Cum să gestionați cu ușurință emoțiile puternice

Indiferent dacă vă simțiți deprimat, supărat, copleșit sau doar îngrijorat de viitor, există o modalitate de a vă gestiona în mod eficient emoțiile și de a vă simți mai bine acum! Hai să ne aruncăm!

Când sunteți deprimat.

Realizați că această situație prin care treceți nu este numai vina dvs. De asemenea, e vina altor oameni. Externalizarea viciilor vă va ajuta să ieșiți din faza de depresie și, eventual, să vă mutați în furie ... ceea ce este o veste bună! Trebuie doar să creezi o listă cu toți oamenii și condițiile care sunt de vină ... Nu te simți puțin mai bine în a face asta? Exact, asta e ușurarea și este un pas necesar dacă vrei să ieși din această situație întunecată în care te afli.

Vedeți, a fi supărat este cu un pas mai mare decât a fi deprimat. Apoi, odată ce ești supărat, poți să-ți înlături sentimentele. În mod alternativ, dacă vă puteți scoate din pat, unde vă însuflați durerea și exersați, încercați! Știați că exercitarea este la fel de capabilă ca Zoloft în vindecarea depresiei?

Încă nu exercităm? Norocul tău s-ar putea schimba dacă încerci Exercise Bliss, un program video pas cu pas, care te ajută să devii un exercițiu consistent, chiar dacă nu ai motivația de a-ți exercita.

Când sunteți supărat.

Scopul tău este să te miști în frustrare, care este încă furios, dar nu prea supărat. Realizați că dacă ceilalți oameni care te-au făcut supărați știau mai bine, atunci ar fi făcut-o. În plus, situația care ți-a provocat furia nu era chiar despre tine. Alți oameni proiectează modul în care văd lumea pe voi.

Colegul tău tocmai ți-a spus că ochelarii tău ar părea îngrozitor? Nu vă surprindeți dacă se judecă pentru ochelarii lor sau dacă sunt cu adevărat hotărâtori în privința aspectului lor. Vederea lor asupra ochelarilor este legată de ceea ce ei cred despre ei înșiși. reclamă

Să vedem un alt exemplu:

“M-am supărat pe mine însumi că am îngăduit să devin atât de gras. Cum am făcut așa ceva?”

Acum, trecerea la frustrare ...

“Ce pot face cu asta? Ce e făcut e făcut. Știu că e de rahat, dar știu că nu pot schimba trecutul. Nu pot decât să lucrez cu ceea ce am acum.”

Am înțeles?

Când vă îngrijorați de viitor.

Îngrijorarea înseamnă că te concentrezi prea mult asupra lucrurilor pe care nu le poți controla. Nu puteți controla vremea sau reacțiile altor oameni, dar vă puteți controla acțiunile. Așadar, ați putea să vă petreceți timp îndelungat îngrijorându-vă dacă veți avea mai mulți clienți, în loc să faceți exact ceea ce puteți controla clienții! reclamă

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Nu vă dedați resursele valoroase lucrurilor pe care nu le puteți controla. Și dacă aveți nevoie de resurse suplimentare pentru a face acest lucru, acest videoclip vă va face să vă faceți griji de ninja.

Când sunteți copleșiți.

Într-un cuvânt, simplificați. Mai puțin. Scopul pentru mai puțin.

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

În primul rând, goliți-vă gândirea. Este o necesitate absolută eliminarea sarcinilor din lista dvs. de sarcini sau amânarea unor sarcini pentru o altă zi. Mergeți în lista de sarcini și întrebați-vă: “Am absolut nevoie să fac asta astăzi?”

Acum, un alt motiv pentru care suntem copleșiți este că avem prea multe alegeri. De exemplu, atunci când alegeți ce să faceți profesional, dar având prea multe pasiuni, atunci ce facem?

Vizionați autorul cel mai bine vândut NYT Ramit Sethi nail această întrebare în acest videoclip:

Când ești invidios.

Mai întâi, acceptați că sentimentul invidios vă arată o dorință directă în fața voastră. reclamă

De exemplu, dacă sunteți invidios de bogați, este pentru că doriți să vă îmbogățiți. Recunoaste.

În al doilea rând, îi doresc acele persoane cele mai bune. Nu, nu erau “norocos”. Sau nu e treaba ta să decidă dacă merită sau nu.

În sfârșit, concentrați-vă pe voi înșivă. Tocmai v-ați dat seama că aveți o dorință suficient de mare încât să vă facă să vă simțiți invidioși. Este timpul să începeți să vă planificați cum să ajungeți acolo?

Exact. Intrați în acțiune și invidia va dispărea.

Când esti disperat.

Senzație de disperare arată că ați creat un impuls care subliniază decalajul dintre locul unde vă aflați și locul în care doriți să mergeți.

Deci, de exemplu, dacă sunteți în prezent 180 de kilograme, dar doriți să scăpați la 140, s-ar putea să vă simțiți disperați dacă ați petrecut suficient timp gândindu-vă că sunteți 40 POUNDS departe de scopul vostru. reclamă

Trebuie să-l ușurați. Desprinde. Concentrați mai puțin pe ceea ce a mai rămas și mai mult pe ceea ce ați realizat deja. În momentul în care începeți să vă concentrați mai puțin asupra decalajului dintre locul unde vă aflați și locul în care doriți să mergeți, vă veți simți imediat mai bine.

Când ești vinovat.

Ori de câte ori există vinovăție, există și a “ar trebui să” nu urmăriți. Deci, dacă credeți că trebuie să faceți exerciții, dar nu, atunci vă veți simți vinovați. Dacă credeți că oamenii buni nu trișau, dar faceți asta, atunci vă veți simți vinovați.

Vina este dovada că nu vă conformați vreuneia dintre dvs. “shoulds”. Prima ta sarcină este să descoperi ce “ar trebui să” este.

Al doilea loc de muncă este să examinați dacă trebuie să păstrați acest lucru “ar trebui să” sau aruncați-o. Sau poate că trebuie să-l ajustați. Poate ești “destul” indiferent de defectele și deficiențele dvs. Tehnica de vinovăție care vă depășește vă arată diverse exemple despre modul în care puteți să vă ocupați eficient de vinovăție.

Ai vreun truc și sfaturi pentru a-ți gestiona emoțiile? Mi-ar plăcea să știu. Lăsați un comentariu de mai jos și împărtășiți-vă înțelepciunea.