Cum să practicați meditația minții pentru a vă calma gândurile

Ați auzit despre beneficiile unei meditații atente, ați vrut să o încercați, și poate chiar ați stat să o faceți, doar pentru a găsi extrem de greu?

Mintea ta este cursa, nu poți să stai liniștit sau să-ți liniștiți gândurile. Crezi că nu e pentru tine?

Da, am fost acolo.

Soțul meu și cu mine am participat la un eveniment Chopra Center în ianuarie. După trei zile și o mulțime de vorbitori de oaspeți, ghici ce a fost cea mai mare cuțit? Da, ai ghicit - meditează. A avea o practică regulată de meditație este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și bunăstarea globală. Puteți începe chiar acum, exact unde vă aflați.

Am de gând să fac acest lucru cât mai simplu și mai ușor pentru tine, astfel încât să puteți experimenta toate aceste avantaje mari - fără toate stresul și frustrarea.

Când am început să meditez, coloana sonoră din capul meu a sunat cam așa ...

“Trageți, am uitat să trimit acel e-mail, ar trebui să fac asta mai întâi? Este de 10 minute prea lung, poate că ar trebui să fac doar 5 astăzi? Cine ia în seara asta fetele? Fac asta bine? Cât timp a trecut? Am atât de mult de făcut și doar stau aici fără să fac nimic. Nu sunt sigur că pot face asta. Am terminat încă?”

Știu că nu sunt singurul care a simțit acest lucru atunci când au încercat mai întâi să mediteze. La întrebarea de ieri a unui client dacă a meditat, ea a răspuns, “Oh, da, capul meu nu mă va lăsa să fac așa ceva.”

Nu vă pot spune cât de mulți oameni am vorbit spun că nu pot să o facă sau nu pentru ei. Mintea lor se îndreaptă prea mult. Sunt prea nerăbdători. Este plictisitor. Este prea mult de făcut. Nu pot sta liniștit.

Dar asta este exact punctul !!! Mintea ta se va desfășura. Asta e ceea ce face. De fapt, majoritatea oamenilor au o medie de 60-80.000 de gânduri pe zi. Acesta este motivul pentru care meditația este atât de utilă.

Zicală, Nu pot să meditez pentru că rasele mele de minte este un pic de spus, Nu pot fugi, pentru că e greu să respir și picioarele mă doare. Ca și în orice altceva, nu va fi ușor atunci când porniți pentru prima oară. Dar cu cât faceți mai mult, cu atât mai bine obțineți. E o practică.

Deci, dacă ați încercat meditația și credeți că nu este doar pentru dvs. sau că ați auzit multe despre beneficiile și nu sunteți sigur de unde să începeți, sunteți în locul potrivit.

Există atât de multe resurse pe meditație - cum, când, de ce, de unde, unde. Deci, ce face acest articol diferit?

În primul rând, nu sunt un profesor de meditație. De fapt, mi-a trebuit mult timp să intru în meditația.

Mereu m-am gandit sa ma mut rapid, sa ma ocup si sa fac lucruri. Am crescut într-o familie cu o înaltă performanță, cu ritmuri rapide, antreprenoriale, care au apreciat munca grea, productivitatea și acțiunile. Prefer să merg mai mult pe jos, să merg la serviciu sau să fac altceva decât să stau liniștit.

De fapt, de foarte mult timp m-am mirat de faptul că nu puteam să stau atât de mult timp încât să meditez. A fost o insignă de onoare. Ma făcut să mă simt productiv, ocupat, important. Poți să te referi?

Același lucru a fost valabil și pentru practica mea de yoga. Am practicat timp de aproape 25 de ani și mă simt complet jenat să recunosc acum, dar am plecat în timpul savasanei (știi, partea când te întinzi la spate la sfârșitul clasei). Am plecat când lucrarea "reală" a fost terminată.

Dar ceea ce nu mi-am dat seama era asta tăcerea, șansa de integrare, spațiul, liniștea este lucrarea reală. Și probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru noi înșine. Același lucru este valabil și în meditație. Toate beneficiile pe care le spun sunt adevărate.

În acest articol, voi împărtăși totul despre meditație, beneficiile pe care le veți profita de practicare, cea mai mare greșeală pe care o faceți, un cadru de bază pentru a vă începe și o grămadă de resurse pentru a vă menține în drum - mintea ta de curse.

Cuprins

1. Ce este meditația minții?
2. Beneficiile meditației
3. Greșelile obișnuite făcute cu meditația
4. Un cadru de bază pentru meditație
5. Bonus Sfaturi pentru meditație
6. Gândurile finale
7. Mai multe articole despre meditație

Ce este meditația minții?

Pe scurt, meditația cu minte este combinarea practicii de mindfulness și meditație.

Mindfulness este:^[1] reclamă

Capacitatea umană de bază de a fi pe deplin prezentă, conștient de locul în care suntem și de ceea ce facem, și nu prea reactiv sau copleșit de ceea ce se întâmplă în jurul nostru ... Ori de câte ori aduceți conștientizarea la ceea ce simțiți direct prin simțurile voastre, la starea de spirit prin gândurile și emoțiile voastre, sunteți atenți.

Mindfulness este în mod esențial conștient de ceea ce se întâmplă în prezent:^[2]

Este o practică în care un individ folosește o tehnică - cum ar fi mindfulness, sau concentrându-și mintea asupra unui anumit obiect, gând sau activitate - pentru a instrui atenția și conștientizarea și a obține o stare clară și emoțional calmă și stabilă din punct de vedere mental.

Meditația a fost practicată încă din antichitate în numeroase tradiții și credințe religioase, adesea ca parte a drumului spre iluminare și auto-realizare. Începând cu secolul al XIX-lea, ea sa răspândit de la origini la alte culturi, unde se practică în mod obișnuit în viața privată și în afaceri.

Meditația constă, în esență, în găsirea unei liniște în mintea voastră, aflându-se în prezent, intrând într-o stare profundă de pace și relaxare. Nu este vorba de eliminarea minții tale din toate gândurile și sentimentele. Este vorba despre învățarea de a observa acele gânduri și sentimente fără atașament sau judecată.

Deepak Chopra definește meditația ca:

Meditația de meditație este un singur tip. De la meditația activă până la meditațiile de mers pe jos, meditația ghidată la meditația transcendentală, există multe tipuri de practici (și chiar definiții). Mulți oameni simt rugăciunea, contemplarea și mantrele sunt forme de meditație.

Indiferent de forma pe care o alegeți, meditația are tot felul de beneficii din punct de vedere mental, emoțional, spiritual, fizic.

Beneficiile meditației

Meditația vă permite să vă liniștiți gândurile, să obțineți o mai mare claritate mentală și emoțională și vă permite să vă accesați sinele adevărat - cel liber de greutățile, stresurile, temerile și neliniștile lumii în care trăim.

Studiile au arătat că meditația vă poate transforma viața și:

• Niveluri mai scăzute de tensiune și tensiune arterială^[3]
• Ajută-ți să dormi mai bine
• Îmbunătățiți sănătatea și relațiile generale
• Crește productivitatea
• Creați mai multă bucurie și conexiune în viața voastră
• Manifestați-vă dorințele cele mai adânci
• Creați un sentiment extins de conștientizare și chiar ...
• Creșteți pacea mondială

Cercetările au arătat, de asemenea, beneficii semnificative în zonele cu depresie,^[4] anxietate și durere cronică.

Meditația este destul de literalmente răspunsul pentru tot ceea ce te deranjează. Este susținută de știință:

10 Beneficiile meditației pe care nu le cunoașteți

Greșelile obișnuite făcute cu meditația

Vreți să cunoașteți cea mai mare greșeală pe care o faceți cu practica dvs. de meditație? este cum esti tu gândire despre. Probabil credințele voastre despre meditație devin în cale, nu și practica în sine.

Gândiți-vă că faceți acest lucru greșit?

Crezi că nu poți să faci asta.

Credeți că este nevoie de ani de practică pentru a primi orice beneficii din meditație sau, pe de altă parte, ați meditat odată și sunteți frustrați că nu vedeți beneficiile deja.

Credeți că o meditație reușită înseamnă că nu aveți gânduri.

Crezi că e vorba doar de yoghini, de zâmbete și de filozofi antice.

Crezi că nu ai timp suficient.

Iată ce vreau să știți: Publicitate

Primul si cel mai important, nu poți să faci asta gresit. Și nu există nimeni dreapta cale. De fapt, așa cum am menționat mai devreme, există sute de practici și tehnici de meditație. Este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs..

Nu trebuie să meditați în fiecare dimineață timp de 30 de minute. Puteți începe cu 5 minute și lucrați până acolo. De fapt, ai putea să începi cu cinci respirații minunate. Acolo, tocmai ați practicat o mediere conștientă! Vedea? O poți face.

Probabil că veți avea o mulțime de gânduri în timp ce meditați, nu înseamnă că faceți greșit.

Nu trebuie să te îmbraci în haine pline, să arzi tămâie și să cânți "OM" dacă nu vrei. Dar simțiți-vă liber dacă la asta vă conectați. Poți să mediazi la biroul tău, în mașină - nu în timpul conducerii - sau la plimbare.

Așa că nu mai fi atât de greu pentru tine. Dacă credeți că faceți acest lucru greșit, mintea voastră va dori să arunce prosopul și să oprească - sau mai rău încă, să nu începeți în primul rând.

Repetă după mine:

Nu pot medita greșit. Există multe moduri diferite de mediere și trebuie doar să găsesc ceea ce funcționează pentru mine.

Există o abordare One-Size-Fits-All?

Sunt un mare fan al acestei premise în toată viața. Lucrul cu cele mai multe sfaturi (cu privire la orice subiect într-adevăr) nu este că nu funcționează, este asta nu funcționează pentru toata lumea. Orice obicei pe care încercați să îl creați trebuie să țineți cont de personalitatea, stilul de viață și provocările dvs. unice.

Ați făcut vreodată cu intenții mari să faceți ceva - o nouă dietă, un regim de exerciții fizice sau o practică de meditație, doar să cădeți pe față câteva zile sau câteva săptămâni mai târziu? Atunci ce? Te-ai bătut că nu ai făcut-o "corect", că ai eșuat.

Cu toate acestea, nu ați reușit, tocmai ați găsit ceva nu muncesc pentru tine. Și acum, e timpul să găsim ceva face. Ceea ce funcționează pentru un prieten, coleg sau soț / soție nu va funcționa neapărat pentru dvs..

Există o formă perfectă de meditație care va funcționa pentru TINE - trebuie doar să găsiți ceea ce este.

Pentru mine, meditația liniștită, silențioasă și respirativă a fost atât de tare când am început. Mi-a fost mult mai ușor să urmez meditațiile ghidate, deoarece mi-a ținut mintea mai angajată. Așadar, aș încerca YouTube și să încerc meditații pe toate, de la anxietate la calm, încredere în fericire.

Citiți Următorul

Cum meditați? 8 Tehnici de meditație pentru începători compleți

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

15 moduri de meditație Beneficiază de puterea creierului și de dispoziția ta

Sunt, de asemenea, un excursionist avid, așa că aș căuta meditații de mers pe jos și drumeții și în cele din urmă să învăț să le fac eu.

Chiar și acum, după ani de mediere, în timp ce eu poate sa media în tăcere, eu prefera o mediere ghidată sau de grup. Ajută la calmarea minții mele active.

Deci, dacă ați încercat meditația și nu a funcționat pentru dvs. Încercați una dintre sugestiile de mai jos. Încearcă să găsești ceva care rezonează cu cine ești.

Un cadru de bază pentru meditație

Pentru a vă începe, m-am îndreptat spre profesorul de yoga, meditație și mindfulness, Libby Carstensen, pentru a vă oferi un cadru de bază pentru meditația mindfulness.

Primul ei memento?

Meditația nu vizează liniștirea minții, ci despre găsind liniștea care este deja acolo.

Iată sfatul ei:

Îi recomand pe clienții mei să își înceapă practica zilnică, începând cu o tehnică simplă de respirație, pentru a-și calma mintea și apoi începe practica de meditație.

Amintiți-vă această învățătură, respirația controlează mintea. “prănăyăma” este tehnologia yoghină a controlului respirației. Când respirați conștient sau respirați în mod intenționat, respirația va restabili controlul asupra minții și vă va permite să vă concentrați și să vă orientați conștiința. reclamă

Ca Yogi Bhajan, marele maestru Yoga Kundalini a spus,

“Mintea este un slujitor minunat, dar un maestru groaznic.”

Începeți cu respirația 4-7-8.

^[5] Această tehnică, dezvoltată de Dr. Andrew Weil, forțează mintea și corpul să se concentreze asupra reglării respirației, mai degrabă decât reluarea celor 60-80.000 de gânduri.

Numărătoarea 4-7-8, cunoscută și sub numele de tehnica respirației relaxante, este una dintre cele mai ușor de făcut și beneficiile sunt imediate. Dr. Weil chiar a descris-o ca fiind “tranchilizante naturale pentru sistemul nervos.”

Este perfect pentru oricine caută să-și calmeze mintea înainte de meditație sau ori de câte ori te simți neliniștit.

Tehnica 4-7-8:

1. Restul vârfului limbii din partea din spate a dinților
2. Eliberați o expirație profundă, alături de un suspin mare sau de un sunet care dăunează
3. Închideți gura și inhalați încet prin nas pentru un număr de patru
4. Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte
5. Expirați adânc prin gură și complet pentru un număr de opt, fiind siguri că ați lăsat un suspin mare sau un sunet careva
6. Aceasta este o respirație. Acum inhalați din nou și repetați ciclul încă de trei ori pentru un total de patru respirații.

Întotdeauna inhalați liniștit prin nas și expirați audibil prin gură. Vârful limbii tale rămâne în poziție tot timpul. Expirarea durează de două ori mai mult decât inhalarea.

Acum ești pregătit pentru meditația ta. Iată un cadru simplu pentru meditație:

1. Obțineți claritate și setați intenția dvs.

De ce vrei să meditezi? Ceea ce contează pentru tine?

Cred că dacă dvs. “De ce” este destul de mare, atunci orice este posibil. Este sănătate, pace a minții, inspirație, iertare sau legătură?

2. Stabilește-te pentru succes

Eliminați orice distragere a atenției, închideți ușa, utilizați baia, tăiați telefonul, întrebați-vă familia să vă lase singură pentru următoarele 5-20 de minute.

3. Poziționați-vă postura

Așezarea în jos este un semnal pentru corp să meargă să doarmă, așa că nu recomand să stați în jos pentru meditație. Puteți sta într-un scaun sau cu picioarele încrucișate în poziție simplă folosind o pernă sau un suport.

Dacă nu sunteți confortabil, nu vă veți putea relaxa. Dar nu te simti prea confortabil. Ideea este să vă concentrați conștiința, să nu o opriți.

4. Țineți o coloană înaltă

Inspirați, rotiți-vă umerii până la urechi. Expirați, rotiți-i înapoi și în jos. Acest lucru stivează capul deasupra gâtului în timp ce plutește umerii peste șolduri.

Luați în considerare acest lucru o coloană neutră și înaltă. De fiecare dată când simțiți că vă bateți înainte sau că vă scăpați, resetați coloana vertebrală. Păstrează-ți mâinile confortabil în genunchi sau în tur.

5. Închideți ochii

Cu ochii închiși, direcționați atenția către punctul de frunte sau către cel de-al treilea ochi.

6. Concentrați-vă atenția asupra respirației

Cu ochii închiși, adu-ți atenție respirației și observa cum se mișcă corpul cu fiecare inhalare și expirație. Încetați încet și expirați prin nas.

Dacă mintea voastră începe să se rătăcească la una dintre gândurile voastre, iar asta vă va reveni, reveniți la respirație.

7. Relaxați-vă corpul

Începeți cu o scanare corporală: începeți la nivelul scalpului și mișcați încet în jos atenția, relaxând metodic și înmuying fiecare parte a corpului. reclamă

Relaxați-vă conștient corpul și eliberați orice tensiune din cap, gât sau umeri. Eliberarea tensiunii corpului vă va ajuta să vă deschideți la ceea ce apare în timpul meditației.

8. Repetați Mantra Deci Hum

Luați o respirație lentă și profundă prin nas, gândindu-vă sau repetând în tăcere cuvântul Asa de. Apoi, expirați încet prin nas în timp ce repetați în tăcere cuvântul Zumzet. Continuați să permiteți respirației să curgă ușor, repetând în tăcere Asa de... Zumzet ... cu fiecare intrare și ieșire din respirație.

Ori de câte ori atenția dvs. se îndreaptă spre gânduri în mintea voastră, sunete în mediul dvs. sau senzații în corpul vostru, reveniți cu ușurință la respirație, repetând în tăcere Deci ... Hum.

9. Acum meditați

Continuați practicarea atâta timp cât este confortabil. Începeți cu 5 minute pe zi, lucrând până la 20 de minute o dată sau de două ori pe zi.

Când practica este completă, opriți repetarea mantrei și stați tăcut cu ochii închiși, luați o clipă pentru a vă odihni în liniște și tăcere.

10. Niciodată nu alerga la sau de la meditație

Observați dacă doriți să treceți rapid la următorul lucru după practica dvs. de meditație. Luați câteva minute pentru a vă întinde și a vă aduce conștientizarea înapoi în momentul de față înainte de a vă grăbi cu privire la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți.

Bonus Sfaturi pentru meditație

Dacă sunteți în căutarea unor modalități suplimentare de a merge. Iată câteva modalități suplimentare de a începe meditația:

Descărcați o aplicație

headspace

și Calm sunt atât aplicații fantastice și populare pe care le-am folosit de clienții mei. Acestea conțin meditații ghidate și exerciții de respirație pe toate, de la stres, anxietate, stima de sine, concentrare, mers pe jos, iertare, recunoștință și somn.

Puteți alege de la meditația mai scurtă la mai mult pe măsură ce progresați și vă simțiți mai confortabil. Ambele oferă o încercare gratuită, astfel încât să nu ai nimic de pierdut.

Alăturați-vă unui grup sau unei clase

Te simți ca și cum nu poți să faci asta singură? Există numeroase practici de meditație în grup și clase acolo.

Căutați cele apropiate de dvs. Acestea sunt adesea ținute la studiourile Yoga și de mișcare. Puteți căuta online pentru Grupurile Meetup locale, consultați Meditația Finder sau Google “grupurile de meditație locală” sau “cursuri de meditație locală” pentru a găsi ceva în apropiere.

A naviga pe internet

Există câteva resurse de meditație incredibile pe web, printre care:

• Centrul Chopra
• Roger Gabriel, educatorul Chopra Centro
• Cele mai bune 25 de resurse de meditație: meditația ghidată, meditația muzicală și aplicațiile de meditație
• YouTube. Căutați doar subiectele care vă interesează. Meditația ghidată pentru anxietate? Verifica. Guided meditație de mers pe jos? Da, sunt 200. Meditația dimineața? Iată unul dintre cele 5 minute preferate ale mele. Testați o grămadă și vedeți ce vă place. La un moment dat, am făcut un nou unul aproape în fiecare zi, când am explorat ce a lucrat și ce nu a mers pentru mine.
• Deepak și experiența lui Oprah în 21 de zile de meditație. Imi plac asa cum simti ca si cum ai face parte din ceva mai mare. Și sunt uimitoare. Câteva minute din cuvintele de înțelepciune ale lui Oprah, urmate de Deepak Chopra și apoi de mediere.

Gândurile finale

E timpul să practicăm. E timpul să se angajeze. Este timpul să alegeți o metodă care rezonează cu dvs. și încercați. Fără alte scuze.

Setează un scop. Se angajează până la o lună. Prea lung? Angajați la 10, 5 sau chiar doar 3 sesiuni. Dar începeți undeva.

Studiile arată modificări ale creierului în doar 8 săptămâni de meditație,^[6] dar vei incepe sa simti schimbari in sanatatea mintala si starea de bine.

De fapt, începeți să practicați astăzi o meditație minunată și veți începe să simțiți beneficiile în toate domeniile din viața voastră. Veți putea aduce calmul, conștiința și claritatea în fiecare zi și relațiile, cariera, conversațiile și activitățile dvs. Cu cât veți rămâne mai mult cu ea, cu atât mai ușor va deveni și cu cât veți avea mai multe beneficii.

Tu poate sa fa asta. Mintea ta voi calm. Gândurile tale voi începe să încetinească.

Ai asta. Acum este timpul. Să începem.

Mai multe articole despre meditație

• Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)
• Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere
• 15 moduri de meditație Beneficiază de puterea creierului și de dispoziția ta
• Cum meditați? 8 Tehnici de meditație pentru începători compleți

Credit de fotografie recomandat: Mor Shani via unsplash.com

Referinţă