Cum să faci schimbări în viață prin schimbarea obiceiurilor tale

Voi ați vrut să faceți schimbări și v-ați întrebat cum să faceți schimbări în viață cu succes. În această vară a fost când ați fost în cele din urmă de gând să se potrivească, să mănânce mai sănătoasă și să-și piardă kilogramele în plus. Cu toate acestea, noua adunare la sala de sport a văzut că cele patru vizite săptămânale ale dvs. sunt reduse la una singură, datorită schimbării cererilor de muncă.

De fapt, nu v-ați întors de când v-ați îmbolnăvit săptămâna trecută. Afișarea săptămânală a plății abonamentului din extrasul dvs. bancar a devenit acel fir delicat de speranță de a vă convinge că faceți încă ceva ... sau sunteți cel puțin conectați la ceva care vă poate aduce schimbări pozitive.

Trebuie doar să o faci.

Dar tu nu.

Aceste trei mici cuvinte sunt de rău. Glasurile voastre de judecată ale părinților tăi vorbește cu voce tare că nu ai încă o disciplină, iar umerii tăi se strânge sub greutatea regretului, vinovăției și pierderii încrederii. În starea dvs. emoțională mai slabă, vă convingeți că nu sunteți mai rău în timp ce vă întoarceți de unde ați început.

Suna familiar?

Veniți cu idei și modalități de a vă schimba viața este ușor. Efectuarea acestor schimbări devin obișnuite este mai dificilă. Cu toate acestea, atunci când înțelegeți cum ne formăm obiceiurile în primul rând, puteți deveni un maestru al aplicării unui proces rapid pentru tine pentru a reproiecta și a schimba orice zonă de viață pe care o doriți.

Cuprins

1. Cum ne dezvoltăm obiceiurile?
2. Cum să construiți obiceiuri și să faceți schimbări de durată
3. Mai multe resurse pentru a face schimbări în viață

Cum ne dezvoltăm obiceiurile?

Obiceiurile ne dau ceva. Ele ne fac să ne simțim mai bine într-un fel - fizic, mental și / sau emoțional - în caz contrar, nu le-am face.

Creierul nostru subconstient află că un anumit comportament este unul care trebuie menținut. De obicei, suntem inconștienți de obiceiurile pe care le dezvoltăm, dar când descoperim adânc pentru a vedea de ce le-am dezvoltat, în primul rând dezlănțuim un întreg univers de posibilități!

În primul rând, noi creăm și păstrăm obiceiurile pe termen lung într-unul din cele trei moduri:

• Având o epifanie luminantă
• Schimbarea mediului nostru
• Efectuarea de mici ajustări și modificări în timp

Având o epifanie este de obicei un eveniment rar și ceva de care nu avem control. Schimbarea mediului nostru este, de asemenea, ceva ce se poate face, dar este nevoie de timp. Efectuarea unor schimbări treptate este cea mai simplă și cea mai eficientă modalitate de a face mari schimbări în viața voastră!

Obiceiurile tale se desfășoară într-o secvență în trei pași:

Trăgaciul

Declanșatorul ar putea fi semnalul de la mijlocul după-amiezii semnalând că ai nevoie de un pick-me-up energic. Observați că declanșarea căscării nu este ceva ce controlați conștient? reclamă

Pentru noi, aceasta este o veste bună pentru că înseamnă că declanșatoarele nu depind de starea dvs. de spirit sau de nivelul de motivație.

Dacă doriți să schimbați anumite obiceiuri pentru a schimba cursul vieții, puteți utiliza cele mai mici declanșatoare - evenimente care se întâmplă zilnic, tot timpul - pentru a cataliza modificările pe care le doriți.

Comportamentul de rutină

Cu căscatul, gândurile de remediere a cofeinei preferate vin automat în minte. Ajungeți la schimbarea liberă a portofelului sau a portofelului și spuneți colegilor dvs. că vă duceți să obțineți o cafea.

Acum, ați dezvoltat gradul de conștientizare a acestui comportament automat, sunteți într-o poziție mai mare de putere pentru a alege dacă vreți să-l modificați pentru ceva mai bun.

Premiul

Lăsând biroul aduce recompensele logice (armarea) simt soarele pe față și simțiți-vă mai relaxat în corpul dumneavoastră, deoarece picioarele dvs. au avut șansa de a se întinde.

Aceste recompense comune palid în comparație cu glumele de divertisment pe care le aveți cu proprietarul quirky, perky coș de cafea în care vă pregătesc latte. Ceva despre zâmbetul și spiritul lor ridică întotdeauna a ta.

Știind această secvență pentru toate obiceiurile tale, poți să manipulezi strategic acești pași pentru a-ți direcționa nava spre Insula Paradise.

Cum să construiți obiceiuri și să faceți schimbări de durată

Iată șapte pași pentru a face schimbări în viață:

1. Clarificați și decideți despre modificările pozitive pe care le doriți și explorați extensiv beneficiile.

Setarea simplă a obiectivelor este extrem de utilă pentru a decide ce schimbări doriți cu adevărat să experimentați.

Gândește profund. Decideți mai întâi modificările pe care le doriți, apoi prioritizați-le.

Dacă nu există motive emoționale de ce vreți anumite schimbări în primul rând, încercarea de a menține obiceiul va fi mai greu.

Creierul tău funcționează întotdeauna în moduri care să te mențină în siguranță, relaxat și fericit. Utilizați aceste cunoștințe în avantajul dvs..

Așteptați să vă simțiți un disconfort în a face ceva diferit de rutina obișnuită. E normal. De asemenea, sunt scuzele și motivele putrede care vin imediat în minte pentru a vă menține stagnarea. reclamă

Recunoașteți aceste lucruri, dar nu le rezistați. Cinstește-ți vocea și, în plus, exploră în mod intenționat și extensiv beneficiile pe care le vei experimenta. Identificați beneficiile imediate și secundare (întârziate) și scrieți-le pe toate.

Un exemplu al unui nou obicei ar putea să se ridice mai devreme și să mediteze. S-ar putea să ne gândim la avantajele care trebuie să fie:

• Mintea mea se simte mai clară. (beneficii imediate)
• Simt un sentiment de calm. (beneficii imediate)
• Restul zilei mele devine mai ușor de gestionat. (beneficiu secundar)
• Durerea din umerii mei se topește. (beneficii imediate)
• Ideile și răspunsurile vin la mine în mod liber. (beneficii imediate și secundare)
• Mintea mea funcționează mai rapid și mai rapid; când încetinesc, pot accelera. (beneficiu secundar)
• Văd posibilități pe care nu le pot vedea, de obicei, sub stres. (beneficiu secundar)

Beneficiile mai instantanee pe care le puteți identifica, schimbarea mai ușoară a obiceiului dvs. va fi, deoarece creierul dvs. îi va iubi!

2. Asigurați-vă că obiectivele și modificările pe care le alegeți sunt ale dvs..

Este posibil să alegeți obiceiurile greșite de schimbat. Învățând că alții au găsit un mare plan de alimentație, care a funcționat foarte bine pentru ei, nu înseamnă că ar trebui să o faceți și dumneavoastră. Încercați să pierdeți câteva kilograme, deoarece partenerul dvs. spune că trebuie să ridicați și clopotele de alarmă.

Resistați-vă să vă constrângeți să urmați masele și motivele agendei celorlalți oameni și să vă petreceți timp clar pe ce schimbări doriți să trăiți în viața voastră.

Cercetările au arătat din când în când că atunci când vă dezvoltați propriile obiective, sunteți mult mai probabil să le urmați.

E viața ta, deci ia-ți frâiele și alege propria ta aventură.

3. Identificați comportamente care vă vor oferi schimbarea dorită, apoi alegeți ONE.

Alege cu înțelepciune. Există multe modalități de a vă exercita și de a realiza scăderea în greutate, o multitudine de cadre care vă ajută să vă prioritizați timpul mai bine și să deveniți mai buni cu gestionarea banilor. Cheia este să alegi ceva care rezonează pozitiv cu tine, care are un element puternic de distracție.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Cum să schimbați cariera atunci când pare prea târziu

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dacă alegeți ceva ce vă asociați mai mult cu pedeapsa și cu satisfacția întârziată, respectarea noului obicei va fi mai greu și puțin probabil.

Alegeți o schimbare de obișnuință și deveniți buni pentru ao stăpâni. Continuați cu stapânirea ei până la punctul de a deveni a doua natură și este greșit să nu o faceți.

Munca ta inițială este să devii un maestru al procesului de schimbare. Când faceți acest lucru, rezultatul va vorbi de la sine.

4. Modificați-vă viața prin ajustarea obiceiurilor minore, nu prin pedeapsă sau negare.

Mergând curcan rece va șocați sistemul și, înainte de mult timp, veți fi reluat vechiul obicei.

Dacă te uiți să faci mari schimbări, atunci când căzi, vei cădea mai emoțional și mental. reclamă

Refuzul plăcerii tale este deja atașând o perspectivă negativă noului obicei pe care încerci să-l creezi; ați sacrificat obiceiul plăcerii vinovate de dragul unui nou obicei.

BJJ Fogg, cercetător și psiholog la Universitatea Stanford, vă recomandă să vă antrenați creierul pentru a reuși să realizați ajustări minore.^[1] Asociați-vă obiceiul dorit cu un declanșator existent.

Nu te uita la schimbarea unui obicei cu totul. Trezește-l treptat treptat.

Folosind exemplul de meditație anterioară, să presupunem că doriți să creșteți meditația dimineață pentru a vă ajuta să vă calmați anxietatea. Dacă rutina dvs. de dimineață este deja agitată, vedeți dacă puteți să o asociați cu un alt comportament pe care îl faceți deja:

• În timp ce mă plimbeam, stau în continuare timp de douăzeci de secunde, cu ochii închiși și lăsându-mi gândurile în cap, vino;
• Îmi închid ochii când îmi perie cu grijă dinții (declanșatorul), acordând atenție petrecerii a 30 de secunde în fiecare cvadrant al gurii mele;
• Când mă trezesc (declanșează), stau în pat, închid ochii și adânc și mi-am încetinit respirația pentru zece cicluri

Făcând una dintre cele de mai sus este mult mai ușoară și mai rapidă decât a pune o lumânare, a intra într-o poziție de ședere a lotusului, a porni muzica calmantă și a încerca să mediteze timp de 10 minute.

Creierul tău se va strădui mereu să adapteze schimbări mari și nefamiliare, chiar dacă știm că sunt bune pentru noi. Lucrați o schimbare minoră în declanșatoarele dvs. deja existente, modificați ușor rutina dvs. și faceți acest accent timp de o săptămână.

5. Alegeți ceva ușor de început.

Prioritizarea modificărilor și a noilor obiceiuri pe care doriți să le faceți nu este la fel de ușor cum credeți.

Începeți cu exerciții fizice sau concentrați-vă asupra înlocuirii cafelei și biscuiților după-amiaza? Iti faci pe amandoi? Lucrați pentru a vă face bine să vă părăsiți munca la timp, în loc să rămâneți în spatele unui extra ½ oră în fiecare zi?

Suntem trași aici și acolo, schimbând cererile de muncă, copiii noștri bolnavi, stresul vicarios al prietenilor sau familiei extinse trecând prin momente provocatoare.

Începeți mici și alegeți să începeți cu ceva în care aveți control deplin, în ciuda faptului că bilele cu curbe pot să vă dăuneze viața.

Folosind din nou exemplul de meditație de dimineață, este nonsensical să credeți că veți avea timp neîntrerupt în dimineața dacă aveți copii mici pentru a vă pregăti pentru școală. Pauza de ceai de dimineata ar putea fi un moment mai bun pentru a apuca 2-3 minute de timp neîntrerupt. În cazul în care locul de muncă permite acest lucru, jucați o melodie calmă non-lirică pe stația dvs. de lucru și puneți căștile în timp de 2 minute.

Schimbarea vieții tale poate fi ușoară, luând un pas mic la un moment dat.

6. Consolidați și stabilizați-vă noul obișnuit prin creșterea atenției acordate.

Faceți-vă mai ușor obiceiul de a vă menține mai mult accentul și atenția asupra acestuia. reclamă

Vorbește despre asta. Vorbește despre asta cu prietenii, colegii de familie și de muncă. Vorbește despre asta cu vecinii tăi.

Scrie despre asta. Citiți despre aceasta și căutați în mod activ oameni care au reușit să schimbe acest obicei. Creați o comunitate în care vă puteți conecta și care acceptă schimbarea pe care doriți să o încercați și să o creați.

Când cădeți pe bandwagon, recunoașteți și acceptați acest lucru. Dacă continuați să cădeți din bandwagon, examinați declanșatoarele și rutinele modificate. S-ar putea ajuta să le ajustați.

Poate că trebuie să creați o varietate. S-ar putea să fie foarte posibil ca împerecherea inițială existentă / nouă a comportamentului să nu mai vă dă senzația de mulțumire pe care ați simțit-o inițial. Probabil că e timpul să amestecăm lucrurile puțin.

Dacă doriți să măriți exercițiul dvs. - de exemplu, mersul ușor ca un început - puteți începe cu mersul pe jos până la cele trei zboruri de trepte până la etajul al treilea, apoi luați liftul la a cincea în cazul în care zona de lucru este.

Motivația suplimentară ar putea da naștere la plimbarea celor cinci zboruri, mai ales dacă doriți să evitați conversația de dimineață cu colegul de muncă care dă energie energetică cu orice preț!

În cele din urmă, te-ai plictisit din nou.

S-ar putea să te uiți la mersul pe jos în afară timp de 10 minute când alarma te-ai setat pentru masa de prânz la ora 13:00, tingles tonul său de apel plăcut. Veți simți aerul pe față, veți vedea cerul și veți vedea oameni diferiți.

Când vă întoarceți după masa de prânz, vă simțiți mai energizată, în timp ce colegii tăi devin victime ale scufundării post-prandială de la masa de prânz la birourile lor.

Fă bine să creezi mici, interesante modificări. Magia schimbărilor mari ale vieții vine de la schimbări minore ale obiceiurilor.

7. Răsplătați-vă de fiecare dată când implementați noul comportament

Sărbătoriți toate câștigurile! Indiferent de cât de puțin ar părea, ancorarea unei experiențe pozitive va ajuta la arderea acelei amintiri plăcute în creierul dvs. că noul dvs. obicei este unul pe care vreți să-l păstrați.

Vioară în acel sentiment de sărbătorire pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu noul obicei. Înoțiți-l ca și cum ați rămâne în apa băii prea mult până când tampoanele dvs. se transformă în prune. Spune-ți creierul, e ceva bun!

Pe măsură ce vă îndepliniți noul obicei, acordați atenție modului în care vă simțiți mai bine cu privire la voi în timp ce o faceți. Sporiți amintirile dedicate, intenționate ale acestui lucru.

De-a lungul timpului, creierul vostru vă va îndruma să păstrați acest obicei, vă veți simți mai bine și într-o zi vă veți trezi cu viața voastră, văzând radical diferite. Și când te uiți înapoi, nu ar fi fost așa de tare cum crezi.

Mai multe resurse pentru a face schimbări în viață

• Modul în care stadiul schimbării vă ajută să vă schimbați obiceiurile
• Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu
• Cum sa faci schimbari in viata sa fii cea mai buna versiune a ta
• Cum să schimbați cariera atunci când pare prea târziu

Credit de fotografie recomandat: GREG KANTRA prin unsplash.com

Referinţă

[1]

^

B. J Fogg: obiceiuri mici