Joel Harper
0 
4846
540
Aici este o listă bună de alimente pe care doriți să le mâncați dacă doriți cel mai bun brevet nutrițional al copiilor. Există 29 de alimente sănătoase recomandate cu informații despre fructe, legume, cereale / fasole / fructe de mare și fructe de mare. Câteva dintre preferatele mele includ:
02. Avocado
Puterea: acid oleic, o grăsime nesaturată care ajută la scăderea colesterolului general și la creșterea nivelurilor de HDL, plus o doză bună de fibră. O felie are 81 de calorii, 8 grame de grasime si 3 grame de fibre. Încercați câteva felii în loc de maioneză să vă îmbraciți următorul burger.
...
04. Mango
Puterea: Un mango mediu conține 57 mg de vitamina C, aproape toată doza zilnică recomandată. Acest antioxidant ajută la prevenirea artritei și mărește vindecarea rănilor și sistemul imunitar. Mango-urile se laudă de asemenea cu mai mult de 8.000 UI de vitamină A (ca beta-caroten). Un mango are 135 de calorii, 1 gram de grasime si 4 grame de fibre. Tăiați-o și serviți-o pe verdele frunzelor. Bonus: Salata ta va gusta ca un desert!
...
11. Ceapă
Puterea: Quercetinul este unul dintre cele mai puternice flavonoide (antioxidanți naturali de plante). Studiile arată că ajută la protejarea împotriva cancerului. O ceașcă (tocată) are 61 de calorii, 0 grăsimi și 3 grame de fibre. Tăiați ceapa pentru stimularea maximă a substanțelor nutritive sau dacă nu doriți să plângă, frigeți-le cu puțin ulei de măsline și serviți cu orez sau alte legume.
...
16. Bok Choy (varza chineza)
Puterea: Brassinin, pe care unele cercetări sugerează că pot ajuta la prevenirea tumorilor mamare, plus indolii și izotiocianații, care au niveluri mai scăzute de estrogen, fac din această plantă o armă cu dublu baril împotriva cancerului de sân. O ceașcă vă va oferi și 158 mg de calciu (16% din necesarul zilnic recomandat) pentru a ajuta la osteoporoza. O ceașcă (gătită) are 20 de calorii, 0 grăsimi și 3 grame de fibre. Găsiți-o în secțiunea de produse pentru alimente sau pe o piață asiatică. Se taie verdele și tulpinile albe, apoi se topește ca spanacul sau se toarnă într-o mișcare de prăjit înainte de a servi.
...
28. Somonul
Puterea: Peștii de apă rece precum somonul, macrou și tonul sunt cele mai bune surse de acizi grași omega-3, care contribuie la reducerea riscului bolilor cardiace. O porție de 3 uncii (gătită) are 127 de calorii, 4 grame de grăsime, 0 fibre. Se filulează fileurile cu marinadă de ghimbir și grătar sau se pisează până când peștele se fulge ușor cu o furculiță.Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul
Ce favoriți ai pe listă? reclamă
Cele 29 cele mai sănătoase alimente pe planetă - [Bellybytes.com] Publicitate