ce sunteți încrezători în practicarea acestui tip de respirație, puteți adăuga "rezistență" respirației prin suflul aerului prin degete pe măsură ce respirați.

Du-te profund cu ușurință

Țineți minte aceste sfaturi atunci când practicați respirație diafragmatică / profundă:

• Poate dura ceva timp pentru a revigora cum să respiri. Cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor. Ia ceva timp în fiecare zi pentru a exersa acest exercițiu. Cel mai frumos lucru este că poți să o faci oriunde.
• Încercați să vă exersați într-un moment în care sunteți deja relaxat. Acest lucru va face mai usor sa respirati mai profund.
• Dacă aveți probleme cu respirația profundă, încercați să mergeți la mâna de pe piept și să respirați burta. Scopul este de a vă menține mâna pe piept, în timp ce respirați în mâna inferioară pe burtă.
• Practicati sa luati 5 respiratii in fiecare dimineata in timp ce va odihniti in pat. Pentru fiecare respirație numărătoare pentru un număr de 3, țineți o secundă apoi expirați pentru un număr de 4.
• În timp și cu practică veți obține o idee despre cât timp trebuie să exersați exerciții de respirație profundă pentru a reduce stresul. La început, poate fi util să setați o anumită limită de timp, de exemplu, 5 respirații dacă sunteți presat pentru timp.
• Rețineți că este de obicei mai eficient să practicați mai multe perioade mai scurte de respirație profundă decât episoade lungi de respirație profundă. Practicând mai des, de asemenea, vă ajută să încorporați cu ușurință respirația profundă ca obișnuință în stilul tău de viață.

Luați o respirație profundă și vă îmbunătățiți părinții

Respirația profundă este doar o singură metodă de a reduce sau cel puțin de a face față stresului în viața ta; dar există multe tehnici de gestionare a stresului care vă pot ajuta să trăiți cu mai multă bucurie și mai puțin îngrijorați în fiecare zi.

Este ceva care poate fi ușor practicat în timp minim. Vă sugerăm să vă angajați să vă angajați la doar 5 respirații în fiecare zi după deschiderea pieptului și eliberarea diafragmei. reclamă

Făcând aceste două lucruri împreună cu respirația profundă vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați, mai confortabili și mai liniștiți pe tot parcursul zilei.

Chiar mai bine, încurajați ideea că un stil de viață de gestionare a stresului poate fi o afacere de familie!

Încercați unele dintre practicile menționate mai sus împreună cu copiii dvs., astfel încât toată lumea să poată profita de beneficiile respirației profunde.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com