Cum să utilizați pauza de masă pentru a crește productivitatea muncii

Timpul de pranz pauză ziua și, dacă este folosit cu înțelepciune vă permite să vă întoarceți la locul de muncă sentiment reînviat, energizat, și clar-minded. De fapt, ceea ce faceți (sau nu faceți) în timpul pauzei de prânz vă poate dicta cu ușurință restul zilei.

Este o concepție greșită în mod obișnuit că, pentru a obține mai mult de lucru, este mai bine să arunci și să continuați să lucrați fără să faceți o pauză. Aceasta duce adesea la o productivitate scăzută din cauza oboselii, stresului și a proceselor de gândire neclare. reclamă

Fiind mai strategic cu ceea ce faci în timpul pauzei de prânz, nu numai că duce la creșterea productivității, ci și o oportunitate de a adăuga mai multă sănătate, sănătate și echilibru în viața ta. Există multe bunuri pe care le puteți crea într-o oră construite zilnic. Dacă alegeți să nu luați o pauză de masă sau doar să stați la biroul dvs. consumând și navigând pe Internet este o oportunitate risipită de a face ceva benefic pentru dvs..

Ca un mare credincios în luarea de pauze de prânz, am reușit să excelez la sarcinile mele zilnice de lucru, în timp ce, de asemenea, se potrivesc și sănătos pe partea. Iată câteva idei și activități de pauză de prânz care m-au ajutat să creez o productivitate mai mare și să lucrez și pentru tine. reclamă

Medita.

Așa cum luăm un duș pentru a ne curăța corpul, meditația este o modalitate ideală de a ne curăța mintea. Indiferent dacă este vorba de exerciții simple de respirație sau de tehnici de focalizare, meditația ne permite să eliminăm mintea subconștientă în mintea noastră, cum ar fi îngrijorările, evenimentele traumatice din trecut și gândurile negative.

În timpul pauzei de masă, găsiți un parc sau undeva liniștit, unde puteți petrece 10-30 minute pentru a sta liniștit și a vă concentra pe respirație, pentru a asculta o meditație îndrumată sau pentru a vă concentra pe un obiect în timp ce recitați o afirmație. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Exercițiu.

Exercițiul stimulează nivelul serotoninei și ne pompează pline de substanțe chimice fericite. Acest lucru ridică starea noastră de spirit și ne oferă mai multă atenție, ceea ce duce la o mai bună calitate a muncii. Dacă aveți la dispoziție un duș disponibil la locul de muncă, mergeți la o plimbare cu bicicleta în natură. Alternativ, puteți lovi sala de gimnastică și puteți face o clasă de spin sau o pompă de fier.

Obținerea ritmului cardiac până la prânz crește starea dvs. de fitness, arde stresul și vă curăță mintea pentru a putea lucra mai eficient. Exercițiul de prânz este, de asemenea, o modalitate bună de a adăuga activitate unui stil de viață sedentar concentrat în jurul ședinței la birouri și în fața calculatorului toată ziua. reclamă

Alăturați-vă unei clase de yoga.

Yoga nu numai că întărește și întinde corpul nostru fizic, ci și calmează mintea, reduce stresul și încetinește gândurile noastre. Multe studiouri de yoga oferă ore de prânz de 45 de minute, astfel încât să aveți în continuare timp să luați masa înainte de a vă întoarce la lucru într-o stare mai calmă și mai clară.

Beți un suc verde.

Înainte de a vă mânca băutura de prânz beți un suc proaspăt ecologic proaspăt stors sau găsiți o versiune de înaltă calitate presată la rece. Infuzia de vitamine, minerale și enzime vă va da un impuls energetic, permițându-vă să vă concentrați mai mult, mai eficient și mai productiv. Beți un suc verde oricând în timpul zilei de lucru, când aveți nevoie de o stimulare imediată a creierului. Alegeți un suc verde peste cafea sau gustări încărcate cu zahăr și observați diferența.

Du-te pe o plimbare de recunoștință.

A face o listă zilnică a ceea ce sunteți recunoscătoare vă va schimba viața. Energia din spatele a fi apreciată de ceea ce deja v-ați deschis vă permite să primiți mai mult din ceea ce doriți. Găsiți un parc, o zonă cu apă sau mergeți pe stradă și faceți note mentale despre tot ceea ce vă este recunoscător în viață. Indiferent dacă este vorba de vreme, având un acoperiș sigur peste cap sau o carieră împlinită, fiind în recunoștință vă ridică starea de spirit și vă permite să fiți mai fericiți și mai productivi când vă întoarceți la lucru.

Credit de fotografie recomandat: Tim Gouw prin unsplash.com