Cum de a depăși timiditatea

Timiditatea este o trăsătură comună în rândul copiilor și adulților din toate categoriile sociale. Caracterizată de sentimente de conștiință de sine, de auto-critică și de o reticență în a intra în situații sociale, timiditatea are un impact negativ asupra multor aspecte ale vieții unei persoane, inclusiv asupra relațiilor și carierei.

Chiar dacă se simte îngrozitor pentru unii, timiditatea nu este o stare fixă ​​și puteți lua măsuri pentru ao depăși.

Practicați atenția

Dacă vă luptați cu timiditatea, s-ar putea să vă aflați într-un ciclu de auto-critică înainte de a fi chiar conștient de ea. Practica observând gândurile și sentimentele care apar atunci când vă gândiți să intrați într-o situație socială. Observați ce spune dialogul dvs. intern și judecățile pe care le faceți despre dumneavoastră. reclamă

După cum observați, amintiți-vă că aceste judecăți de sine sunt opinii, nu fapte. Doar pentru că le gândiți nu înseamnă că sunt adevărate. Practicați-vă să vă distanțați de anxietate și judecăți de sine folosind fraza “Am observat… ” când descrieți cum vă simțiți și ce gândiți.

Stabiliți o intenție pentru fiecare interacțiune

Luați unele incertitudini din fiecare interacțiune prin stabilirea unei intenții pentru fiecare conversație pe care o introduceți. Aceasta ar putea fi o intenție de a asculta într-adevăr, o intenție de a afla mai multe despre cineva, o intenție de a întreba cineva despre un anumit subiect sau orice altceva care este relevant pentru situația.

Concentrați-vă pe ceilalți oameni în conversație

O caracteristică a timidității este auto-preocuparea, care poate crea un ciclu vicios: cu cât suntem mai preocupați cu noi înșine, cu atât mai puțin probabil suntem să-i ascultăm pe ceilalți în conversație și cu atât sunt mai probabil să aibă o experiență negativă despre noi . reclamă

Focalizarea pe alții vă ajută să vă îndepărtați de judecată și să fiți mai prezenți în conversație.

Urmăriți modul în care interacționează alte persoane

Dacă ați evitat situațiile sociale pentru un timp, s-ar putea să vă faceți griji că ați uitat abilitățile sociale.

Vizionând modul în care ceilalți oameni se exprimă, pot conversa și socializează, vă pot oferi un șablon util pentru propriile dvs. interacțiuni. Ca să vă concentrați asupra altor persoane în conversație, studierea abilităților sociale ale altor persoane vă împiedică să vă concentrați prea mult asupra propriilor sentimente de conștiință de sine. reclamă

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Practică

Ca provocator de anxietate, pe măsură ce s-ar putea simți perspectiva, cel mai eficient pas spre depășirea timidității este de a practica.

Deși primul dvs. instinct ar fi să evitați cu desăvârșire situațiile sociale, căutând în mod deliberat interacțiuni cu alte persoane în mod regulat, veți contribui la normalizarea situațiilor sociale. Cu cât mai puteți intra în interacțiuni și întruniri sociale și puteți pleca într-o singură bucată, cu atât veți învăța mai mult să vă încredeți. De-a lungul timpului, sentimentul de împlinire pe care îl obțineți din aceste situații va înlocui simțul fricii pe care îl simțiți acum.

Amintiți-vă că primele câteva încercări de practică se vor simți greu. Nu vă veți depăși timiditatea peste noapte și ar fi tentant să renunțați pe drum. Dacă poți să rămâi cu el, cu toate acestea, va deveni mai ușor în timp. reclamă

Dezvoltați-vă compasiunea de sine

Combateți autocritica pe care o experimentați prin exersarea mușchilor de auto-compasiune. De îndată ce devii conștient de criticul tău interior, practică să găsești modalități de a empatiza cu tine și cu situația ta.

Cu cât puteți practica mai mult compasiunea față de sine, cu atât va fi mai natural să vă simțiți compasiune față de sine atunci când vă simțiți anxioși și conștienți de sine. Acest lucru vă ajută să opriți spirala de autocritică și vă împiedică să vă concentrați pe propriile dvs. deficiențe, în loc să vă concentrați asupra interacțiunii. De asemenea, vă face o conversație mai bună parter, ca atunci când puteți extinde mai mult compasiune la alții, ei vor avea o experiență mai pozitivă de tine.

Pregătiți-vă pentru interacțiuni

Dacă sunteți îngrijorat că nu veți ști ce să spuneți cuiva, pregătiți-vă conversația în avans. Brainstorm o listă de subiecte potrivite pe care le puteți cere celeilalte persoane sau oameni despre și vorbesc despre tine.

Obțineți sprijin

Dacă v-ați străduit de timiditate pentru o vreme, este posibil să nu aveți o rețea de sprijin imens, totuși sprijinul este foarte important.

Fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei, de un coleg sau de un profesionist, găsirea unei persoane care vă va oferi compasiune și sprijin pe măsură ce vă depășiți timiditatea, va aduce o diferență pozitivă experienței dvs..