Cum să vă amintiți totul fără a fi greu de lucru

Sunteți copleșiți de cantitatea de cunoștințe de care trebuie să vă amintiți în fiecare zi? Epoca digitală ne poate lăsa să simțim că suntem într-o stare constantă de supraîncărcare a informațiilor. Avem atâtea lucruri care concurează pentru atenția noastră, că poate fi greu să rămâi concentrat. Memoria dvs. este unul dintre primele lucruri care trebuie să sufere în bombardamentele de comunicații. Din fericire, există câteva strategii pe care le puteți adopta pentru a vă îmbunătăți memoria fără a trebui să vă transformați într-un supercomputer.

Hack sistemul de stocare a creierului dvs. prin înțelegerea bazelor de memorie

Creierul nostru are o capacitate incredibilă de stocare a datelor. Dacă am definit limitele minții noastre în termeni tehnologici, putem stoca aproximativ 2,5 milioane de gigaocteți de informații în capul nostru.^[1] Dacă este adevărat, atunci de ce atât de mulți dintre noi uităm în mod obișnuit de ce am intrat într-o cameră sau ce aveam pentru micul dejun? Putem stoca o mulțime de informații, dar dacă vrem să ne îmbunătățim memoria, trebuie să maximizăm sistemul nostru de depozitare a creierului.

Memorie de scurtă durată

Dacă ați avut vreodată să amintiți elementele pe care trebuie să le luați din magazin, fără a le scrie, ați uitat probabil câteva lucruri pe lista dvs. mentală. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. a redus lista dvs. de cumpărături în memoria dvs. pe termen scurt. Memoria pe termen scurt poate conține șapte până la nouă articole pentru o perioadă de aproximativ treizeci de secunde.^[2]

Memorie pe termen lung reclamă

Creierul tău se poate agăța de câteva amintiri pentru o perioadă lungă de timp. Nu toate amintirile pe termen lung sunt create în mod egal - unele durează mai multe ore sau zile, iar voi duceți alții împreună cu dvs. pentru o viață. Claritatea memoriei depinde de nivelul tău de vigilență în momentul în care creierul tău codifica evenimentul.^[3]

Memorie de lucru

Dacă creierul tău a păstrat tot ceea ce ai văzut sau auzit vreodată cu importanță egală, ar avea multe informații care îi înfundă sistemul de depozitare. Memoria pe care o utilizați pentru a procesa și a reflecta asupra lumii voastre este memoria dvs. de lucru.^[4] Creierul dvs. este ca un hard drive gigantic, iar memoria dvs. de lucru constă în fișierele deschise pe desktop. La fel ca fișierele de pe computer, elementele din memoria pe termen lung se pot schimba atunci când le accesăm prin memoria noastră de lucru.

4 Tehnici utile de stimulare a memoriei pentru a încerca

Fiind oameni ocupați și productivi, ne străduim constant să ne îmbunătățim reluarea și să facem ca lucrurile să se mute în memoria noastră pe termen lung, astfel încât să le putem recupera cu ușurință. Iată câteva modalități excelente de a vă ajuta creierul să codifice informații.

Renunțați la toate-nighters și se bazează pe repetarea spațială reclamă

Când trebuie să memorez cantități mari de informații înainte de un examen sau o prezentare, poate fi tentant să revizuiți totul într-o sesiune de cramă. Această tehnică este ineficientă din două motive. Dacă doriți să vă amintiți mai mult, trebuie să vă dați creierului timp să procesați și, din moment ce creierul dvs. nu acordă o importanță egală tuturor datelor, nu veți fi eficient prin tratarea tuturor informațiilor în același mod.

Atunci când spațiul dvs. de intervale de studiu pe parcursul mai multor zile sau săptămâni, puteți să angajați mai multe informații în memorie cu mai puține repetiții.^[5]

Puteți utiliza cartonașele flash pentru a profita de repetarea distanțată. Încercați-vă singur și separați cărțile în grămezi legate de cât de bine cunoașteți materialul. Dacă cunoașteți bine informațiile, va trebui să consultați cardul mai rar. Va trebui să te uiți mai des la cărți cu concepte provocatoare. În cele din urmă, veți petrece mai mult timp examinând cărți provocatoare și mai puțin timp pe cele pe care le cunoașteți.^[6]

Înțelegeți că puteți memora diferite informații în modul de concentrare și modul difuz

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Atunci când stocăm informații în modul de concentrare (uneori cunoscut sub numele de modul de focalizare), am stabilit etapa pentru extinderea cunoștințelor noastre.^[7] În modul de concentrare, construiți un cadru de memorie activând în mod activ pentru a înțelege conceptele. reclamă

Nu puteți rămâne în această stare de concentrare intensă pentru totdeauna, dar asta nu înseamnă că trebuie să încetați să învățați. În modul difuz, creierul continuă să primească informații într-o manieră obișnuită. Dacă încercați să găsiți o soluție nouă la o întrebare de cercetare, veți începe lucrul în modul de concentrare, dar probabil veți veni cu răspunsul dvs. în modul difuz.

De exemplu, atunci când începeți să studiați un limbaj străin, va trebui să petreceți timp învățând structurile gramaticale și vocabularul în modul de concentrare. Puteți repeta expresiile cu voce tare sau rescrieți propozițiile și construcțiile până când veți dezvolta un cadru pentru înțelegerea dvs..

Dacă sunteți scufundat în limbă, veți continua să preluați informații și să creați conexiuni în modul difuz. În cele din urmă, nu numai că veți putea să înțelegeți și să răspundeți persoanelor care utilizează fraze pe care le-ați memorat, dar veți învăța cum să colaționați împreună fraze noi.

Utilizați tehnica Chunking pentru a face ca conceptele să fie semnificative

Utilizarea acestei tehnici vă permite să comiteți mai multe articole în memorie, atribuindu-le unor grupuri semnificative.^[8] Puteți crea bucăți de informații prin crearea de dispozitive mnemonice, cum ar fi acronime sau fraze. reclamă

Este mult mai ușor să reamintim perioadele de timp din istoria greacă (perioada neolitică, epoca bronzului, epoca întunecată, perioada arhaică, perioada clasică, perioada elenistică) prin amintirea unei simple expresii, cum ar fi “Nvreodată Be Discouraged Arând CAlling Home.” În acest caz, prima literă a fiecărui cuvânt corespunde primei litere a unei perioade de timp. Elevii sunt de obicei învățați acronimul, “ROY G. BIV,” pentru a le ajuta să-și amintească culorile curcubeului.

Acest hack creier funcționează pentru că puteți atribui sens lucrurilor pentru care este posibil să nu aveți o memorie senzorială puternică sau o conexiune emoțională. Prin asocierea unor termeni cu cadrul existent din propria limbă, veți reuși mult mai ușor să le rechemați mai târziu.

Accesați mintea digitală pentru a vă îmbunătăți capacitatea de memorie

Epoca digitală ne-a inundat cu informații, dar ne-a oferit, de asemenea, instrumente pentru a face față acestui flux de date. Aplicațiile care vă permit să faceți note, cum ar fi Evernote, vă pot ajuta să vă conectați la idei și să vă îmbunătățiți rechemarea.

S-ar putea să te gândești, “Aș putea folosi o notă lipicioasă sau un planificator de modă veche pentru asta.” Cu siguranță ați putea, dar în Evernote, puteți adăuga etichete la notele dvs. pentru a vă ajuta să urmăriți lucrurile pe care doriți să le rețineți.^[9] Când adăugați mai multe etichete în nota dvs., creați conexiuni și creșteți probabilitatea că veți putea recupera informațiile pe care le doriți. Nu mai aveți note lipicioase pentru dvs.!

Evernote este doar un exemplu într-o mare de aplicații de productivitate care vă pot îmbunătăți memoria. Aplicațiile Flashcard vă permit să luați conceptul de repetiție distanțată în sfera digitală. Dropbox și serverele cloud vă permit să capturați informații într-un singur loc și să le accesați mai târziu într-o altă locație. De fiecare dată când preluăm informațiile, creștem probabilitatea ca acestea să devină parte din memoria noastră pe termen lung.

Nu aveți nevoie de o memorie fotografică

Ar fi frumos să vedem ceva și să ne amintim, dar doar un mic procent din noi au creiere care funcționează așa.^[10] Nu este un motiv pentru disperare, totuși. Folosind tehnici și instrumente de memorie, puteți să vă deblocați propriul potențial și să vă valorificați puterea creierului.

Referinţă

[1]	^	Synap: 10 Fapte surprinzătoare despre memoria dvs.
[2]	^	Pur și simplu Psihologie: Memorie pe termen scurt
[3]	^	Foarte bine: Ce este memoria pe termen lung
[4]	^	Existența examinată: diferența dintre memoria pe termen scurt, pe termen lung și memoria de lucru
[5]	^	Informații despre colegiu Geek: Cum să vă amintiți mai multe despre ceea ce învățați cu repetarea spațială
[6]	^	The Guardian: Repetiția spațială: Un Hack pentru a-ți face informațiile din Brain Store
[7]	^	Existența examinată: modul focalizat versus modul de gândire difuzat: De ce aveți nevoie de ambele
[8]	^	Lifehacker: Îmbunătățiți-vă memoria cu tehnica Chunking
[9]	^	Mirasee: Folosind Evernote pentru a vă extinde capacitatea de memorare a creierului
[10]	^	Scientific American: Există un astfel de lucru ca o memorie fotografică? Și dacă da, poate fi învățat?