Cum să oprești gândurile negative de la uciderea încrederii tale

A avea gânduri negative trebuie să fie uman. Povestea omenirii este povestea unei lupte epice cu negativitatea.

Aceasta este probabil cea mai importantă problemă din existență: Cum cuceriți gândurile negative care vă înăbușează încrederea și vă aduc jos?

Ai fi surprins să afli că răspunsul la această întrebare este mult mai simplu decât pare.

Cu toate acestea, chiar și cele mai simple lucruri se pot îneca ușor sub hohote și în cascadă constantă de gânduri negative care par justificate. Dacă ați putea ignora acel vuiet, ce ați face? Continuați o nouă carieră? A face prieteni noi? Mergeți la o întâlnire și începeți o relație cu o persoană care nu poate fi atinsă?

Să citiți mai departe este să știți că puteți face oricare dintre aceste lucruri și multe altele - dar în același timp, aceasta este o îndrăzneală: citiți mai departe este să acceptați îndrăzneala și să alegeți o abordare încrezătoare în acțiunile care te terifează.

Acest articol vă va ajuta să opriți gândurile negative, învățându-vă strategii pentru a le face față în mod acționabil. Veți învăța cum să vă vedeți gândurile în mod diferit, cum să vă liniștiți mintea și cum să fiți încrezători în acțiunile dvs. Cel mai important, veți ieși departe de pagină împuternicită și gata să acorde atenție lumii din jurul vostru într-un mod necondiționat.

1. Descoperiți Rădăcinile Gândurilor Negative

Iată o revelație: patru studii diferite au arătat că persoanele care sunt necalificate tind să supraestimă abilitățile lor. Studiile au măsurat umorul, gramatica și logica. Participanții care au crezut că sunt minunați erau de fapt incompetenți.^[1]

Acest lucru strălucește o lumină asupra rădăcinii gândurilor tale negative despre abilitățile tale. Îndoiala ta de sine este rezultatul inteligenței tale. În loc să presupunem că ești bun, capabil, priceput și născut gata să rezolvi orice provocare, analizezi-te și situația. Eșecurile trecute vin în minte.

Crezi - nu acționezi doar - și când creierul își dă timp să se gândească, orice număr de gânduri nedorite tind să apară. reclamă

Există un motiv bun: oamenii devreme au evoluat într-un mediu periculos. A trebuit să ne gândim la ceea ce ar putea merge greșit aproape tot timpul. Am fost amenințați de animale sălbatice, dezastre naturale, triburi rivale și concurenți în lagărele noastre. Creierele noastre sunt împovărate pentru a căuta pericol, iar când apare o provocare, instinctul ne spune să luptăm sau să fugim.

Aveți gânduri negative deoarece creierul dvs. inteligent are în vedere toate posibilitățile. Deși provocările cu care vă confruntați nu pot fi aproape de extrema unui atac de animale sălbatice, sunt totuși provocări și o versiune mușchită a instinctului dvs. de luptă sau de zbor.

2. Valoarea IQ-ului emoțional

Am stabilit că inteligența ta contribuie la gânduri negative, la fel de gânduri care îți pot ucide încrederea dacă te concentrezi asupra lor. Dar te-ai gândit vreodată la inteligența emoțională?

Altfel cunoscut sub numele de EI, aceasta este o calitate care merge mult în lumea profesională, unde este extrem de important ca oamenii să o posede. Într-un sondaj, 71 la sută din managerii de angajare au declarat că EI este mai importantă decât IQ-ul, iar 58 la sută nu vor angaja pe cineva cu IQ ridicat și EI scăzut.^[2] Universitatea din Maryland identifică următoarele aspecte importante ale EI:

• Vă recunoașteți emoțiile.
• Înregistrați emoțiile celorlalți.
• Puteți să vă dați seama ce vă declanșează emoțiile.
• Tu “gestionați informațiile emoționale,” însemnând că nu reacționați doar atunci când emoțiile se aprind, sunteți capabili să vă controlați.

Suntem învățați să prețuim inteligența de la o vârstă fragedă. Nu punem prea mult accent pe abilitatea de a recunoaște emoțiile și de a le folosi în mod eficient. Este această lipsă de echilibru care ne face pe mulți dintre noi să ne împiedicăm.

Emoțiile negative provoacă gânduri negative, iar emoția este declanșată de ceva ce nu se poate controla. De asemenea, verbalizarea internă a unei emoții se întâmplă aproape instantaneu - nici măcar nu observați când se întâmplă. Te simți trist pentru că nu ai fost invitat la o petrecere. Dintr-o data, incepeti sa va ganditi ca sunteti inadecvat, iar apoi apara defensivitatea si credeti, “Nu-mi plac acei oameni.”

În loc să reacționați negativ la emoție, cultivați-vă EI. Recunoașteți emoția și înțelegeți că o emoție de acest tip este susceptibilă să provoace gânduri negative. De asemenea, recunoașteți că emoția este naturală - nu este bine sau rău, este doar un sentiment pe care îl aveți.

Fiți acolo cu emoția, dați-i un nume, dați-i o culoare, găsiți o modalitate de ao exprima în exterior. Fii creativ și dacă expresia ta pare a fi tristă, asta e pentru că e autentică.

3. Recunoașteți acțiunile nesănătoase care întăresc gândurile negative

Ne prosperăm pe stimuli. Practic, aceasta înseamnă că veți căuta lucruri care să vă ajute să vă simțiți bine. De multe ori, când copiii sunt foarte mici, părinții le fac un serviciu deservit oferind un stimul în momente greșite. Aceasta trece până la maturitate. reclamă

De exemplu, când erați copil, ați fost trist pentru că copiii se distrau de tine la școală. Gândurile negative au apărut aproape imediat, ca obiecte plutitoare pe valuri de emoție. În loc să stai cu tine în tristețe și să te ajut să-l exprimi, părinții tăi ți-au dat ceva de mâncare, te-ai așezat în fața televizorului și apoi te-ai culcat.

Ce e în neregulă cu asta? Primul lucru care a oferit confort a fost un stimulent extern sub formă de alimente. Psihologia hranei^[3] este de așa natură,

“Putem crea relații nesănătoase cu ceea ce ar trebui să ajute la bunăstarea noastră.”

Alimentele - alimente prelucrate în special cu zahăr, care dau o lovitură de dopamină - este o substanță puternică care angajează toate simțurile. Când învățați să vă îndreptați spre un stimulent extern cum ar fi mâncarea ca pe o cale de a vă face să vă simțiți mai bine, creați o buclă de feedback negativ. Pe linie, dezvoltați un obicei de stimulare, iar atunci când vă răsfățați de obișnuință, coborâți după ce satisfacția inițială a dispărut.

Identificați obiceiurile nesănătoase și le eliminați ca opțiune. Sunt criminali de încredere. Înlocuiți-le cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiul fizic, arta, jurnalizarea și îngrijirea unui animal de companie sau vizitarea mai frecventă a rudelor și a vechilor prieteni.

4. Faceți depuneri regulate în contul dvs. de încredere

Trebuie să faceți lucruri mici care vă sporesc încrederea. În acest fel, atunci când descurajați gândurile din spate, aveți un rezervor de încredere pentru a vă baza.

Iată câteva activități de consolidare a încrederii:

1. Faceți o listă a punctelor forte și a lucrurilor pe care le-ați făcut (sau le faceți) pe care sunteți mândri. Continuați să adăugați în mod regulat lista.
2. Faceți o putere în fiecare zi. Potrivit psihologului Amy Cuddy, pur și simplu stând într-o poziție deschisă, largă, cu brațele ridicate ca și cum ați marcat un touchdown vă va antrena creierul pentru a vă dezvolta încrederea.^[4] Faceți asta pentru aproximativ un minut în fiecare zi în fața oglinzii.
3. Provocați-vă cu o nouă activitate care nu este la îndemână. Luați-vă yoga, învățați cum să coaseți sau să gătiți un nou tip de mâncare, să memorați poezia sau versurile într-un cântec grozav.
4. Exercițiu și dormiți suficient.
5. Faceți 100 de zile de provocare de respingere. Jia Jiang, proprietarul lui Terapia de respingere, sa desensibilizat la respingere și a construit curajul, făcând cereri nebunești de oameni timp de 100 de zile.^[5]
6. Faceți afirmații în mintea voastră și în voce. Utilizați lista dvs. de puncte tari. Spune, “Sunt un bun comunicator, eu sunt inteligent, imi pasa de alti oameni.” Când vorbește criticul tău interior, controlează-l cu auto-afirmare.

Efectuarea de exerciții de consolidare a încrederii se efectuează în mod regulat pe termen lung. Vă veți simți mai bine din punct de vedere fizic și mental, iar gândurile negative nu vor avea efectul de distrugere a încrederii pe care au avut-o odată.

Citiți Următorul

Cum puterea gândirii pozitive vă poate schimba viața

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Cât de îndoieli vă păstrează și cum să o depășiți

5. Opriți compararea cu ceilalți

Acesta este unul uriaș. Este incredibil de ușor să vă comparați cu alte persoane din mediul social media de astăzi. Un studiu a arătat că, cu cât mai mult timp petrec oamenii pe Facebook, cu atât sunt mai deprimați.^[6] reclamă

Oamenii tind să împărtășească realizările lor prin intermediul actualizărilor de stare și postând imagini care sunt măgulitoare. Este ușor să vă comparați cu fațada Facebook a prietenilor și să veniți lipsiți. Apoi, decideți să publicați o actualizare care vă face să arătați bine și dacă nu obțineți o mulțime de plăceri și comentarii, veți avea impresia că prietenii dvs. de pe Facebook nu vă plac.

Acest lucru este valabil și pentru persoanele care se află în relații. Un studiu a arătat că atunci când oamenii se află într-o relație serioasă și dependentă, ei tind să-l facă publicitate pe Facebook.^[7] De multe ori, ei fac acest lucru pentru că au văzut prietenii lor fac același lucru. Dacă nu vă aflați într-o relație satisfăcătoare, văzând statutul pozitiv al cuiva în mediul artificial al social media poate fi un serios în jos. În sfârșit, te-ai comparat cu ei fără să-l dai seama.

Universitatea din Texas, profesorul Raj Raghunathan, recomandă o abordare alternativă.^[8]:

“Deveniți puțin mai conștienți de ceea ce sunteți cu adevărat buni și de ceea ce vă place să faceți. Când nu trebuie să te compari cu alte persoane, te orientezi spre lucruri pe care te bucuri instinctiv să le faci.”

Concentrează-te pe ceea ce-ți place. Nu va fi loc pentru gânduri negative. Veți fi mai aproape de a stăpâni ceea ce vă place cel mai mult și veți fi încrezători în stăpânirea voastră.

6. Practicați înțelepciunea ca mod de viață

Modul vestic al gândirii ne încadrează lucrurile în termeni de probleme și soluții. Este tentant să spun, “Dacă gândurile negative sunt problema, atenția este soluția.”

Meditația înțelegerii nu este o soluție, iar așteptările pentru minte creează frustrare. Tot ce vă puteți aștepta de la minte este să fiți atenți.

Mintea este un mod de viață. Este practica de a acorda atenție, este practica observării fenomenelor și a eliberării fenomenelor în același mod în care plămânii iau oxigen și eliberează dioxid de carbon.

Cum vă ajută atenția cu gândurile negative? Mintea ia notă de gândul și apoi îl eliberează. reclamă

Asta e tot, nu e magie aici. Există recunoașterea faptului că creierul și gândurile sale sunt o parte funcțională a unui univers fenomenal. Cu riscul de a suna cliche, o piatră de rulare nu crește nici mușchi. Mintea care eliberează gândurile și le lasă să meargă în univers nu se înmulțește cu ele, de aceea mintea rămâne proaspătă și pregătită pentru noi provocări.

7. Judecător mai puțin, mai mult

Atunci când judecăm alți oameni și bârfe și facem comentarii negative despre ele, dăm putere gândurilor negative. Le vocalizăm și le lăsăm să răsune. În curând, acest tip de gândire devine obișnuită și se transformă în vorbitor. Este ca un caine care mușcă un proprietar care a pregătit câinele să muște oamenii.

Nu dați gânduri negative despre ceilalți oameni. Nu faceti aceste ganduri o autoritate. În schimb, meditația iubirii-bunătate sau ceva apropiat de ea. Cu bunătate iubitoare, stați și gânduri directe ale bunăstării și iubirii necondiționate, mai întâi la tine, apoi la un prieten, apoi la o cunoștință, apoi la cineva care nu vă place.

Apoi, începeți să scrieți anumite puncte de control, sarcini și obiective specifice, pentru dvs. Scrieți datele și locurile și obțineți informații cât mai hiper-specifice. Asigurați-vă că punctele de control și obiectivele dvs. se învârt în jurul valorii de ceea ce vă place să faceți. Păstrați o copie laminată a listei de sarcini în buzunar. Verificați lucrurile: faceți mai mult și bucurați-vă de acest lucru.

Prin focalizarea gândurilor pozitive asupra dvs. și a altora, și concentrându-vă asupra obiectului de bucurie, vă antrenați creierul. În curând, sunteți obișnuiți să gândiți pozitiv și să faceți lucrurile. Ce bine simte asta!

Linia de fund

Încrederea este un obicei. Ca orice obicei, aveți nevoie de o practică continuă pentru a construi încredere. Este ușor să vă dezvoltați obiceiurile proaste deoarece nu vă gândiți la un obiectiv îndepărtat. Începeți o acțiune în mod repetat. Mâna ia gogoasa, pune gogoasa în gură, mestecă gura, înghite gura, repetă. De ce obiceiurile pozitive nu pot fi aceleași?

Construiți-vă încrederea prin repetarea acțiunilor de rutină care întăresc încrederea. Du-te la culcare cu suficient timp pentru opt ore de închidere. Treziți-vă, întindeți-vă și mențineți-vă o clipă de putere timp de un minut în timp ce gândiți la gânduri auto-afirmative.

Dacă aveți timp pentru exerciții dimineața, exercițiul de dimineață. Stabiliți un obiectiv realist pentru a vă provocați într-un fel în acea zi. Apoi, cu cunoștința că veți aborda o provocare realizabilă, treceți prin zi cu o indulgență conștientă în fiecare moment.

Mai multe resurse pentru a vă ajuta să rămâneți pozitivi

• Cum să întrerupeți gândurile automate negative Când sunteți copleșit
• Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• 10 moduri științific dovedite de a rămâne fericit tot timpul
• Cum să ai gânduri fericite și să-ți antrenezi creierul să fie fericit instantaneu
• Cum puterea gândirii pozitive poate să-ți plătească în carieră
• Vreți să știți secretul de a trăi o viață care se desfășoară?

Credite foto recomandate: rawpixel prin unsplash.com

Referinţă