Cum să-ți programezi mintea pentru a lovi răul

În timp ce citiți acest lucru, este posibil să verificați telefonul sau Facebook, să vă plimbați în scaun sau să gustați fără să vă gândiți. Poate citești asta chiar înainte de culcare, chiar dacă știi că lumina electronică poate avea un impact negativ asupra modelului tău de somn.^[1]

Suntem cu toții vinovați de aceste lucruri din când în când.

Relația dragoste-ură cu obiceiurile rele

Având obiceiuri proaste nu face pe cineva o persoană rea - chiar dacă știți că comportamentul dvs. ar putea avea un impact negativ asupra sănătății sau bunăstării. Dacă întâmpinați dificultăți în a face o schimbare, probabil vă spuneți unul din cele două lucruri:

• Am fost [inserați-vă obiceiul aici] pentru o perioadă atât de lungă și nu pare să vă afecteze viața atât de mult. Ar fi nevoie de prea mult efort pentru a renunța și nu cred că este necesar.
• Am făcut asta atâta timp, încât nu cunosc nici o altă modalitate de a funcționa. Nu cred că pot renunța.

Modelele rele au devenit atât de înrădăcinate în comportamentele de zi cu zi încât este greu să le schimbe. Aceste rutine reprezintă o parte a vieții care, deși cunoaște potențialele efecte negative, ar putea să nu fie de ajuns pentru a le schimba.^[2] reclamă

De exemplu, un apel telefonic stresant la locul de muncă ar putea fi un declanșator pentru dvs. Stresul te poate face să vrei să mănânci o pungă întreagă de jetoane. Punga de jetoane ți-a dat un anumit nivel de satisfacție. Răsplata se întâmplă la un nivel chimic și hormonal în corpul vostru. Chiar dacă știi că gustarea excesivă este nesănătoasă, corpul tău poate să bea alimente nesăbuite ori de câte ori te afli sub stres.^[3] Înainte de a ști, pentru bine sau pentru rău, ați inițiat procesul de formare a obiceiurilor.^[4] De multe ori, această versiune de pilot automat este o formă de evadare.

Poate că fumezi pentru că simți că ajută la ameliorarea stresului. Poate că vă alunecați cronic pentru că sunteți obosiți și se pare că este mai ușor să treceți decât să vă așezați drept. Modelele obișnuite oferă o formă de confort care le poate face greu de rupt.

Imaginați-vă că am avut două oferte pentru dvs., prima ofertă îți dădea 100 de dolari astăzi, iar cea de-a doua ofertă îți dădea 1000 de dolari, dar numai 7 ani mai târziu. Ce ofertă ai lua? Chiar dacă știți că puteți obține mai mulți bani dacă așteptați, este posibil să primiți prima ofertă deoarece nu vă place să întârzieți recompensa.

Mulțumirea instantanee a fost întotdeauna cel mai mare dușman când vine vorba de distrugerea obiceiurilor proaste. Știind ceva poate avea un efect negativ nu este niciodată suficient pentru a face pe cineva să renunțe. Există obiceiuri proaste deoarece acestea fac oamenii să se simtă bine. reclamă

Cum sa te desparti de obiceiurile rele

Iată trei pași dovediți pentru a trece peste obiceiurile proaste pentru o dată pentru totdeauna.

1. Scoateți-vă mintea departe.

După ce v-ați hotărât să renunțați și v-ați găsit alternativa, angajați-vă să renunțați la obiceiurile proaste ale dvs., mergând fără minte de fiecare dată când apare un declanșator.^[5] Angajamentul de a schimba înseamnă că nu puteți face scuze și nu vă puteți da niciun loc pentru a vă convinge de ce puteți să o sari peste o singură dată. Nu vă gândiți dacă ar trebui să faceți obiceiul rău sau nu, pur și simplu nu faceți asta indiferent de ce.

Citiți Următorul

Gratificarea instant este scurtă, ar trebui să vizezi obiectivele pe termen lung

10 strategii simple pentru a vă face viața mai bună începând de astăzi

30 Citate cele mai bune pentru amânare pentru a te întoarce la muncă

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

De exemplu, dacă doriți să eliminați slăbirea neîncetată la locul de muncă, trebuie să vă spuneți că nu veți merge în timp ce lucrați, indiferent de ce. Doar stai să stai drept, fără scuze de ce poți să-ți pui un timp.

2. Fii foarte conștient dacă ai făcut obiceiul zilnic în fiecare zi.

Notați cum merg lucrurile cu angajamentul dvs..^[6] Este ușor să pierdeți progresul dacă nu faceți o notă despre comportamentele dvs. reclamă

Sunteți obligat să alunecați atunci când întoarceți o frunză nouă. Scrierea comportamentelor tale ar putea dezvălui modele legate de aceste momente de slăbiciune. Dacă puteți identifica modelul, este posibil să îl puteți întrerupe.

3. Au un sistem strict de recompensă și pedeapsă.

Răsplătește-te când rămâi cu angajamentul tău. Poate vă permiteți să faceți o pauză de dans de cinci minute sau să mâncați o prăjitură cu masa de prânz în schimbul că nu vă faceți griji la gustări la birou. Răsplata dvs. nu trebuie să fie costisitoare, dar ar trebui să fie valoroasă pentru dvs. Singura stipulare este că nu puteți recompensa comportamentul bun cu obiceiul rău.

Desemnați o consecință pentru angajarea în obiceiul negativ. Consecința nu trebuie să fie dăunătoare din punct de vedere emoțional. Trebuie doar să provoace suficiente disconforturi sau inconveniente pentru a vă face să vă gândiți de două ori despre căderea în modele vechi.

Oamenii au făcut acest lucru de zeci de ani cu “jură jar.”^[7] De fiecare dată când spun un cuvânt rău, trebuie să sacrifice bani la borcan. Ați putea să veniți cu propria versiune a vasului de jurământ sau să găsiți o altă consecință care vă va motiva să rămâneți pe calea potrivită. Poate că în fiecare zi când gustați bomboane la birou, trebuie să vă duceți prietenul la un prânz sănătos. Având să suporte acest cost suplimentar și efort vă va ține responsabil. reclamă

Sistemul dvs. de recompense și consecințe sunt tranzacții care vă pot ajuta să vă eliminați obiceiurile proaste și să le automatizați pe cele bune.

Trenuiți-vă ca un câine (pentru o cauză bună)

În cele din urmă, veți dori să vă antrenați pentru a face lucrurile potrivite așa cum câinii lui Pavlov au salivat automat când au auzit un inel de clopot.^[8] Cainii au salivat (rutina lor) fara sa se gandeasca pentru ca au fost conditionati in mod clasic sa asocieze sunetul soneriei (trigger) cu mancare (recompensa).

Nu vă lăsați în calea fricii de eșec. Chiar dacă ați fost angajat într-un obicei prost de ani de zile, este încă posibil să eliminați comportamentul nesănătoase. Știți că nu este ușor la început, dar în cele din urmă obiceiul bun va deveni răspunsul dvs. natural la declanșator. Angajamentul de a sparge obiceiurile proaste ar putea duce la un viitor mai sănătos și mai reușit. Schimbarea poate începe astăzi.

Distribuiți celor care iubesc prea mult plăcerea instantanee, există, de fapt, o cale de ieșire.

Credit de fotografie recomandat: Stocksnap via stocknap.io

Referinţă

[1]	^	Știință vie: Cum LED-urile albastre afectează somnul
[2]	^	Medical Daily: Cum sunt formate obiceiurile și de ce sunt atât de greu de schimbat
[3]	^	Harvard Health Publications: De ce stresul cauzeaza oamenii sa manance prea mult
[4]	^	NPR: Obiceiuri: Cum se formează și cum să le părăsească
[5]	^	Agitația: 7 sfaturi despre cum să spargeți un obicei prost și să îl înlocuiți cu unul bun
[6]	^	HuffPost: 5 modalități neașteptate de a sparge un obicei prost
[7]	^	Lifehacker: Top zece modalități de a sparge obiceiurile rele
[8]	^	Pur și simplu psihologie: câinii lui Pavlov