Cum să nu obțineți distras 10 sfaturi practice pentru a vă accentua focalizarea

Stați la biroul dvs., gata să faceți ceva lucru. “Bine, lasă asta,” te gândești la tine însuți. Defilați la Word (sau Excel, sau Office etc.) și deschideți un document proaspăt. Aveți o idee despre ceea ce trebuie făcut, dar ce se întâmplă în continuare?

Voi scrieți câteva cuvinte în jos, dar nu vă puteți concentra. Atunci spui “Poate ar trebui să mă trezesc cu ceva distractiv.” Te duci la Facebook, 20 minute plecat. Apoi vine Youtube, 60 minute plecat. Înainte să știi, a venit prânzul și jumătate din zi a dispărut.

Pare acest lucru familiar? V-ați găsit vreodată să vă risipiți ziua?

Ei bine, nu trebuie să fie în acest fel, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra finisării acestui articol pentru a afla cum să nu vă distrați ușor.

Dar înainte de a merge la sfaturi, aici sunt câteva note importante pe care trebuie să le știți:

• Evitarea distragerii este dificilă. Nu esti singur cand vine vorba de distragere. Nu este ușor să rămâi la lucru atunci când trebuie să lucrezi ore întregi, dar unii oameni sunt capabili să o facă. Întrebarea este: de ce ei și nu dumneavoastră?
• Nu ai fost niciodată învățat cum să te concentrezi. Este amuzant cum, de-a lungul zilelor școlare, nu am fost niciodată învățați cum să învățăm și să ne concentrăm, chiar dacă asta este tot ce am făcut. A fost doar asumat, și în cele din urmă a fost lovit sau dor de faptul că ați ajuns sau nu să știți cum să faceți aceste lucruri deloc.
• Instrumentele pentru a vă ajuta să vă stăpâniți capacitatea de a vă concentra. Deoarece toată lumea și-a părăsit propriile dispozitive, depinde de tine să găsești modalități de a-ți stăpâni capacitatea de focalizare. Acestea sunt sfaturile, astfel încât să puteți fi în cele din urmă concentrate și pe drumul cel bun cu ceea ce dorim să realizăm pentru noi înșine.

Așa că, fără să mai vorbim, să începem.

1. Țineți minte viziunea și obiectivele

În primul rând, de ce trebuie chiar să te concentrezi? Vrei să devii un jucător de chitară? Vreți să scrieți un roman? Vrei să începi să lucrezi de acasă?

Gandeste-te la asta.

Știind de ce trebuie să rămânem concentrate ne poate ajuta să împingem părțile dure și obositoare ale îndeplinirii obiectivelor noastre. Atunci când abilitatea noastră de a se concentra este într-adevăr testată și când este cea mai necesară.

2. Reduceți haosul zilei dvs. concentrându-vă pe 2 până la 3 sarcini importante

Dacă aveți 20 de sarcini, trebuie să faceți în fiecare zi cât de eficientă credeți că vă va fi capacitatea de concentrare? Teribil, nu? reclamă

Nu te poți aștepta să faci acele lucruri cu sofisticare dacă ești prea scandalos să te concentrezi. Trebuie să o distrugi până la cele esențiale.

Concentrați-vă doar pe efectuarea a 2-3 sarcini importante pe zi (chiar și una este în regulă), dar nu mai mult decât atât. Este tot ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele. Mai lent este mult mai bine decât renunțarea devreme pentru că ați luat prea mult, prea devreme.

3. Faceți aceste sarcini cât mai curând posibil

Pentru a vă asigura că faceți aceste 2 până la 3 sarcini, trebuie să le faceți mai devreme. Aceasta înseamnă că, de îndată ce te trezești, deja compui cum să le faci.

Deci, ridica-te, foloseste baie, mananca micul dejun si fa-o (da, inainte de a lucra este cel mai bun moment sa o faci).

Este greu, dar așteptarea pentru a le face doar invită distracție pentru a prelua. Aceste distragere vor veni și vă vor scurge voința. Acest lucru face munca pe obiectivele dvs. mai greu de făcut, așa că nu așteptați să lucreze la obiectivele dvs., să le facă cât mai curând posibil.

4. Concentrați-vă pe cea mai mică parte a muncii dvs. la un moment dat

O modalitate ușoară de a vă distruge atenția este să vedeți un obiectiv pentru realizarea marelui gigant care este. Cele mai multe goluri vor dura cel puțin câteva săptămâni până la luni pentru a le realiza și știind că pot face să se simtă ca și cum va face FOREVER să facă.

Acest lucru vă va face să faceți una din două lucruri:

• Voi deveniți descurajați deoarece scopul este prea mare; sau
• Vă imaginați ce înseamnă să atingeți obiectivul

În orice caz, este îngrozitor pentru concentrarea dvs. și întotdeauna o problemă potențială atunci când vă concentrați pe imaginea de ansamblu sau folosind vizualizarea.

Deci ce ar trebui să faceți? Concentrați-vă pe efectuarea unei cantități minime foarte mici de muncă.

De exemplu, ceea ce pare mai ușor: publicitate

Scrierea a 200 de cuvinte pe zi sau scrierea a cel puțin 2 fraze pe zi?

20 push-uri pe zi sau minim 1 pushup pe zi?

Cheia aici este utilizarea minime. Sunt șanse să le împingeți pe ele.

În cele din urmă, nivelul minim va crește și veți îmbunătăți încet capacitatea dvs. de a vă concentra pe sarcinile mai mari.

5. Vizualizați-vă lucrul

Am menționat pe scurt în vârful nr. 4 că tehnicile de vizualizare vă pot răni mai mult decât uneori să vă ajute. Dar există o modalitate adecvată de a folosi vizualizarea și este prin vizualizarea de fapt a LUCRĂRII (nu ca și cum ați reușit deja).

Participanții la campionat folosesc această tehnică pentru a obține un efect deosebit, de obicei, lucrând înapoi. Ei își imaginează că câștigă la început, apoi acționează întregul proces în sens invers, simțind și vizualizând fiecare pas până la început.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

O modalitate mai rapidă și mai relevantă de a aplica acest lucru ar fi să vă imaginați că faceți o mică parte din sarcina la îndemână.

De exemplu, dacă trebuie să-ți practicați chitara, dar totul este în întreaga cameră (să presupunem lenea maximă de dragul acestui exemplu), ce ar trebui să faci?

În primul rând, imaginați-vă în picioare (într-adevăr, gândiți-vă la senzația de a se ridica și apoi o faceți). Dacă ați imaginat-o cu adevărat, ați vizualizat și ați simțit actul de a vă ridica, atunci acționați asupra acestui sentiment va fi ușor.

Apoi, repetați procesul de vizualizare cu fiecare pas până când aveți chitara în mână și o jucați. Procesul de focalizare atât de intens pe fiecare pas vă distrage de la cât de mult nu doriți să faceți ceva, iar vizualizările “pregătiți-vă corpul” pentru fiecare pas pe care trebuie să-l faceți. reclamă

Tot ce trebuie să faceți este să aplicați acest proces la ceea ce trebuie să vă concentrați, să începeți cu cea mai mică mișcare pe care trebuie să o faceți.

6. Controlează distragerile interne

Interpretările interne sunt una dintre problemele pe care nu le puteți fugi cu adevărat. Trebuie să găsești modalități a pregati mintea voastră de lucru și găsiți modalități simple de ao împiedica să vă îndepărtați de gândurile neesențiale.

O modalitate bună de a vă pregăti mintea pentru a lucra este să aveți o stație dedicată de lucru. Dacă lucrați întotdeauna într-o anumită zonă, atunci mintea voastră va asocia această zonă cu gândurile legate de muncă.

Destul de simplu, nu? Când faceți pauze, asigurați-vă că părăsiți postul de lucru, așa veți afla când vă aflați “permis” pentru a vă lăsa gândurile libere, de asemenea.

Termenele limită sunt de asemenea utile (utilizați, de exemplu, metoda Pomodoro, vezi sfatul # 9). Această metodă vă ajută să vă păstrați mintea de la rătăcire în jurul valorii de când aveți acest termen care se apropie.

În cele din urmă, însă, tăcerea acestor gânduri nedorite înseamnă totul de a face ceva de tracțiune. Deci, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă pe plan intern, concentrați-vă asupra obținerii ceva făcut (orice!). Odată ce faceți acest lucru, veți vedea că toate gândurile dvs. vor fi în legătură cu finalizarea sarcinii.

7. Îndepărtați distragerile externe

Acest sfat este simplu, trebuie doar să vă îndepărtați de lucrurile care vă distrag atenția.

Este televizorul o distragere a atenției? Lucrați într-o altă cameră. Copiii te distrag? Ridică-te mai devreme și lucrează înainte să se trezească. Internetul distrage atenția? Opriți modemul.

Este, de obicei, evident ce ar trebui să faceți, dar tot nu ar trebui să treceți cu vederea acest sfat.

8. Sari ceea ce nu stii

Acesta este un sfat pe care nu-l văd destul de des, dacă ați lovit o lovitură în munca dvs., atunci reveniți la ea mai târziu. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce puteți face, continuați să lucrați “fara minte” cu orice pret. Toate acestea înseamnă că trebuie să vă concentrați mai întâi pe părțile simple. reclamă

În cele din urmă vă puteți întoarce la părțile mai dificile și, sperăm, până atunci va veni la voi sau veți fi construit un impuls suficient încât să nu vă distrugă atenția dacă lucrați la ea.

9. Îmbunătățiți-vă disciplina cu practica de concentrare

Există câteva exerciții de focalizare pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți disciplina globală.

Prima este meditația, care este, în principiu, definiția focusului în practică. Gândește-te, ești literalmente așezat acolo fără să faci nimic. Este o metodă excelentă de a vă construi capacitatea de focalizare, de detensionare și de a vă oferi mai mult control asupra emoțiilor. Ar trebui să dai cu siguranță o meditație o lovitură.

Al doilea exercițiu este metoda Pomodoro. Acestea sunt în principiu “focus sprints,” și fiecare este urmat de o pauză solidă. La fel ca sprinturile reale, vei fi mai bine și mai bine să le faci de-a lungul timpului. Fiecare interval vă îmbunătățește capacitatea de a rămâne concentrat atunci când contează, deci este mai mult decât merită să încercați acest lucru.

10. Gestionați-vă impulsul

Momentul este ca un lubrifiant de disciplină - ajută la ușurarea procesului de atingere a obiectivelor. Din acest motiv, cred că este important să nu luăm niciodată adevărate pauze de la obiectivele noastre; ajungem să pierdem impulsul și să ne bazăm pe disciplină pentru a ne întoarce pe drumul cel bun (nu este un lucru ușor de făcut).

Asta inseamna ca in fiecare zi avem nevoie sa facem ceva semnificativ pentru a-si indeplini obiectivele (da, chiar si weekend-urile si sarbatorile). Și când spun “semnificativ,” Nu înseamnă neapărat o sarcină mare - ci mai degrabă orice sarcină care ne apropie de obiectivele noastre.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a fi un scriitor independent, atunci scrieți un singur pitch într-un weekend. Dacă obiectivul dvs. este să vă faceți sănătoși, faceți o scurtă plimbare de 5 minute chiar și în ziua de Crăciun.

Nimic mare, nimic nebun, numai lucruri care sunt suficient de semnificative pentru a contribui la succesul obiectivului tău general.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com